職場人該如何擺脫焦慮癥狀
現(xiàn)代社會,隨著生活壓力的增大,焦慮癥、抑郁癥的發(fā)病人數(shù)跟著不斷增加, 尤其是職場人更是成為焦慮癥、抑郁癥的高發(fā)人群。焦慮癥常見的一種表現(xiàn)就是坐立不安。若是職場人患有焦慮癥該如何擺脫呢?應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家介紹一些適合的方法!
坐立不安是焦慮表現(xiàn)的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒,表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張(緊張、擔(dān)憂、不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣),常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等)。心理專家表示,坐立不安、易發(fā)脾氣、頭疼頸椎疼,這些都可能是焦慮癥的初級癥狀,職場人士應(yīng)注意這些“信號”,及時為心理“減壓”。
近年來,焦慮癥、抑郁癥發(fā)病人數(shù)持續(xù)增加。許多心理有問題的`人群對看“精神門診”有羞恥感。專家提醒,心理疾病的發(fā)展有一定趨勢,心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病,嚴(yán)重程度依次增加,也就是說,有心理問題并不等同于得了精神病。一些癥狀的表現(xiàn)可提示心理出現(xiàn)問題,例如,坐立不安、易發(fā)脾氣、擔(dān)心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等,都是焦慮癥的征兆。在有心理問題的人群中,85%可通過自我調(diào)節(jié)順利走出陰影,如旅游、唱歌、做運動、放松呼吸等;一旦心理問題持續(xù)得不到緩解,病人就應(yīng)及時前往專業(yè)醫(yī)院診斷治療。具體對于職場人士來說,出現(xiàn)這種焦慮癥狀還可以怎么調(diào)節(jié)改善呢?
訓(xùn)練自我放松法
一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無法緩解,則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒:自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程
自我放松
有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作,隨時都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合,必定會適應(yīng)不斷變化的環(huán)境,達到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
專業(yè)治療
如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。
訓(xùn)練呼吸
方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習(xí)多次
【職場人該如何擺脫焦慮癥狀】相關(guān)文章:
如何有效緩解焦慮癥狀10-16
職業(yè)素養(yǎng)之職場人如何擺脫拖延癥01-27
職業(yè)素養(yǎng)之職場人如何擺脫拖延癥-禮儀知識01-26
得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解10-13
擺脫抑郁癥狀的方法10-11
寶寶出現(xiàn)尿布疹癥狀該如何護理07-27
職場人員該如何減壓11-10
有考試焦慮癥的我們該如何調(diào)節(jié)12-08
應(yīng)該如何緩解初三學(xué)生的考試焦慮癥狀10-23
職場人如何充電09-11