制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的小方法
1.有機(jī)動(dòng)性
我們總喜歡把計(jì)劃做的滿(mǎn)滿(mǎn)的，那樣會(huì)讓我們自己看上去很有成就感。但是，這樣的計(jì)劃卻缺乏靈活性。人是即時(shí)性動(dòng)物，在做計(jì)劃的時(shí)候，考慮的因素更多是當(dāng)前的單一信息，而缺乏分布信息。這樣的話(huà)，我們很容易低估自己完成一件事情所需要的事件。久而久之，我們會(huì)在“一直失敗”中產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助感，甚至厭惡自己。
但是這些都是可以避免的，調(diào)整好自己的心態(tài)，在做計(jì)劃的時(shí)候，每件事情的時(shí)間增加10%—20%，那樣，也增大了自己計(jì)劃的靈活性。只要在方向是向上的，我們也不必追求每一分每一秒都有意義。
2.有指導(dǎo)性
生理學(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，將帶有節(jié)拍器的電極埋入貓的大腦中。平時(shí)貓的腦電圖能夠感受到節(jié)拍器的響聲，但是突然出現(xiàn)一只老鼠的時(shí)候，貓的腦電圖對(duì)節(jié)拍器的接收被中斷。當(dāng)一個(gè)人的目的足夠明確的.時(shí)候，大腦會(huì)更加專(zhuān)注，這個(gè)時(shí)候的抗干擾能力也會(huì)有所提升。尼采也說(shuō)過(guò)“一個(gè)人知道自己為了什么而活，他就能夠忍受任何一種生活�！币粋�(gè)好的計(jì)劃應(yīng)該具有能夠指導(dǎo)人的思想的功能，讓我們知道我們需要什么。這樣，我們?cè)谠O(shè)置路徑和規(guī)劃的時(shí)候能夠更加明確和筆直。減少不必要的消耗。
3.有約束性
好的計(jì)劃也應(yīng)該有約束性。我們?cè)谟?jì)劃時(shí)，盡可能引入，外部的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰機(jī)制，那樣能夠更好的約束自己，讓自己在執(zhí)行過(guò)程中更具有方向性和動(dòng)力。比如說(shuō)，人在心理上，做一件事情擁有的時(shí)間更多，我們完成他的時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)。那么我們就可以給自己設(shè)置一個(gè)deadline，那樣也可以對(duì)沖掉自己的惰性。
當(dāng)然，更好的辦法是，給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。畢竟心理學(xué)上的研究是，正反饋是最能激勵(lì)人行為的持續(xù)性的�？梢栽谧约嚎赐暌槐緯�(shū)后獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊巧克力或者看一場(chǎng)電影。
最好也告訴一下自己的好朋友，自己的計(jì)劃，讓他們做自己的監(jiān)督者，也可以調(diào)動(dòng)自己對(duì)認(rèn)知協(xié)調(diào)的渴望。從而更加有動(dòng)力去執(zhí)行。
4.穩(wěn)定性
人在決策過(guò)程中是非常消耗能量的。尤其是選擇太多的時(shí)候，我們可能會(huì)決策癱瘓。大學(xué)的時(shí)候因?yàn)樯险n時(shí)間不固定，上課教室不固定，很多人也沒(méi)能培養(yǎng)起這樣低能耗的時(shí)空感，導(dǎo)致對(duì)大學(xué)一定的適應(yīng)不良，從而學(xué)習(xí)上事倍功半。所以，我們應(yīng)該盡可能讓自己在固定的時(shí)間和固定的地點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)或者工作，那樣比較容易培養(yǎng)起時(shí)間感和空間感，減少意志的消耗。
另外就是，計(jì)劃要盡可能符合正常人的生物鐘，畢竟那套生物鐘是進(jìn)化了N多年的，我們要相信老祖宗留下來(lái)的機(jī)制。睡眠不足，大腦的有機(jī)廢物不能及時(shí)清楚，我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候就要騰出些能量去清理，很容易困乏，所以，也注意睡眠和鍛煉，那樣在身體也能夠穩(wěn)定點(diǎn)。
5.進(jìn)程可量化
我在我的一些知乎回答也說(shuō)過(guò)，在進(jìn)化過(guò)程中，我們的大腦還保留很多原始的部分(爬蟲(chóng)腦)，它們追求的是短期的享樂(lè)，盡快讓自己產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)和反饋。游戲之所以很容易上癮，其中一個(gè)原因就是游戲的反饋非常及時(shí)，讓我們一會(huì)兒就能夠看到——還差10經(jīng)驗(yàn)升級(jí)，打死這個(gè)BOSS就能夠升級(jí)了。所以，我們?cè)谟?jì)劃的過(guò)程中，也應(yīng)該盡可能順從我們的爬蟲(chóng)腦，讓自己也盡可能地看到自己的行為能夠產(chǎn)生的反饋，這里推薦大家可以用一下iHour這個(gè)應(yīng)用。
6.目定性明確
計(jì)劃的目定性能夠讓我們更好的看到輕重緩急。就像我們經(jīng)常看到的任務(wù)四象法。讓自己明白那件事情是當(dāng)務(wù)之急，那件事可以晚點(diǎn)解決。善于利用二八法則，那件事情更加影響結(jié)果而進(jìn)行優(yōu)先處理。從而讓自己行事更加井然有序。
在計(jì)劃過(guò)程中要注意什么呢?
1.不要完美主義
一旦完美主義，那么我想這個(gè)人勢(shì)必會(huì)對(duì)方法論過(guò)度追求和執(zhí)著，從而讓自己陷入“永遠(yuǎn)在計(jì)劃”的狀態(tài)。
2.不斷改進(jìn)，至于怎么改進(jìn)可以用PDCA循環(huán)。
畢竟頭疼也有很多病因，每個(gè)人都有自己環(huán)境，計(jì)劃模式?jīng)]有通法，只能在執(zhí)行過(guò)程中不斷更正，不斷改進(jìn)。
3.記住自己的計(jì)劃
我們的行為如何執(zhí)行，很大程度受我們?cè)趫?zhí)行過(guò)程中能夠抽取到什么記憶影響。如果我們因?yàn)橛X(jué)得差不多，就不熟記自己的計(jì)劃，那么就抽取不到關(guān)于計(jì)劃的記憶，從而讓自己去做非計(jì)劃內(nèi)的事情。浪費(fèi)了時(shí)間和精力。(刻意記住很有必要)
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