運動會安全注意事項
開運動會應該注意哪些安全事項?下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家?guī)淼年P于運動會安全注意事項，希望能夠幫到您!
運動會安全注意事項 1
為了加強校運會期間的管理和安全，切實做到訓練安全、器材安全、比賽安全、飲食安全、人身財產安全等，確保校運會順利進行，現對有關注意事項要求如下：
1、要遵守賽場紀律，服從調度指揮，這是確保安全的基本要求。
2、沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球等擊傷，也避免與參加比賽的同學相撞。
3、參加比賽前做好準備活動，以使身體適應比賽。
4、在臨賽的等待時間里，要注意身體。
5、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內，可以吃些巧克力，以增加熱量。
6、比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
7、劇烈運動后，不要立即停下，慢走放松。不要大量飲水、吃冷飲。
比賽注意事項：
1、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間,以免忘記或記錯。運動員一定要提前到檢錄處檢錄，然后進入場地比賽。檢錄不到以棄權處理。
2、運動員要保管好號碼簿, 比賽時，號碼布統(tǒng)一別在胸前，以方便裁判執(zhí)裁。無號碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結束后交由班主任統(tǒng)一保管。
3、徑賽項目100米、200米、400米接力跑等比賽為分道跑，每位運動員只能 在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，一經發(fā)現，經查實后，取消該運動員的比賽成績。
4、賽場上，要服從裁判的判決，不頂撞、不當面質疑裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時內報告向大會仲裁委員會，過時不再受理。
5、要嚴格執(zhí)行報名表上的項目參加比賽，若發(fā)現冒名頂替，一經查實，取消相關運動員的所有比賽成績。
6、當比賽出現兼項沖突時，應先向檢錄裁判請假，獲得同意后，再參加其他項目的比賽，賽后向場地裁判消假，獲準后可以比賽，請假時錯過的比賽輪次不補。假如是田賽和徑賽沖突的，則應先參加徑賽項目的比賽。
7、比賽期間，學生不得進入安全警示范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區(qū)內影響比賽，危及安全，各班同學應在本班指定的位置休息，并注意衛(wèi)生，離開時要自行帶走廢棄物。
8、比賽中，如果出現各種不可預知的緊急情況(如：地震等)，由帶班老師及時組織好學生，聽從大會組委會的統(tǒng)一指揮，按指定的路線有序撤離。對沒有及時疏散的學生要向搶救人員指出具體方位，以便及時營救。
最后預祝參賽的運動員們都能取得理想的成績，預祝陽原職教中心第五屆校運動會取得圓滿成功!
運動會安全注意事項 2
一,運動會注意事項
1運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進場.
2.運動前要做好準備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節(jié)韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,準備活動的時間應該長些.
3.運動過程中掌握知覺過程，產生意識預見。
4.運動時要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動作的要領.
5. 進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合.
6.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8.等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
9.參加學校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害
10.比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
11.運動會結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
12.運動結束后, 要做好整理活動和放松活動。
13.沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
二,運動小常識
◎運動中防止扭傷的自我防護：
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的'力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據身體各部分的機理特征科學總結出來的，違背了動作要領，采取一些不宜的違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應對場地設施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護。
◎運動中幾種情況的自我把握：
1、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
運動會安全注意事項 3
運動會安全注意事項
為了加強校運會期間的管理和安全，切實做到訓練安全、比賽安全、飲食安全、人身財產安全等，確保校運會順利進行，現對有關注意事項要求如下：
1、校運會前，班主任要加強對學生進行訓練、比賽、飲食等安全教育。遵守“安全第一、比賽第二”的原則。
2、班主任要教育運動員在比賽中聽從指揮;教育非運動員在運動會期間，按照指定位置就座，文明觀看比賽，不吃花生、瓜子等零食，不亂丟果皮紙屑，不擅自離開觀看場地，離開觀眾席必須得到老師準許。嚴禁非運動員同學到比賽場地觀看、接人、帶跑。
3、注意飲食安全。學生不帶零食上操場，嚴禁學生邊比賽邊嚼口香糖等;不喝生水，不大口喝冷水;比賽之后不能馬上飲水。
4、比賽場地內出現摔傷等突發(fā)事件，首先本班同學一定要在現場有專人保護。處理有困難的，由老師就近急送醫(yī)院進行救治。
5、比賽時，學生應按要求穿好服裝和鞋子，防止意外事故。參賽前充分做好熱身準備，避免運動傷害。跑步結束，不要馬上停下或躺在地上休息。
6、比賽場地之外出現突發(fā)事件，班主任要立即采取果斷措施進行處理。處理有困難的，須立即向領導匯報
比賽期間運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時，裁判要立即停止比賽,運動員也可馬上停止或放棄比賽，請醫(yī)務人員到場處理。
一旦運動員出現劇烈嘔吐、休克，比賽場地內出現摔傷等突發(fā)事件，等較重癥狀時，要采取以下措施：
(1)各位同學要立即向大會工作領導小組報告。
(2)做好搶救的準備工作。并安排應急車輛和班主任護送傷者到醫(yī)院救治。
運動會開始后，班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位，隨時準備處理可能發(fā)生的運動傷害或其他安全問題。
7、比賽期間，非運動員學生不得進入比賽場地范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區(qū)內影響比賽，危及安全。
班主任要了解學生身體狀況，凡有高血壓、心臟病及其他不適合參加劇烈運動之疾病的學生一律不準參加比賽。長跑參賽學生要有同學專門負責安全接應。對所有參賽學生的身體健康狀況，要進行全面細致的了解。凡有心臟病、慢性疾病等、不適合參加劇烈運動的人員，不要參加比賽。重感冒的也不能參加比賽。
9、如遇天氣突變，班主任要教育學生，首先保持冷靜，不要緊張，不要東奔西跑，以免造成傷害。
10、參加比賽前要做好準備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發(fā)熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以后才能在比賽中發(fā)揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時內向大會委員會報告。在比賽前等待的時間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態(tài)。臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內�？梢猿孕┣煽肆�，以增加熱量。多吃一些容易消化的食物。
溫馨提示：
1、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規(guī)、觀眾更不要影響比賽。運動員要嚴格執(zhí)行報名表上的項目參加比賽，不冒名頂替，一經查實，取消相關運動員的所有比賽成績。
2、比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。劇烈運動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。
同學們，學校運動會是一個積極向上的、健康的活動，是一個體育盛會，是展示自我的舞臺，同時也是反應一個良好班集體的機會，希望大家在運動會期間遵守比賽規(guī)則，遵守校紀校規(guī)。同學們!讓我們預祝運動會圓滿成功!衷心祝愿每一位同學在運動場上，在今后的人生旅途中，跳得更高!跑得更快!
運動會安全注意事項 4
一、入場式
1.入場順序：國旗——國旗班（負責人：603陳海強）——會徽（負責人：王財 605男生四名）——鼓號隊（負責人：姜威位 李芳 管珍珍、鐘麗玲、程世宗、梁水清、薛曉靜）——花束隊（601管美香）——彩旗隊（602 薛娜）——呼啦圈隊（604呂玉秀 ）—— 氣球隊（605莊國華 ）——各班方隊
2.各班方隊等候位置：一、二年級等候位置在南中廳籃球場入口硬化路處，一年級站前排，二年級站后排；
三至六年級等候區(qū)在東西硬化路上。自東向西依次站。
3.入場式引導老師：東籃球場地入口處：韓文棟；中間入口處：王財主席臺西邊50米處負責整隊協(xié)調學生：邢寶初；第一次變隊處：陳君璽；第二次變隊處：王維濤；指揮各班站位調整全局：侯方武
4.各班經過主席臺時做行進表演，手舉牌面向主席臺，喊口號，口號洪亮。第一次變隊（陳君熙處）六隊變2隊，第二次（王維濤處）兩隊變一隊。
5.入場式隊列隊形評委：陳維秀、張夢滟、劉秀琴、馬桂彩、宋冬梅、劉志梅、逄淑玲、蘇美麗、韓廣臣、一至六年級家委會主席、副主席（暨每級部兩名）（算分時去掉一個最高分、去掉一個最低分）主席臺就坐評委：劉秀琴、馬桂彩、劉志梅、蘇美麗、宋冬梅、兩名家委會 其余評委在跑道分四組打分。每組一名老師、一名家委會。
由逄淑玲老師統(tǒng)一安排領導評委。七點40準時就位。
二、程序
1.出旗：國旗四名護導至主席臺。升國旗唱國歌，摘帽敬禮。各班注意隊禮標準、秩序井然。全體學生都要唱，國歌聲音洪亮、節(jié)奏準確。
2.隊繞場（兩側），氣球放飛。
3.領導致辭、裁判員、運動員宣誓
4.《文明禮儀操》集體匯演。各班注意整齊有序。跟唱時聲音要洪亮，有氣勢。
5.裁判員運動員退場。
三、 座區(qū)
1.一年級在東籃球場地，二年級在西籃球場地，301、302在東北角綠色草地區(qū)，303、304在西北角綠色草地區(qū)。（讓出學生去廁所的通道，在后面留出。）
看臺東側，自東向西依次是：305、306、307、308、309、401、402、403、404、405、406、看臺西側，自東向西依次是：407、501、502、503、504、505、 601、602、603、604、605 運動員座區(qū)：中間入口處硬化路集中坐。（讓出兩側學生去廁所通道）
各班同學自行帶坐墊。運動員帶凳子，凳子上提前貼好標簽，自行保管好。
學生座區(qū)拉小彩旗（負責人：于瑞源）
四、比賽開始
1.退到座區(qū)后，所有運動員立刻到運動員座區(qū)就坐，裁判員、裁判長立刻就位。檢錄后點名三次未到的同學視為自動棄權。
2.級從西側繞。
3.任何同學禁止帶零食，只準帶水。保持座區(qū)干凈整潔，有序。
五、時間
早晨：7點20到校，7點40各班操場集合準備，8點正式入場。 下午：1:10入場，1:20正式開始。
六、閉幕式：
按開幕式站位站隊，在操場集合，公布成績，發(fā)獎。
獎狀準備：高靜 明細如下：團體總分獎27張（分一二三等獎） 文明觀眾：17張
優(yōu)秀方隊：27張（分一二三等獎） 獎狀發(fā)放：李芳、薛曉靜及六一學生。
七、家委會
各班邀請五名—十名家委會，持邀請函進入學校。邀請函負責：姜威位。盡量選學校附近的家長，步行，不得開車。開幕式時1—3年級家委會坐在主席臺東側，4——6年級家委會坐在主席臺西側。開幕式結束后可以離開，也可以繼續(xù)觀看比賽。
八、文明觀眾評選標準
1.能有組織為運動員加油，不說臟話，不起哄。
2.無吃零食現象，無喧嘩打鬧現象。坐區(qū)衛(wèi)生干凈整潔。
3.各班進退座區(qū)有序，按時入場，按指定座區(qū)快速有序無聲的入座，比賽結束后，有組織退場。
4.聽從老師指揮，不妨礙運動會比賽。
5.積極投稿。稿件不僅有數量且有質量。依錄用多少為班級加分。
6.嚴重違規(guī)現象或經提醒未改正的班級取消評選資格。
九、關于其他注意事項
1.裁判員注意事項：
1.1各班班主任強調，競賽的必須到檢錄處檢錄
1.2必須陪帶好號碼簿，帶在胸前。
1.3班主任強調，100m、200m、400m、4×100m不能亂道，否則成績取消。
1.4開幕式結束后，第一項六年級100m，參賽的運動員抓緊到檢錄處檢錄。
1.5壘球、跳繩提前比賽（跳繩自備）。注：安排一個六年級協(xié)助比賽。
2.發(fā)獎處注意事項：
高年級第一名至第三名各32個
中年級第一名至第三名各24個
低年級第一名至第三名各16個
注：不包括并列名次。
3.計分處注意事項：
計分方法：所有項目都取前6名，按7、5、4、3、2、1計分，不足
6名（含6名）減一錄取。
4.器材處注意事項：
場地器材組，提前把需要的器材準備好。
組織委員會
主任委員：丁勇
委 員：李文娟 殷興岳 李淑紅 滕紅玲 于瑞源
侯方武 姜威位 宋曉麗 單麗嬌 楊 輝 入場總指揮：姜威位
總務組組長：于瑞源
宣傳組組長： 姜威位 單麗嬌 學生兩名
醫(yī)療組長：胡美萍
場地器材組：薛志強 宋成興 宋冬梅
大會紀律檢查長：李淑紅
檢 查 員：監(jiān)督崗學生
獎品發(fā)放組：王維濤 曹小紅 解夢雪 蘇美麗 安全保衛(wèi)組：曹振 薛軍
攝 像：于嬌潤
解說：殷興岳、李芳
裁判員名單
總裁 判 長：陳君璽
副總裁判長：邢寶初 韓文棟
徑賽裁判長：王財
運動會安全注意事項 5
1、降低運動量
運動是任何時間段都需要做的事情，更何況是過節(jié)期間，但在這段時間里，小編要提醒大家，由于春節(jié)長假期間，生活作息并不規(guī)律，所以不建議加大運動量，以消耗身體熱量，保持身體狀態(tài)為主。
2、酒后不建議運動
有的人剛吃過飯就進入運動之中，這不但不會使自身健康，還會危害生命。
3、多補水
水是任何時候都需要飲用的，它不但可以調節(jié)身體機能的正常運作，對于健康也是有一定的作用。所以，在節(jié)日期間，多喝水還是有利于健康的。
4、注意運動時間段
運動是需要一個時間段，也就是防止大家超負荷運動，以至于對身體有反作用。所以，運動時間管理很重要。推薦的運動時間一般都不超過20分鐘，別小看這20分鐘，它需要你有效管理時間，每天預留時間，哪怕邊看電視邊運動，給自己的身體充電。
結語：節(jié)日的喜慶使人們更加的開心，吃喝玩樂幾乎都在春節(jié)這幾天，多數人在飲食方面沒有節(jié)制，再加上不運動，這易使自身向不健康的方向發(fā)展。本文主要介紹幾種春節(jié)期間可以運動的項目，可供大家參考。
運動會安全注意事項 6
做好熱身
在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。
運動開始1一2小時前不要進餐
1.運動前1一2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。
運動前不能大量飲水
在運動前不要喝大量的水，運動前攝入過多水，不利于運動開展，建議可小口飲用少量生理鹽水；
運動前注意著裝合適
運動前注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的著裝。不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
運動結束以后切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩(wěn)后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
二、運動后注意事項有哪些
我們經常看到諸如“要做好準備活動”、“正確的跑步姿勢”之類有關身體健康的言語，卻往往忽略了運動后的某些行為習慣也會給身體帶來危害。其實，運動完成后也有很多需要我們注意的地方。
一、由于運動時會大量流汗，所以運動后要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。
二、運動時要注意護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。
三、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
五、運動后半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。最后補充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運動后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容，切記，千萬不要偷懶。
三、常見的錯誤運動方式有哪些
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓�？梢圆捎米�，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是舉啞鈴時脖子向前探。
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
六是側舉啞鈴抬得太高。
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。
八是上舉啞鈴背部后仰。
后仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
九是側臥撐時提胯。
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。
四、運動后哪些事情不能做
運動后不能做哪些事情
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
不要立即吃飯
運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
運動后不能吃什么食物？
運動后經常會感到疲憊饑渴，很想吃點東西緩和一下，但是運動后吃東西也是有講究的，那么，具體有哪些食物是運動后不宜攝入的呢？運動后不宜吃什么？
1、糖果
�？吹揭粋�運動會經常準備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動后吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食欲不振。
2、花生
花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由于其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。
3、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質的營養(yǎng)食物，不過在運動后就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解后的酸性成分繼續(xù)破壞著內環(huán)境的酸堿平衡。
4、魚
動營養(yǎng)學家研究發(fā)現，經過大量運動之后吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是由于身體產生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
5、雞鴨肉
許多人覺得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復體力。而事實上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。
6、啤酒
眾所周知，啤酒是由碳酸成分提煉而成的，運動后體內已經產生大量的乳酸，如果這時候還喝啤酒，攝入碳酸，為乳酸的產生在補充其作用成分，只會使得血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞了內環(huán)境的酸堿平衡，疲勞感難以消除。
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