你是否覺得生活乏味無聊;亦或常常認(rèn)為自己不快樂;甚至不斷地詢問自己生命的意義是什么。

　　你曾有過這些悲觀的想法嗎?很有可能。偶爾有些悲觀的想法很正常，但是生活并會不因此而能輕松些。要是你任由消極的思想蔓延，你就會陷入嚴(yán)重的沮喪情緒。這就是為什么要及早采取行動來擺脫悶悶不樂的原因。

　　盡管這些建議不會幫助你解決實際問題，但它們卻能幫助你打破消極的思維定勢并擺脫悶悶不樂的情緒。要是你認(rèn)為自己存在心理問題，可千萬別猶豫去看心理醫(yī)生。

　　1、意識調(diào)節(jié)法

　　人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化，可以用“我應(yīng)……”“我能……”加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。

　　2、語言調(diào)節(jié)法

　　語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

　　3、注意轉(zhuǎn)移法

　　把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

　　4、行動轉(zhuǎn)移法

　　克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失;最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術(shù)大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前花開花落;去留無意，望天上云卷云舒。”一個人學(xué)會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。

　　5、改變周圍的環(huán)境

　　改變心境的最好方法是改變周圍的環(huán)境。當(dāng)你意志消沉?xí)r，你就會把自己的問題與周圍的環(huán)境聯(lián)系起來。很有可能，你周圍的環(huán)境會時時提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光，或者添置小擺設(shè)都可以改變整個房間的氛圍。

　　6、打破舊有慣例

　　整日遵循同樣的生活習(xí)慣，會讓你陷入單調(diào)和消沉的狀態(tài)。這也常常導(dǎo)致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時不時的臨時改變生活習(xí)慣。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時沒時間做的事情，或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠(yuǎn)講，時不時的休息和調(diào)整會讓你擺脫悶悶不樂并能使你的工作更有效率。

　　7、與動物和自然交流

　　當(dāng)你想到人類把自身的小問題看得多么嚴(yán)重時，你可能會會心一笑。動物可不那么想。小鳥不會因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥發(fā)現(xiàn)了美食而悶悶不樂。動物們都活在當(dāng)下，并且無條件的表現(xiàn)出對生活的愛。觀察它們并與它們交流會幫助你解決自己的問題。

　　8、動起來

　　JunnyCash曾有句名言：“情緒不好時，就開始跟上節(jié)奏吧。”舞動起來，的確讓所有人感覺良好。同樣，別的運動也是這樣。健身、散步都會驅(qū)散走郁悶帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時刻，你就越能感到高興。

　　9、從大角度想想

　　卡爾薩根(生前為美國康奈爾大學(xué)教授，《黯淡藍(lán)點》是其著作)曾用《黯淡藍(lán)點》作以證明，我們都是生活在巨大宇宙里一個小小的星球上的渺小的生物。從長遠(yuǎn)講，任何事情都會被遺忘。有些人對此感到郁悶，但實在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那么絕對。一百萬年后，沒人會記得你做過什么或者沒做什么。重要的是當(dāng)下，好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。

　　10、幫助自己

　　最后，擺脫悶悶不樂的最佳方式是采取行動。你最大的問題是什么?怎樣才能減輕痛苦?一旦你停止郁悶并開始向前看，你就不會覺得那么痛苦了。行動會占據(jù)你的思想，會讓你向未來著眼。一旦你取得了什么成果，你就會得到動力，積極地態(tài)度也會讓你更輕松的前進。