如何調(diào)整正確的應(yīng)試心理
一、考研心理障礙的表現(xiàn)
1.來自學(xué)業(yè)競爭的心理障礙
(1)“考研綜合癥”
“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑，情緒不穩(wěn)定。輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡;重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對學(xué)習(xí)喪失興趣，抱著一種湊合過活的態(tài)度。
(2)學(xué)習(xí)疲勞
學(xué)習(xí)是身心的共同活動，并且主要是心理活動。所以，學(xué)習(xí)效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學(xué)習(xí)疲勞也是一種心理障礙。心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠比生理疲勞更為嚴(yán)重，也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除，便會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí)。
2.來自自我評價的心理障礙
大多考生基本上能從理論上較客觀地評價自己，有較遠大的理想，但有時他們又過高地估價自己，遇到挫折時又不能客觀地評價自己，他們常常面臨著自我否定的心理沖突。這種沖突帶來對自己的懷疑和厭惡，使自己陷入自卑與孤獨，無論對自己估價過高還是過低，都容易失去心理平衡。
3.來自人際交往的心理障礙
在考研復(fù)習(xí)中需要安靜的環(huán)境復(fù)習(xí)，與人交往、交流在不自覺的減少，自已的同學(xué)或同行不理解，形成流言蜚語，在無形中給考生造成壓力，有的考生因不被別人理解而惆悵。
“我通電話、出去玩，總有人盯著我”。提起父母教育，14歲少女說她已兩次自殺未遂。
二、考研心理障礙的對策
1.以平常心看待考研
(1)認(rèn)識自我
一門心思考研的考生不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實不容易，來自家庭、社會的壓力都不小，但如果不充分評價自已的能力、條件，把考研當(dāng)成人生唯一的出路，則會浪費人生中許多其它有意義的事。你是個怎樣的人，你的.性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研?你喜歡你考的專業(yè)嗎?還是因為它能讓你有更好的工作?如果是為了更好的工作的話，未必需要考研。
(2)寬容待己對人
考研過程中可能會遇到許多不盡如人意的情況。面對考研中眾多的不足，假若斤斤計較于每一點得失，每一點瑕疵，那么心靈就永遠得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)�？忌苑e極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復(fù)習(xí)中。
2.學(xué)會自我放松
在考研過程中，學(xué)習(xí)疲勞時，或遇到負性事件時學(xué)會簡單的放松技巧，來調(diào)節(jié)焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。
(1)調(diào)息放松法
在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當(dāng)您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅持練習(xí)兩次，每次4-10分鐘。您就可以在最需要的時候不假思索的使用來緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。
(2)意象法
當(dāng)覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
(3)系統(tǒng)脫敏消除焦慮
當(dāng)你覺得緊張時，把自己擔(dān)心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。
3.加強考研考生之間聯(lián)系。
每個人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學(xué)的支持和理解�？佳袝r緊密團結(jié)、互通有無，不僅能夠促進專業(yè)知識與考試技巧的交流，增強您的歸屬感與安全感，讓您能夠與同學(xué)一起分擔(dān)您的憂愁與困苦，分享您的愉快與成功。這樣才能營造出一個松弛有度、愛意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。
4.體驗考研的幸福感。
幸福感不是過于重視過去的不幸和創(chuàng)傷，也不是整日沉溺于對未來的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在，就應(yīng)以現(xiàn)在的考驗生活為坐標(biāo)，努力在當(dāng)前的考研中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的，它來源于您對考研的常新體驗，能在照步就班的考研中品嘗到激動、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。
高考后的心理調(diào)適
高考后的心理調(diào)適轉(zhuǎn)自 新東方心理咨詢隨著高考結(jié)束，很多考生家長認(rèn)為高考完了，孩子心理問題也應(yīng)放一放了，殊不知，高考過后更是孩子心理病的高發(fā)期，考后心理調(diào)整也很重要。 走過高考，就進入“后高考時期”，意味著發(fā)榜和招生即將開始。在高考后的6、7、8三個月內(nèi)，不論是考生還是家長，期待中伴有焦慮，已經(jīng)成為一種心理常態(tài)。河北新東方心理咨詢中心主任、資深高級心理咨詢師董老師提醒說，高考對考生來說是一次心理應(yīng)激過程，即使是心理素質(zhì)好的考生，也會出現(xiàn)不同程度的心理癥狀，緊張、憂慮、懊悔等情緒會影響人體的免疫功能，如果不注意調(diào)整，在考后會出現(xiàn)各類疾病。因此高考結(jié)束后，考生一定要注意加強保健�？忌凇昂蟾呖紩r期”容易產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象。因為盡管高考已經(jīng)結(jié)束，但考生還要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機，有些甚至“一觸即發(fā)”，作為一個特殊的群體，他們在考后更需要呵護和關(guān)愛。
從河北新東方心理咨詢中心歷年的高考心理咨詢統(tǒng)計來看，高考后心理咨詢與考前心理咨詢相比并不少于高考前，主要是高考結(jié)束后，有的考生因為考試不理想，再加上一些家長對孩子的期望值過高，過分嘮叨、埋怨孩子，孩子就會出現(xiàn)煩躁、情緒低落、自我封閉現(xiàn)象，一些比較自強的孩子嚴(yán)重時甚至?xí)a(chǎn)生輕生念頭。對此，心理專家提醒，孩子考后出現(xiàn)這種現(xiàn)象，多是孩子的心理承受能力較差、家長議論高考的壓力造成的，是一種短暫的心理失衡，也是考后正常的情緒反應(yīng)，過了這個高考談?wù)撈�，孩子的心理狀態(tài)會漸漸恢復(fù)平衡。但是，孩子心理壓力過于沉重或持續(xù)時間過長，就要及時和孩子談?wù)勑�，多和孩子聊一些高考外的話題，畢竟高考成績還沒有出來，多給孩子營造一些輕松的氛圍會好一些。
對于發(fā)揮不好的考生，一味地自責(zé)和埋怨只會加重自己的不良情緒;家人應(yīng)鼓勵他們繼續(xù)努力，或者進行溝通交流，準(zhǔn)備就業(yè);千萬不可打罵或者埋怨考生，如果打罵考生，反而會引發(fā)加重考生的抵觸情緒，身心發(fā)育還沒有健全的考生，極有可能做出過激的事情來。即使是發(fā)揮得比較好的考生，也不能過度放松而打亂了正常的生活習(xí)慣，通宵娛樂玩耍、徹夜上網(wǎng)打牌都會損害健康。新東方心理咨詢專家提醒，考生在考后要盡快恢復(fù)節(jié)律生活;積極參加旅游和其他有創(chuàng)意的新活動，迅速把自己的注意力轉(zhuǎn)移到新的活動上來;也可找心理咨詢專家咨詢，調(diào)整自己的心態(tài)。
自我心理的調(diào)整
考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會自我放松。
1. 想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學(xué)在探討某一道習(xí)題，這樣反復(fù)進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮。
2.學(xué)會積極暗示。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對”，在這種自我調(diào)整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。
3.不斷進行自我激勵激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，向所確立的目標(biāo)前進。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%-30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%-90%。這就是說，同樣是一個人，在經(jīng)過充分激勵的過程后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。
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