籃球個人學習計劃書（精選7篇）

　　光陰如水，前方等待著我們的是新的學習目標和挑戰(zhàn)，先做一份學習計劃，開個好頭吧。寫學習計劃需要注意哪些問題呢？以下是小編收集整理的籃球個人學習計劃書，歡迎大家分享。

　　籃球個人學習計劃書 1

　　一、教學目標：

　　1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

　　3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。

　　二、教學要點：

　　熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。

　　三、教學要求：

　　進一步熟悉球性和控球能力。

　　四、教學順序：

　　1、了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學習基本站立、移動的.方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的興趣�，F(xiàn)代教學技術(shù)法；情景教學法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

　　2、移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習、提點。

　　3、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領(lǐng)。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

　　4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。快樂籃球—爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學、評價。

　　籃球個人學習計劃書 2

　　一、組隊目的：

　　為了活躍我校教師的文體活動，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長和個性，使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高，養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，通過訓(xùn)練張揚教師們個性，培養(yǎng)教師們的集體意識和集體榮譽感。并能在今后的籃球賽中取得好成績，白沙小學行政、工會決定成立一支籃球隊，并對其進行有計劃、有目的的強化訓(xùn)練，特制定以下訓(xùn)練方案。

　　二、教練和隊員名：

　　教練員：

　　裁 判：

　　隊 長：

　　隊 員：

　　三、球隊現(xiàn)狀：

　　目前球隊需要加強訓(xùn)練的地方有很多，就球隊隊員而言：個人技術(shù)粗糙，無明顯特點，身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經(jīng)驗等。

　　就球隊整體而言：缺乏配合意識，缺乏合理的戰(zhàn)術(shù)，在比賽中容易造成場面混亂等。

　　四、開展有計劃、有步驟的科學訓(xùn)練

　　1、加強體能訓(xùn)練，包括上下肢，腰腹力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)，目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　具體要求：每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為：長跑白沙千米大街（時間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學后在校操場進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　2、加大隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練，包括對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活運用，而訓(xùn)練的重點之重就是接、傳球和投籃，目的`是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。

　　3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對性學習，加強隊員的合作精神訓(xùn)練，通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習，無對抗性的配合練習，至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習等，目的使隊員達到一個較高的進攻和防守水平，如個人防守和進攻配合等。

　　4、加大全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，包括快攻與防守快攻，半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守，區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)聯(lián)防，混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計運用，目標是我們球隊形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風格。

　　5 、加強心理素質(zhì)，臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練，通過模擬訓(xùn)練，自我暗示訓(xùn)練，注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，目的是解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，如堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　五、訓(xùn)練時間安排

　　訓(xùn)練從20xx年10 月 9 日開始，星期一至星期五下午訓(xùn)練時間為16:30 ～ 18:00 。早上訓(xùn)練以體能練習為主，下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習為主。

　　六、訓(xùn)練紀律強調(diào)

　　1、訓(xùn)練之前要認真做好訓(xùn)練前的各項準備工作。

　　2、在訓(xùn)練、對抗過程中不能有意識的對球員進行犯規(guī)。

　　3、要認真做好準備（熱身）活動，防止訓(xùn)練中受傷。

　　4、嚴格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項訓(xùn)練任務(wù)。

　　5、訓(xùn)練期間，應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時參加訓(xùn)練時須先經(jīng)教練或隊長請假同意后，方能準假。如無故不參加訓(xùn)練3次則通報學校領(lǐng)導(dǎo)。

　　6、希望各位隊員嚴格按訓(xùn)練紀律要求自己，認真刻苦的參加訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績，打出白小教師青春活力、籃球風范。

　　籃球個人學習計劃書 3

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務(wù)。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的`意志品質(zhì)。

　　3、學習籃球的基本技術(shù)。

　　三、參加人員及地點

　　人員：六年級愛好籃球?qū)W生

　　地點：籃球場

　　指導(dǎo)老師：

　　活動時間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。

　　四、具體工作安排

　　身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

　　籃球的運球

　　傳接球練習

　　學習各種投籃技術(shù)動作

　　學習進攻的技戰(zhàn)術(shù)

　　學習防守的技戰(zhàn)術(shù)

　　綜合練習籃球比賽

　　五、主要學習內(nèi)容

　　1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）

　　2、籃球的基本技術(shù)。

　�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術(shù)、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）

　�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）

　　（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）

　　3、籃球的競賽規(guī)則。

　　4、簡單的防守技術(shù)。

　　5、簡單的進攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

　　六、器械要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。

　　2、活動要求：

　�。�1）服從老師的管理，分配。

　�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

　　八、訓(xùn)練效果

　　第一學期達到：

　　第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

　　第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

　　第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

　　第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

　　第二學期達到：

　　第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

　　第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

　　第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

　　第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

　　籃球個人學習計劃書 4

　　一、指導(dǎo)思想：

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的`一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的、任務(wù)：

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

　　三、基本情況：

　　學�；@球運動隊處于初創(chuàng)階段，學生競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

　　四、具體訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、身體訓(xùn)練。

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　�。�1）3——5米間的中遠投。

　　（2）后衛(wèi)以及個別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、防守。

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學會以多打少和以少防多的方法。

　　（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機

　　籃球個人學習計劃書 5

　　一、總?cè)蝿?wù)

　　為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊�；@球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓(xùn)練原則

　　1.根據(jù)學生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓(xùn)練時間為每周星期一到星期五下午放學后。

　　6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　三、內(nèi)容

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃。

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線外遠投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的`時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應(yīng)等）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　周一至周五下午16：10—17：30

　　籃球個人學習計劃書 6

　　一、目標設(shè)定

　　1、短期目標：三個月內(nèi)，熟練掌握基本的籃球技巧，如運球、傳球、投籃等，并能參與半場3V3的基本戰(zhàn)術(shù)配合。

　　2、中期目標：半年內(nèi)，提升體能素質(zhì)，包括耐力、速度、力量和靈活性，強化個人技術(shù)，如突破上籃、急停跳投、防守步伐等，并能在全場5V5比賽中擔任一定的角色。

　　3、長期目標：一年內(nèi)，通過持續(xù)訓(xùn)練和實戰(zhàn)演練，全面提升籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)理解能力，具備良好的團隊協(xié)作意識和比賽應(yīng)變能力。

　　二、學習內(nèi)容與計劃

　　1、基礎(chǔ)技能訓(xùn)練：

　　第1-4周：集中進行運球、傳球、接球、投籃等基礎(chǔ)動作的學習和練習，每天至少保證1小時的`基礎(chǔ)技能訓(xùn)練。

　　2、體能訓(xùn)練：

　　第5-8周：加入有氧運動（如跑步、折返跑）、力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐）以及靈敏性訓(xùn)練，每周三次，每次1-1.5小時。

　　3、技術(shù)進階與戰(zhàn)術(shù)理解：

　　第9-20周：在鞏固基礎(chǔ)技能的同時，開始學習并實踐突破、防守、擋拆等高級技術(shù)，同時理解并運用基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。

　　4、實戰(zhàn)演練與復(fù)盤分析：

　　每月至少參加兩次以上的實戰(zhàn)比賽或模擬對抗，賽后對自身表現(xiàn)進行反思總結(jié)，分析優(yōu)缺點，不斷調(diào)整優(yōu)化自己的打法和策略。

　　三、營養(yǎng)與恢復(fù)

　　1、配合科學飲食，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入以促進肌肉修復(fù)和增長，合理補充碳水化合物以提供能量。

　　2、訓(xùn)練后進行適當?shù)睦�伸放松，確保身體得到充分恢復(fù)，避免過度疲勞導(dǎo)致的傷病。

　　四、評估與調(diào)整

　　每個月進行一次全面的技術(shù)與體能評估，根據(jù)評估結(jié)果調(diào)整下階段的訓(xùn)練計劃和重點。

　　籃球個人學習計劃書 7

　　一、目標設(shè)定

　　1、初級階段：掌握基本的籃球規(guī)則、提升個人技術(shù)（如運球、傳球、投籃等）和體能素質(zhì)，培養(yǎng)良好的團隊協(xié)作意識。

　　2、中級階段：強化專項技術(shù)，如突破上籃、防守技巧、籃板球爭奪等，并提高比賽閱讀能力及戰(zhàn)術(shù)理解。

　　3、高級階段：全面提升實戰(zhàn)能力，包括領(lǐng)導(dǎo)力、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行、應(yīng)對壓力下的決策能力等，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績。

　　二、學習內(nèi)容與時間規(guī)劃

　　第一階段（1-3個月）：基礎(chǔ)技能訓(xùn)練

　　1、每周三次，每次2小時的基礎(chǔ)技能練習，包括：

　　2、熱身運動與拉伸（30分鐘）

　　3、運球與控球訓(xùn)練（45分鐘）

　　4、傳球與接球訓(xùn)練（30分鐘）

　　5、投籃姿勢與定點投籃訓(xùn)練（45分鐘）

　　6、基礎(chǔ)防守腳步與搶斷訓(xùn)練（30分鐘）

　　第二階段（4-6個月）：專項技術(shù)和體能提升

　　1、在保持基礎(chǔ)技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加每周一次的力量與耐力訓(xùn)練，以及一次的戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練。

　　2、深化專項技術(shù)訓(xùn)練，例如：三分投籃、突破過人、蓋帽和籃板球等。

　　第三階段（7-9個月）：實戰(zhàn)演練與戰(zhàn)術(shù)理解

　　1、定期參與校隊或社區(qū)組織的籃球比賽，通過實戰(zhàn)提升各項技能和心理素質(zhì)。

　　2、學習并實踐各類籃球戰(zhàn)術(shù)，增強比賽閱讀能力和決策速度。

　　三、自我評估與調(diào)整

　　每月進行一次自我技術(shù)評估和體能測試，根據(jù)實際情況調(diào)整訓(xùn)練計劃，確保持續(xù)進步。

　　四、飲食與休息

　　1、合理搭配營養(yǎng)飲食，保證充足的睡眠以促進身體恢復(fù)，預(yù)防運動損傷。

　　2、最后，持之以恒是提升籃球技能的`關(guān)鍵，要保持積極的態(tài)度和對籃球運動的熱愛，享受每一次的訓(xùn)練和比賽過程。

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