學(xué)生面對(duì)高考要學(xué)會(huì)調(diào)整心理
隨著高考的臨近，復(fù)習(xí)時(shí)間越來(lái)越少，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)也就更加沉重，面對(duì)各方壓力，學(xué)生很容易在這時(shí)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題。這些問(wèn)題處理不好，將直接影響到學(xué)習(xí)。
開(kāi)學(xué)以來(lái)，已有數(shù)位家長(zhǎng)先后來(lái)到清華同方學(xué)堂，就孩子在最后沖刺期間所遇到的問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún)，另外，有更多家長(zhǎng)選擇在網(wǎng)站中提出自己的困惑。為此，清華網(wǎng)校心理專(zhuān)家陳紀(jì)英老師就高三學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)整，提出一些建議：
樹(shù)立信心
首先，考生需要有一個(gè)明確的目標(biāo)定位，不要超過(guò)自己的實(shí)力，否則設(shè)定的目標(biāo)達(dá)不到，心理就會(huì)受到挫折。
其次，不要攀比。每個(gè)人情況不一樣，只要發(fā)揮出自己的水平就是成功。
第三，不要迷信。
第四，要積極暗示，心態(tài)不好時(shí)寫(xiě)一個(gè)紙條放在桌子上告訴自己鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，這會(huì)幫助考生增強(qiáng)信心。
優(yōu)化情緒
第一，以平常心對(duì)待高考。把高考當(dāng)作平常的考試，只要發(fā)揮出自己的水平就可以。
第二，學(xué)會(huì)深呼吸，用語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松。具體做法是，默念頭腦放松，體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷地體會(huì)放松有助于緩解情緒。
第三，積極向上法。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開(kāi)心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。
科學(xué)備考
第一，以終為始。給自己制訂到達(dá)終點(diǎn)的階梯和目標(biāo)。
第二，知彼知己。在高考備考的過(guò)程中，對(duì)各學(xué)科的要求，考核的標(biāo)準(zhǔn)，知道自己的優(yōu)劣。
第三，科學(xué)備考，做好精神、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備。合理安排時(shí)間，積極休息。
進(jìn)入狀態(tài)
第一，要學(xué)會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利地適應(yīng)高考的考場(chǎng)。
第二，臨近高考時(shí)，保證每天做卷子，做以前做過(guò)的卷子，可增強(qiáng)信心，達(dá)到練練手、熱熱身的效果，找找感覺(jué)。當(dāng)然，不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。
第三，保證激情的狀態(tài)。以飽滿(mǎn)的精神面對(duì)高考。
高考讓家長(zhǎng)也跟著緊張。
隨著高考的臨近，緊張、焦慮的氣氛開(kāi)始出現(xiàn)在學(xué)生身上。一場(chǎng)高考，無(wú)論是老師、學(xué)生、家長(zhǎng)都忙得不可開(kāi)交。高考帶來(lái)的焦慮、緊張氣氛也對(duì)家庭造成了沖擊，很多家庭在高考前都被一股緊張的氣氛籠罩著，家庭關(guān)系也陷入緊張。
王女士的兒子上高三，因?yàn)檫^(guò)度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時(shí)間，學(xué)校組織了一次考試，孩子數(shù)學(xué)考得不太好，“拿到試卷后，我發(fā)現(xiàn)很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯這樣的錯(cuò)多可惜�？墒呛⒆右宦�(tīng)到我說(shuō)這個(gè)話(huà)，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯�！闭f(shuō)到這里，王女士顯得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的虧，難道這也有錯(cuò)嗎？”
面對(duì)高考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很?chē)?yán)重�！疤貏e是最近，高考越來(lái)越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊�！辈还饩o張，王女士的心情也很煩躁。
最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門(mén)上安了一把鎖，只要自己進(jìn)屋，就把房門(mén)鎖起來(lái)�！耙膊恢浪粋�(gè)人在房間里有沒(méi)有好好學(xué)習(xí)，我敲門(mén)他也不開(kāi)門(mén)，真是急死人了�！蓖跖拷箲]地說(shuō)。
心理專(zhuān)家分析，王女士這樣的表現(xiàn)，就是典型的“考前焦慮癥”。家長(zhǎng)的心理壓力有以下幾方面的表現(xiàn)：一是對(duì)孩子的考試沒(méi)把握，但又不敢問(wèn)，心情非常緊張；二是擔(dān)心孩子考不上好學(xué)校，自己在親友面前沒(méi)面子；三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會(huì)生病，這類(lèi)家長(zhǎng)中女性占了７０％以上。
孩子高考，父母的擔(dān)心是正常的，對(duì)孩子備考的關(guān)注也是自然而然的事情。但父母若是對(duì)孩子過(guò)度的關(guān)注，不但會(huì)對(duì)孩子的復(fù)習(xí)造成干擾，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致自己的緊張、焦慮癥狀。
考生備考過(guò)程中，父母的過(guò)度關(guān)心往往會(huì)給考生帶來(lái)很大的壓力，父母的緊張情緒也很容易傳給孩子，對(duì)孩子的復(fù)習(xí)備考是十分不利的。對(duì)父母來(lái)說(shuō)，保持一顆平常心，適度地關(guān)注孩子的備考，這樣對(duì)孩子才是有好處的。家長(zhǎng)在孩子備考過(guò)程中要做的是如何幫助孩子調(diào)整心態(tài)，幫助孩子減輕壓力，而不是關(guān)注孩子如何復(fù)習(xí)。
考生為何寢食難安？
中、高考臨近，一些考生卻出現(xiàn)尿頻、尿急、腹瀉、整夜都睡不著覺(jué)、夜晚多夢(mèng)等癥狀。專(zhuān)家指出，這些都是考前緊張焦慮的表現(xiàn)�？忌图议L(zhǎng)該如何應(yīng)對(duì)考前的緊張焦慮，飲食和平時(shí)生活該注意哪些呢?
適度緊張很正常
主任醫(yī)師楊毅說(shuō)，這些天每天或多或少都會(huì)碰到一些這樣的考生，有的是看到卷子、書(shū)本就煩，有的老是懷疑別的同學(xué)在議論自己，還有的脾氣暴躁，甚至在家里砸東西。
楊毅說(shuō)，緊張其實(shí)是人體應(yīng)急的正常反應(yīng)，適度緊張還會(huì)使人思維敏捷，思路活躍�？忌罂记熬o張是很正常的，但過(guò)度緊張就是焦慮了�？偨Y(jié)起來(lái)，考生的表現(xiàn)主要有：第一是失眠，這是臨考前考生最常見(jiàn)的反應(yīng)。睡眠障礙主要包括入睡和睡眠質(zhì)量下降。第二是軀體表現(xiàn)，主要是心慌、胸悶、出汗、尿頻、尿急，還有腹瀉。去醫(yī)院反復(fù)做檢查化驗(yàn)大、小便，也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)異常，這實(shí)際上是一種神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)，屬于過(guò)度焦慮。
對(duì)出現(xiàn)上述癥狀的考生，家長(zhǎng)和考生該如何應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)呢?
楊毅告訴記者，如果癥狀不嚴(yán)重，家長(zhǎng)可以采取一些心理暗示。經(jīng)過(guò)一模、二模、三模多輪測(cè)試，家長(zhǎng)對(duì)孩子的成績(jī)應(yīng)該已經(jīng)了解，考前一段時(shí)間，家長(zhǎng)就不必再要求孩子做大量習(xí)題了，最好讓其保持平和的心態(tài)，處在適度放松狀態(tài)。比如說(shuō)不要吝嗇時(shí)間，多與孩子溝通，多談?wù)労⒆拥呐d趣、愛(ài)好，比如陪孩子散散步，打打球，做一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)都可以，只是注意不要過(guò)度，以免引起機(jī)體疲勞。
如果睡眠不好，通過(guò)自我放松手段能入睡最好;如果情況嚴(yán)重，過(guò)度緊張，持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法入睡，可以采取適當(dāng)?shù)挠盟幐深A(yù)，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。安定類(lèi)的藥物可以達(dá)到入睡的效果，但可能會(huì)出現(xiàn)第二天有宿睡的感覺(jué)，導(dǎo)致頭暈、疲倦。也可以找心理專(zhuān)家咨詢(xún)，進(jìn)行情緒上的疏導(dǎo)，調(diào)整考前狀態(tài)。
飲食以清淡為主。
考前的飲食和營(yíng)養(yǎng)也是家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。對(duì)此，楊毅認(rèn)為，飲食應(yīng)以清淡為主，夏天到了，要注意衛(wèi)生;對(duì)于營(yíng)養(yǎng)品，她認(rèn)為只要平時(shí)飲食正常、規(guī)律，可以不吃。
楊毅建議，可以多吃一些魚(yú)蝦，肉食類(lèi)少吃;多一些蔬菜;最好能吃些粗糧，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，血液處于一種堿性狀態(tài)對(duì)考生放松是有好處的。此外，過(guò)冷或過(guò)熱的食物以及生食都要盡量少吃。
對(duì)于考前一些家長(zhǎng)要給孩子買(mǎi)這樣那樣的補(bǔ)品，她認(rèn)為，家長(zhǎng)如果要真的給考生補(bǔ)，可以買(mǎi)一些品牌得到認(rèn)可的營(yíng)養(yǎng)品。家長(zhǎng)考慮考前考生可能用腦過(guò)度，可以給孩子適量補(bǔ)充高蛋白類(lèi)，如各種蛋白粉;對(duì)于偏食厲害的考生，建議可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素。
壓力來(lái)自哪里?
你是誰(shuí)?你在做什么?你將考去何處?
面臨一年一次的高考、中考，學(xué)生和家長(zhǎng)非常容易焦慮.考前出現(xiàn)的緊張、憂(yōu)慮，煩躁的情緒，通常被稱(chēng)為考試焦慮。
考試焦慮直接導(dǎo)致考生缺乏自信、記憶受阻，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮，與心儀的學(xué)校失之交臂。
考試焦慮的常見(jiàn)表現(xiàn)為：
1、上課心不在焉
2、馬上臨考，但仍然什么也記不住，十分焦急
3、煩躁易激惹，見(jiàn)到任何事情都有發(fā)火的沖動(dòng)
4、坐立不安，覺(jué)得自己每個(gè)動(dòng)作都是浪費(fèi)時(shí)間
5、吃不好、睡不香，精神萎靡不振等等。
親愛(ài)的朋友：
請(qǐng)想象一下，如果三年來(lái)付出所有汗水，淚水就在幾小時(shí)內(nèi)要決定你的人生，那將會(huì)怎樣?
你渴望高分、名牌大學(xué)、闖關(guān)成功這些美好的事情發(fā)生在你身上嗎?如果有一樣是你渴望的，那么接下來(lái)是你這一生當(dāng)中得到的最珍貴的禮物，更重要的是，當(dāng)你讀完這封信時(shí)，你的渴望是可以實(shí)實(shí)在在降落到實(shí)處、看的見(jiàn)、摸得著……實(shí)現(xiàn)你不可思議的夢(mèng)想……
美國(guó)有位潛能專(zhuān)家伯恩崔西說(shuō)：“潛意識(shí)的力量比意識(shí)的力量大3萬(wàn)倍以上�！睗撘庾R(shí)有助于提高注意力，增強(qiáng)記憶力。調(diào)用潛意識(shí)最快的方法就是催眠。
高考決勝必須掌握的三條信念
高考不僅是知識(shí)水平方面的較量，更是心理素質(zhì)和應(yīng)變能力的比拼。高考中，有人如愿以?xún)�，也有人抱憾終身。我們需要認(rèn)真從這些成功和失敗者的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)中去總結(jié)和積累高考智慧：勇者無(wú)懼、智者不惑、仁者無(wú)敵，才能掌握高考競(jìng)爭(zhēng)的主動(dòng)權(quán)。只有在冷靜思索、默默耕耘中不斷充實(shí)自己;在充分發(fā)揮自己的潛質(zhì)，發(fā)展自己的特長(zhǎng)、個(gè)性時(shí)，才能實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。
面對(duì)困境：狹路相逢勇者勝
所謂“勇”者，是指面對(duì)困境所表現(xiàn)出的膽量和勇氣，不膽怯、不畏懼。當(dāng)年項(xiàng)羽與章邯大戰(zhàn)于巨鹿，雙方力量對(duì)比對(duì)項(xiàng)羽所領(lǐng)導(dǎo)的義軍極為不利。項(xiàng)羽選擇了破釜沉舟，以非凡的勇氣和膽略激發(fā)了將士們的斗志，一舉破秦軍，傳為佳話(huà)�！捌聘林邸币簿椭饾u演變?yōu)橹袊?guó)人戰(zhàn)勝困難、扭轉(zhuǎn)頹勢(shì)的.決心和底氣。電視劇《亮劍》中的主人公李云龍說(shuō)：“面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使倒在對(duì)手的劍下也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。劍鋒所指，所向披靡!”
面對(duì)高考，特別需要這種藐視困難的亮劍精神�！霸囋嚹苄�，爭(zhēng)爭(zhēng)能贏”，復(fù)習(xí)考試，很需要情緒高漲和精神張揚(yáng)。狹路相逢勇者勝，既是一種敢于拼搏、勇于勝利的精神狀態(tài)，也是一種敢于挑戰(zhàn)任何艱難困苦環(huán)境的英雄氣勢(shì)。應(yīng)試心理專(zhuān)家認(rèn)為：許多高考成功者大都具有強(qiáng)烈的企圖心和勇于嘗試、敢于行動(dòng)的進(jìn)取心。很多困難看似難以克服，其實(shí)不可怕，只要你狠心去攻堅(jiān)破難，奇跡就可能發(fā)生。這樣，你不但會(huì)贏得許多新的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，而且還因?yàn)楣タ穗y題獲得了成就感和自豪感。成功的體驗(yàn)給你注入自信，人一旦充滿(mǎn)自信，記憶力、理解力會(huì)得以充分發(fā)揮，從而促使你不斷發(fā)展與創(chuàng)新，不經(jīng)意間就取得成功。
當(dāng)然，面對(duì)同學(xué)之間的糾紛或矛盾，“勇者”可能逞一時(shí)口舌之快或拳腳之重，但決不可能讓對(duì)方心服口服。
面對(duì)壓力：勇者相逢智者勝
所謂“智者”，是指對(duì)外部世界的認(rèn)知能力強(qiáng)以及解決問(wèn)題智慧多的人，即有智慧、頭腦聰明的人。一部《三國(guó)演義》就是一本勇者相逢智者勝的故事集。早期劉關(guān)張不能說(shuō)不勇，也不能說(shuō)不團(tuán)結(jié)，但奔波多年卻無(wú)立錐之地，最后“三顧茅廬”請(qǐng)來(lái)諸葛亮，才逐步形成三國(guó)鼎立的局面。項(xiàng)羽雖以勇而敗秦軍，卻最終智輸于劉邦。復(fù)習(xí)備考中，許多同學(xué)一味蠻干，整天泡在書(shū)堆里，成績(jī)卻有降難升;另一些同學(xué)有勞有逸，用心調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)和節(jié)奏，學(xué)習(xí)壓力再大，也游刃有余，輕松取勝，是很值得我們反思的。具體落實(shí)在某一考題上，有的同學(xué)匆匆一眼，埋頭就做，結(jié)果半途而廢、不了了之。另一些同學(xué)，卻題讀三遍有驚喜，想好思路再動(dòng)筆，三五兩下便一氣呵成。這也是“勇者相逢智者勝”的最好詮釋。
此外，在后期復(fù)習(xí)中，尤其要有明確的奮斗目標(biāo)、清醒的全局觀念和行之有效的揚(yáng)強(qiáng)(科)扶弱(項(xiàng))措施。針對(duì)高考復(fù)習(xí)課程資源能迅速作出正確判斷、恰當(dāng)取舍及合理運(yùn)用;在浩繁蕪雜的信息源中把握高考命題的基本規(guī)律;在知識(shí)與能力、經(jīng)驗(yàn)與理論、廣博與精深、穩(wěn)定與創(chuàng)新等諸多矛盾沖突中達(dá)到和諧發(fā)展，最終實(shí)現(xiàn)考綱要求與命題規(guī)律真正轉(zhuǎn)化為備考過(guò)程中的習(xí)慣意識(shí)與自覺(jué)行動(dòng)，確保備考效率的最大化。
當(dāng)然，智者在面對(duì)勇者時(shí)能顯示出優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗麄兡X筋靈活，能夠隨機(jī)應(yīng)變。然而，智者也有局限，尤其在人際交往中，往往會(huì)給人“工于心計(jì)”的印象。一旦讓同學(xué)們對(duì)你產(chǎn)生這樣的感覺(jué)，就會(huì)對(duì)你處處設(shè)防，逐漸讓你成為“孤家寡人”。
面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)：智者相逢仁者勝
所謂“仁者”，是指以愛(ài)心和包容之心對(duì)待別人的人，即通常所說(shuō)的那些善良、厚道、肯包容的人。當(dāng)聰明人遇到善良人時(shí)，聰明人總是被善良人征服，如黃蓉與郭靖。
“仁”是儒家思想的核心。從“己所不欲，勿施于人”到“己欲立而立人，己欲達(dá)而達(dá)人”，仁者總是樂(lè)于助人，成就他人。其實(shí)一個(gè)人向外施愛(ài)的過(guò)程也是一個(gè)自我完善、自我實(shí)現(xiàn)和自我超越的過(guò)程。所以，仁者一定是勇者。一個(gè)具備了“泛愛(ài)”的人必有別人所不具備的堅(jiān)毅和淡定，從而無(wú)所畏懼，樂(lè)觀、豁達(dá)與自信。
人們對(duì)仁者特別渴望。隨著高考時(shí)間的日益臨近，同學(xué)們的壓力會(huì)越來(lái)越大：集體活動(dòng)少了，相互交流少了，許多同學(xué)就特別渴望理解、關(guān)心、安慰和幫助。尤其是當(dāng)一個(gè)人陷入孤立無(wú)助的困境時(shí)，及時(shí)施以援手，是最讓人感動(dòng)的事。其實(shí)你在關(guān)心幫助別人的時(shí)候，別人也會(huì)在其他方面幫助你;你在一個(gè)“我為人人，人人為我”的大家庭中，所感受到的不僅僅是溫暖與鼓勵(lì)，還會(huì)收獲更多的友誼、自信與人生觀、價(jià)值觀的超越。
有同學(xué)認(rèn)為：關(guān)鍵時(shí)刻與同學(xué)們交流，是否會(huì)增強(qiáng)他人的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力，讓自己得不償失?其實(shí)這是一個(gè)思想誤區(qū)：高考的競(jìng)爭(zhēng)并不是一個(gè)班、一個(gè)學(xué)校間的競(jìng)爭(zhēng)，你所在的班級(jí)大家都進(jìn)步了，水漲船高，你自然會(huì)從中受益。況且，平時(shí)多與同學(xué)、老師及家長(zhǎng)交流，不僅能多方面開(kāi)闊你的思維，大面積獲取高考信息，而且有助于緩解你對(duì)高考的心理壓力。時(shí)常得到親朋好友的關(guān)心、支持和激勵(lì)，大家共同撐起高考這片天空，你會(huì)更有信心和底氣在競(jìng)爭(zhēng)中一決高下，在高考中奪取優(yōu)異成績(jī)。
因此，面對(duì)激烈的高考競(jìng)爭(zhēng)，我們不應(yīng)該“千里走單騎”，而要樹(shù)立資源共享、互利共贏的全新理念，以集體的智慧參與競(jìng)爭(zhēng)，直面高考，勝算才會(huì)更大。這也正是“小成憑智，大成★德”的人生信念。
高考臨近，如何做到飲食、起居、心理一起抓
飲食往往是考生家長(zhǎng)們感到最有用武之地的一塊。專(zhuān)家表示，考前飲食還是應(yīng)該保持均衡，無(wú)論家長(zhǎng)在做輔食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因?yàn)橹魇持械奶妓衔锸谴竽X活動(dòng)的主要能量來(lái)源;另外，也不要迷信保健品，假如考生心情緊張胃口不佳需要另外補(bǔ)充，均衡營(yíng)養(yǎng)素比補(bǔ)蛋白粉更適合考生。作息方面，建議每天花15~20分鐘進(jìn)行一些“不需動(dòng)腦”的活動(dòng)，如散步、慢跑等，給大腦一段放松休整的時(shí)間。專(zhuān)家還表示，在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)給孩子的“特殊優(yōu)待”往往會(huì)化作無(wú)形壓力，家長(zhǎng)自己也應(yīng)保持平常心。
飲食篇：輔食再好主食也必不可少
“復(fù)習(xí)幫不上什么忙，就給孩子做點(diǎn)好吃的吧�！本陌才趴煽陲埐耸遣簧偌议L(zhǎng)考前的“必修課”�？墒�，做什么吃又往往是一大難題。廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰表示，主要還是應(yīng)該均衡飲食，“因?yàn)槊款?lèi)食物提供的營(yíng)養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類(lèi)食物多吃幾口就能替代另一類(lèi)食物�！�
在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長(zhǎng)給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會(huì)讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實(shí)際上，人體生理活動(dòng)、體力和腦力活動(dòng)所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來(lái)源就是各種主食，如米面及其制品等，“無(wú)論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
另外強(qiáng)調(diào)早餐一定要吃好，不要忙著復(fù)習(xí)就不吃早餐或只喝一盒牛奶對(duì)付，沒(méi)有主食會(huì)影響大腦細(xì)胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過(guò)，早餐光吃主食同樣不好，因?yàn)樘妓衔镌谙到y(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會(huì)有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營(yíng)養(yǎng)同時(shí)可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。
潘丹峰說(shuō)，參加高考的學(xué)生所需營(yíng)養(yǎng)可以參照以下分量，一般來(lái)說(shuō)，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類(lèi)、1只雞蛋、1盒牛奶、500 克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚(yú)大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類(lèi)，魚(yú)肉、禽肉易消化，海魚(yú)富含 DHA，可交替選用。在這個(gè)流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預(yù)防呼吸道感染，家長(zhǎng)也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補(bǔ)充維生素。
煲湯以中性湯水為宜
潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開(kāi)胃，家長(zhǎng)可以適當(dāng)煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲(chóng)草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。假如要用藥材，一定要根據(jù)孩子的體質(zhì)辨證論治。她表示，考生年紀(jì)正輕，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補(bǔ)的藥材未必會(huì)耐受得了。如果每頓飯吃不了太多，可以分開(kāi)幾餐來(lái)吃，比如上午課間加一個(gè)小包子，晚飯后復(fù)習(xí)到10時(shí)左右，可加一杯牛奶麥片或一碗云吞面。
至于很多家長(zhǎng)關(guān)心的保健品，潘丹峰表示，保健品營(yíng)養(yǎng)成分起作用不能立竿見(jiàn)影，如果確實(shí)要吃，提前一個(gè)月吃來(lái)讓身體適應(yīng)，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應(yīng)。不要迷信保健品，因?yàn)橥ㄟ^(guò)均衡飲食，攝入的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。有的家長(zhǎng)擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)期間吃得少、消耗大，購(gòu)買(mǎi)蛋白粉給孩子補(bǔ)充。其實(shí)，蛋白質(zhì)并非大腦活動(dòng)能量的主要來(lái)源。假如因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張、胃口不佳，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的均衡營(yíng)養(yǎng)素，情況嚴(yán)重的，最好到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)門(mén)診咨詢(xún)醫(yī)生。而含咖啡因的功能性飲料，偶爾喝用來(lái)提神可以，切記不要依賴(lài)。
潘丹峰特別指出，飲食均衡是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡過(guò)程，偶爾一兩頓胃口不好、少吃幾口，影響不大。反倒是要提醒家長(zhǎng)們，遇到這種情況不需太緊張，讓自己和孩子都保持輕松的心境。
起居篇：復(fù)習(xí)再忙也要抽20分鐘做運(yùn)動(dòng)
廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任潘小平說(shuō)，睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過(guò)程，因此在考前一個(gè)月里，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，否則晚上睡不好、白天沒(méi)精神，就容易形成惡性循環(huán)。
“有的學(xué)生到了這個(gè)階段，除了吃飯、睡覺(jué)，就是拿著書(shū)本背，這樣復(fù)習(xí)其實(shí)效率不高�！迸诵∑秸f(shuō)，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時(shí)間，哪怕只是每天15~20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時(shí)間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。假如確實(shí)沒(méi)有完整的時(shí)間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復(fù)習(xí)起來(lái)肯定事半功倍。
心理篇：特殊待遇也是種無(wú)形壓力
每年5月中，到醫(yī)院心理科咨詢(xún)的高考、中考生都會(huì)多起來(lái)。潘小平說(shuō)，隨著大考臨近，學(xué)校里“還剩XX天”的標(biāo)語(yǔ)、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個(gè)別會(huì)有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)。而從戰(zhàn)術(shù)上，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，“比如，有的學(xué)生喜歡某個(gè)科目，在復(fù)習(xí)做題時(shí)這一科往往一做就是做很久。這個(gè)時(shí)候就要考慮優(yōu)勢(shì)科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時(shí)間攻攻不夠扎實(shí)的科目?”
部分考生家長(zhǎng)的心理緊張?jiān)谶@段時(shí)間不亞于子女：“我回到家都不敢問(wèn)他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測(cè)他的心情如何、信心多大�！迸诵∑教嵝�，父母和子女之間的情緒可以互相感染。家長(zhǎng)嘴上說(shuō)著“我不會(huì)給你壓力!”可是平時(shí)突然百般呵護(hù)，又是燉湯，又是不敢看電視，這種特殊待遇實(shí)際上就是無(wú)形的壓力。所以潘小平建議，最好就是家長(zhǎng)之前怎么對(duì)孩子的，這段時(shí)間也繼續(xù)保持，“最多是從生活細(xì)處提點(diǎn)一下，比如天氣變了，提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，說(shuō)實(shí)話(huà)家長(zhǎng)也確實(shí)幫不上什么忙，其實(shí)也不用多問(wèn)，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時(shí)孩子感興趣的話(huà)題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下" 頻道"�！�
高考模擬考是一個(gè)機(jī)遇
有一位機(jī)遇老人，把一塊金磚、一塊銀磚、一塊銅磚依次放在人行道上，然后躲在一旁觀察，不久他就看到一個(gè)人走過(guò)來(lái)，這個(gè)人看了看三塊磚，心想：三塊這么寶貴的金磚放在路上沒(méi)有人撿，一定有詐！千萬(wàn)不要上當(dāng)！于是走開(kāi)了。第二人匆匆忙忙的走過(guò)來(lái)，不小心被三塊磚絆了一下，氣憤地把金磚踢了一腳，以為是絆腳石，看都沒(méi)看一眼就走開(kāi)了。第三個(gè)人戴著墨鏡，拄著拐杖從這三塊磚旁邊繞了過(guò)去。第四個(gè)人走過(guò)來(lái)看到三塊磚，心想，這三塊磚固然值錢(qián)，但外財(cái)不發(fā)命窮人，還是不要拿吧！于是又走開(kāi)了。
機(jī)遇老人等了半天，最后只好無(wú)奈地收回三塊磚，悵然而去！
爸媽在心理咨詢(xún)專(zhuān)家郭瑞立老師說(shuō)，金磚、銀磚、銅磚象征著各種各樣的機(jī)遇，當(dāng)它們出現(xiàn)在我們眼前的時(shí)候，我們往往因?yàn)椴乱伞⒑鲆�、逃避、自卑等放棄了這些機(jī)會(huì)。這是非�？上У�。
高考前的模擬考試，我們所遇到的每一個(gè)難題，每一個(gè)障礙都如同金磚、銀磚、銅磚，都是機(jī)會(huì)！關(guān)鍵是我們應(yīng)該以什么樣的高考應(yīng)試心理去對(duì)待！�？汲煽�(jī)不理想的同學(xué)，因?yàn)榭床坏絾?wèn)題的寶貴，而讓自己沉浸在痛苦失望之中；成績(jī)理想的同學(xué)因?yàn)槔@了過(guò)去，而沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，同樣也讓機(jī)會(huì)白白消失。
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