冬季養(yǎng)肝護(hù)肝常識(shí)
肝是人體的將軍之官，它能調(diào)節(jié)人體血液，促進(jìn)新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能。一旦肝臟損傷，容易出現(xiàn)雌激素失調(diào)、免疫力下降等癥狀，還會(huì)惹來(lái)脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活，應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝?
加班熬夜最傷肝
過(guò)勞、超時(shí)工作如今已不足為奇，但是過(guò)度勞累，往往要負(fù)出代價(jià)，甚至賠上健康。一項(xiàng)針對(duì)肝臟檢測(cè)異常者的生活習(xí)慣調(diào)查分析顯示，逾九成的受訪者睡眠不足8小時(shí)、工作超過(guò)8小時(shí)，而飲酒習(xí)慣者高達(dá)八成多，有七成的受訪者則有熬夜習(xí)慣。此外，包括缺乏固定運(yùn)動(dòng)、抽煙以及應(yīng)酬頻率過(guò)高等，都是肝異常者常見的不良生活習(xí)慣。
建議：晚上11點(diǎn)入睡，11~3點(diǎn)是肝臟排毒調(diào)養(yǎng)的時(shí)間。中醫(yī)有所謂“肝藏血”，是因?yàn)楦螢槿梭w很大的器官，具有制作肝糖、儲(chǔ)存血液等功能，而在夜間11點(diǎn)開始，體內(nèi)的血會(huì)流到肝來(lái)進(jìn)行休養(yǎng)，若熬夜不休息調(diào)養(yǎng)，肝一定會(huì)受影響。
秋冬季節(jié)如何養(yǎng)肝護(hù)肝
1、枸杞泡水
枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對(duì)治療肝臟疾病有效。
對(duì)于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水，也就是一小把的樣子，對(duì)養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅(jiān)持。
2、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。
因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的'造血功能了。
3、均衡營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)肝護(hù)肝，營(yíng)養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。
5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時(shí)可多選擇、多替換。
4、調(diào)整作息
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠(yuǎn)班一族，平時(shí)多吃點(diǎn)疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
5、調(diào)整心態(tài)
快樂的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
所以，個(gè)人應(yīng)該改變對(duì)自己和他人過(guò)于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。
6、喝奶制品
奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天保持適量運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。
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