考試前的最佳減壓方法
對于要參加高考、中考的學(xué)生來說，眼下已到了復(fù)習(xí)的決戰(zhàn)階段。復(fù)習(xí)迎考期間，考生們的心思全放在緊張的學(xué)習(xí)上，每天除了回家復(fù)習(xí)，哪還顧得上鍛煉身體？其實(shí)，復(fù)習(xí)迎考期間同學(xué)們更需要運(yùn)動(dòng)。從生理科學(xué)角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的`活動(dòng)規(guī)律，只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。此外，體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠儲備體能，更主要的是在運(yùn)動(dòng)中能夠平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法，比進(jìn)補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。同學(xué)們應(yīng)該在考試前提前做好體能儲備，現(xiàn)在距考試時(shí)間不多了，但立即鍛煉還能趕上“末班車”。儲備體能的方式很多，要根據(jù)同學(xué)們的年齡段和體質(zhì)來選擇。
初三學(xué)生宜趣味性運(yùn)動(dòng)。面臨中考的同學(xué)大多處于14歲至15歲之間，不適合進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議多參加有趣味性、有一定對抗性的運(yùn)動(dòng)，比如三人籃球、三人足球等，女生們可踢踢毽子或打打羽毛球。
高三學(xué)生忌打激烈比賽。高三同學(xué)年紀(jì)在17歲至19歲之間，這個(gè)年齡段身體發(fā)育基本成熟，由于學(xué)習(xí)壓力更大，容易出現(xiàn)心理疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)主要應(yīng)以調(diào)節(jié)神經(jīng)、放松身心為目的。學(xué)校應(yīng)保證高三學(xué)生每天下午有一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)方式不宜具有太強(qiáng)的對抗性，球迷們最好不要去打?qū)剐缘幕@球、足球比賽，就是打也不要打滿全場，切忌拼得太兇。這主要是出于避免受傷的考慮，對抗性強(qiáng)的比賽容易造成球員骨折。這段時(shí)間理想的運(yùn)動(dòng)包括游泳、跑步。
高三學(xué)生的心理壓力普遍比較沉重，心情不好時(shí)跑上幾圈，能夠平靜情緒。不過要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要集中注意力，因?yàn)榧词怪贿M(jìn)行最簡單的跑步鍛煉，也會(huì)因分神而受傷。
考試期間運(yùn)動(dòng)要選擇好時(shí)間段，考試前夕，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4-6點(diǎn)，這是人體生理功能最好的時(shí)候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。退而求其次，可選在晚上9-10點(diǎn)左右，但應(yīng)避免在臨睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免過后太興奮而影響休息。
考試期間運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要酌量減少�？勺鲂┹p微的運(yùn)動(dòng)，同學(xué)們每天飯后散散步，再慢跑上10-20分鐘，以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜。另外還要提醒一下，在運(yùn)動(dòng)過程中要注意保暖，防止感冒。
另外，考試時(shí)身心高度緊張，再加上長時(shí)間伏案，導(dǎo)致血液流通不暢，一場考試下來很容易弄得自己腰酸背疼。推薦大家采取原地屈伸練習(xí)來緩解，伸個(gè)懶腰也能放松身體�？纪暝嚥环练潘墒种�、手腕，這樣可以避免因長時(shí)間用筆造成的傷害。
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