關(guān)于疫情期間常見心理問題

　　新冠肺炎疫情發(fā)生后，有一部分人出現(xiàn)了壓力過大、焦慮、躁郁等情緒，心理健康問題不容忽視，為讓大家正確了解、科學(xué)應(yīng)對新冠肺炎疫情，在疫情防控中擁有健康的心理，我們對疫情期間常見的心理問題進(jìn)行了整理和分析。以下小編為大家提供了關(guān)于疫情期間常見心理問題，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　疫情期間常見心理問題 篇1

　　1、疫情期間宅在家里，睡眠過多，作息時間不規(guī)律，又不知道做什么，怎么辦？

　　睡眠會影響人的身體健康和心理健康，保證充足的睡眠，能夠提高身體免疫力。但是，過尤不足，如果睡眠過多，反而會讓人頭昏、沒精神。疫情期間不能外出，但是，可以在居家空閑的時間做些有意義的事情。比如，有更多的時間與家人相處，提高自身的知識修養(yǎng)、做自己喜歡的事情、獲得更多的自我肯定。作息不規(guī)律會打破身體的內(nèi)循環(huán)，降低免疫力，因此要按時起床、吃飯，保證良好的睡眠，同時加強(qiáng)自身的鍛煉。

　　2、疫情發(fā)生后，總是感到絕望、崩潰和恐懼，怎么辦？

　　首先，承認(rèn)自己的擔(dān)心、絕望、憤怒是一個特別正常的反應(yīng)，每個人遇到這種情況都會產(chǎn)生這樣的情緒反應(yīng)，但是我們不能被這種情緒打趴下，良好的情緒是免疫力的第一重保障。

　　其次，了解疾病的相關(guān)知識和治療信息，對治療和療效保持樂觀態(tài)度。無論是國家還是科研人員，大家都全力以赴救助，所以暫時無法及時就醫(yī)的問題會很快解決。

　　另一方面，現(xiàn)代科技發(fā)展很快，在臨床上已經(jīng)出現(xiàn)了很多有效的藥物，所以對未來療效要保持理性樂觀的態(tài)度。要有意識地關(guān)注自身的情緒狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)情緒出現(xiàn)較大波動，就主動情緒調(diào)節(jié)�？梢栽跅l件允許時進(jìn)行適度的運(yùn)動、聽音樂、讀書等活動；將腦中的想法和感受記錄下來或向他人傾訴；如果真的悲傷、低落或恐慌，盡情地大哭一場也可以；回想自己以往的類似經(jīng)歷及成功應(yīng)對的方法，將其應(yīng)用于當(dāng)前環(huán)境。

　　3、信息鋪天蓋地，家人也很恐慌，怎么辦？

　　不良情緒會相互傳染，這時家人的相互安撫、相互鼓勵很重要；同時盡量控制自己和家人每天接收疫情相關(guān)信息的時間，不要超過1個小時，睡前也不要過分關(guān)注信息，不道聽途說，多看權(quán)威、專業(yè)的報道，減少雜音�？只藕徒箲]可以向親友表達(dá)出來，電話和網(wǎng)絡(luò)是與他人保持聯(lián)系的便捷途徑，從而獲取他人的支持和力量，增進(jìn)面對疾病的信心。要以平和的心態(tài)面對所有的變化，接納自身發(fā)生的一切，以一種平和的態(tài)度正視變化，心態(tài)就會慢慢陽光起來。

　　4、看到疫情人數(shù)下降，有時會放松警惕，產(chǎn)生心理麻痹，怎么辦？

　　當(dāng)人們看到疑似人數(shù)、確診人數(shù)、死亡人數(shù)在下降，治愈人數(shù)在快速增加時，就容易產(chǎn)生盲目樂觀的心態(tài)，從而放松已有的警惕，以為病毒很快就會被消滅，很多人甚至心存僥幸、放松警惕，急不可待地想走出家門。如果這樣想是十分危險的，雖然防控工作取得顯著成效，但疫情風(fēng)險仍然沒有解除，對此，我們建議：一定要克服麻痹心理，保持高度警惕；克服厭戰(zhàn)情緒，始終做到精神不懈怠，思想不放松，可以通過關(guān)注疫情數(shù)據(jù)、了解新型冠狀病毒相關(guān)知識來提高自己的警惕意識，積極與疫情斗爭下去。

　　5、擔(dān)心自己被傳染患病，每天都不停地測量體溫，怎么辦？

　　疫情發(fā)生后，新聞報道、小區(qū)管控、周圍環(huán)境變化巨大等因素，每天我們的大腦主動或被動的攝入大量疫情的信息，而這些信息或多或少會讓我們產(chǎn)生焦慮、緊張、害怕等不良情緒，如果這些不良情緒并未過度影響我們生活，其實(shí)這是有積極意義的，他能幫助我們提高警惕，加強(qiáng)防護(hù)，減少被感染的可能。但如果悲觀情緒過重，已經(jīng)影響了正常的作息生活，就要重視起來并采取措施進(jìn)行調(diào)節(jié)�？梢酝ㄟ^多種方式的現(xiàn)代化通信手段，聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵。對身邊的人給予積極主動的關(guān)心和幫助。生活在親善友愛的社會環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抵御疾病的能力。或是及時尋求專業(yè)人員的幫助，通過熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。

　　疫情期間常見心理問題 篇2

　　1、過分擔(dān)心自己和家人身體狀況，身體不舒服就是肺炎？

　　首先，學(xué)習(xí)權(quán)威的病毒學(xué)知識以提高控制感。疑病或恐慌的時候是由于我們對于病毒的病理學(xué)、典型癥狀、診斷標(biāo)準(zhǔn)和防護(hù)手段等知識的儲備不夠，容易產(chǎn)生低控制感和自我效能感。建議學(xué)習(xí)一些科學(xué)的病毒以及防護(hù)相關(guān)的知識，充分認(rèn)識到這些病毒是我們自己可以控制的，我們自己及自己的家人是可以通過有效防護(hù)手段進(jìn)行防護(hù)的。

　　其次，進(jìn)行積極的自我暗示。大家接觸到各種來源的信息，身體一有點(diǎn)不舒服不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出現(xiàn)很多都是消極的自我暗示的結(jié)果。時不時給自己一些積極的自我暗示，比如，“身體稍有不舒服，是正常的反應(yīng)，無需過分擔(dān)心”，“新冠肺炎是可以醫(yī)治的”等，能緩解我們的集慮。

　　最后，合理安排自己的生活，生活盡量有規(guī)律。不要因?yàn)椴簧习嗖簧险n就破壞生活的規(guī)律，生活規(guī)律的打破容易造成身體的不適和心理的煩躁。把自己的生活盡量安排好，睡眠充足，飲食均衡，把自己的學(xué)習(xí)和工作與生活區(qū)分開，少看手機(jī)，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的學(xué)習(xí)和工作上來，讓自己的年活有規(guī)律。

　　2、已有明顯癥狀但無法及時就醫(yī)，或已經(jīng)就醫(yī)擔(dān)心無法治愈。

　　首先，承認(rèn)自己的擔(dān)心、絕望、憤怒是一個特別正常的反應(yīng)，每個人遇到這種情況都會產(chǎn)生這樣的.情緒反應(yīng)，但是我們不能被這種情緒打趴下，良好的情緒是免疫力的第一重保障；其次了解疾病的相關(guān)知識和治療信息，對治療和療效保持樂觀態(tài)度。無論是國家還是科研人員，

　　副大家都全力以赴救助，所以暫時無法及時就醫(yī)的期問題會很快解決。另一方面現(xiàn)代科技發(fā)展很快，在臨床上已經(jīng)出現(xiàn)了很多有效的藥物，所以對未來療效要保持理性樂觀的態(tài)度。

　　3、孩子上中學(xué)，馬上開始在家上網(wǎng)課，我們家長又復(fù)工了。我有點(diǎn)擔(dān)心沒有人監(jiān)督他會偷懶，網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率不高影響成績。

　　近來，宅家無法如期開學(xué)的神獸們，紛紛“上網(wǎng)了”，比如可能影響鄰里和諧的：樓群里18樓家長說：嘿嘿嘿，希望19樓不要跳，我們孩子在上網(wǎng)課。19樓家長回復(fù)：不好意思，我家正在網(wǎng)上上體育課。

　　下面幾個方法非常有用，家長朋友們，記它，記它，記它：

　　第一招：只動口不動手。很多家長擔(dān)心孩子無法操控“這么難”的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，請放心，如果孩子們連“開黑”、“吃雞”、“第五人格”這些高難度的游戲都可以操作，他們一定能操作簡單的學(xué)習(xí)系統(tǒng)，你要做的是在旁邊指導(dǎo)。

　　第二招：培養(yǎng)孩子規(guī)律作息，制定時間表，適時檢查孩子作業(yè)�？梢院秃⒆右黄鹬贫ㄒ粋�計劃表，列出每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，并且記得回家后要驗(yàn)收。不要總是埋怨孩子拖沓，往往拖沓的孩子背后，存在兩個拖沓的父母。

　　第三招：眼不見為凈。爸爸媽媽們要換個角度想，其實(shí)這些真實(shí)的場面每天都在學(xué)校里上演，孩子在學(xué)校里就認(rèn)真聽講了？沒有思想開小差了？把老師講的內(nèi)容全部記下了？和同學(xué)和睦相處了？其實(shí)，只是你沒看見罷了。孩子們一樣在健康茁壯的成長，該學(xué)的知識也都沒拉下。所以，該復(fù)工就復(fù)工吧。

　　最后一招：學(xué)會放手。家長們經(jīng)常會為孩子鋪路，直到他們長大。其實(shí)，適當(dāng)?shù)胤欧攀�，讓孩子自己管理一下自己，培養(yǎng)孩子主人翁的精神，有時你們會發(fā)現(xiàn)“原來孩子們都長大了”。所以現(xiàn)在是一個好機(jī)會，請放一下心，放一下手吧。

　　4、疫情很多天了，天天在家，太無聊了，無聊到難過。我不出去，心里就難受，我該怎么辦？

　　答：由于疫情的原因，很多人都無法出門，造成情緒低落。感覺到無聊，可能有兩個原因，一是沒想出能夠讓自己感興趣的事情來做，二是因?yàn)槲覀儗ψ约旱纳�活已�?jīng)變得遲鈍，這種“鈍感”造成了我們無法對周圍的事物感興趣。

　　從這兩個角度入手，我們可以通過三種途徑改善自己的心情。

　�。�1）善用運(yùn)動，帶動情緒。運(yùn)動可以促進(jìn)人體分泌多巴胺，從而提升愉悅感。雖然不能出門，但是宅在家里，我們也有許多方法可以運(yùn)動。這一類運(yùn)動技巧資源很多，可以去網(wǎng)上找一些靠譜的推薦。

　�。�2）善用想象，增添樂趣。雖然無法出門，但是我們的想象卻可以飛得很遠(yuǎn)。想一下，當(dāng)疫情解除后，你想要去哪里玩，跟誰一起？有沒有什么具體計劃？可以把這樣的畫面變成攻略，甚至可以畫下來，這樣也許就不會那么難熬了。

　�。�3）善用正念，提升敏銳度。正念既是一種技術(shù)，也是一種態(tài)度，它指的是我們要平衡理性與感性的信念，有目的地覺察當(dāng)下，并且不加評判。負(fù)面的情緒，通常就是因評判導(dǎo)致的。因此，我們可以通過呼吸訓(xùn)練、身體掃描等正念練習(xí)幫助自己更好地覺察當(dāng)下，減少評判。

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