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初中生八種減壓方法
數(shù)數(shù)法
數(shù)數(shù)1、2、3……慢慢從1數(shù)到10,然后再?gòu)?0數(shù)到1,有助于你從精神上放松,給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張。當(dāng)你再回到工作中時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。
呼吸法
呼吸并不只有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí),不妨試著放松身心,做幾個(gè)深呼吸。
“逃離”法
離開(kāi)令你緊張的是非之地。站起來(lái),走出學(xué)習(xí)地方,到走廊或戶(hù)外去,換換環(huán)境,呼吸點(diǎn)新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路。
暴力減壓法
隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去。
寫(xiě)作減壓法
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”。用一張紙、一支筆,將你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱寫(xiě)下來(lái)。在寫(xiě)的過(guò)程中,你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。
香精水療法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。
顏色減壓法
對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間,避免紅色,因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。
冥想法
印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái),徹底放松自己,專(zhuān)注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上,而會(huì)隨意地思想,沒(méi)關(guān)系,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)到成效。忘記工作,讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。
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