睡眠管理發(fā)言稿

時間：2022-03-22 08:31:19 發(fā)言稿我要投稿

2022睡眠管理發(fā)言稿

　　在現(xiàn)在的社會生活中，發(fā)言稿應(yīng)用范圍愈來愈廣泛，發(fā)言稿要求內(nèi)容充實，條理清楚，重點突出。怎樣寫發(fā)言稿才能更好地發(fā)揮其做用呢？以下是小編精心整理的2022睡眠管理發(fā)言稿，僅供參考，歡迎大家閱讀。

2022睡眠管理發(fā)言稿

　　睡眠管理發(fā)言稿1

尊敬的各位xx：

　　俗話說：“身體是革命的本錢�！倍哂质潜ＷC身體健康的更本。上海最近的一份調(diào)查顯示：受家庭生活環(huán)境和學(xué)習(xí)壓力影響，目前未成年人睡眠普遍不足。

　　據(jù)悉，科學(xué)的睡眠時間是：２至７歲為１２小時以上，７至１２歲（小學(xué)階段）為９至１０小時，初、高中階段為８至９小時。這份隨機對上海６０名未成年人的調(diào)查表明，９０％的被調(diào)查者未按要求睡眠，５５％的被調(diào)查對象睡眠時間經(jīng)常性、較長時間（超過１小時）不達標(biāo)，僅有１０％的未成年人能較好地達到科學(xué)睡眠時間要求。

　　據(jù)調(diào)查，未成年人睡不足的主要原因，一是學(xué)習(xí)壓力過重，大量的作業(yè)、補課導(dǎo)致晚睡少睡；二是家長工作、活動頻繁，耽誤了孩子的睡眠時間，造成孩子睡眠時間不足；三是家長的不良行為（如搓麻將等），導(dǎo)致放任孩子想何時睡就何時睡，想睡多久就睡多久，這些孩子往往晚上玩到很晚才睡，白天上課經(jīng)常遲到。金陵地區(qū)有一位家長經(jīng)常晚上帶著自己六七歲的孩子外出跳舞，直至晚上近１２時才入睡。

　　上海兒科醫(yī)院兒�？茖＜夜酒浇淌谡J為，除特殊原因和特例外，未成年人必須科學(xué)作息，經(jīng)常性的睡眠不足會直接影響到白天的學(xué)習(xí)，對未成年人的生長發(fā)育也不利。因此，她呼吁，家長們一定要讓自己的孩子睡足。

　　對于青少年本身，睡眠不足，外在的壓力有一定原因，但是有些同學(xué)睡眠不足是因為做作業(yè)拖沓，學(xué)習(xí)效率不高，看電視、玩游戲、看課外書太晚。這些主觀原因就須要我們自己改正了。

　　同學(xué)們，再過一段時間我們將進行期末大考，這兩個星期正是緊張的復(fù)習(xí)階段。但希望你們要注意自己的身體健康，要學(xué)會抓緊時間，運用正確的學(xué)習(xí)方法進行學(xué)習(xí)。如在學(xué)校，老師布置的`做業(yè)要及時完成，掌握鞏固上課的知識；而回到家，首要任務(wù)是完成作業(yè)，按老師的要求進行復(fù)習(xí)，并且要抓緊時間，不能拖拖拉拉，學(xué)到很晚，這既影響了睡眠時間，也影響了自己的身體健康。

　　最后希望同學(xué)們能保護好自己的身體，并在期末老師中取得好成績。

　　謝謝大家！

　　睡眠管理發(fā)言稿2

尊敬的各位xx：

　　把臥室變成一個睡覺的天堂。

　　臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟�。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

　　養(yǎng)成固定的習(xí)慣。

　　良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　　管好自己的胃口。

　　上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

　　白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

　　嘗試一下鍛煉。

　　這一點很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個小時到一個小時適當(dāng)?shù)腻憻�，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個小時，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強化身體的24小時生物節(jié)律。

　　怎樣提高睡眠質(zhì)量

　　我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。那么經(jīng)常失眠早醒怎么辦呢?

　　治療失眠早醒的方法：

　　1、晚餐不要吃得太飽;有許多家庭白天上班上學(xué)都是在外面吃飯，因此晚上回去的時候，就會做很多菜來補充營養(yǎng)。睡前吃得太飽會導(dǎo)致消化不良，頻繁上廁所，不能吃太多辛辣含有油脂的東西，會影響睡眠。

　　2、食療有助睡眠;晚上經(jīng)常睡不著可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋蛘哂煤颂覔v成糊加點芝麻之類的東西來進食，小米粥，紅棗銀耳湯、百合、蜂蜜、這些都是有助于睡眠的。

　　3、睡眠時間;白天的時候，可以小睡一會有助于下午提神。但是白天不要過度嗜睡，最好下午兩點之后就不要再睡了。白天睡的打盹，到晚上就沒有睡意睡不著了。

　　謝謝大家！

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