教孩子緩解學(xué)習(xí)壓力的方法

　　有不少學(xué)生說他們的學(xué)習(xí)壓力問題。其中有些問題很具有代表性：1、多愁善感，外界一點(diǎn)點(diǎn)事情都會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去。2、做事好后悔，對(duì)自己做的任何事都不滿意，反復(fù)檢查自己，心神不定。3、有時(shí)無紀(jì)無故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。4、總是有不切實(shí)際的幻想，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能．能夠改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造奇跡……

　　這些情況說明，同學(xué)們對(duì)自己有很高的期望值，對(duì)自己現(xiàn)狀不滿意。心理壓力過大，確實(shí)會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時(shí)間，也會(huì)危害人的身心健康。這就是壓力過度的負(fù)面效應(yīng)。但我們必須承認(rèn)，人不能沒有一點(diǎn)兒壓力，適當(dāng)?shù)膲毫�，朗使自己進(jìn)人生活和學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。因此，我們需要學(xué)習(xí)—些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法�？傮w說來，我們應(yīng)注意以下五點(diǎn)：

　　第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。學(xué)習(xí)壓力是正常生活中所遇到的.問題，并不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張；如果是地授、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學(xué)中稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動(dòng)全部的體力和智力來應(yīng)對(duì)所遇到的問題。所以，這是兩種不同的情況。比如，考試是學(xué)習(xí)的必要過程，是有充分準(zhǔn)備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來應(yīng)對(duì)考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。有時(shí)，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達(dá)到頂期目的，就是這個(gè)道理。舉重若輕，就是以適度的緊張面對(duì)生活壓力，鎮(zhèn)定自若。舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當(dāng)做“火山”、“地震”、“洪水”，就會(huì)弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢(shì)”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達(dá)。因此，我們耍學(xué)會(huì)使自己“心靜如水”。

　　第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時(shí)，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做做什么哪些知識(shí)還不熟悉，原因是什么針對(duì)每一門課程，你自己可以做些什么外界有什么干擾因索最后制定月、周、日的具體行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，一定會(huì)有成效的‘千萬不要把時(shí)間耗費(fèi)在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時(shí)難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對(duì)自己有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕�值，這樣就可以減輕壓力。

　　第三，承受力強(qiáng)，要科學(xué)分析和正確評(píng)價(jià)自己�？荚嚽�，總是會(huì)想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會(huì)更落后。其實(shí)，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績镕厲而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實(shí)實(shí)地做對(duì)于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢(shì)，就會(huì)體驗(yàn)到成功，看到希望。

　　第四，輕松前進(jìn)就是要找到一個(gè)突破口，然后進(jìn)行多樣性的嘗試和實(shí)踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無反顧地去傲。有了一個(gè)好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。只男能夠靜下心來，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)、弱點(diǎn)、疑點(diǎn)，并勵(lì)夠獨(dú)立攻克一些難題，就會(huì)增強(qiáng)我們的自信心。突破口應(yīng)該選擇平時(shí)認(rèn)為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個(gè)順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點(diǎn)和重點(diǎn)，有問題盡快諸教老師和同學(xué)。在復(fù)習(xí)過程中，對(duì)每一門課程自己要有一個(gè)綱要，見到一個(gè)題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個(gè)章節(jié)講的，能夠及時(shí)邦確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會(huì)有進(jìn)步。

　　第五，變壓力為動(dòng)力。要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。當(dāng)然，自己在考試前也要有一個(gè)基本的目標(biāo)，但我們也不要把分?jǐn)?shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準(zhǔn)備，盡量爭(zhēng)取考得好一些，就是我們最切實(shí)的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。這就需要我們積極行動(dòng)，去實(shí)現(xiàn)自己的既定目標(biāo)。如果只是等待積叫苦是無濟(jì)于事的不要使壓力積跟過多，而要通過行動(dòng)使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進(jìn)步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。我們要把學(xué)習(xí)的壓力，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會(huì)泰然自若，暢快輕松。

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