學(xué)生學(xué)習計劃

時間：2022-01-30 11:36:42 學(xué)習計劃我要投稿

有關(guān)學(xué)生學(xué)習計劃范文5篇

　　時間過得可真快，從來都不等人，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！現(xiàn)在就讓我們制定一份計劃，好好地規(guī)劃一下吧。擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編幫大家整理的學(xué)生學(xué)習計劃5篇，希望能夠幫助到大家。

有關(guān)學(xué)生學(xué)習計劃范文5篇

學(xué)生學(xué)習計劃篇1

　　一、前言

　　轉(zhuǎn)眼間我已經(jīng)是大三了，大學(xué)四年過了大半了。越來越感到緊張，時間不夠了。在這短短的兩年時間里，我想我不能再浪費時間了，所以我制定以下學(xué)習計劃，督促自己學(xué)習，以此來明確自己的方向。增強自己的理論知識，專業(yè)知識。增強自己的更多方面的動手操作實踐能力。在過去的兩年中我學(xué)習算比較刻苦，多次獲獎學(xué)金并且積極參加學(xué)校的活動以增強自己的交際能力，在去年也通過了英語四級考試。雖然大學(xué)的努力得到了一些回報，但是這點成績還遠遠不夠，離我的目標依然還有一段距離，因此我特制定此年度學(xué)習計劃：

　　二、具體措施

　　1、增強自己的理論知識，專業(yè)知識

　　在剛開學(xué)不久，學(xué)校就大四學(xué)期實習方面，專門請了南寧三十七中的韋國茂老師關(guān)于新課改的講座，在師兄師姐們與他交流中，我深深的感受到專業(yè)知識不足對自己今后實習和從事教師職業(yè)的危害。所以我決定在以后的學(xué)習中，一定要加強自己的專業(yè)知識水平。課堂上認真聽講，思考。課后多復(fù)習鞏固。像我們班現(xiàn)在課比較少，在空閑時間就到圖書館多看看書。關(guān)于這一方面我的目標是這學(xué)期末班級綜合排名前五名，以這整個學(xué)年度為周期到期末考試為止作為我實現(xiàn)學(xué)習進步的第一參考目標。

　　2、多參加實踐，增長自己的才干

　　社會實踐把理想變成現(xiàn)實。艱辛知人生,實踐長才干,這是古今中外許多成就輝煌事業(yè)的經(jīng)驗總結(jié)。作為一名大學(xué)生,僅靠刻苦學(xué)習書本知識是遠遠不夠的,還要學(xué)會與社會實踐相結(jié)合,在實踐中探索,在探索中實踐。社會實踐是檢驗真理的試金石,也是我們鍛煉成才的有效途徑,只有把所學(xué)知識運用到社會實踐中,為實踐而學(xué),在實踐中學(xué)才能更好的提升自身能力與素質(zhì),強大自身為生存發(fā)展增添資本。實踐除了到學(xué)校實習實踐外，我還想去找家教，這樣既可以不浪費時間，又可以掙錢，還可以提高自己的教學(xué)能力，為了解現(xiàn)在的學(xué)生和教育方面，為自己今后從事教師職業(yè)打好基礎(chǔ)。關(guān)于社會實踐我計劃每個禮拜五和禮拜天去做家教，堅持整個學(xué)期。

　　3、把大學(xué)期間該拿的證拿到

　　在我的計劃當中，認為自己該得的證當中，就差計算機二級證書和英語六級證書沒有拿到了，所以這個學(xué)期我準備把這兩個證拿到，英語六級考試是在12月份，離現(xiàn)在還有兩個多月的時間，我打算這次一定要把它過了，因此我決定從現(xiàn)在起到考試前每天早上背20個單詞，前期階段主要是增加詞匯量；等到11月份我就每晚聽一套真題聽力直至考試，與此同時每周抽一兩天來保證完成兩套六級真題。這樣子準備下去英語六級一定會被我干掉的，因為四級我就是這樣高分通過的，有經(jīng)驗了哦，努力，加油！關(guān)于計算機二級我要認真做筆試試題以及做上機練習，多做模擬題多練習，爭取通過�。ǜ秸n表）

　　星期一

　　星期二

　　星期三

　　星期四

　　星期五

　　星期六

　　星期天

　　第1—2節(jié)

　　上課

　　做兼職或?qū)嵙?/p>

　　去自習室看二級

　　自習

　　第3—4節(jié)

　　上課

　　第5節(jié)

　　上課

　　第6—7節(jié)

　　到圖書館看書

　　評新聞

　　去看期刊

　　做作業(yè)

　　做兼職或?qū)嵙?/p>

　　去自習室看英語六級

　　自習

　　第8—9節(jié)

　　到圖書館看書

　　評新聞

　　去看期刊

　　上課

　　晚上就去自習，完成老師布置的作業(yè)，練練字，看看書等。

　　三、可能出現(xiàn)的困難

　　1、關(guān)于我想達到班級前五的目標可能會由于其他同學(xué)實力很強而且學(xué)習努力導(dǎo)致我不能達到預(yù)期目標，但是我這個學(xué)期一定刻苦學(xué)習，全力以赴。

　　2、關(guān)于實踐做家教是不會有什么問題的，我要求的工資不會很高，因為我的目的是鍛煉能力，回報次之。

　　3、關(guān)于英語六級考試最大的困難是要按照既定計劃堅決執(zhí)行，我內(nèi)心有必過的決心，所以會按照計劃好好執(zhí)行，一旦松懈就給自己敲警鐘，青春是用來奮斗的，不然枉費青春！計算機二級我也堅決按計劃執(zhí)行，爭取通過。

　　四、檢查計劃實施（略）

學(xué)生學(xué)習計劃篇2

　　一、背景概述

　　新生入學(xué)，意味著學(xué)生會及各個社團的活動即將開始，學(xué)生會學(xué)習部下半年工作計劃。作為學(xué)生中產(chǎn)生的學(xué)生組織，學(xué)生會肩負著豐富同學(xué)們大學(xué)生活和幫助同學(xué)們的任務(wù)。因為招新完畢，學(xué)生會也要隨之開展本學(xué)年工作。作為學(xué)生會的其中一個部門，學(xué)習部應(yīng)繼續(xù)為同學(xué)們創(chuàng)造良好的學(xué)習風氣，學(xué)術(shù)環(huán)境以及搭建外語學(xué)院師生溝通橋梁中發(fā)揮作用。

　　二、工作計劃

　　1、協(xié)助配合外語學(xué)院學(xué)生會籌辦各項活動。

　　2、協(xié)助配合院學(xué)習部組織的各項活動。

　　3、在外語學(xué)院里舉辦各種能塑造良好學(xué)風的活動。

　　計劃活動如下：

　　關(guān)于新生專業(yè)問題和學(xué)習方法講座

　　職業(yè)規(guī)劃啟蒙講座

　　外語作文競賽

　　三、活動概況

　　1、關(guān)于新生專業(yè)問題和學(xué)習方法講座

　　時間：初定迎新晚會前后，完成招新前，工作計劃《學(xué)生會學(xué)習部下半年工作計劃》。

　　主要內(nèi)容：商務(wù)英語&商務(wù)英語翻譯課程和就業(yè)方向區(qū)別

　　商務(wù)英語，商務(wù)英語翻譯，商務(wù)日語，商務(wù)韓語，應(yīng)用法語學(xué)生考證方向及選擇，注意點等。

　　大學(xué)學(xué)習于高中的差異。

　　英語專業(yè)學(xué)生應(yīng)怎樣調(diào)整在大學(xué)的學(xué)習方法，順利走過從高中到大學(xué)的過渡。

　　日語，韓語，法語專業(yè)學(xué)生應(yīng)怎樣順利走進新語言的大門

　　主講嘉賓：老師&個別學(xué)生

　　2、職業(yè)規(guī)劃啟蒙講座

　　時間：10月底或11月初

　　主要內(nèi)容：職業(yè)規(guī)劃簡介

　　怎樣制定適合自己的職業(yè)規(guī)劃

　　怎樣選擇適合自己的職業(yè)

　　樹立正確的職業(yè)觀

　　目的：大一新生開展的職業(yè)規(guī)劃課程補充部分。幫助同學(xué)們找到設(shè)和自己的職業(yè)方向從而能在以后的學(xué)習中更高效，且具有職業(yè)針對性。

　　主講嘉賓：外語學(xué)院相關(guān)教師or就業(yè)辦學(xué)生就業(yè)指導(dǎo)師

　　3、外語作文競賽

　　時間：12月初。

　　目的：作為A級考試，大學(xué)英語四六級考試的個人水平檢測和練兵。

　　提供一個讓教師更了解學(xué)生水平的機會，也以便學(xué)生了解到自己的綜合英語水平。

　　方式：初賽：報名參加。歡迎各個語種，每班最少5人參加。由老師進行第一輪篩選。

　　復(fù)賽：第一輪比賽中優(yōu)勝者進行。另找時間和地點進行。

　　決賽:：形如復(fù)賽。最后評獎。

學(xué)生學(xué)習計劃篇3

　　①每周的周六全天（必須保證上午至少3小時，下午2小時，晚上至少2—3小時的學(xué)習量，因為這是你暗中積蓄力量的絕佳時機，更重要的是，周六的一天<8小時的學(xué)習量>相當于一周每天增加了2課時的學(xué)習量，那是很了不起的�。�

　　② 每天的完整時間：

　　早上6：30~7：15（又是一節(jié)課時間！必須做到，當然，一開始可能會艱難些，但只要堅持，不到一個月就可以調(diào)整好生物鐘。切記，這個時間很重要，要排除萬難得到保證）

　　中午1：00~2：00必須午休，可以保證下午和晚上的狀態(tài)。

　　下午5：10必須馬上去吃飯，爭取在6：20以后來到教室。

　　6：20—7：00之間又有一節(jié)課！任務(wù)是完成老師布置的作業(yè)，加上第一節(jié)晚自習，大概差不多了。

　　晚自習第二節(jié)課開始：按自己的學(xué)習計劃學(xué)習。記住，誰在一天內(nèi)除完成作業(yè)外能騰出更多的時間給自己，誰的學(xué)習效率就是最高的，就可盡可能的取得進步，追趕先進！但前提是必須把當天的作業(yè)獨立完成并搞懂。

　　零散時間：

　　每節(jié)課間應(yīng)盡力的走出教室換換腦筋，進行休息�；蛘咦x一讀《讀者》或《青年文摘》。手邊應(yīng)隨手放著《新華字典》，經(jīng)常不經(jīng)意的翻看，久而久之，你會累積很多的文字和語文的基礎(chǔ)。

　　每天下午6：20來教室之前，應(yīng)先在校園里走走。稍作休息。

　　聽課要求

　　行為不錯過一分一秒，思想不偏離一絲一毫，筆記不缺漏一點一滴，心態(tài)積極，思維超前，當堂盡可能掌握更多內(nèi)容，主動發(fā)言，無所顧忌，做好復(fù)習，不恥下問。（記住，課堂是學(xué)習的根本，脫離老師上課講授的學(xué)習是最愚蠢的學(xué)習，效率最低下的學(xué)習，最自以為是而又得不償失的學(xué)習）

　　目標確立

　　目標是學(xué)習的原動力，是學(xué)習計劃的期望結(jié)果，分為最低目標和最高目標。

　　最低目標：行為和作息上的要求是最低目標，學(xué)習上每天有目標，可以在一天結(jié)束后作為尺度衡量當天計劃和任務(wù)完成的情況，每次考試有目標，應(yīng)該在一次考試結(jié)束后就確定下一次的目標，分為要趕超的同學(xué)和總分的增長幅度。每個最低目標的完成，為最高目標打下堅實的基礎(chǔ)。

　　最高目標：分為學(xué)期目標、高考目標、專業(yè)目標和人生大目標。必須符合實際和愛好，又頗具有吸引力，要有夢想成真的可能性和勇氣。

　　任務(wù)和計劃

　　及時調(diào)整自己的額外任務(wù)和計劃，調(diào)整目的是要讓自己的任務(wù)和計劃能夠符合自己的實際，能夠在自己全方位的努力下一定能夠完成，而不是心很高但每次都打破自己的任務(wù)和計劃。如原定每天額外記憶5個英語單詞，但發(fā)現(xiàn)很容易完成，就必須調(diào)整到10個，循序漸進，不斷提高。

　　內(nèi)容：作息時間、老師布置的作業(yè)，當天所學(xué)內(nèi)容的復(fù)習，自己的額外任務(wù)（做題量、詞匯量、閱讀量）

　　檢驗：用晚自習最后時間回顧當天任務(wù)完成情況。

　　口號：當天任務(wù)必須當天完成！

　　學(xué)習效率

　　效率就是時間，因為效率高相當于延長時間（靠單方面增加時間來學(xué)習的辦法是錯誤的）

　　聽課效率：腦耳手并用，主動思維，積極回答問題，決不能隨意聽課。

　　休息效率：必須按時作息，必須養(yǎng)成作息規(guī)律，在這個計劃里，休息時學(xué)習的一部分，是為了學(xué)習而進行的休息，是追求質(zhì)量的休息，休息也要分秒必爭！

　　進餐紀律：進餐必須從容，但不能浪費時間，趕不上統(tǒng)一進餐時間，就必然會浪費時間，還有可能違反紀律。好吃從來都是和懶做連接起來的。決不買零食。

　　作業(yè)完成效率：當天作業(yè)必須獨立或借助于老師后獨立完成。而僅僅完成當天作業(yè)量是遠遠不夠的，學(xué)生的最大差別不在于智力、基礎(chǔ)，關(guān)鍵在于在高效率地完成大多數(shù)人的共同的工作量的前提下，仍能夠有更多的時間完成自己的規(guī)定量。這種人即使將來步入社會，也會因為其具備這種能力而貢獻卓著，成績斐然。

　　記憶效率：記憶的效率來源于專注和合適的記憶手段。任何人都有遺忘功能，而要想快速牢記知識，一方面必須是在入靜狀態(tài)下強記知識（當然是在理解的前提下），所謂瞬間記憶能力，這是可以訓(xùn)練的；而另一方面，則必須有規(guī)律的循環(huán)往復(fù)的回顧和加深記憶效果。所以記憶效率低下的兩個因素無非是未進入入靜狀態(tài)和未及時反復(fù)而已。

　　行為約束

　　為了防止諸多的事情和情緒干擾自己的學(xué)習，學(xué)生應(yīng)給自己制定嚴格的作息、出勤、儀容儀表、情感方面、晚自習等紀律，使自己的行為與學(xué)校的規(guī)章制度相協(xié)調(diào)一致。決不追求那些奢華的物質(zhì)享受和精神追求！

　　心態(tài)調(diào)整

　　積極，自信，激情涌動能夠成就事業(yè)。

　　哀莫大于心死，如果一個學(xué)生對自己的前途已經(jīng)尚失了信心，那么自己的心房里將是黯淡無光的，漆黑一片的，百無聊賴的，就會尋求暫時的安逸，生活的哲學(xué)也只能是期望借助于外力和漫無目標。

　　而如果心態(tài)積極，充分自信，對前途充滿了渴望和向往，心房里就始終有一團熊熊燃燒的火焰，照得通亮，縱使遇到莫大的困難，也能夠理性地進行分析，趨利避害，勇往直前！

　　記住，只有自己看得起自己，才有可能被他人所看得起。如果一個人對自己已經(jīng)徹底失望了，就不要希望別人會對你有百倍信心！

學(xué)生學(xué)習計劃篇4

　　學(xué)習部為了更好完成工作，現(xiàn)做20xx年年學(xué)習部年度工作計劃：

　　一、結(jié)合本部門的情況，制定新的招收新干部的要求，確保招收高素質(zhì)的新成員進入學(xué)習部

　　由于刊物審稿工作的要求有所提高，下學(xué)期對與新干部的要求明顯要嚴格，初步計劃如下：

　　1、招干分兩批次：一是學(xué)習部日常工作成員的招收。主要側(cè)重于其團體合作精神及管理能力的培養(yǎng)。

　　2、要求各院系學(xué)習部有專門的通訊員，和我部成立通訊小組，負責活動的通訊報道。

　　3、邀請學(xué)校記者團干部對我們的干部進行寫作和通訊報道方面的指導(dǎo)和培訓(xùn)，提升內(nèi)部寫作水平。

　　4、加強新成員的培訓(xùn)與能力培養(yǎng)，使其盡快適應(yīng)部門工作環(huán)境。并加強各院系新一屆部長與我部新成員的溝通。

　　二、加強學(xué)風建設(shè)，嚴肅考紀考風，展示我校廣大學(xué)生的文化修養(yǎng)，展現(xiàn)當代大學(xué)生健康向上的精神風貌

　　學(xué)習部一直本著服務(wù)大家的宗旨，努力營造良好的校園學(xué)習氛圍。端正學(xué)風，強化紀律觀念，調(diào)動大家的學(xué)習熱情，培養(yǎng)全院學(xué)生具有積極的學(xué)習態(tài)度和較強的自學(xué)能力，更好地發(fā)揮本部責能，

　　三、《某某�？返恼鞲濉徃�、排版以及出版系列工作

　　《某某》的工作將是下學(xué)期又一大工作重心，汲取20xx年的《某某》的經(jīng)驗，我們務(wù)必作好充分準備，爭取一開始軍訓(xùn)的同時馬上開始《某某》的宣傳及征稿工作，責任落實到位，堅持以各系部長和本部門成員為小組直接到班進行大力宣傳，以保證所征集的`稿件有更好的質(zhì)量。

　　四、《某某》征稿、審稿、出版系列工作

　　《某某》工作一直是本部門的中心工作，下學(xué)期，我們將繼續(xù)對《某某》的稿件內(nèi)容質(zhì)量把好關(guān)，并對其內(nèi)容及排版進行進一步改進，保證文章內(nèi)容文明健康、新穎有特色，使得《某某》逐漸成熟化，更加有創(chuàng)意。

　　《某某》的質(zhì)量問題是至關(guān)重要的，“杜絕抄襲，支持原創(chuàng)”依然是我們的征稿原則，務(wù)必嚴把質(zhì)量關(guān)。為此，我們在新一年會著重加強內(nèi)部干部寫作水平的培訓(xùn)，同時合理進行人手分工，責任到位。

　　五、院運會的審稿小組工作

　　以院運會審稿工作為鍥機，加強新舊干部的溝通與交流，提高新一批學(xué)習部成員的辦事能力及管理能力，繼續(xù)保持校與院系學(xué)習部間的和諧關(guān)系，增強友誼，建立友好的工作關(guān)系。其次，以各院系學(xué)習部部長為主要審稿人員，內(nèi)部成員為輔助工作者，保證運動會的稿件數(shù)量及質(zhì)量，并做到公平、公正、公開，使得稿件審查工作得以順利進行。

　　六、加強例會監(jiān)督力度，保證每次例會以高質(zhì)量召開，并保證工作落實到位

　　根據(jù)本部門例會制度，對例會時間及質(zhì)量作出明確規(guī)定，加強本部與各院系部門交流，工作任務(wù)安排到位，達到預(yù)期效果。收集各系部門例會工作匯報表，了解各院系學(xué)習部對會議內(nèi)容的明確程度和近段時間的工作計劃、成績、總結(jié)及相關(guān)報道，作出匯總存檔。

　　七、規(guī)范資料管理制度

　　秘書組要規(guī)范管理資料文件(包括部門制度、征稿啟示、月結(jié)表、會議記錄、工作計劃及總結(jié)、學(xué)生干部檔案表等)，形成一定的歷史資料為新一屆學(xué)習部工作提供經(jīng)驗教訓(xùn)，作參考。學(xué)習部檔案分為：章程制度、活動策劃、工作總結(jié)等。

　　八、通訊錄的更新

　　新的一個學(xué)期，通訊錄也要進行一次全面的更新，目的是保證每一次例會能按時按質(zhì)的進行以及能夠迅速安排工作任務(wù)。同時，也繼續(xù)實行“一對一責任制”工作原則，提高工作效率。

　　九、舉行豐富多彩的校園文化活動

　　有了本學(xué)期的文明修身演講比賽的經(jīng)驗，我們決定再舉辦一次由學(xué)習部組織的大型活動，提高各干部的工作組織能力及協(xié)調(diào)能力。其次，根據(jù)各院系特點，落實任務(wù)，初步計劃以幾個系為單位聯(lián)手合作開展活動，加強院系間的溝通。

學(xué)生學(xué)習計劃篇5

　　我國著名的教育家葉圣陶先生曾經(jīng)說:“教育是什么簡單地說，就是培養(yǎng)良好的習慣。專家研究表明，3-12歲正是形成良好行為的關(guān)鍵期，而養(yǎng)成良好的品質(zhì)和習慣則終身受益。因此，在小學(xué)教學(xué)階段培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習習慣，顯得尤為重要。本學(xué)期，我將根據(jù)學(xué)校教學(xué)計劃，積極開展培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習習慣養(yǎng)成教育活動，針對學(xué)生的年齡特點，制定小學(xué)生音樂學(xué)習習慣培養(yǎng)計劃：

　　一、音樂課常規(guī)習慣的培養(yǎng)

　　音樂課有很多常規(guī)的東西需要學(xué)生建立起來，比如：熟悉教師作出的各種音樂指令，能作出正確的反應(yīng)。具體來說如律動進教室，師生音樂問好，器樂進教室等；這就要求常規(guī)的習慣落實在每堂課中反復(fù)操練，逐步形成不斷強化鞏固形成模式化，從而幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的音樂常規(guī)習慣。

　　本學(xué)期著重訓(xùn)練孩子們以下課堂常規(guī)習慣：

　　1、隨音樂，情緒飽滿地進出教室。

　　2、師生用優(yōu)美的、有感情的歌聲相互問好。

　　3、熟悉老師作出的各種音樂指令，并作出快捷準確的反應(yīng)。

　　從學(xué)生第一天走進音樂教室起，就對他們進行嚴格的常規(guī)訓(xùn)練。用音樂的旋律與學(xué)生展開對話。如聽音樂起立、坐下、問好、再見等；對歌唱的站姿、坐姿都有嚴格明確的規(guī)范要求；書該怎樣放，書該怎樣拿；強調(diào)所有的活動都在音樂中進行，充分體現(xiàn)出語言的音樂性，動作的音樂性，以及課堂活動的音樂性，使學(xué)生的音樂學(xué)習習慣在充滿音樂氛圍的常規(guī)訓(xùn)練中逐漸牢固的形成。

　　二、音樂課歌唱習慣的培養(yǎng)

　　本學(xué)期著重訓(xùn)練孩子們以下課堂歌唱習慣：

　　1、聆聽的習慣：首先是養(yǎng)成靜聽音樂的習慣。音樂是聽覺的藝術(shù)，必須盡早讓學(xué)生養(yǎng)成專心聆聽的好習慣。每當新學(xué)一首歌曲或是欣賞樂曲，要求學(xué)生閉上眼睛用耳朵用心靈用大腦去聆聽，在安靜的氛圍中感受樂曲的意境。當學(xué)生發(fā)言和表演時，鼓勵學(xué)生要做一位文明的聽眾和觀眾，學(xué)會傾聽，傾聽作品、傾聽他人、傾聽自己，學(xué)會接納和欣賞他人。使學(xué)生懂得：首先傾聽是一種優(yōu)秀的品德。其次學(xué)會思考的聆聽音樂的習慣，引導(dǎo)學(xué)生音樂就是一幅幅畫面，讓學(xué)生養(yǎng)成邊聽音樂邊想象邊思考的習慣。再次動聽音樂的習慣即邊聽音樂邊隨音樂律動。

　　2、演唱的習慣

　　演唱的姿勢：正確的歌唱姿勢是：

　　1、身體自然直立，保持自然放松，這里的放松絕不是松垮、癱瘓，它應(yīng)呈現(xiàn)一種積極向上的狀態(tài)，也就是精神飽滿的狀態(tài)。

　　2、頭部保持于眼睛向前平視稍高的位置，胸部自然挺起，兩肩略下后一點，小腹收縮，兩臂自然垂落，全身有一種積極運動的狀態(tài)。

　　3、兩腳一前一后稍分開，前腳著力、身體的重量要平穩(wěn)，重量落在雙腳上。

　　4、面部，眼神要自然生動。

　　5、嘴巴應(yīng)當張得開，放得松，切記緊咬牙關(guān)。

　　6、歌唱時下頜收回，正確的感覺應(yīng)該是仿佛由小腹到兩眉之間形成一條直線，脖子和后背、腰部連成一線，這樣才使氣息暢通無阻。

　　7、演唱時可根據(jù)歌曲的內(nèi)在情感賦予適當?shù)膭幼�，但動作要簡練大方，切忌矯揉造作，畫蛇添足。

　　坐唱的姿勢與站立時的要求一樣，但要注意腰部挺直而不僵硬，也不要靠在椅背上。

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