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研究生存在的心理問題
壓力是個(gè)人在面對具有威脅性刺激情景中，一時(shí)無法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。壓力對人的身心兩方面都有很大的影響，長期生活在壓力下，會引起很多負(fù)面的情緒反應(yīng)，例如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等，它是形成心理適應(yīng)困難甚至心理疾病的原因之一。下面是小編為大家收集的研究生存在的心理問題，希望能夠幫助到大家。
研究生存在的心理問題 1
有專家學(xué)者對研究生心理問題和壓力方面進(jìn)行了調(diào)查研究，辛玲玲與張平等對理工院校的研究生通過結(jié)構(gòu)性訪談獲得，研究生主要壓力來源于以下幾個(gè)方面：學(xué)業(yè)壓力占82.6%，就業(yè)壓力占62.3%，人際關(guān)系壓力占24.6%，經(jīng)濟(jì)壓力占18.8%，其他的壓力（主要是指性格、外貌、體質(zhì)及個(gè)人情況引起的壓力）占39.1%。有研究顯示，研究生的身心健康狀況普遍差于本科生，研究生當(dāng)中37.3%存在心理問題，其成因很大一部分來自壓力。
1、學(xué)業(yè)壓力
研究生階段的學(xué)習(xí)和本科生有很大的不同，考試及格、修滿學(xué)分似乎不難，但要公開發(fā)表幾篇學(xué)術(shù)論文恐怕不是件容易的事情。接受知識，虛心學(xué)習(xí)容易，而要有所創(chuàng)新、有所發(fā)現(xiàn)又談何容易？很多研究生都是經(jīng)過一番苦讀拼搏才考上的，消耗了大量的精力和體力，還沒來得及緩口氣，又要投入新的學(xué)習(xí)。他們在學(xué)習(xí)方法上也會遭遇挑戰(zhàn)，由識記性和理解性的學(xué)習(xí)方式向研究性學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)型，學(xué)習(xí)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于本科生，我讀研的時(shí)候，經(jīng)常就是晝夜顛倒，晚上安靜，心思敏捷，往往攻讀到后半夜，等第二天醒來就已到中午了。南師大的一位本科同窗，讀碩三年，就有接近兩年沒有吃過早飯的歷史。她的導(dǎo)師帶的學(xué)生多，同時(shí)兼有行政職務(wù)，根本無暇對學(xué)生進(jìn)行一一指導(dǎo)，研究生基本上只能靠自己。另外，近幾年很多高校對研究生實(shí)行學(xué)術(shù)論文、學(xué)位論文、外語等硬性過關(guān)指標(biāo)，有的學(xué)校甚至采取末位淘汰的辦法。有些學(xué)生因完不成論文發(fā)表數(shù)量而不能正常畢業(yè)，只好在學(xué)校漂著。
2、就業(yè)壓力
就業(yè)壓力基本上是每一個(gè)待畢業(yè)的研究生都能體會的沉重的壓力。擴(kuò)招之后，研究生這一群體的基數(shù)越來越大，而市場提供的崗位數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上擴(kuò)招的速度。用人單位選擇畢業(yè)生逐步走向理性，不少企業(yè)表示，招聘人才更看中能力和經(jīng)驗(yàn)，學(xué)歷只作為一種參考，而高校對教學(xué)和科研人才的有限需要又大多要求博士以上，從而使得廣大碩士生遭遇就業(yè)尷尬，因競爭激烈、競爭力不強(qiáng)而屢遭求職失利的壓力可想而知。當(dāng)然，仍然有很多在這種就業(yè)形勢下找到好工作的人，這不僅要有機(jī)遇，還要具備出色的才能。我的一位同學(xué)就是一個(gè)非常好的例子。他是英語專業(yè)跨考過來的，在校期間不但認(rèn)真補(bǔ)修本科時(shí)的幾門專業(yè)課，還廣泛閱讀，深入思考，不斷寫出有自己見解的論文；同時(shí)不忘他的老本行，利用課余時(shí)間給培訓(xùn)學(xué)校上英語課，減輕家庭的.負(fù)擔(dān)，三年下來，賺了一些錢不說，他發(fā)表的論文達(dá)十余篇，這在我們同學(xué)當(dāng)中是最多的。更有意思的是，在找工作試講的時(shí)候，主考要求用英文講課，他流利的英文和深厚的專業(yè)積淀把北京師范大學(xué)和南京師范大學(xué)等幾個(gè)名校的競爭對手都比下去了，學(xué)校當(dāng)即和他簽約，這在我們學(xué)校一時(shí)傳為美談。都說現(xiàn)在工作難找，其實(shí)應(yīng)該是自己的能力不夠，或者是不會去創(chuàng)造機(jī)遇。機(jī)遇永遠(yuǎn)會垂青有準(zhǔn)備的人。
3、人際關(guān)系張力
人際關(guān)系也是給研究生帶來壓力的一個(gè)很重要方面。研究生期間與本科更是不同，如果說本科上去學(xué)是體驗(yàn)半個(gè)社會，那么研究生就接近四分之三的社會，每個(gè)人都有自己的生活空間，更有部分研究生早已成家立業(yè)，不再是單純的二十來歲的青年聚在一起，復(fù)雜的學(xué)員背景定然形成比較復(fù)雜的人際關(guān)系。很多抑郁、煩躁、焦慮不安的研究生都是因?yàn)槿穗H關(guān)系的不順?biāo)鸬�。見諸報(bào)端的多起研究生自殺案例也多與人際關(guān)系差有關(guān)。上海某高校女研究生，年方28，各方面都很優(yōu)秀，從小到大都是在鮮花和光環(huán)中長大，到了研究生階段，因?yàn)殡y以應(yīng)付復(fù)雜的人際關(guān)系而選擇跳樓自殺。這在2006年曾經(jīng)引起了不小的轟動。
4、情感問題
情感問題也是困擾研究生的重要方面。研究生年齡普遍都不會很小，在這個(gè)年齡階段一般要完成人生的戀愛、結(jié)婚、生子等人生大事。但研究生的特殊生活方式使得大家的生活比較閉塞，缺少與人面對面直接交流的公共空間，人際交往圈子小，且男女比例失調(diào)，很難找到理想的伴侶，這對于未婚的研究生而言何嘗不是壓力？
5、經(jīng)濟(jì)壓力
經(jīng)濟(jì)壓力已經(jīng)是當(dāng)今研究生一種非常重要的壓力。一是教育收費(fèi)。公費(fèi)名額稀少，大部分研究生屬自費(fèi)，一般的研究生三年下來學(xué)費(fèi)3萬左右，博士生4.5萬，來自農(nóng)村的學(xué)生往往家里經(jīng)濟(jì)狀況不佳，無法為其提供充足的經(jīng)濟(jì)支持，他們的壓力明顯高于城市學(xué)生的壓力。二是補(bǔ)貼少，開銷大。學(xué)校每月的補(bǔ)貼，碩士生300元左右，博士生500元左右，不夠生活開銷，又無法找到滿意的兼職，即使有兼職，也因其耗時(shí)多報(bào)酬低，與學(xué)業(yè)相沖突，處理不好，就得不償失。已婚研究生還有來自家庭的經(jīng)濟(jì)壓力，正在戀愛中的學(xué)生，也急需經(jīng)費(fèi)，再加上論文版面費(fèi)、畢業(yè)找工作等等，使得廣大研究生背上了沉重的經(jīng)濟(jì)包袱。
6、角色沖突
研究生群體的特殊性決定了其社會角色的復(fù)雜性，不能妥善處理好各種角色的關(guān)系將帶來巨大的心理壓力。有很多工作后考研的，到了學(xué)校成為了學(xué)生，但在家里依然是為人父、為人夫、為人妻、為人子，一身兼數(shù)種角色，不僅要搞好學(xué)業(yè)，還得承擔(dān)家庭的負(fù)擔(dān)，處理家庭瑣事。我上學(xué)時(shí)有個(gè)師兄，他兒子剛剛一歲半，家里雖然有老人幫著帶孩子，但婆媳之間的矛盾時(shí)時(shí)纏繞著他，不是妻子說婆婆做飯不好，就是媽媽狀告媳婦不管孩子，整天泡在外面，他被這些家庭瑣事鬧得不得安寧，每次想靜下心來構(gòu)思一篇文章，也往往被這些事情攪亂。到了研二下學(xué)期，沒有發(fā)表一篇論文，眼看要完成畢業(yè)論文的寫作，整天愁眉不展，焦慮得很。像師兄遇到這種情況也很無奈，他總不能把手機(jī)一關(guān)，家里的任何事都不管，一心只讀圣賢書吧？
7、生活方式的壓力
研究生生活方式單調(diào)、枯燥、忙碌。他們多數(shù)人從早到晚奔走于教室、食堂、實(shí)驗(yàn)室、寢室，與外界少有接觸，生活模式日復(fù)一日的重復(fù)，易使人產(chǎn)生倦怠心理，而且遇到問題時(shí)，求助的途徑十分有限，難以獲得社會支持，使得一些人陷入孤立無援的狀態(tài)。他們每天面對的都是查不完的文獻(xiàn)資料、各種各樣的實(shí)驗(yàn)，甚至每天辛苦卻收效甚微，焦慮情緒由此而生。
研究生存在的心理問題 2
對于研究生來說，進(jìn)入到這個(gè)階段以后，身心與個(gè)人壓力都會產(chǎn)生很大的變化，在社會壓力下，研究生心理問題的產(chǎn)生對于他們?nèi)蘸蟮陌l(fā)展有一定的阻礙，因此研究生心理研究目前被予以高度重視，我們也將重點(diǎn)放在針對其存在的心理問題與對策的研究上。
從目前我國各方面發(fā)展中，我們可以清楚地看到，即便是研究生處于學(xué)業(yè)中的最優(yōu)勢位置，他們還是需要面對社會所帶來的各種壓力。其中壓力表現(xiàn)為：感情、事業(yè)、生活等方方面面。如何分析研究生心理特點(diǎn)并幫助他們解決心理問題成為我們研究的重點(diǎn)。
一、研究生心理素質(zhì)問題產(chǎn)生的起因分析
為什么當(dāng)代研究生心理問題越來越多?我們不難發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)狀況，隨著社會發(fā)展的進(jìn)步，人們經(jīng)濟(jì)水平有很大的提升。但與此同時(shí)，出現(xiàn)了許多研究生事故案件，而這些問題的產(chǎn)生都與心理問題有很大的關(guān)系。因此我們探究了研究生心理問題的產(chǎn)生，它主要源自3個(gè)方面。
第一，就業(yè)與未來前景的壓力。對于目前的狀況來說，研究生的壓力并不比一些社會人士少，如今的研究生不僅要考慮學(xué)業(yè)問題，也要顧及到自己的未來發(fā)展。由此研究生在面臨對未來的抉擇方面，有時(shí)候會失去信心，甚至自暴自棄，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，由此影響自身的發(fā)展。
第二，身心發(fā)展已經(jīng)進(jìn)入到思維的成熟期。在23～27歲的年齡階段中，研究生的身心特點(diǎn)已經(jīng)產(chǎn)生了一定的變化，進(jìn)入思維的成熟期讓他們看待問題更加深刻與認(rèn)真。比如對未來的規(guī)劃、社會競爭壓力、情感問題等。這個(gè)階段選擇繼續(xù)在學(xué)校完成學(xué)業(yè)，但是身心特點(diǎn)已經(jīng)符合社會工作人員年齡。因此思維成熟與過度的壓力會對研究生產(chǎn)生一定的內(nèi)心困擾。
第三，由不良的社會風(fēng)氣引起的心理問題。對于研究生來說，雖然他們還是身處于學(xué)校的環(huán)境當(dāng)中，但是對于個(gè)人而言，接觸社會的信息非常多。對于信息的篩選缺乏一定的準(zhǔn)則，因此我們不難發(fā)現(xiàn)，在社會因素的影響下，研究生很容易面臨一定的內(nèi)心問題。
二、研究生心理素質(zhì)問題的主要表現(xiàn)
(一)內(nèi)心的焦躁感
就自身心理與素質(zhì)而言，研究生內(nèi)心的焦躁感相較于其他年齡階段的學(xué)生來說更加強(qiáng)烈，現(xiàn)在的研究生存在浮躁問題，在面對問題時(shí)不夠冷靜，這種內(nèi)心的焦躁感起源于年齡和外界所帶來的壓力。與此同時(shí)，研究生選擇處理問題的方式也過于主觀。我們可以在近幾年各大高校的現(xiàn)狀中看到，許多研究生在面臨自己的學(xué)業(yè)時(shí)，不夠認(rèn)真，缺乏對學(xué)業(yè)的研究精神。
(二)理想意識的模糊
在社會及家庭的壓力下，對于研究生的期望值往往很高，反而增加了他們的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這種理想意識的模糊主要在于對于自身學(xué)業(yè)和未來規(guī)劃的模糊，在思想上還不夠成熟，不能從現(xiàn)實(shí)的角度去看待問題。不少研究生更重視未來事業(yè)的利益，而忽略了研究與學(xué)習(xí)的本來目的。這種學(xué)習(xí)模式缺乏貢獻(xiàn)性，會給自身帶來較為偏激的想法。
(三)人際交往能力的不足
研究生在人際交往中，往往還停留在初期的學(xué)生階段，不能夠轉(zhuǎn)換自己的角色更好地適應(yīng)于環(huán)境當(dāng)中。筆者認(rèn)為進(jìn)入到新的學(xué)習(xí)階段后，不僅僅意味著學(xué)習(xí)能力的下一個(gè)層次的進(jìn)步，同樣在人際關(guān)系的處理上要相較以往更加成熟。但是對于國內(nèi)研究生表現(xiàn)而言，學(xué)生普遍的想法較為松懈，對待人際關(guān)系的處理非常隨性，在想法的控制上較為主觀，不能夠站在對方或是客觀的角度去處理人際關(guān)系，一般處于較為封閉的狀態(tài)中，由此造成了不少研究生性格較為內(nèi)向，在面對社會實(shí)踐當(dāng)中較為被動，甚至不能夠很好地融入社會當(dāng)中。
(四)就業(yè)問題造成的內(nèi)心壓力
就目前國內(nèi)發(fā)展現(xiàn)狀而言，由當(dāng)初研究生就業(yè)的分配到如今的競爭就業(yè)模式。研究生面臨的工作問題壓力很大，不少人在畢業(yè)以后很難找到適合自己的工作，這讓求學(xué)期間的他們產(chǎn)生巨大的不安，有些人甚至開始懷疑繼續(xù)求學(xué)的必要性。這種就業(yè)壓力的產(chǎn)生源自內(nèi)心的不確定性與對自我水平的高估。如今的研究生面臨著就業(yè)問題的關(guān)鍵點(diǎn)在于他們認(rèn)為高等學(xué)歷可以帶來更為優(yōu)秀的工作崗位�？墒且坏┻M(jìn)入競爭以后，才發(fā)現(xiàn)就業(yè)的現(xiàn)實(shí)問題，從而導(dǎo)致了內(nèi)心的偏差和對現(xiàn)實(shí)情況的失望。由此我們可以發(fā)現(xiàn)許多研究生在面臨擇業(yè)的時(shí)候都非常困難，內(nèi)心的不安與焦慮較多，缺乏一定的自信心。
(五)情感問題的困擾
情感問題也是我們不能夠忽略的重點(diǎn)之一，一般研究生進(jìn)修年齡在23歲以上，這也剛好是戀愛走向成熟的年齡。面對未來的成家壓力，對于研究生來說，婚姻戀愛問題同等重要，他們要考慮到感情方面的經(jīng)濟(jì)問題，也要為自己的將來做打算。研究生情感問題主要產(chǎn)生與擇偶的封閉性和有戀愛伴侶后對未來的恐懼，這兩者都是處于這個(gè)階段求學(xué)者所面臨的難題。我們不難發(fā)現(xiàn)許多大齡男女的學(xué)歷很多都處于研究生學(xué)位以上，年齡的增長和交往圈子的縮小讓他們受到感情的困擾。同樣對于有伴侶的研究生來說，不得不考慮未來的經(jīng)濟(jì)問題和婚姻現(xiàn)實(shí)方面，由此所造成的情感問題也就顯而易見了。
三、社會壓力下研究生心理素質(zhì)對策研究
(一)針對研究生群體加大心理健康教育力度
就目前國內(nèi)學(xué)生心理健康教育而言，我們將過多的注意力放在大學(xué)范圍，就此范圍來說雖然也包括對研究生心理的研究，但是在體系的建立上不夠成熟。所以想要真正解決研究生所面臨的心理問題，首先要做到的是加大研究生心理健康教育力度。在教育體系的建立上應(yīng)當(dāng)以研究生群體為主要研究對象，基于這個(gè)年齡的發(fā)展特點(diǎn)、與社會產(chǎn)生的關(guān)系等多個(gè)方面展開心理健康指導(dǎo)。首先須要制定研究生心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為基礎(chǔ)去分析他們的內(nèi)心特點(diǎn)與心理障礙，把握教育工作的根本問題，如分析環(huán)境因素和心理因素，運(yùn)用一些科學(xué)的研究方法主動了解研究生內(nèi)心狀態(tài)。這種教育力度的增加不是紙上空談，而是根據(jù)教育的實(shí)際結(jié)果去擬定與分析。
(二)積極的開展心理健康教育講座
對于心理健康的教育模式，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)各大研究生院校積極地開展心理健康教育類講座，可以根據(jù)研究生心理特點(diǎn)及表現(xiàn)行為進(jìn)行正確的指引。如擬定一些講座主題，其中包括良好的人際關(guān)系處理、心理解壓方法、如何快速地融入社會等，一方面可以讓學(xué)生真正重視心理問題所在，同樣對于素質(zhì)教育來說也有一定的推助作用。在我們舉辦的一些心理健康教育講座當(dāng)中，要堅(jiān)持兩點(diǎn)準(zhǔn)則：第一，從事實(shí)與現(xiàn)狀中為學(xué)生講解心理發(fā)展特點(diǎn)。第二，把握一對一的心理教育模式，即教育需要的.是互動與師生交流，因此一些大型或是中小型的心理健康講座必須以交流為主要模式，讓研究生敢于說出內(nèi)心的想法，做到教育模式的相對應(yīng)，這才能真正地發(fā)揮心理健康講座的真正作用。
(三)全方面緩解社會因素下研究生所面臨的就業(yè)心理問題
其實(shí)在研究生階段，我們可以很明顯看到這樣一種現(xiàn)象，那就是學(xué)生本身對于未來的恐懼感、不安與不確定感。不少研究生甚至開始懷疑求學(xué)的方向性，因此在解決研究生心理焦慮最為重要的一個(gè)方面就是就業(yè)問題，如何幫助學(xué)生樹立真正的自信，讓他們走向正確的職業(yè)道路是每個(gè)心理指導(dǎo)教師應(yīng)履行的義務(wù)與責(zé)任。因此在心理教育方向的設(shè)定上，一定要把就業(yè)因素放在其中，從就業(yè)的前景、抉擇及專業(yè)的發(fā)展等多個(gè)角度向?qū)W生去講解和分析。研究生面臨的社會壓力很大，而其中的一部分社會問題源自就業(yè)壓力，因此我們應(yīng)當(dāng)彌補(bǔ)所面臨就業(yè)心理指導(dǎo)方面的不足，做到耐心地指引與幫助學(xué)生，讓他們在最困惑的時(shí)期找到方向與自身的理想。
(四)創(chuàng)建豐富多彩的研究生社會實(shí)踐活動
這幾年，國家大力發(fā)展研究生社會實(shí)踐活動，我們可以看到許多學(xué)生提前接觸社會，這包括一些公益活動、公司假期實(shí)習(xí)、專業(yè)實(shí)踐操作等。從表面的意義上講，它豐富了研究生群體的內(nèi)涵與閱歷，但是實(shí)踐活動所起到的最真實(shí)的作用在于能夠緩解研究生內(nèi)心的壓力與困惑。當(dāng)他們不了解社會的時(shí)候，會以一種猜測和懷疑的態(tài)度去逃避或是產(chǎn)生過多的心理負(fù)擔(dān)。但是從事這些社會實(shí)踐活動后，學(xué)生的心理會逐漸趨向成熟，從而真正準(zhǔn)確地定位自己的目標(biāo)與理想，因此社會活動對于學(xué)生來說有非常大的推助力，因?yàn)樗梢宰屟芯可苯用鎸щy，從而找到解決問題的實(shí)際方法。
蘇霍姆林斯基曾經(jīng)說過：“教育者只有在自己整個(gè)教育生涯中不斷地研究學(xué)生的心理，加深自己的心理學(xué)知識，才能夠成為教育工作的真正的能手�！币虼宋覀冊诿鎸ρ芯可睦韱栴}的同時(shí)，最應(yīng)該做到的是不斷豐富自身的專業(yè)水準(zhǔn)。只有在充分了解研究生特質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能夠解決他們的心理問題。來自于社會壓力下的心理負(fù)擔(dān)必須要充分關(guān)注，因?yàn)檫@關(guān)系到每位研究生的未來發(fā)展與社會教育的前進(jìn)力量，心理輔導(dǎo)須要做到的是加深研究，不斷挖掘問題所在。
研究生存在的心理問題 3
研究生作為具有較高智力、較高文化和較高自尊的群體，在面臨更多社會機(jī)遇、社會挑戰(zhàn)的同時(shí)，還承擔(dān)著學(xué)業(yè)、擇業(yè)、生活等方面的壓力與沖突。下面給大家簡介幾種常見心理問題的簡單應(yīng)對方法：
（一）學(xué)習(xí)問題
1.如何在最短的時(shí)間適應(yīng)研究生學(xué)習(xí)？
研究生雖然不像本科生有那么多考試，但是研究生的學(xué)業(yè)壓力比本科生更大，他們除了要修滿學(xué)分，課程結(jié)業(yè)外，還面臨著課題，試驗(yàn)，論文等等必須在一定時(shí)間內(nèi)完成的任務(wù)。在這種情況下要做好以下幾件事：
�。�1）關(guān)于學(xué)習(xí)安排要和你的導(dǎo)師多聯(lián)系，在導(dǎo)師的指導(dǎo)下你的學(xué)習(xí)進(jìn)展的會更順利；
�。�2）利用好自己的空余時(shí)間，做到學(xué)習(xí)和實(shí)踐相結(jié)合；
�。�3）不要死讀書，要學(xué)會讀書的技巧，研究生期間需要讀很多專業(yè)書籍，要有針對性的讀；
�。�4）學(xué)習(xí)壓力過大時(shí)要學(xué)會自我調(diào)節(jié)；
�。�5）必要的時(shí)候找專業(yè)的心理咨詢老師幫助你分析問題。
2.如何調(diào)適你的學(xué)習(xí)焦慮？
適度的焦慮是正常的，它可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)進(jìn)取的動力，但如果過度的話就需要進(jìn)行調(diào)整。學(xué)習(xí)焦慮的原因有很多，如果自己遇到學(xué)習(xí)焦慮首先要發(fā)揮自我的調(diào)適能力，要想辦法找到焦慮的癥結(jié)所在，進(jìn)行明智的自我分析，這樣才能有效地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。具體方法如下：
（1）活在當(dāng)下。要知道，焦慮往往來自于對未發(fā)生或未來事情的擔(dān)心，人如果總是心中擔(dān)憂未來的事情自然會非常焦慮。要懂得活在當(dāng)下，人才是最有力量的。不妨接納焦慮的感覺，然后按照計(jì)劃按部就班地完成每時(shí)每刻應(yīng)該做的事情，讓行動帶動情緒和感覺；
�。�2）正確評價(jià)自己。要正確地認(rèn)識自己，對自己的學(xué)習(xí)狀況有客觀的評價(jià)，對自己的學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)效果不能期望太高也不能期望太低。研究生學(xué)習(xí)不像本科生，需要深入地學(xué)習(xí)，有些學(xué)習(xí)成果要一兩年后才能顯露，所以要正確評價(jià)自己；
�。�3）建立良好的人際關(guān)系。師生之間的相互尊重，同學(xué)之間的相互理解、相互關(guān)心和相互幫助都可以成為你的有力支持，幫助你緩解焦慮；
�。�4）參加各種體育鍛煉。這樣不僅可以使自己有一個(gè)健康的體魄，也可以使自己緊張的神經(jīng)放松下來。
�。ǘ┤穗H關(guān)系問題
1.如何適應(yīng)新的人際關(guān)系？
進(jìn)入新的學(xué)校，新的人際關(guān)系是擺在我們面前的一大難題。其實(shí)我們每時(shí)每刻都面臨著與不同的人打交道，掌握一些小技巧對人際交往有很大的幫助：
（1）掌握人際交往的黃金法則。人際交往有一條黃金法則：你希望別人怎樣對你，你就要先怎樣對別人。鄭板橋說過：以人為可愛，人人亦以我為可愛；以人為可惡，人人亦以我為可惡。給人以友善的微笑，有人認(rèn)為自己不善言表，與人交往有困難，其實(shí)與人交往也很簡單，只要你主動與人微笑，卡耐基曾經(jīng)說過，你的笑容就是你好意的信差；記住對方的名字，記住對方的名字等于給對方一個(gè)很巧妙的贊美；善于寬容別人，世上沒有十全十美的人，寬容別人就是給自己機(jī)會。
�。�2）善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，樹立“你行，我也行”的人際交往心態(tài)。相信自己的能力，同時(shí)也欣賞別人的能力和優(yōu)點(diǎn)。既不妄自菲薄，也不嫉妒虛榮，而是相信自己也相信他人，這樣才能保持良好的人際交往心態(tài)。
�。�3）注意人際交往的細(xì)節(jié)。堅(jiān)持做人的原則，與人交往必須有自己的原則，別人才不會勉強(qiáng)你，如不喜歡跳舞，別人就不會找你跳，如果你和一個(gè)人跳不和另一個(gè)人跳，這會給人留下不好的印象；大事精明，小事糊涂，與人交往如果事事精明就很難交到知心的朋友；保持適當(dāng)?shù)慕煌嚯x，人與人之間一旦沒有了距離，就勢必要侵犯別人的隱私空間，給人造成不悅，沒了分寸，就會把一些看似小節(jié)實(shí)際上很重要的問題放到無關(guān)緊要的地位，可能會增加誤解和摩擦；切忌自我投射，簡單的說就是不要以己度人，把自己的情感、意志等特征投射在別人身上；
（4）掌握與人交往的風(fēng)度。精神狀態(tài)飽滿、衣著整潔大方、言談舉止文明、態(tài)度誠懇，善于傾聽，重承諾，守時(shí)間，這些都是人際交往中需要注意的地方。
2.如何應(yīng)付交往中的尷尬問題？
尷尬是在生活中遇到處境窘困、不易處理的場面而使人張口結(jié)舌、面紅耳赤的一種心理緊張狀態(tài)。在這種時(shí)候，人會比公開受到批評還要難受，并引起面孔充血、心跳加快、講話結(jié)巴等情況。
尷尬有時(shí)是對方有意的，依仗親密的關(guān)系公開揭你的短，或講述你過去的傻事。有時(shí)是無意的，不知不覺中說出了你的隱痛之處。如果真的動氣，別人還會說你沒有涵養(yǎng)�？梢�，尷尬是人在生活中不愿碰到還不能不碰到的，問題在于怎樣應(yīng)付尷尬。
（1）要學(xué)會自我解嘲
受到譏諷之后，千萬不要把時(shí)間花在思考對方抱有什么目的跟我過不去上面，更不能假設(shè)有什么“深仇大恨”。因?yàn)橛幸庹呖赡苁橇?xí)慣，對誰都這樣，無意者更不能激化矛盾。讓心情放松，把這種耍笑自己轉(zhuǎn)移給大家。如有人說“你不愧是屬豬的，真能吃”，不妨接上一句“所以咱們才能聚到一起呀”。
（2）要用幽默來保護(hù)自己
幽默感是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人與事。蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納：“外國人看你這樣干瘦，一定認(rèn)為英國人都在餓肚皮�！笔挷{謙和地說：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源�！�
如果活動中出現(xiàn)尷尬局面，幽默更是使雙方擺脫窘迫的好法。如：雙方單位聯(lián)歡，男女舞伴第一次跳舞，由于一方的水平低發(fā)生了踩腳的情況，此時(shí)如果說“沒關(guān)系”這樣禮貌的話可能反會加重對方的緊張，更會失去協(xié)調(diào)性。如果用一句“地球真小，我倆的腳只能找一個(gè)落點(diǎn)了”的話，可使雙方歡笑而心理放松。
�。ㄈ┣榫w問題
情緒是個(gè)體心理活動的重要內(nèi)容，滲透于人類的所有活動之中，扮演著人類行為發(fā)動機(jī)的角色。研究生階段思想活躍、興趣廣泛、精力充沛，渴望體驗(yàn)豐富多彩的生活，但是現(xiàn)實(shí)中的生活卻是繁重的課程、激烈的競爭、沉重的壓力，感覺到乏味、壓抑，容易產(chǎn)生苦悶、抑郁、焦慮等情緒。下面就研究生常出現(xiàn)的幾種情緒加以分析，并提出調(diào)解方法：
1.焦慮情緒及其調(diào)適
焦慮是人們在社會生活環(huán)境中對可能造成心理沖突或挫折的某種事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種不愉快的情緒體驗(yàn)。焦慮是人處于應(yīng)急狀態(tài)時(shí)的正常反應(yīng)，適度的焦慮可以喚起警覺、集中精力、激發(fā)斗志，對我們的學(xué)習(xí)和工作會起到一定的促進(jìn)作用。
下面交給大家一種呼吸放松法，可以有效緩解焦慮：
第一章調(diào)整一下坐姿，盡可能舒服一些。然后慢慢靜下心來，雙眼合上，開始感受深呼吸。
第二章用橫膜呼吸法。輕輕地將手放在腹部，跟蹤呼吸。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，空氣通過鼻腔進(jìn)入，隨著胸部和腹部之間橫膈膜肌肉的膨脹，腹部鼓起，胃部感到提升，進(jìn)而氧氣充滿胸腔。呼氣時(shí)，腹部放松內(nèi)收。呼吸時(shí)盡可能深長、舒緩、平穩(wěn)。
當(dāng)呼吸不穩(wěn)定時(shí)，人的思想也會游離不定；當(dāng)呼吸平穩(wěn)時(shí)，人的思想也會穩(wěn)定。胸腔呼吸是虛弱膚淺的，沒有規(guī)律，比較快，而用橫膈膜呼吸法可以增加7倍的氧氣吸入量。如果你一下子還難以用橫膈膜來呼吸，可以在排氣的時(shí)候用手壓你的腹部，在吸氣的時(shí)候用手推動你的腹部來進(jìn)行練習(xí)。
2.抑郁情緒及其調(diào)適
抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗(yàn)，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常和羞愧、自卑、厭惡、痛苦等諸種情緒交織在一起。
抑郁情緒是人們常見的情緒困擾，在大多數(shù)情況下，抑郁情緒都可以找到比較明顯的誘因，如學(xué)習(xí)成績不理想，人際關(guān)系緊張，戀愛受挫等有關(guān)負(fù)性事件的影響。對大多數(shù)人來說，抑郁情緒只是偶爾出現(xiàn)，時(shí)間短暫，很快就會消失，但是也有少數(shù)人長期處于抑郁狀態(tài)，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
有抑郁情緒的大學(xué)生性格往往內(nèi)向孤僻，敏感多慮、不愛交往，當(dāng)遇到一些負(fù)性事件時(shí)易陷入抑郁狀態(tài)，所以，改變抑郁也須從個(gè)性上予以調(diào)整。如積極與人交往，從事一些使人愉快的文體活動，培養(yǎng)活潑開朗樂觀的性格。對本身的抑郁情緒癥狀不必過分關(guān)注，應(yīng)學(xué)會帶著癥狀去努力進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活。要多想一些過去成功的體驗(yàn)，這有助于肯定自我價(jià)值，樹立自信心，消除抑郁。
�。�1）要客觀地進(jìn)行自我分析，善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。天生我材必有用，要勇于直面不完善的自我，要相信自己總有能做得很好的事情。
�。�2）要培養(yǎng)自己的自信心理。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。你可以經(jīng)�；貞浤阒敖�(jīng)過努力最后獲得成功的經(jīng)歷；也可以進(jìn)行自我暗示：“再試一次，我一定會做得更好”；另外，多接收他人對自己積極的評價(jià)，將這些好的評價(jià)作為自我評價(jià)的參考系數(shù)，以增強(qiáng)自信心理。
�。�3）要擴(kuò)大生活范圍，積極參加交往活動。有抑郁情緒的大學(xué)生總是把自己孤立起來，避開與人的交往，而越不同人交往，就越怯于交往，就越自卑，同時(shí)，交往技能也就越難以發(fā)揮，從而形成惡性循環(huán)。有意識地選擇與性格開朗、樂觀、熱情、善良的人進(jìn)行交往，轉(zhuǎn)移你的注意力朝樂觀積極的方向發(fā)展，所謂“近朱者赤”，讓自己深受感染，朝氣蓬勃，把抑郁情緒拋到一邊。
抑郁情緒與抑郁癥是不同的，抑郁情緒與日常的其它情緒一樣，通過自身調(diào)節(jié)即可，而抑郁癥則需要尋求專業(yè)人員的診斷和治療。兩者區(qū)別如下：
�。�1）抑郁情緒與抑郁癥不同，正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀事物，事出有因。而抑郁癥則是病理情緒抑郁，通常無緣無故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件，或者雖有不良因素，但是“小題大做”，不足以真正解釋病理性抑郁征象。
（2）一般人情緒變化有一定時(shí)限性，通常是短期的，人們通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，能恢復(fù)心理平穩(wěn)。而抑郁癥患者的抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸惡化。精神醫(yī)學(xué)規(guī)定一般抑郁不應(yīng)超過兩周，如果超過一個(gè)月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以肯定是病理性抑郁癥狀。
�。�3）正常人的抑郁情緒程度一般較輕。抑郁癥患者程度嚴(yán)重，并且影響患者的工作、學(xué)習(xí)和生活，無法適應(yīng)社會，影響其社會功能的發(fā)揮，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的消極、自殺言行。
（4）抑郁癥會有如下表現(xiàn)：情緒抑郁、悲傷超過兩周，什么都干不下去，失去對所有或絕大部分事情的興趣，沒有食欲、睡眠不好或失眠或早醒，終日乏力或精神衰竭，無價(jià)值感、絕望、無助、自責(zé)、自罪，注意力無法集中、思考困難、猶豫不決、做不出決定，常會想到死，甚至發(fā)展出自殺計(jì)劃。當(dāng)一個(gè)人會出現(xiàn)兩條以上的癥狀時(shí)，最好尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
3.自卑情緒及其調(diào)適
自卑是個(gè)體由于某種生理的缺陷或心理上的原因所產(chǎn)生的對自我認(rèn)識的態(tài)度體驗(yàn)，表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價(jià)過低，輕視自己或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)。自卑的要害是自我否定。人之所以自卑，可能是由于自身的缺憾，也可能是來自于別人對自己的評價(jià)，所以從某種意義上來說，越在乎別人說什么的人，越容易產(chǎn)生自卑感。
克服和戰(zhàn)勝自卑，需要從以下幾方面進(jìn)行調(diào)適：
�。�1）建立正確對待自卑的態(tài)度。自卑會給我們帶來負(fù)面的影響，可是還有一個(gè)非常重要的方面，就是自卑的好處。很多人，我們有很多的那種先天的不足，還有這種后天帶來的種種的缺憾，可是如果你把它都化為一個(gè)激勵(lì)自己的動力，那么它就會成為一種熊熊的火焰，能夠讓你內(nèi)心催發(fā)出一種勇氣和力量。改變對自卑的態(tài)度，我們就可以化自卑為動力，超越自卑。
�。�2）修正理想自我，制定恰當(dāng)目標(biāo)。把奮斗的目標(biāo)放在自己最大的長處和優(yōu)勢上。每個(gè)人的精力是有限的，所以精力應(yīng)該放在自己最擅長的地方。堅(jiān)持不懈地在自己有所成就的、或者自己最有優(yōu)勢的領(lǐng)域努力學(xué)習(xí)或者工作，有利于不斷地取得成功，獲得自我的實(shí)現(xiàn)。
（3）進(jìn)行積極的自我暗示，建立和鞏固良好的自我感覺�；仡欁约旱某删�，如果你愿意，就把自己已經(jīng)取得過的成績，寫在一個(gè)精美的小本子上，自卑發(fā)作的時(shí)候，不妨拿出來看看。
�。ㄋ模⿷賽蹎栴}
研究生已經(jīng)到了戀愛、結(jié)婚的正當(dāng)年齡，很多研究生甚至把這作為“研究生期間的一項(xiàng)主要任務(wù)”。但是由于研究生身處高知識層面，社會對他們的期望很高，同時(shí)他們對自己的期望也很高。所以研究生在戀愛的過程首先需要注意幾個(gè)問題。
1.如何正確應(yīng)對失戀心理？
失戀是熱戀對象否認(rèn)或中斷戀愛關(guān)系的行為給人帶來的一種強(qiáng)烈挫折。自古以來，有戀愛就有失戀，這是戀愛過程中的正�，F(xiàn)象。失戀是人生的一種挫折，會引起一系列消極的心理反應(yīng)，如情緒極度悲傷和絕望，充滿著羞辱感和失落感等等。然而，不同的人在失戀后的表現(xiàn)不盡相同。有的人心灰意冷，痛不欲生，一蹶不振；有的人卻失戀不失志，用工作、學(xué)業(yè)上的好成績來體現(xiàn)自己生命的意義和價(jià)值，最終能夠獲得真正的愛情。
要正確對待失戀。一是要冷靜地分析失戀的原因。假如是自己的擇偶標(biāo)準(zhǔn)不實(shí)際，就要及時(shí)調(diào)整；假如是擇偶方式不適應(yīng)，就要吸取教訓(xùn)；假如是對方欺騙了自己，就要像俄國著名詩人普希金告誡人們的那樣：“假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急，陰郁的日子需要鎮(zhèn)靜。相信吧，那愉快的日子即將來臨！”二是要尋求解決失戀痛苦的途徑。
�。�1）酸葡萄法
失戀后要借助酸葡萄法疏導(dǎo)，用酸葡萄法就是對自己想得到但沒有辦法得到的`東西降低好感；
（2）移情法
失戀后要想方設(shè)法把自己的注意力從失戀這個(gè)沉重的打擊上轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情中，相反，如果失戀后總是想著失戀這個(gè)沉重的打擊，心情郁悶不樂，就無法從失戀的陰影中走出來；
�。�3）宣泄法
失戀后要找自己知心朋友或者是咨詢中心的老師談一談，把自己心中的煩惱、憂愁與怨恨向他們傾訴；還可以通過寫日記，使自己不快的心情得到發(fā)泄；要么就關(guān)起門來自己大哭一場。相反，如果失戀后想說的話悶在心里，不能及時(shí)、合理地向他人表達(dá)，就會使自己越來越煩惱；
�。�4）升華法
失戀后如把因失戀而產(chǎn)生的挫折感、壓抑感升華為學(xué)習(xí)、奮斗的動力是十分有益的。
�。�5）自我暗示法
失戀后要學(xué)會積極的自我暗示，對自己說，初戀雖然是美好的，但丟掉的往往是靠不住的；今天的分手避免給日后的生活帶來麻煩。
2.養(yǎng)成健康的戀愛觀
（1）遵守戀愛道德。大學(xué)生談戀愛時(shí)，遵守戀愛道德的主要內(nèi)容是相互尊重，戀愛自由，彼此忠誠，行為端正文明。舉止文明，有分寸，不可隨心所欲，無視社會公德。
�。�2）正確處理愛情與事業(yè)的關(guān)系。研究生正確認(rèn)識，對待和處理愛情與事業(yè)的關(guān)系，主要表現(xiàn)在如何正確認(rèn)識、對待和處理戀愛與學(xué)習(xí)的關(guān)系，正確處理戀愛與集體活動、社會工作的關(guān)系，正確處理戀愛與團(tuán)結(jié)同學(xué)的關(guān)系等方面。肩負(fù)重任的研究生應(yīng)處理好愛情與學(xué)業(yè)關(guān)系，珍惜青春，把握青春，使青春更美好，更富有積極意義。
�。�3）正確處理戀愛挫折。莎士比亞說過：“愛是一種甜蜜的痛苦。真誠的愛情不是走一條平坦的道路�！睈矍槭巧钪忻篮玫氖虑�，但在戀愛中遭遇挫折是常有的事。在處理失戀的問題上，正確的態(tài)度是做到失戀不失德，失戀不失態(tài)，失戀不失志。
�。�4）愛情是美妙的，它教會我們許多的人生道理，作為當(dāng)代研究生，應(yīng)當(dāng)樹立良好的愛情觀，正確處理好戀愛問題，同時(shí)當(dāng)遭遇戀愛困難時(shí)，也應(yīng)采取能體現(xiàn)研究生素質(zhì)的方法來解決。
心理危機(jī)的識別及應(yīng)對
�。ㄒ唬┬睦砦C(jī)及其表現(xiàn)
危機(jī)是生活意外事件造成的情感創(chuàng)傷，使心理內(nèi)環(huán)境出現(xiàn)巨大的失衡，以致不能自制乃至精神瀕臨崩潰的狀態(tài)。危機(jī)也是一種認(rèn)識，當(dāng)事人認(rèn)為某一事件或境遇是個(gè)人的資源和應(yīng)付機(jī)制所無法解決的困難，于是產(chǎn)生緊張、焦慮，如果不能得到及時(shí)緩解和控制，就會導(dǎo)致當(dāng)事人情感、認(rèn)知和行為方面的功能失調(diào)和混亂。
正常人一般都是處于身心平衡的狀態(tài)，也就是他們的思維、意志、情感體驗(yàn)與生理參數(shù)指標(biāo)都是處于某種程度的和諧狀態(tài)。當(dāng)有不開心的事情發(fā)生時(shí)，人的原有平衡狀態(tài)就會受到影響，如思維不清、意志失控、情感紊亂等，這時(shí)人就會處在危機(jī)狀態(tài)。表現(xiàn)如下：
�。�1）情緒反應(yīng)：當(dāng)事人表現(xiàn)高度的焦慮、緊張、喪失感、空虛感，且可伴隨恐懼、憤怒、罪惡、煩惱、羞慚等。
�。�2）認(rèn)知方面：身心沉浸于悲痛中，導(dǎo)致記憶和知覺改變。難以區(qū)分事物的異同，體驗(yàn)到的事物間關(guān)系含糊不清，作決定和解決問題能力受影響，有時(shí)害怕自己發(fā)狂，一旦危機(jī)解決可迅速恢復(fù)知覺。
�。�3）軀體方面：有失眠、頭暈、食欲不振、胃部不適等。
（4）行為改變：不能專心學(xué)習(xí)工作或勞動；回避他人或以特殊方式使自己不孤單；令人生厭或粘著性；與社會聯(lián)系破壞，可發(fā)生對己或周圍的破壞性行為；拒絕幫助，認(rèn)為接受幫助是軟弱無力的表現(xiàn)；行為和思維情感不一致；出現(xiàn)過去沒有的非典型行為。
�。�5）人際關(guān)系方面：不愿與人交談或見面，人際關(guān)系惡劣，經(jīng)常責(zé)怪他人或孤立自己；與人溝通時(shí)無法集中注意力。
�。ǘ┪C(jī)干預(yù)及自殺的識別
危機(jī)干預(yù)是指采取某些措施來干預(yù)或改善危機(jī)情景，以防止傷害處于危機(jī)情景中的個(gè)人及其周圍的人們。它是自殺預(yù)防的延伸，危機(jī)干預(yù)不同于心理咨詢之處是它是在預(yù)防自殺的基礎(chǔ)上發(fā)展起來，故危機(jī)干預(yù)和自殺預(yù)防是緊密相連的。有自殺意念和輕生行為的人是危機(jī)干預(yù)的主要適應(yīng)癥。干預(yù)的目的是使處于危機(jī)中的人重新獲得心理控制，讓其至少恢復(fù)到危機(jī)發(fā)生前的功能水平。
1.自殺信號的識別
因?yàn)槲C(jī)干預(yù)是在自殺預(yù)防的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，所以我們要學(xué)會識別自殺的信號：
（1）自殺前的言語表現(xiàn)
直接說出：“我希望我已死去”，“我再也不想活了”等語言�；蛘唛g接說出：“我所有的問題馬上就要結(jié)束了”，“現(xiàn)在沒人能幫的了我”，“沒有我，別人會生活的更好”，“我再也受不了了”，“我的生活一點(diǎn)意義也沒有”等類似的話語。
（2）自殺前的行為表現(xiàn)
將自己珍貴的東西送人，收集與自殺方式有關(guān)的資料并與人探討，流露出絕望、無助以及對自己或這個(gè)世界感到氣憤，將死亡或抑郁作為談話、寫作、閱讀內(nèi)容或藝術(shù)作品的主題，談?wù)撟约含F(xiàn)有的自殺工具，有條理地安排后事，使用或增量使用成癮物質(zhì)，抓傷或劃傷身體、或者其它自傷行為，最近有朋友或家人死亡或自殺，突然的性格改變、反常的中斷、攻擊性或悶悶不樂，或者新近從事高危險(xiǎn)性的活動，學(xué)習(xí)成績突然顯著惡化或好轉(zhuǎn)，慢性逃避或拖拖拉拉，或者出走。
絕大部分處在心理危機(jī)中的自殺者在行動前都會流露出很多信息，如果我們能對身邊的同學(xué)多一份細(xì)心與關(guān)心，就會避免很多不必要的喪失。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身邊同學(xué)有以上表現(xiàn)時(shí)，一定要及時(shí)與輔導(dǎo)員、心理健康教育中心聯(lián)系，這是對當(dāng)事人最好的幫助。
2.危機(jī)干預(yù)的注意事項(xiàng)
當(dāng)身邊同學(xué)有心理危機(jī)發(fā)生時(shí)，你最好的選擇是快速報(bào)告給輔導(dǎo)員和心理健康教育中心。同時(shí)，一定要注意有些是你可以做的，有些則是不應(yīng)該做的：
（1）在危機(jī)干預(yù)中應(yīng)該做的：
平靜地傾聽；同情并給予支持；評估危險(xiǎn)程度；分析除自殺之外還可能發(fā)生的事；詢問其自殺計(jì)劃；達(dá)成協(xié)議以拖延時(shí)間；參與其他支持；如可能，轉(zhuǎn)移自殺工具；采取行動，告之他人，得到幫助；如自殺危險(xiǎn)程度很高則始終陪伴當(dāng)事人，切勿讓其獨(dú)處。
（2）危機(jī)干預(yù)中不應(yīng)該做的：
對事態(tài)嚴(yán)重性認(rèn)識到不足；表現(xiàn)震驚、困窘、驚恐；空洞的說教；刺激當(dāng)事人加速實(shí)行自殺；認(rèn)為當(dāng)事人的難題微不足道；給予虛假的承諾；發(fā)誓保守秘密；離開當(dāng)事人使其獨(dú)處。
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