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關(guān)于高中孩子的學(xué)習(xí)焦慮與調(diào)控方法
據(jù)中科院心理研究所最新提供的資料，中學(xué)孩子中有36.7%的孩子存在著學(xué)習(xí)壓力上的心理問題。這些心理問題主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、學(xué)習(xí)焦慮和自卑感嚴(yán)重。作為家長，如果你的孩子出現(xiàn)了學(xué)習(xí)焦慮，厭學(xué)且自卑感重，該怎么認(rèn)識(shí)、對(duì)待和處理這個(gè)問題呢？下面有關(guān)學(xué)習(xí)焦慮的分析可能會(huì)對(duì)我們面對(duì)和處理這個(gè)問題提供一些借鑒。
高中孩子的學(xué)習(xí)焦慮與調(diào)控方法
一、學(xué)習(xí)焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響
學(xué)習(xí)焦慮是一種一般性的不安、擔(dān)憂和緊張感，其原因在于害怕學(xué)習(xí)失敗，擔(dān)心不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)以致隨之而來的自尊的喪失。焦慮與中學(xué)孩子的學(xué)習(xí)的影響和學(xué)習(xí)活動(dòng)的性質(zhì)有關(guān)。
1、學(xué)習(xí)焦慮與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系
心理學(xué)研究表明，焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響是一個(gè)復(fù)雜的問題、一般認(rèn)為，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系是倒U曲線，即焦慮程度過強(qiáng)和過弱都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，可望取得最佳學(xué)習(xí)效率的焦慮趨度應(yīng)是中等的。但最佳的焦慮程度也因人、因?qū)W習(xí)材料的性質(zhì)不同而變化，文比較容易的材料中，學(xué)習(xí)效率隨焦慮程度的提高而上升；隨學(xué)習(xí)材料難度的增加，焦慮水平有逐漸下降的趨勢。
2、學(xué)習(xí)焦慮的危害
焦慮對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)產(chǎn)生的危害作用主要有三種：一是產(chǎn)生注意力分散，影響對(duì)有關(guān)信息的掌握；二是影響學(xué)習(xí)策略的有效運(yùn)用；三是妨礙考試策略的運(yùn)用，對(duì)已掌握的內(nèi)容也不能回答。
二、產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮的原因
在一般高中學(xué)孩子中存在的學(xué)習(xí)焦慮，基本上是非病理性的一種狀態(tài)焦慮。高中孩子學(xué)習(xí)焦慮常常表現(xiàn)為以下一些方面：一是面對(duì)眼前學(xué)習(xí)任務(wù)中的困難，產(chǎn)生了緊張不安、慌亂懼怕的心理：二是面對(duì)設(shè)置的學(xué)習(xí)目標(biāo)，對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)沒有把握，進(jìn)而視目標(biāo)為一種威脅而產(chǎn)生的害怕心理，這往往反映在考試焦慮上；三是面對(duì)不理想的學(xué)習(xí)結(jié)果和對(duì)自己過分的指責(zé)而產(chǎn)生的失敗感、內(nèi)疚感以至負(fù)罪感。
形成焦慮的原因主要是來自于各種壓力，其來源可以歸納為兩方面；一是外部因素；二是個(gè)人因素。
1、外部因素
�。�1）來自學(xué)業(yè)的壓力。學(xué)業(yè)壓力無疑是高中孩子心理壓力的主要來源。進(jìn)入高中以后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，學(xué)習(xí)的難度加大，速度加快，上課跟不上家長的步子，對(duì)孩子的自學(xué)能力要求高。一些孩子從一開始就沒有很好地加以調(diào)整以適應(yīng)這一急轉(zhuǎn)彎時(shí)期，感到壓力很大。
�。�2）來自考試的壓力�？荚囀窃u(píng)定孩子成績的標(biāo)準(zhǔn)，直接關(guān)系到孩子能否升入高一級(jí)學(xué)校繼續(xù)學(xué)習(xí)，關(guān)系到終身前途。因此大大小小的考試對(duì)孩子產(chǎn)生督促作用的同時(shí)，也造成了不小的壓力，考試前和考試中甚至在考試后每個(gè)人都感到緊張，個(gè)別人出現(xiàn)過度焦慮現(xiàn)象，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率差。
�。�3）來自同學(xué)競爭壓力�！坝腥顺^自己怎么辦？”，有些孩子總十分擔(dān)心別的同學(xué)超過他，這種心理突出表現(xiàn)在一些學(xué)習(xí)成績名列前茅的優(yōu)秀孩子身上，這是一種來自同學(xué)的競爭壓力。壓力過大時(shí)就產(chǎn)生了嚴(yán)重的緊張情緒，焦慮過度，影響正常的學(xué)習(xí)。在我所調(diào)查的孩子中，有43.1%的同學(xué)在重大考試之前或考試期間常常會(huì)想到他人比自己強(qiáng)得多，這就表明了競爭壓力相當(dāng)大。
（4）來自家長的壓力。“望子成龍，望女成鳳’，這是我們大多數(shù)家長的心情。我們?yōu)楹⒆觿?chuàng)造優(yōu)越的家庭環(huán)境，為孩子買來各種參考書，規(guī)定孩子的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，家務(wù)事我們家長包辦，因怕影響孩子的學(xué)習(xí)，為了避免打擾孩子的學(xué)習(xí)，我們的行動(dòng)總是小心翼翼，這反而造成了孩子更大的心理壓力。他們通常把滿足家長的期望當(dāng)作自己的奮斗目標(biāo)，唯恐辜負(fù)家長的期望，生怕自己成績不好，對(duì)不起父母，稍有不順，便憂心忡忡、焦慮不安。調(diào)查中認(rèn)為“學(xué)習(xí)成績差，他們的父母會(huì)感到非常失望”的孩子占51.7%。
�。�5）來自教師的壓力。教師教學(xué)中讓孩子感到考試的內(nèi)容不明晰不具體，教師的教學(xué)內(nèi)容越含糊，孩子對(duì)考試就越緊張。教師平時(shí)對(duì)孩子的作業(yè)和一般測驗(yàn)安排得過緊，提出的要求過高，或孩子沒有達(dá)到要求時(shí)對(duì)孩子有這樣或那樣的附加要求，如嚴(yán)厲批評(píng)，狀告父母等，使孩子產(chǎn)生一種對(duì)任課教師的恐懼感。調(diào)查中有44.8%的同學(xué)害怕這樣的教師。
�。�6）來自社會(huì)的壓力。在“應(yīng)試教育’咱條件下，容易產(chǎn)生重智輕德、分?jǐn)?shù)至上的消極現(xiàn)象，它往往使孩子產(chǎn)生焦慮情緒、挫折感和人格障礙，甚至于萌發(fā)“輕生”的念頭。
2、個(gè)人因素
學(xué)業(yè)和考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個(gè)人所感受到的壓力程度卻不同，這與個(gè)人的個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。
�。�1）個(gè)人成就目標(biāo)要求過高。在正常情況下，成就目標(biāo)走配合自己的能力和環(huán)境條件來制訂的，有達(dá)成的機(jī)會(huì)。但自我成就要求高的孩子，常常不切實(shí)際，而且對(duì)事情的得大成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很大。如調(diào)查中有58.6%的孩子認(rèn)為學(xué)習(xí)成績直接關(guān)系到自己的前途和命運(yùn)。比如筆者了解有這樣一位女同學(xué)：一次考試失敗后，心情非常焦急，一邊哭一邊對(duì)我說，“我的數(shù)學(xué)學(xué)不好了，越考越差，我將來想考外語類的大學(xué)也不可能了，我怎么辦哦？”。原來這位同學(xué)的外語成績?cè)谒麄兡昙?jí)名列前茅，而最近一次的數(shù)學(xué)考試不及格，想想離自己的目標(biāo)有較大的距離。因而產(chǎn)生了焦慮。
�。�2）自我概念差。自我概念差的人，自我肯定不足，因?yàn)樗淖晕胰縿e人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對(duì)他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責(zé)，這樣的孩子生活得非常痛苦，容易產(chǎn)生挫折感。
三、對(duì)學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)控
高中孩子存在的學(xué)習(xí)焦慮，如果得不到及時(shí)調(diào)整，孩子長期處在一種過度緊張、恐懼的狀態(tài)之中，這不僅會(huì)影響個(gè)體的身心健康水平，而且對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極影響。家長應(yīng)通過對(duì)學(xué)習(xí)情境的控制使孩子處于一種適當(dāng)?shù)慕箲]水平，避免焦慮異常情況發(fā)生。在此提出了列一些學(xué)習(xí)焦慮異常調(diào)控方法，與大家探討。
1、家長應(yīng)幫助孩子正確了解心理自我。讓孩子在家長的指導(dǎo)下，通過科學(xué)的心理測試，為獲得心理調(diào)控和發(fā)展，提供科學(xué)的依據(jù)。家長可提供心理自測試題，讓孩子了解自己的心理成熟程度，了解自己的注意力、記憶力、觀察力和思維的敏捷性，了解自己的進(jìn)取心、考試焦慮程度、意志狀況，了解自己學(xué)習(xí)的習(xí)慣和方法等等。如你可以對(duì)孩子進(jìn)行以下心理測試：“你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)如何？”，“你了解自己的學(xué)習(xí)方式嗎？”，“你的學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能如何？”，“你的學(xué)習(xí)技術(shù)怎樣？”，“你有考試焦慮現(xiàn)象嗎？”，“你的思維敏捷嗎？”等等（試題來源見戈駱主編的《學(xué)習(xí)心理自測與咨詢》）。通過測試，孩子了解了自我，為家長的心理輔導(dǎo)提供了科學(xué)依據(jù)。
2、家長首先要控制自己的焦慮，用自身的最佳水平會(huì)影響感染孩子，控制孩子學(xué)習(xí)焦慮度。有的家長對(duì)學(xué)習(xí)焦慮的孩子會(huì)表現(xiàn)出不同程度的不耐煩，如對(duì)孩子回答問題出錯(cuò)時(shí)進(jìn)行諷刺挖苦，對(duì)其提出的問題認(rèn)為簡單或已在輔導(dǎo)中講過時(shí)，會(huì)講出一些有傷害的話等等。因此，家長要好意對(duì)孩子自尊心的保護(hù)，避免對(duì)孩子施加對(duì)其自尊心有嚴(yán)重傷害的刺激。在日常輔導(dǎo)中應(yīng)通過避免挫折和失敗來培養(yǎng)或恢復(fù)孩子的自尊心和自信，減少和防止神經(jīng)過敏性焦慮。
3、家長在輔導(dǎo)時(shí)要經(jīng)常對(duì)孩子的有關(guān)情況諾行分析研究，改進(jìn)輔導(dǎo)方法，做到因材施教，不要向孩子施加過多的學(xué)習(xí)壓力，合理安排作業(yè)、測驗(yàn)、考試的時(shí)間、內(nèi)容，針對(duì)自己孩子的特定能力水平提出相應(yīng)要求，不跟其他孩子盲目對(duì)比。教育孩子形成正確的考試態(tài)度，掌握若干考試策略，如提高對(duì)考試意義的認(rèn)識(shí)、考試時(shí)間的安排、檢查策略的運(yùn)用等等。
4、“心病還要心藥治”。家長應(yīng)鉆研《心理學(xué)》、《教育心理學(xué)原理》、《教育學(xué)》等教育理論書刊。從中抓到治病的“心藥”。要細(xì)心觀察孩子原有焦慮水平的差異搭準(zhǔn)孩子的思想脈搏，具體分析孩子學(xué)習(xí)焦點(diǎn)異常的因素，就能做到對(duì)癥下藥，辯證施治。
5、指導(dǎo)孩子科學(xué)用腦。學(xué)習(xí)焦慮往往與不能正確認(rèn)識(shí)和科學(xué)使用自己的腦子有關(guān)。學(xué)習(xí)焦慮的孩子中，較多的孩子常常認(rèn)為自己的腦子笨，腦子沒有別人的好使。家長應(yīng)指導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)人腦的容量和功能，指導(dǎo)孩子科學(xué)用腦。應(yīng)使孩子懂得腦子越用越靈的，然而腦子也會(huì)出現(xiàn)疲勞，這就要看能否科學(xué)用腦�？茖W(xué)用腦應(yīng)注意以下原則：“加油”（指的是讓大腦得到營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)）、“充電”（指的是勞逸結(jié)合）、“輪休”（指的是分層分區(qū)地對(duì)大腦安排使用）、“定時(shí)”（指的是按照生物節(jié)律，養(yǎng)成良好的用腦習(xí)慣）。
6、注重學(xué)校、家庭、社會(huì)“三結(jié)合”教育，家長與教師取得共識(shí)�；ハ嗤猓@得孩子情況的第一手材料，消除一些調(diào)控的干擾因素。
7、開展心理咨詢與“熱線”對(duì)話，家長應(yīng)經(jīng)常找孩子談心，經(jīng)常與孩子溝通心靈，診斷孩子的“心清”，教孩子要有效控制自己的情緒，合理地宣他自己的情緒，使過度焦慮的孩子宣泄渠道得以暢通，以減輕“心理壓辦”，達(dá)到心理平衡的目的。也可以讓孩子參加心理教育課，使孩子懂得有關(guān)焦慮的心理知識(shí)，讓其自覺參與調(diào)控。
8、讓孩子參加豐富多彩的課外活動(dòng)，使孩子從焦慮異常的情境中解放出來，擺脫煩惱，超脫自我，正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己，調(diào)整自己。強(qiáng)化焦慮的正面效應(yīng)，促進(jìn)學(xué)業(yè)進(jìn)步。
教育實(shí)踐表明，解決孩子學(xué)習(xí)焦慮并不是難事，只要家長善于應(yīng)用心理學(xué)的知識(shí)來了解和分析孩子的學(xué)習(xí)焦慮現(xiàn)象，采用多渠道的調(diào)控手段對(duì)其進(jìn)行調(diào)控，一定能收到較好效果。
高三學(xué)生焦慮厭學(xué)心理疏導(dǎo)：
1. 減輕外部壓力：首先要識(shí)別并減少外部壓力源。比如學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重、家庭期望過高、同學(xué)關(guān)系緊張等。通過合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間、與家長和老師溝通降低期望、積極參與社交活動(dòng)等方式，可以有效緩解因外部壓力而產(chǎn)生的厭學(xué)情緒。
2. 調(diào)整心態(tài)：厭學(xué)心理可能源于個(gè)體內(nèi)部的負(fù)面心態(tài)和認(rèn)知偏差。學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，樹立積極的學(xué)習(xí)觀念，認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性和樂趣。通過認(rèn)知重構(gòu)，改變對(duì)學(xué)習(xí)的消極看法，增強(qiáng)自信心和動(dòng)力。
3. 科學(xué)合理安排生活：高三生應(yīng)該科學(xué)安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助減輕緊張度，比如傍晚進(jìn)行體育鍛煉，避免早鍛煉后整個(gè)上午精神不振的情況。
4. 有意識(shí)轉(zhuǎn)移注意力：通過進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，比如文理科交叉學(xué)習(xí)，可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
5. 環(huán)境減壓法：家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。家長不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的字眼，而是給予物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍。
6. 保證充足的睡眠：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。很多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
7. 正確看待成績：高三生的心理壓力很大一部分來自恐懼自己的知識(shí)儲(chǔ)備不足以應(yīng)付考試。學(xué)生應(yīng)正確看待平時(shí)測驗(yàn)的成績，記住平時(shí)的失敗不等于高考失敗，要不斷地尋找突破瓶頸的方法，樹立學(xué)習(xí)信心。
8. 家庭支持：家長應(yīng)排除家庭干擾，給孩子一份動(dòng)力。家長的理解和支持對(duì)高三學(xué)生來說至關(guān)重要。
9. 認(rèn)知療法：如果厭學(xué)心理持續(xù)存在并伴隨焦慮、抑郁等情緒障礙癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢和治療。
通過上述方法，高三學(xué)生可以有效地進(jìn)行心理疏導(dǎo)，緩解焦慮和厭學(xué)情緒，更好地投入到學(xué)習(xí)中。
高中孩子焦慮對(duì)策
1、多給孩子鼓勵(lì)和激勵(lì)
多給孩子一些鼓勵(lì)和激勵(lì)就是一個(gè)非常不錯(cuò)的解決辦法，高中生感到焦慮大多數(shù)原因都是來自于學(xué)習(xí)狀況不是特別樂觀，這時(shí)候父母給孩子鼓勵(lì)和激勵(lì)那么將會(huì)給孩子帶來很大的幫助。在學(xué)習(xí)方面孩子的信心十足之后，那么學(xué)習(xí)成績也一定會(huì)變得越來越優(yōu)秀。
2、采用理喻法
這時(shí)就要用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾，正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。還有就是家長不妨讓孩子調(diào)整一下自己的目標(biāo)，這樣就能從困境中得到解脫。
3、讓孩子選用放松法
這時(shí)就讓其舒服地躺下或坐著，幻想自己的四肢感覺沉重。要做到這一點(diǎn)，首先，閉上眼睛歇一會(huì)，然后，全神貫注于身體的某一部位，如右手、前臂、上臂。幻想著逐步從手開始變得沉重，延伸到上臂。
一旦四肢全都感到沉重，想象著四肢有一種發(fā)熱的感覺，要排除頸部，這是因?yàn)轭i部經(jīng)常出現(xiàn)緊張現(xiàn)象，想象著頸部感覺輕松而涼爽，就能有有效緩解其焦慮情況。
4、正確看待孩子，并給予引導(dǎo)
這個(gè)時(shí)候我們要鼓勵(lì)孩子：不到最后一刻，就不能放棄，不能服輸。我們家長要做充氣筒，給孩子們鼓勁打氣；而不能拔氣門芯，給他放氣。同時(shí)我們還要對(duì)孩子說：別累著了，盡力就行了。
面對(duì)孩子的成敗不大喜、不大悲，坦然面對(duì)，從容不迫。否則只能導(dǎo)致孩子更加的手忙腳亂。其實(shí)高中孩子的這一情況，很大程度上也是在考驗(yàn)家長。我們要對(duì)孩子產(chǎn)生積極的影響，才能幫助孩子樹立自信。
5、明確目標(biāo)、自我暗示
高中孩子如果倍感壓力過大，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、恐懼的情緒，這主要是由于自身目標(biāo)不明確。就可讓其可以根據(jù)自身的情況明確目標(biāo)，制定出合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，同時(shí)經(jīng)常給予自我心理暗示增強(qiáng)自信心。
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