自我管理的演講稿

時(shí)間：2023-03-01 18:12:48 發(fā)言稿我要投稿

關(guān)于自我管理的演講稿

　　演講稿的格式由稱謂、開場(chǎng)白、主干、結(jié)尾等幾部分組成。在不斷進(jìn)步的社會(huì)中，演講稿在我們的視野里出現(xiàn)的頻率越來越高，相信許多人會(huì)覺得演講稿很難寫吧，下面是小編幫大家整理的關(guān)于自我管理的演講稿，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

關(guān)于自我管理的演講稿

關(guān)于自我管理的演講稿1

　　大家好，很榮幸我能代表準(zhǔn)備車間磨床班參加這次班組建設(shè)交流活動(dòng)。我演講的題目是“自我加壓，自我管理”。

　　磨床班共有員工20人，其中女工18人，主要負(fù)責(zé)全廠棒材成品軋輥、高線輥環(huán)及孔型樣板的加工任務(wù)。我班組按照公司、廠部、車間的總體要求，在開展班組創(chuàng)建活動(dòng)中，積極探索班組管理的新方法、新途徑，通過強(qiáng)化“兩個(gè)提升、兩個(gè)注重、兩個(gè)完善”的“三個(gè)二”管理方針，使班組建設(shè)工作在鞏固中提升，在提升中發(fā)展，員工素質(zhì)有了整體提高，有力推動(dòng)了班組各項(xiàng)工作的健康發(fā)展。我班組的主要做法有以下幾點(diǎn)：

　　一、“兩個(gè)提升”夯實(shí)班組管理基礎(chǔ)

　　1、提升班組員工的思想境界。我班組的女工比例達(dá)90%，在軋鋼廠所有班組中女工比例是最高的班組。俗話說：“三個(gè)女人一臺(tái)戲”，那十八個(gè)女人就是六臺(tái)戲。要管理好18個(gè)女工就不是件輕松地事。因?yàn)榕冊(cè)诠ぷ髦锌偸菒哿奶�，聊的最多的不是工作而是家庭瑣事，甚至有的員工上班老想著早點(diǎn)回家做家務(wù)。針對(duì)員工的思想、言行的多樣性與復(fù)雜性，班組每周組織一次企業(yè)文化案例的學(xué)習(xí)、民主生活會(huì)或者對(duì)特殊家庭進(jìn)行家訪，有意識(shí)的對(duì)同一問題有不同認(rèn)識(shí)的現(xiàn)象，采取具體問題具體對(duì)待，因勢(shì)利導(dǎo)的組織學(xué)習(xí)。把萍鋼的企業(yè)文化真正的灌輸?shù)矫總€(gè)女工的頭腦中，引導(dǎo)女工認(rèn)識(shí)到家庭和事業(yè)并不矛盾，魚和熊掌一定要兼得。在理想與現(xiàn)實(shí)之間，在堅(jiān)守和放棄之間，尋找家庭和事業(yè)的平衡點(diǎn)，努力使班組與員工獲得雙贏。現(xiàn)在我班組的'所有女工都能把在家洗衣做飯的賢妻良母與事業(yè)同樣精彩出色的兩個(gè)角色做到了完美和諧的統(tǒng)一。

　　2、提升班員的技術(shù)素質(zhì)。我班組加工的輥環(huán)、軋輥的好壞直接關(guān)系到軋鋼的成品質(zhì)量，在軋鋼廠有“技術(shù)保密點(diǎn)”之稱，可見員工技術(shù)素質(zhì)在我班組的的重要性。以前因班組員工的流動(dòng)性大，員工整體的技術(shù)素質(zhì)一直不高。今年4月我班制定了一個(gè)技術(shù)質(zhì)量目標(biāo)：“保證加工100%合格的軋輥、輥環(huán)流入下一道生產(chǎn)工序”。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我班組采取了以下措施：

　　1.合理安排師徒對(duì)子。

　　2.多次開展技術(shù)練兵，技術(shù)比武活動(dòng)。

　　3.把比賽成績(jī)與勞動(dòng)競(jìng)賽獎(jiǎng)分配系數(shù)掛鉤。大家可以從圖表中看出，刀具使用壽命延長(zhǎng)70%，輥環(huán)加工效率提高40%以上。班組已連續(xù)6個(gè)月取得“零廢槽”的良好成績(jī)。

　　二、“兩個(gè)注重”發(fā)揮班組骨干的中堅(jiān)作用

　　1、注重班組生產(chǎn)骨干“生力軍”的作用。業(yè)務(wù)骨干能解決工作中出現(xiàn)的異常情況和突發(fā)問題，更能影響和帶動(dòng)了其他員工。他們?cè)诮鉀Q處理異常情況及突發(fā)事件時(shí)，較別人冷靜、考慮更為周全，比如：我班的生產(chǎn)骨干在有一次因供貨商發(fā)錯(cuò)輥環(huán)孔型的事故處理中，采取“借用輥環(huán)改型”的應(yīng)急辦法，僅僅用了60多分鐘就完成了原本需要8小時(shí)以上工作量的工作任務(wù)；又比如：在今年的5月份廠部臨時(shí)接到φ16 HRB500螺紋鋼的生產(chǎn)任務(wù)中，我們采用“配輥法”只加工兩支軋輥就完全滿足了生產(chǎn)上的需求，經(jīng)受了短時(shí)間、大加工量對(duì)班組的考驗(yàn)。

　　2、注重班組五大員“紅哨兵”的作用。班組五大員是帶領(lǐng)員工安全完成生產(chǎn)任務(wù)的中堅(jiān)，在安全生產(chǎn)、質(zhì)量管理、成本核算、設(shè)備管理等工作中起到了“第二道防線”作用。生產(chǎn)工藝員是個(gè)多面手，班里的活兒他樣樣精通，他在每個(gè)工作崗位都做示范，尤其對(duì)新工人，他都是手把手地教，回到休息室，還要進(jìn)行互學(xué)互考，理論實(shí)踐一起上。班組安全員是有名的“鐵面孔”，查“三違”毫不留情。她說：“對(duì)違章來說寬是害，嚴(yán)是愛”。

　　三、“兩個(gè)完善”暢通班組管理流程

　　1、完善各種制度。我們建立了《班組民主管理細(xì)則》、《成本管理制度》、《加工質(zhì)量自檢、互檢獎(jiǎng)懲規(guī)定》、《磨床班技術(shù)比武有關(guān)規(guī)定》、《安全員輪值管理規(guī)定》、《安全質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)考核辦法》、《一長(zhǎng)五大員互查制度》、《接受上級(jí)考、問測(cè)試的獎(jiǎng)勵(lì)辦法》《班組節(jié)能細(xì)則》等多項(xiàng)具有班組特色的規(guī)章制度、注意事項(xiàng)、行為準(zhǔn)則，從正反兩方面對(duì)班組和員工進(jìn)行激勵(lì)和約束。每項(xiàng)制度盡量做到處處能針對(duì)、條條有說明、步步有依據(jù)，便于班組長(zhǎng)做到公開、公平、公正的原則操作。如在激勵(lì)方面，員工在崗位上接受上級(jí)管理部門的考、問（如貫標(biāo)、崗位工應(yīng)知應(yīng)會(huì)、設(shè)備操檢合一），被廠部領(lǐng)導(dǎo)考、問成績(jī)優(yōu)秀的獎(jiǎng)勵(lì)30元，被分公司以上領(lǐng)導(dǎo)考、問成績(jī)優(yōu)秀的獎(jiǎng)勵(lì)50元。在約束方面，員工在班中織毛衣、看小說等與工作無關(guān)活動(dòng)罰款100元，無故不參加班前列隊(duì)會(huì)議的罰50元。雖然班組長(zhǎng)“權(quán)力大”，但在行使權(quán)力時(shí)，必須置于每個(gè)班組成員的監(jiān)督之下。如職工最關(guān)注的每月獎(jiǎng)罰是否到位，每月我們會(huì)在班組上墻公示全月獎(jiǎng)罰明細(xì)，接受廣大員工監(jiān)督；

　　2、完善班組硬件設(shè)施。缺少女工更衣室，休息室內(nèi)有數(shù)控機(jī)床存在噪音，機(jī)床周圍臟、亂、差等問題一直困擾著班組。為了解決員工的休息條件及衛(wèi)生條件，班組起草一份改造休息室的報(bào)告上報(bào)廠部，并在改造中出謀劃策，自己動(dòng)手搭建更衣室，協(xié)助施工隊(duì)將室內(nèi)隔音墻砌好，員工休息條件得到極大改善。班組還將機(jī)床附近的貨架、貨柜進(jìn)行合理擺放，班組現(xiàn)場(chǎng)管理煥然一新。

　　在自我加壓、自我管理的班組管理理念下，通過實(shí)施“三個(gè)二”的管理辦法，員工素質(zhì)明顯提高，工作質(zhì)量明顯加強(qiáng)，為我班的健康發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，形成了一個(gè)富有凝聚力且無形的“鋼鐵心”。最近三個(gè)月，班組在沒有增加磨床的前提下已經(jīng)完全消化因新高線投產(chǎn)帶來的輥環(huán)加工量翻倍的工作任務(wù)。在不增加銑床的情況下，完成因股份公司產(chǎn)品布局調(diào)整，棒材小規(guī)格品種生產(chǎn)量大幅提升而帶來的比以前更多的軋輥加工任務(wù)。

　　在以后的工作中我班組有決心做到：安全、文明、優(yōu)質(zhì)、高效、低耗，一樣都不少。謝謝大家，歡迎指正！

關(guān)于自我管理的演講稿2

　　各位同學(xué)：

　　大家好！我演講的題目是《書寫自己的生命傳奇》。相信大家都熟悉《西游記》的故事吧。大家最喜歡哪個(gè)人物？孫悟空！對(duì)，孫悟空機(jī)智勇敢、神通廣大、聰明伶俐、武藝高強(qiáng)。那么我們能不能成為孫悟空那樣的人呢？

　　有同學(xué)說不能？因?yàn)閷O悟空是天地所生，是神胞仙胎，并且出生在名山大川——花果山。我們是普通人，出生在平凡的地方，這就注定了我們與神奇無緣。

　　我們出生的地方平凡嗎？在宇宙的海洋里，我們所處的太陽(yáng)系和地球，是一個(gè)獨(dú)一無二的奇跡，迄今為止，我們關(guān)于生命的確鑿證據(jù)，只能在地球上面找到，相對(duì)于死寂的宇宙，地球不是名山大川嗎？生命從誕生到進(jìn)化到人類，用了幾十億年的時(shí)間，而孫猴子若想進(jìn)化成人類，還需要上百萬年呢？因此，我們每個(gè)人和孫悟空一樣，都是天地所生，都是宇宙的神奇。

　　孫悟空出生后，和普通的猴子一樣，在山中，食草木，飲澗泉，采山花，覓樹果。與狼蟲為伴，虎豹為群，獐鹿為友，獼猿為親。

　　我們出生后也和孫悟空一樣，遺忘了自己的生命原本是一個(gè)偉大的奇跡，或者說，許多人一輩子都不知道自己的生命原本是一個(gè)奇跡。

　　孫悟空為什么會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生命中的神奇？他為什么可以做美猴王，是他比別的猴子有特別的.神通嗎？沒有！他靠的是什么？他靠的是擔(dān)當(dāng)和勇氣。當(dāng)眾猴發(fā)現(xiàn)水簾洞時(shí)，誰(shuí)都不敢進(jìn)去，孫悟空叫道：“我進(jìn)去！我進(jìn)去！”于是，他從此就成了卓然于同類的領(lǐng)袖。文章轉(zhuǎn)載自:個(gè)人簡(jiǎn)歷網(wǎng) 征文演講頻道原文地址:初中生勵(lì)志演講稿

　　孫悟空的七十二變和筋斗云是與生俱來的嗎？

　　《西游記》中寫道：“次早，悟空與眾師兄學(xué)言語(yǔ)禮貌、講經(jīng)論道，習(xí)字焚香，每日如此。閑時(shí)即掃地鋤園，養(yǎng)花修樹，尋柴燃火，挑水運(yùn)漿。凡所用之物，無一不備。在洞中不覺倏六七年�！�

　　這段話告訴我們，任何“神通”的修煉都需要強(qiáng)烈的意愿、持久的尋找、刻苦的訓(xùn)練、謙虛的詢問和追索。

　　只要像孫悟空那樣努力，就會(huì)有奇跡產(chǎn)生。因?yàn)樯臐撃苁遣豢筛F盡的。今年感動(dòng)中國(guó)人物中有一個(gè)叫劉偉的青年，10歲時(shí)因一場(chǎng)事故而被截去雙臂，他沒有怨天尤人，而是用這樣兩句話勉勵(lì)自己“我的人生中只有兩條路，要么趕緊死，要么精彩地活著�！�12歲時(shí)，他在康復(fù)醫(yī)院的水療池學(xué)會(huì)了游泳，兩年后在全國(guó)殘疾人游泳錦標(biāo)賽上奪得兩枚金牌；16歲他學(xué)習(xí)打字；19歲

　　學(xué)習(xí)鋼琴，一年后就達(dá)到相當(dāng)于用手彈鋼琴的專業(yè)7級(jí)水平；22歲挑戰(zhàn)吉尼斯世界紀(jì)錄，一分鐘打出了233個(gè)字母，成為世界上用腳打字最快的人；23歲他登上了維也納金色大廳舞臺(tái)，讓世界見證了中國(guó)男孩的奇跡。感動(dòng)中國(guó)評(píng)委會(huì)給他的頒獎(jiǎng)詞是：當(dāng)命運(yùn)的繩索無情地縛住雙臂，當(dāng)別人的目光嘆息生命的悲哀，他依然固執(zhí)地為夢(mèng)想插上翅膀，用雙腳在琴鍵上寫下：相信自己。同學(xué)們，讓我們記住自己的生命原本就是一個(gè)奇跡，刻苦學(xué)習(xí)，不辜負(fù)來之不易的生命吧！

　　謝謝大家！

　　這一秒不失望，下一秒就有希望

　　大家好：

　　失望是什么？我們是否逃避了就沒有了失望？希望是什么，難道就那樣遙遠(yuǎn)？擺脫冬天最后一層冰雪的桎梏，春天再次開啟四季的輪回之門；擺脫蛹中的最后一次掙扎，終于破繭為蝶；同樣，擺脫失望的最后一秒，我們就會(huì)迎來下一次希望！人們習(xí)慣賦予春天溫柔的性格，殊不知，他經(jīng)過了夏、秋、冬的蛻變；人們也習(xí)慣于觀看蝴蝶的翩翩起舞，殊不知他經(jīng)過了多次掙扎！他們美好的希望不是憑空產(chǎn)生的，而是付出了垂死的漫長(zhǎng)掙扎！事物的聯(lián)系是普遍存在的，所以說失望無處不在，希望隨后就到來！生活不是呆板的平面畫，而是立體的雕塑；不是平靜的海底，而是波光粼粼的湖面。所以說希望總與失望長(zhǎng)伴，它們是雙胞胎，他們是人與影子，從不分離。這就是規(guī)律，是不可違背的客觀規(guī)律！失望時(shí)，愚昧的人會(huì)感傷和嘆息；而明智的人會(huì)向上攀登。矛盾是對(duì)立統(tǒng)一的，遵循規(guī)律的人獲得成功，不理它的人宣告又一次沮喪！

　　失望并不可怕，怕的是不會(huì)運(yùn)用失望。失望并不可怕，怕的是違反矛盾的特性；失敗并不可怕，怕的是等到了倒數(shù)第二秒而放棄了最后！我們的意識(shí)要有超前性，黎明前的黑暗是給我們更好的期望，我們不可能到了黎明就不迎接明天！

　　年輕人在希望中生活，為什么不呢？人生長(zhǎng)河，哪個(gè)人是一帆風(fēng)順？有幾個(gè)人又是平步青云？青春之所以美好，是因?yàn)橄Ｍ悄愕腻\繡，是你燦爛的前程，挺過了這一秒，迎接你的，也許是另一番天地！我們要有良好的意志，正確的意識(shí)具有能動(dòng)作用！凡是行百里者，必須經(jīng)過九十步！希望在前，我們能不斷向前。這一秒不要失望，我們下一秒就有希望！

　　是的！在人生中有許多的事情讓人欲哭，甚至欲絕望！比如，被人誤解，友誼破裂??這些事情我們別無選擇地承受！我們哭，我們傷心，那么之后呢？之后是否就把陽(yáng)光和歡樂拒之門外？別人誤會(huì)你了，你難道連自己也不相信？朋友離開你，你難道連自己也遺棄？經(jīng)歷風(fēng)雨后就有許多怡人的風(fēng)景！是的！生活有時(shí)捉弄人，就像大人逗小孩一樣，搶走孩子手中的糖塊，孩子哭了，大人覺得可笑。其事實(shí)上，上帝并不像大人捉弄孩子，它對(duì)每個(gè)人都是公平的，他留給了你失望，在前面的不遠(yuǎn)處一定就留了希望！堅(jiān)持下去吧！撥開重霧吧！這一秒不失望，下一秒就有希望！我們渴望成功，渴望著像蓋茨、戴爾一樣富有！“一將功成萬骨枯”，在現(xiàn)實(shí)世界里，蓋茨、戴爾這樣的幸運(yùn)兒有幾人？ 20世紀(jì)最偉大的勵(lì)志成功大師拿破侖·希爾深信：“失敗”是大自然的對(duì)人類的嚴(yán)格考驗(yàn)，它借此燒掉人們心中的殘?jiān)�，使人類這塊“金屬”因此而變得更加純凈。他忠告道：“命運(yùn)之輪在不斷地旋轉(zhuǎn)，如果它今天帶給我們的是悲哀，明天它將為我們帶來喜悅”。既然這樣，我們還有什么理由失望？

　　愛迪生發(fā)明電燈泡，前后實(shí)驗(yàn)千余次；曹雪芹著《紅樓夢(mèng)》先后十余年！勾踐嘗膽復(fù)國(guó)！沒有堅(jiān)定的意志，如何有希望？生活中不如意，我們可以哭，但不可以失望！“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”，我們誰(shuí)也不知道今后會(huì)發(fā)生什么？但是有一點(diǎn)可以肯定，希望是有的！上帝既然不吝嗇給你挑戰(zhàn)，也一定不吝嗇給你希望！

　　失望是什么？是希望前的曙光！希望是什么？是失望的產(chǎn)兒！生活就是有希望與失望結(jié)合的彩練！朋友！當(dāng)你沮喪時(shí)，還有什么理由不勇往直前？一次次的失敗，就像黑夜里的明燈，指引你到達(dá)成功的彼岸！讓我們笑對(duì)失望，因?yàn)橛邢Ｍ诘却?/p>

關(guān)于自我管理的演講稿3

　　各位領(lǐng)導(dǎo)、各位同仁：大家下午好！

　　今天，我給大家講課的有三個(gè)方面內(nèi)容：1、高血壓的相關(guān)知識(shí)2、為健康和快樂而鍛煉3、緊張和疲勞的管理。

　　首先我們先來認(rèn)識(shí)高血壓：

　　血壓：血壓是心臟將血液泵入血管時(shí)血流對(duì)血管壁所產(chǎn)生的壓力。心臟收縮時(shí)血壓上升達(dá)到最高：稱為收縮壓，心臟舒張時(shí)血壓降到最低：稱為舒張壓。

　　高血壓：大于或等于140/90mmHg

　　多數(shù)高血壓病人都沒有明顯的癥狀，往往出現(xiàn)了中風(fēng)或心臟病發(fā)作之后才知道自己患了高血壓，也有的人是因?yàn)槠渌膊』蝮w檢時(shí)偶爾測(cè)血壓才發(fā)現(xiàn)。有資料表明，約35%的高血壓病人不知道自己得了高血壓，正因?yàn)槿绱耍覀儼迅哐獕航凶?----“沉默的殺手”。因此，成年人每年至少要主動(dòng)去測(cè)量血壓一次。

　　高血壓之所以要求積極控制血壓，一個(gè)主要原因是預(yù)防一些不良后果的發(fā)生。這些不良后果往往對(duì)人身體危害更大，所以稱之為“并發(fā)癥”。高血壓的并發(fā)癥有

　　? 1、腦卒中

　　? 2、冠心病

　　? 3、高血壓性心臟病

　　? 4、腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥

　　? 5、眼底出血

　　? 那么為什么要參加我們的自我管理小組呢？有這么一句話：我可以給你做飯，但不可以為你吃飯。形容的非常的好。醫(yī)院的醫(yī)生只能給你開些降壓藥，最多告訴你：要調(diào)整飲食，控制體重，定期測(cè)血壓等，接下來的事情必須靠你自己完成，說以我們還需掌握一些自我管理的技能。自我管理所需的技能有：

　　? 對(duì)付高血壓病所需的技能

　　? 繼續(xù)您的正常生活所需的技能

　　? 應(yīng)付情感變化所需的技能

　　通過參加我們的自我管理小組能幫助你學(xué)習(xí)各種自我管理的來走你個(gè)人的路。

　　有規(guī)律的鍛煉對(duì)一個(gè)人的身心健康至關(guān)重要，不僅能給你帶來健康還能給你帶來快樂。鍛煉的益處有：

　　? 有規(guī)律的鍛煉可以直接降低血壓

　　? 可以幫助你降低體重并在無需節(jié)食的情況下控制體重

　　? 鍛煉可以有助于提高你血液中有益膽固醇水平

　　? 鍛煉能為你提高最自然的鎮(zhèn)靜作用

　　? 有助于心臟和循環(huán)系統(tǒng)

　　? 在實(shí)際生活中，往往是生了病之后才去鍛煉，或者有些人說，我現(xiàn)在工作很忙沒時(shí)間去鍛煉，等我以后退休了再鍛煉吧。其實(shí)只要把鍛煉放在日常生活中，這就一點(diǎn)都不難！比如說： ? 盡量走樓梯，而不乘電梯

　　? 上班或購(gòu)物的時(shí)候，可以走著去，而不是花很長(zhǎng)的時(shí)間去等公

　　交車

　　? 購(gòu)物時(shí)盡量在商場(chǎng)多走幾圈，即鍛煉了身體有可以欣賞琳瑯滿目的'商品

　　? 每天可以有意識(shí) 的到遠(yuǎn)點(diǎn)的菜場(chǎng)買菜

　　? 每天起床時(shí)在床上活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，即可以預(yù)防突然起床給心臟帶來的不利，也可以增加了機(jī)體的柔軟性

　　? 對(duì)鏡子梳頭打扮時(shí)，可做4--5分鐘的伸展體操

　　? 每天睡覺前可以做幾次俯臥撐

　　高血壓患者及高危個(gè)體應(yīng)保持適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好、保持理想體重為宜。禁止高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不做下蹲起立、快速搖頭或跳躍等動(dòng)作，以免引起腦血管意外�？梢宰鲆恍┳呗贰⒙�、打太極、游泳、健身舞或是養(yǎng)些花草。適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到：日行1萬步

　　30分鐘以上

　　每周4到5次

　　中等強(qiáng)度（可連續(xù)說話，不能唱歌）、微汗

　　運(yùn)動(dòng)到：心率+年齡＜170

　　第二個(gè)自我管理的技能是：緊張和疲勞的管理

　　緊張和疲勞時(shí)高血壓病人常見的癥狀，兩者又互為因果：緊張會(huì)引起血壓升高，高血壓又會(huì)感覺緊張。疲勞也是如此。介紹兩種緊張和疲勞的管理技巧

　　1、深呼吸

　　2、放松的技巧：漸進(jìn)性肌肉放松法

　　放松的方法有很多，例如，我們可以散步、看電視、種花養(yǎng)鳥等。今天我要教大家的技巧不同與這些，因?yàn)�，它們包括一定形式的軀體活動(dòng)，并需要你的大腦將注意力集中到這些活動(dòng)上�，F(xiàn)在我教大家在這里做一次。

　　再來看一些有趣的圖片。。。不要讓你的眼睛欺騙了你的心靈。在這個(gè)紛繁雜亂的世界里保持一份純真。有時(shí)候，人之所以痛苦，是因?yàn)橐恢痹谧非箦e(cuò)誤的東西; 老天爺只給了你奔跑的本領(lǐng)，而你卻一天到晚只想著飛, 哪能不痛苦！血壓哪能不高呀！

　　愿健康快樂與你相伴！謝謝！

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