如何處理當(dāng)代中學(xué)生的心理問題
當(dāng)代中學(xué)生心理問題與對策
隨著獨(dú)生子女群體數(shù)量的增大，家庭問題的復(fù)雜化，現(xiàn)代觀念更新的加快，素質(zhì)教育，特別是心理健康教育已成為學(xué)校教育的一個(gè)新課題，是幫助學(xué)生正確處理學(xué)習(xí)，生活，擇業(yè)和人際關(guān)系，培養(yǎng)健全人格的手段和有效途徑。筆者認(rèn)為：首先，青年學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一些心理知識(shí)，促使他們對自己的認(rèn)識(shí)，提高自我教育能力;并且對將來的學(xué)習(xí)生活都有好處;其次，青年學(xué)生應(yīng)了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，樹立正確的人生態(tài)度，培養(yǎng)滿意的心境，形成良好的個(gè)性和統(tǒng)一的人格，始終保持熱情飽滿，樂觀向上的情緒。另外筆者認(rèn)為，心理輔導(dǎo)也是促進(jìn)學(xué)生正確的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和情感與態(tài)度模式形成的重要途徑。
中學(xué)生心理素質(zhì)教育的根本任務(wù)是按青少年心理發(fā)展規(guī)律盡可能充分發(fā)展并提高學(xué)生的心理潛能，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的全面素質(zhì)的提高和個(gè)性的和諧發(fā)展。現(xiàn)代教育需要高科技人才，更需要德才兼?zhèn)涞膬?yōu)秀人才，素質(zhì)教育也不再是呼聲日緊，而是提上的日程化的位置，對教育的關(guān)注，從家庭到社會(huì)，處處可以體現(xiàn)。然而，我們也不得不注意到，隨著獨(dú)生子女群體數(shù)量的增大，家庭問題的復(fù)雜化，現(xiàn)代觀念更新的加快，素質(zhì)教育，特別是心理素質(zhì)亟待引起教育工作者的重視。心理健康教育是德育工作的一個(gè)新課題，是幫助學(xué)生正確處理好學(xué)習(xí)、生活、擇業(yè)和人際關(guān)系，培養(yǎng)健全人格的手段和有效途徑。
一. 中學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理知識(shí)
1、心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)知識(shí)對學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對自身的認(rèn)識(shí)提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識(shí)以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績就會(huì)有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專心，開小差的問題;學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題;學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場。
2、心理學(xué)知識(shí)還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的一疑難問題，從而更深刻地認(rèn)識(shí)自己，達(dá)到自我認(rèn)識(shí)、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識(shí)，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格;學(xué)習(xí)了情感的知識(shí)，可以使自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法;學(xué)習(xí)了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動(dòng)掌握自己的心理，安全順利地度過青春發(fā)育期。
3、學(xué)習(xí)了心理知識(shí)不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因?yàn)樵诹私庾约盒睦淼耐瑫r(shí)，也學(xué)會(huì)了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。
心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)都是有益的，將來的祖國建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現(xiàn)在也為了將來，中學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)。
二.保持心理健康，學(xué)會(huì)做情緒的主人
如果你問一位中學(xué)生"你健康嗎?"他也許會(huì)說："我當(dāng)然健康，瞧，我壯得象頭小牛犢，從沒生過病。"可是健康不應(yīng)只指體格健壯與否，還應(yīng)包括心理在內(nèi)的健康。嚴(yán)格地說，只有體格健康還算不上是健康，因?yàn)榻】挡恢皇求w格健壯與否，還包括心理健康與否，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出過一個(gè)響亮的口號(hào)："健康的一半是心理健康!"并解釋：健康不僅是指一個(gè)人沒有疾病，而且是指一個(gè)人有良好的身體和精神以及社會(huì)的適應(yīng)狀態(tài)。也就是說，健康與否從身體和精神以及社會(huì)的適應(yīng)三個(gè)方面來評(píng)價(jià)�，F(xiàn)在不少中學(xué)生存在著一些心理問題。如膽小、憂郁、孤僻、依賴、神經(jīng)質(zhì)、人際關(guān)系不良等
那么，怎樣才算心理健康呢?心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?生理健康的指標(biāo)較明確，判定更容易一些，而心理健康的判定便較為困難，因?yàn)樾睦斫】稻哂忻黠@的相對性和模糊性。
心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線中間的某一點(diǎn)上，而且人的心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，而非靜止不動(dòng)的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時(shí)間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認(rèn)為是固定的和永遠(yuǎn)如此的。另外，一個(gè)人偶爾出現(xiàn)的一些不健康的行為和心理，并不意味著心理不健康。心理健康應(yīng)指出較長一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的狀態(tài)，而不能只看一時(shí)性的偶爾現(xiàn)象，使斷定心理不健康。心理標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)發(fā)展的、文化的概念，會(huì)隨著社會(huì)的發(fā)展變化而發(fā)展變化，也因不同的社會(huì)文化背景而有差異。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)包括以下幾方面：
1、正確的人生態(tài)度。
正確的人生態(tài)度來源于正確的認(rèn)識(shí)，正確的世界觀。抱有正確人生態(tài)度的人，對周圍的事物有較為清醒的認(rèn)識(shí)和判斷，即有遠(yuǎn)大的理想，又有實(shí)事求是的精神，因而在社會(huì)變革時(shí)期能夠跟上時(shí)代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場堅(jiān)定，即不保守，也不冒進(jìn)……總之，正確的人生態(tài)度使他們分析問題，處理問題時(shí)比較客觀、穩(wěn)妥，與時(shí)代共同進(jìn)步，心態(tài)始終保持健康水平。
2、滿意的心境
滿意的心境是健康心理的重要內(nèi)容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學(xué)習(xí)、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認(rèn)識(shí)，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才學(xué)識(shí)有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會(huì)被贊揚(yáng)、歌頌沖昏頭腦，又不會(huì)因批評(píng)、責(zé)備而煩惱，因?yàn)樗麄儗ψ约盒闹杏袛?shù)，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認(rèn)識(shí)，不會(huì)淹沒在別人的議論中無所適從，他們總是處于一種獨(dú)立自主的狀態(tài)。他們對別人也有一種客觀的、全面的評(píng)價(jià)，不會(huì)忽冷忽熱，不會(huì)苛刻地要求別人。對工作、生活、學(xué)習(xí)也有正確的標(biāo)準(zhǔn)，既不好高騖遠(yuǎn)，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。
3、和諧的人際關(guān)系
樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因?yàn)樗麄円酝瑯拥膽B(tài)度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協(xié)調(diào)一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當(dāng)然就比較舒暢，心理會(huì)處于健康狀態(tài)中。
4、良好的個(gè)性，統(tǒng)一的人格
良好的個(gè)性是健康心理的重要標(biāo)志，無論在什么情況下都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅(jiān)韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅(jiān)持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅(jiān)強(qiáng)的意志，誠實(shí)、正直的作風(fēng)，謙虛、開朗的性格。
5、適度的情緒，充分的理智
人與動(dòng)物區(qū)別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，
有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護(hù)較長的時(shí)間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會(huì)反復(fù)無常。
三、注重心理輔導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展
中學(xué)生正處于青春發(fā)育期，是人生發(fā)展的重要年齡階段。要從未成熟兒童期向逐漸成熟化的青春期交替轉(zhuǎn)換過程中，會(huì)產(chǎn)生種種矛盾的心理，因此，很需要心理輔導(dǎo)老師，幫助他們順利安全渡過青春發(fā)育期，并把這一時(shí)期轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的"最佳期"，人生的"黃金時(shí)代"。 要了解心理輔導(dǎo)是什么首先要明確，心理輔導(dǎo)不是什么?心理輔導(dǎo)不是思想政治教育，心理教育也不等同于德育。心理輔導(dǎo)過程中可能會(huì)有一些教導(dǎo)，但倘若只有教導(dǎo)或只在說教，絕對不是心理輔導(dǎo)了。心理輔導(dǎo)也不僅僅是進(jìn)行邏輯分析，給予忠告與建議，更不是幫助當(dāng)事人解決問題。心理輔導(dǎo)也不是普通的會(huì)見，不是社交式的談話，更不是指責(zé)、批評(píng)、游說、嘲諷或恐嚇;至于用同情的態(tài)度、行為去安慰與開解等，也都不是心理輔導(dǎo)。
所謂心理疏導(dǎo)，是有計(jì)劃地協(xié)助學(xué)生發(fā)展健全的個(gè)性，防止產(chǎn)生偏異心理的一種教育過程。心理疏導(dǎo)的目標(biāo)是指導(dǎo)學(xué)生形成一種積極的心理狀態(tài)，使其健康發(fā)展，"心理咨詢""熱線電話"等都是心理疏導(dǎo)的方法，但教師往往處于"被動(dòng)狀態(tài)"。如何變"被動(dòng)"為"主動(dòng)"呢?
1.學(xué)會(huì)傾聽
一項(xiàng)調(diào)查顯示，中小學(xué)生在遇到困難和心理煩悶時(shí)先和父母講的占30%，先和老師講的僅占3.3%，和誰也不說的.達(dá)到29.7%。是孩子們不愿意與老師或父母講心里話嗎?他們說："愛玩是我們的天性，每當(dāng)我們打完球帶著滿心歡喜、滿臉笑意走進(jìn)教室時(shí)，老師總是說應(yīng)該把所有的精力都放在學(xué)習(xí)上……"可見，能不能讓孩子們說心里話關(guān)鍵在大人�，F(xiàn)代教育中的德育功能是通過信息反饋實(shí)現(xiàn)的。心里話的傾訴是教育的重要鏈條，因而成為不可缺少的信息通道。教師要善于傾聽學(xué)生的心聲，并以此為突破口，有的放矢地進(jìn)行教育
2.巧設(shè)情境
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，當(dāng)今的兒童備受家庭和社會(huì)的寵愛。他們從小受贊揚(yáng)多，受批評(píng)少。過分的保護(hù)使他們不知受挫的滋味是什么，面對困難無所適從、驚惶失措。在教育中，可巧妙地創(chuàng)設(shè)情境，如設(shè)置難題、制造挫折等，使學(xué)生在達(dá)到目標(biāo)的過程中，既不是望而生畏、束手無策，也不是一帆風(fēng)順、輕而易舉，而是需付出一定的努力，克服一定的困難后才能取得，以增強(qiáng)自己的心理承受能力，懂得如何迎接困難的挑戰(zhàn)，以適應(yīng)未來激烈競爭的社會(huì)。
“健康，不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完善的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”。可見，心理素質(zhì)已成為構(gòu)成人的整體素質(zhì)的一個(gè)不可缺少的內(nèi)容和目標(biāo)。學(xué)校教育理應(yīng)關(guān)注學(xué)生的心理健康，塑造學(xué)生健康的心理、健全的人格，以迎接人生新的挑戰(zhàn)。
怎樣克服靦腆
在日常工作當(dāng)中，容易臉紅，說話小聲等都被看作是靦腆的表現(xiàn)。靦腆的人在與陌生人交談時(shí)，對談什么話，談話時(shí)目光接觸都感到為難且不自在。很難表達(dá)出自己的見解，靦腆的個(gè)性成為他們工作中的障礙，怎么辦呢?
怎樣克服靦腆？
產(chǎn)生靦腆的原因有以下幾種:
1、有的人天生膽小內(nèi)向，性格原因;
2、認(rèn)識(shí)有誤，怕在人前出丑，有損自己的面子;
3、有的人在社交中受過幾回挫折;
4、有的人持有傳統(tǒng)保守思想"言多必失"。
靦腆的人被這些原因束縛著言行。
作為年輕人，靦腆的人容易錯(cuò)過進(jìn)取的機(jī)會(huì)，失去很多本可以交得很好的朋友，錯(cuò)過上司或老師常識(shí)你的可能性，錯(cuò)過施展才華，發(fā)揮才能的時(shí)機(jī)等等。那么，如何克服靦腆呢?，
1、 努力改造個(gè)性中的消極因素。
性格和氣質(zhì)的形成包含了先天后天因素，而后天的實(shí)踐又起了決定性的作用，因此，性格和氣質(zhì)是可以改變的鍛煉的。多與熟悉的人交流聯(lián)系，盡量讓自己說話自在，交流自然一些。
2、 克服自卑感。
要敢于正視自己的短處和不利，但不要被那些不必要的所左右。如身體的缺陷并不影響他的才能，不懂得吃東西并不意味著不懂社交，所以，不要因?yàn)槟愕拇我蛡�(gè)別的不足而導(dǎo)致你對自己的主要方面或全盤否定。
3、改變談話方式。
靦腆的人要改變自己與人交淡的方式.，當(dāng)人際交流遇到困難時(shí)，可以問一些開放性的問題，一些輕松隨意的話題能夠營造出一種良好的氣氛。
總之，只要有信心去改變，肯努力就能克服靦腆。
放棄也是一種心理治療方法
心理咨詢要把接納自己作為一件很重要的事去強(qiáng)調(diào)，當(dāng)來訪者自我接納時(shí)，很多問題也就迎刃而解。
有時(shí)候我會(huì)遇到一些這樣的來訪者：
“我覺得自己不夠有領(lǐng)導(dǎo)力，雖然我從小學(xué)到大學(xué)一直是班長，但我覺得自己不夠霸氣，沒有其他人那么有號(hào)召力�！�
“我覺得自己比較挫，從大一到現(xiàn)在，我只拿過兩次三等獎(jiǎng)學(xué)金，一次二等獎(jiǎng)學(xué)金，連一次一等獎(jiǎng)學(xué)金多沒拿過�！�
“我覺得自己性格很有問題。我比較內(nèi)向，常常不知道怎么和領(lǐng)導(dǎo)打招呼。上臺(tái)演講的時(shí)候，我也很容易緊張�！�
“我……”
千奇百怪的說法，歸納成一句話，就是“我有問題”。
當(dāng)我苦口婆心勸這些人放棄治療的時(shí)候，很多人會(huì)奇怪地看著我：
“為什么要放棄治療?”
我只好跟他們解釋，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候放棄治療也是一種心理治療。
森田曾經(jīng)說過，所有的神經(jīng)癥，其本質(zhì)都是疑病素質(zhì)。很多完美主義者都很高的目標(biāo)，也有對缺陷過于執(zhí)著的關(guān)注。他們會(huì)從對世界的不滿意衍生到對自己的不滿意，尤其是對自己性格的不滿意。于是他們來咨詢，千方百計(jì)想要改變他們自己。
“我有問題。”
有時(shí)候他們很自卑，因?yàn)樗麄兇_實(shí)被他們所認(rèn)為的問題折磨，有時(shí)候我又覺得他們其實(shí)很驕傲，因?yàn)樗麄冊谝猿龀Ｈ说耐昝罉?biāo)準(zhǔn)要求自己，不肯放棄。成為普通人對他們而言，仿佛就是一種失敗。只是他們自己沒有意識(shí)到。
他們同樣沒有意識(shí)到，他們前來咨詢、想要努力改進(jìn)的行為本身，其實(shí)就是問題的一部分。
這是一個(gè)比較繞的邏輯：
你的問題是懷疑自己有問題——>你來咨詢——>證明或強(qiáng)化你自己有問題——>問題加重
放棄治療——>你改變了對自己和對缺陷的態(tài)度——>你不再糾結(jié)于自己的問題——>問題逐漸好轉(zhuǎn)
這么看，放棄治療也許就是他們需要的一種心理治療。它有一個(gè)別名，就叫接納自我。
當(dāng)然放棄心理咨詢還不夠，更重要的是，放棄在生活中隨時(shí)準(zhǔn)備接受治療的焦慮姿態(tài)。放棄治療后這種氣定神閑的姿態(tài)，正是很多來訪者來治療時(shí)想達(dá)到的目標(biāo)。
可能有人要問，追求進(jìn)步怎么也有錯(cuò)了?如果我們都放棄治療了，那還怎么進(jìn)步?
錯(cuò)在我們把對自己的不滿和焦慮當(dāng)作推動(dòng)自己進(jìn)步的動(dòng)力不肯松手。它有時(shí)候是一種動(dòng)力，但并不盡然，而且還有副作用。
真正的進(jìn)步不是那么焦慮的自我懷疑，而是帶著自我接納體會(huì)進(jìn)步的喜悅。真正的進(jìn)步不是被對自己的不滿和焦慮驅(qū)趕著，而是被美好目標(biāo)吸引著。真正的進(jìn)步都不那么著急，我們默默努力耕種，耐心等著它開花結(jié)果。如果我們真有病，我們也是帶著癥狀投入地生活，相信成長會(huì)自然而然地發(fā)生。
這是自我接納的涵義。
如何消除緊張情緒？
緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會(huì)遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應(yīng)對緊張，有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。也許你要問如何能消除緊張情緒?我們來嘗試一下下面的方法，你也可以學(xué)會(huì)應(yīng)對緊張。
按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
意象對話法：名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
幽默一點(diǎn)：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人：沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)�，這只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。
除此之外，實(shí)驗(yàn)心理學(xué)的代表人物威廉華特曾提出了克服緊張心理的“內(nèi)視法”，也就是說，在你極緊張的時(shí)候，可以先找個(gè)無人的角落，暗暗地把自己的緊張情緒說出來：“我很緊張，我很害怕，我很無措�！碑�(dāng)把這些事實(shí)說完后，很多人發(fā)現(xiàn)，緊張情緒竟然得到了有效的緩解。這就是壓力得以釋放的結(jié)果了。
緊張，也是因?yàn)槟愕那酀�。每個(gè)人都有青澀之時(shí)，每個(gè)人一生都嘗試過“緊張”的滋味。當(dāng)你的心縮成了一團(tuán)，不防跟自己說說那個(gè)笑話“我叫不緊張”，呵呵一笑間，心，放松不少。
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