運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整
導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)員賽前要怎樣進(jìn)行心理調(diào)整？下面是由小編整理的關(guān)于運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整方法和策略。歡迎閱讀！希望能幫到你們哦！
篇一：運(yùn)動(dòng)員賽前的心理調(diào)節(jié)
在緊張激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅是比技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能，更重要的比心理素質(zhì)。在田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，保持良好的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取比賽中好成績(jī)的重要保證。運(yùn)動(dòng)員往往受心理因素的影響，在比賽中發(fā)揮不了平時(shí)的水平，甚至有的好的還低于正常水平。因此，有必要探討關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練及調(diào)整方法的幾個(gè)問(wèn)題。
首先，分析和檢查影響田徑運(yùn)動(dòng)員比賽水平發(fā)揮的主要心理因素。主要包括運(yùn)動(dòng)員的主觀因素和客觀因素。具體表現(xiàn)在：
在主觀因素方面表現(xiàn)有四種情況。
一是比賽動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員往往因個(gè)人方面的利益，把比賽成績(jī)看得過(guò)重，有成敗在此一舉的想法.或?qū)︻I(lǐng)隊(duì)、教練的期望，或?qū)τH朋好友的囑托，處理不好，在心里上產(chǎn)生一定的壓力，比賽過(guò)分保守或動(dòng)作失調(diào)，害怕失敗，顧慮重重，反而使比賽失利。
二是盲目自信。運(yùn)動(dòng)員在不了解對(duì)方的情況下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，對(duì)困難估計(jì)不足，當(dāng)遇到困難時(shí)，又感到力不從心，因?yàn)槭孪葲](méi)有思想和心理上的準(zhǔn)備，只好任期發(fā)展，稀里糊涂地結(jié)束了比賽。
三是戰(zhàn)術(shù)失誤，在田徑運(yùn)動(dòng)中，有目的，有計(jì)劃，合理的分配好體力，能與對(duì)手周旋并獲得個(gè)人最好的成績(jī)，才是最佳戰(zhàn)術(shù)。比如中長(zhǎng)跑項(xiàng)目,需要合理利用體力，分段均速與最后加速的戰(zhàn)術(shù)，即能取得理想的成績(jī)。
四是注意力的分配轉(zhuǎn)移。注意力集中是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)正確目標(biāo)，不為其它內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力，田徑運(yùn)動(dòng)員在受本身的氣氛及場(chǎng)外的干擾是，使得其注意力不能集中而表現(xiàn)為神態(tài)緊張，只想到運(yùn)動(dòng)成績(jī)而忽視技術(shù)動(dòng)作。因?yàn)楹玫某煽?jī)來(lái)自于好的技術(shù)動(dòng)作，只有完成好的技術(shù)動(dòng)作，才能創(chuàng)造出友誼成績(jī)。比如100米跑的起跑，運(yùn)動(dòng)員必須高度集中聽(tīng)裁判的發(fā)令和鳴槍以及自己的起跑動(dòng)作，才有利于成績(jī)的提高。
客觀因素主要是賽場(chǎng)上風(fēng)向和風(fēng)速以及場(chǎng)所設(shè)備條件等不利因素，例如比賽設(shè)備不佳，徑賽運(yùn)動(dòng)員的釘鞋和不同質(zhì)量的路面(路面軟硬程度不同)等等情況都將在客觀上影響田徑運(yùn)動(dòng)比賽水平的發(fā)揮。
那么，面對(duì)各種不同心理因素的影響，我們應(yīng)如何組織田徑運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練？
首先是進(jìn)行賽前長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練，熟練準(zhǔn)確的掌握技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)穩(wěn)定發(fā)揮正確的技術(shù)動(dòng)作；
其次是進(jìn)行賽前的心理準(zhǔn)備。通常運(yùn)用賽前自我誘導(dǎo)的方法，多思考比賽的技術(shù)問(wèn)題，少想比賽之結(jié)果，這是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝總結(jié)出來(lái)的一種良好的心理調(diào)整心理方法，作為臨場(chǎng)程度的誘導(dǎo)，克服運(yùn)動(dòng)員臨上場(chǎng)而出現(xiàn)慌張行為至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)員檢錄后可做一二次加速跑或作原地縱跳，以增強(qiáng)自信或作腹式深呼吸來(lái)安定情緒，進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，想好動(dòng)作的關(guān)鍵。
第三是運(yùn)動(dòng)員在賽前要善于進(jìn)行表象訓(xùn)練。跳高運(yùn)動(dòng)員在試跳前集中注意想象成功跳過(guò)橫竿的全過(guò)程。推鉛球需要的是爆發(fā)力，賽前做一些能動(dòng)員自己力量的想象，使自己進(jìn)入最佳比賽狀態(tài)。想象100米短跑象子彈出膛般的起跑和以沖刺速度通過(guò)終點(diǎn)的感受，將會(huì)促進(jìn)成績(jī)的提高。第四是田徑運(yùn)動(dòng)員要善于適應(yīng)面換了的環(huán)境條件下的比賽。寒前每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都可進(jìn)行對(duì)田徑場(chǎng)地的實(shí)地練習(xí)，每個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員對(duì)新環(huán)境、場(chǎng)地熟悉了，做到了心中有數(shù)，便不會(huì)感到生疏，從而增加創(chuàng)造成績(jī)的信心。
許多事實(shí)表明，能成功地運(yùn)用心理訓(xùn)練，可以獲得出奇制勝，轉(zhuǎn)敗為勝，甚至以弱勝?gòu)?qiáng)的效果。因此只有使心理素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)水平訓(xùn)練同步增長(zhǎng)，比賽才可能成功。
下面再談?wù)勗鯓舆M(jìn)行賽前的心理調(diào)整。
首先是樹(shù)立崇高的理想和信念。運(yùn)動(dòng)員要有一種強(qiáng)烈的愿望、堅(jiān)韌不拔地為理想付出，并忍受種種艱難困苦的精神準(zhǔn)備。
第二、培養(yǎng)頑強(qiáng)地進(jìn)取精神和自我控制能力，是成功的發(fā)揮水平不可缺少的`心理素。為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏精神，注意讓運(yùn)動(dòng)員再惡劣的環(huán)境中作跑、跳、擲訓(xùn)練，克服外部困難，調(diào)整心態(tài)。田徑運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn),不斷地給運(yùn)動(dòng)員設(shè)立困難的目標(biāo)，并堅(jiān)持不懈地去克服戰(zhàn)勝困難。 第三,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。通過(guò)談話、照片、錄象研究等手段了解掌握比賽條件以及對(duì)手的最新成績(jī)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等情況，使運(yùn)動(dòng)員知己知彼，提高自信心。
第四，加強(qiáng)專項(xiàng)注意力和穩(wěn)定性心理訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)要把訓(xùn)練場(chǎng)地當(dāng)作比賽場(chǎng)地來(lái)看待，要使運(yùn)動(dòng)員做到對(duì)周圍的事物觀而不見(jiàn)，鍛煉他們的抗干擾能力。用暗示的思想語(yǔ)言施加影響，調(diào)整控制不安定的情緒和注意力，也能恰到好處地立見(jiàn)成效。
第五，確定正確的心理定向，提高思想境界。運(yùn)動(dòng)員不管遇到什么困難,都應(yīng)及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與失誤,才能不斷提高,不斷成功.
綜上所述,可見(jiàn),田徑運(yùn)動(dòng)員賽前必須重視心理訓(xùn)練,把心理戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)貫穿到技術(shù)訓(xùn)練中去.總之,沒(méi)迎接一次大賽,都要進(jìn)行前期、中期、后期以及臨戰(zhàn)期的精心設(shè)計(jì),各期的重點(diǎn)任務(wù)主次要區(qū)分明確,越是臨近比賽越要細(xì)致安排,力求運(yùn)動(dòng)員的精神、體力、技術(shù)的最佳狀態(tài)正處于比賽期,從而取得個(gè)人最好成績(jī)。
1 影響田徑運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素
1）比賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)。
比賽的規(guī)模越大，參賽隊(duì)員任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員的情緒就易于激動(dòng)，易產(chǎn)生高度的情感，即榮譽(yù)感，社會(huì)責(zé)任感。如一名學(xué)校田徑隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員在參加校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，因沒(méi)有什么競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，為班級(jí)拿比分比較容易，那么他的情緒就不易激動(dòng)，也就不易取得個(gè)人最好成績(jī)。
而他在參加地區(qū)各校間的比賽時(shí)，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的實(shí)力也很強(qiáng)，要想在比賽中取勝就不是很容易的事了，所以必須全力以赴，在為學(xué)校爭(zhēng)光的情緒感染下，注意力能高度集中，興奮性增強(qiáng)，易取得好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)輕和重也直接影響他們的成績(jī)。
如參加河南省200XX年體育術(shù)科考試的學(xué)生與他們?cè)趨⒓邮校ǹh）運(yùn)動(dòng)會(huì)面臨的任務(wù)量相對(duì)比，前者的任務(wù)更為重要，因?yàn)樗苯佑绊懙竭\(yùn)動(dòng)員今后的受教育程度。所以參賽任務(wù)和壓力較大，易取得好成績(jī)。相反，如果比賽的任務(wù)不重則不然；
2）參加比賽的運(yùn)動(dòng)員之間實(shí)力的對(duì)比。
實(shí)力相差懸殊，運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)比較低落，相反實(shí)力接近，情緒高漲，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都希望自己能取得好成績(jī)，但同樣也希望遇到勢(shì)均力敵的對(duì)手；
3）訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)。
經(jīng)驗(yàn)豐富，準(zhǔn)備充分，訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生愉快的增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。一些運(yùn)動(dòng)新手初次參加比賽時(shí)不能很好發(fā)揮自己的水平；取得成績(jī)也不理想，是因?yàn)橘悎?chǎng)環(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)表象模糊，反應(yīng)和思維及注意力降低，不易引起運(yùn)動(dòng)所需的個(gè)體心理特征需要；
4）參加比賽的動(dòng)機(jī)。
從運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)是否與體育活動(dòng)的目標(biāo)、內(nèi)容、方法相聯(lián)系來(lái)劃分，可分為內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)。內(nèi)在動(dòng)機(jī)包括：能勝任的動(dòng)機(jī)、成就動(dòng)機(jī)、以及接受挑戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)等，外在的動(dòng)機(jī)包括：教練員、家庭、社會(huì)等外部的壓力引起的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，或是為了獲得物質(zhì)上的報(bào)酬等。
一般來(lái)說(shuō)，內(nèi)在動(dòng)機(jī)能促使運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育目標(biāo)的追求，其動(dòng)力更足，持續(xù)作用時(shí)間更長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員在從事體育活動(dòng)時(shí)，內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)必須有機(jī)結(jié)合，主次分明，才能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的積極性。所以運(yùn)動(dòng)員有良好的比賽動(dòng)機(jī)，即使遇到特殊困難（如比賽成績(jī)落后、傷病等）也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài)，并充分調(diào)動(dòng)自身的力量戰(zhàn)勝困難，奪取比賽的勝利；
5）外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件所制約，同時(shí)還受外界環(huán)境的干擾，如人氣、場(chǎng)地、觀眾和裁判等。這些外界因素不同程度地影響著運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)。
總之，心理學(xué)家的研究成果和體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的實(shí)踐證明，情緒低落時(shí)，人體的機(jī)能能力沒(méi)有調(diào)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)器官和大腦得不到充裕的能量，活動(dòng)效率就低。情緒高漲時(shí)人腦皮層興奮過(guò)強(qiáng)，信號(hào)擴(kuò)散，能量消耗大，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)失調(diào)，從而會(huì)引起呼吸和脈搏的急劇加快，會(huì)引起肌肉的多余緊張產(chǎn)生肢體以及全身的顫抖，導(dǎo)致暫時(shí)性聯(lián)系失調(diào)，破壞了人體的隨意運(yùn)動(dòng)，這在某種程度上破壞原來(lái)的動(dòng)力定型，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能準(zhǔn)確的完成技術(shù)動(dòng)作。只有當(dāng)情緒激活水平到達(dá)適當(dāng)程度，這時(shí)大腦皮層適中，暫時(shí)性聯(lián)系暢通，人體的隨意活動(dòng)能順利進(jìn)行，注意力集中，分配得當(dāng)，思維敏捷，判斷準(zhǔn)確，在比賽中才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。
2 心理調(diào)節(jié)方法
心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要內(nèi)容之一，它分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練時(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適合的心理狀態(tài)促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)技能水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)都有重要的意義。
1）自我暗示訓(xùn)練。
這是運(yùn)動(dòng)員用思想、詞語(yǔ)對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)；
2）放松訓(xùn)練。
這是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我暗示來(lái)實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過(guò)語(yǔ)言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增的準(zhǔn)備下一輪的比賽，其做法是運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想象自己的放松情景。也可用語(yǔ)言進(jìn)行暗示放松，放松休息的暗示語(yǔ)言有：
�、傥野察o下來(lái)了；
�、谖业娜泶竽X都放松了；
�、坌奶椒�(wěn)而有力；
④呼吸平穩(wěn)而輕松。
進(jìn)行動(dòng)員“活化”的暗示語(yǔ)言有：
�、傥胰淼募∪舛嫉玫搅诵菹�，有力量了；
�、谖曳e蓄了力量；
�、垲^腦休息過(guò)了，很清醒；
④我感覺(jué)很好；
⑤我需要比賽了；
�、蘅次业摹�
放松訓(xùn)練是以一定暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的方法。各種放松方法的共同特點(diǎn)是：注意力集中于自我暗示語(yǔ)，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；
3）集中注意力的訓(xùn)練。
這是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法，注意力集中是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。它既受遺傳因素的影響，也可通過(guò)練在一定程度得到提高。
具體方法：
�、俳叹殕T有意識(shí)的安排運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力；
�、谕ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計(jì)劃后，有意識(shí)的在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速?gòu)囊环N方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)意力的能力；
�、墼谄綍r(shí)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)上無(wú)論做什么事都要有專心致志、聚精會(huì)神的習(xí)慣，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意的能力；
4）意志品質(zhì)的訓(xùn)練。
意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在克服各種困難中形成的良好的心理品質(zhì)的過(guò)程。
其方法：
�、僭谄谇闆r下完成訓(xùn)練任務(wù)。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)員比較疲勞的情況下增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可使運(yùn)動(dòng)員的心理保持一定緊張度，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性；
�、诶貌焕沫h(huán)境安排技術(shù)訓(xùn)練。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員有意識(shí)的安排運(yùn)動(dòng)員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練，并要求運(yùn)動(dòng)員要保質(zhì)保量地完成任務(wù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)；
5）目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練。
目標(biāo)的設(shè)置直接關(guān)系到動(dòng)機(jī)的方向和強(qiáng)度。正確有效的目標(biāo)可以集中人的能量，激發(fā)、引導(dǎo)和組織人的活動(dòng)，是行為的重要推動(dòng)和指導(dǎo)力量。目標(biāo)設(shè)置與動(dòng)機(jī)、操作成績(jī)以及個(gè)性培養(yǎng)有重要關(guān)系，明確、具體、可進(jìn)行數(shù)量分析的目標(biāo)，是精確的目標(biāo)，它對(duì)于激發(fā)動(dòng)機(jī)最有效，模糊的、無(wú)法進(jìn)行數(shù)量分析的目標(biāo)則少有激發(fā)動(dòng)機(jī)的作用。在一些形勢(shì)復(fù)雜、競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的領(lǐng)域中為減輕心理壓力，人們常常設(shè)立多級(jí)目標(biāo)。所謂“多級(jí)”，一般也不超過(guò)如下3級(jí)：
①最理想的目標(biāo)——超水平發(fā)揮時(shí)能達(dá)到的目標(biāo)；
�、谧瞵F(xiàn)實(shí)的目標(biāo)——正常發(fā)揮時(shí)應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)；
�、圩畹湍繕�(biāo)——無(wú)論出現(xiàn)什么以外情況，也應(yīng)奮力達(dá)到的目標(biāo)。
這樣做避免了那種“不成功便成仁”式的單一目標(biāo)所造成的心理負(fù)荷，更有利于現(xiàn)實(shí)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。但是，如果目標(biāo)級(jí)數(shù)太多，目標(biāo)本身也就失去了動(dòng)機(jī)作用。在體育測(cè)驗(yàn)或體育比賽時(shí)，對(duì)于那些已經(jīng)處于高度激活狀態(tài)的隊(duì)員，測(cè)驗(yàn)前和比賽前制訂多級(jí)目標(biāo)，以使其成績(jī)保持在適宜水平；
6）模擬訓(xùn)練。
這是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，目的是為學(xué)生參加各類比賽作為適應(yīng)性準(zhǔn)備，一般包括以下幾種方法：
�、賹�(duì)于特點(diǎn)的模擬。模擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、比賽風(fēng)格，以及更深入細(xì)致地了解對(duì)手特征，演習(xí)各種有效的對(duì)策；
�、趯�(duì)不同起點(diǎn)比賽的模擬，包括領(lǐng)先、落后，以鍛煉在關(guān)鍵時(shí)沉著冷靜、處理果斷的品質(zhì)；
�、蹖�(duì)觀眾的模擬。觀眾的鮮明態(tài)度和主場(chǎng)往往通過(guò)震耳欲聾的響聲和激烈的表情動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)，給競(jìng)賽隊(duì)員很大的壓力和干擾，有意識(shí)的給學(xué)生制造一些困難，如鼓倒掌、吹口哨、為對(duì)方加油有助于減少學(xué)生實(shí)際比賽時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)。
3 賽前心理訓(xùn)練
1）比賽動(dòng)機(jī)的準(zhǔn)備。
動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員參賽的內(nèi)在因素，若運(yùn)動(dòng)者動(dòng)機(jī)水平太低，就會(huì)對(duì)比賽缺乏信心，從而阻礙自己實(shí)力發(fā)揮：若運(yùn)動(dòng)者水平過(guò)高，要求過(guò)急，也會(huì)欲速則不達(dá)，不能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的動(dòng)力作用：只有運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)適合自己實(shí)力、條件、運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)才能起到積極作用；
2）專項(xiàng)心理素質(zhì)的準(zhǔn)備。
在比賽前，體育教師、教練員必須認(rèn)真檢查和鑒定運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備情況。有的運(yùn)動(dòng)員，本來(lái)已經(jīng)具備進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽的心理素質(zhì)；只是強(qiáng)度不足，未能在臨賽前達(dá)到最佳狀態(tài)即最適于比賽要求的強(qiáng)度，對(duì)此要采取心理激發(fā)手段，使其達(dá)到應(yīng)有的水平；有的隊(duì)員根本缺乏某種專項(xiàng)競(jìng)賽的心理素質(zhì)；
3）比賽開(kāi)始前的情緒和意志準(zhǔn)備。
有的運(yùn)動(dòng)員在比賽前，在情緒方面會(huì)出現(xiàn)急躁、恐懼、樂(lè)觀、自信、在意志方面會(huì)出現(xiàn)果斷、頑強(qiáng)、善于自制、畏縮、動(dòng)搖等；
4）賽前心理戰(zhàn)術(shù)和策略準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽不僅是體力和技術(shù)上競(jìng)爭(zhēng)，而且也是運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略的較量，而這都是該技術(shù)和心理的結(jié)合物。為了取得比賽的勝利，在賽前要設(shè)計(jì)好幾套心理的、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略模式。 將田徑運(yùn)動(dòng)員心理變化和心理調(diào)節(jié)的具體方法相結(jié)合，對(duì)消除田徑運(yùn)動(dòng)員可能存在的心理障礙有積極的作用。這樣才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員參賽的信心，使運(yùn)動(dòng)員保持一種愉快的心清，達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
篇二：學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整的策略
競(jìng)賽對(duì)于每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生來(lái)說(shuō)，即使對(duì)自己訓(xùn)練成績(jī)的考察，又是一個(gè)學(xué)生自我展示的平臺(tái)�？墒菍W(xué)生們?cè)趨⒓颖荣悤r(shí)，尤其是較為重要的、關(guān)鍵的比賽，如：在學(xué)生高考和中考體育過(guò)關(guān)測(cè)試中，有很多學(xué)生心理緊張，個(gè)人優(yōu)勢(shì)無(wú)法正常發(fā)揮，似乎已成了學(xué)生參加重要競(jìng)賽的普遍現(xiàn)象。如何才能使隊(duì)員在緊張激烈的競(jìng)賽中放松下來(lái)，保持良好的心態(tài)呢？根據(jù)多年的教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，下面談一談自己的一些感悟。
一、純化競(jìng)賽目的
談起競(jìng)賽，人們關(guān)注的，往往是競(jìng)賽的結(jié)果，而忽視了競(jìng)賽的內(nèi)涵，競(jìng)賽結(jié)果成為了人們追求的唯一目標(biāo)。這就造成了競(jìng)賽對(duì)學(xué)生隊(duì)員的沉重心理壓力，因此讓學(xué)生在競(jìng)賽中放下沉重的心理包袱必須純化競(jìng)賽目的。
如，在學(xué)生參加高考體育測(cè)試中，競(jìng)賽的成績(jī)將決定學(xué)生一生的命運(yùn)，在競(jìng)賽目的的高壓下，我們作為教練員就不能用過(guò)高的目標(biāo)來(lái)激勵(lì)學(xué)生，給學(xué)生本以沉重的心理雪上加霜。我們應(yīng)該靜下心來(lái)，耐心的幫學(xué)生分析競(jìng)技技術(shù)的過(guò)程中不斷的滲透競(jìng)賽的深層的涵義：“超越自我，重在過(guò)程�！备�(jìng)賽的目的著重是對(duì)隊(duì)員訓(xùn)練結(jié)果的一種檢閱。只要發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的成績(jī)就是競(jìng)賽的勝利。而不能好高婺遠(yuǎn)，給學(xué)生以不可達(dá)到的目標(biāo)。
二、樹(shù)立堅(jiān)定的自信心
自信，是事業(yè)成功的關(guān)鍵，是保持良好競(jìng)技狀態(tài)的法寶。只有一個(gè)自信的人才會(huì)把困難看的更加平淡，把前景看的更加光明，才能在行為過(guò)程中知難不退，不斷自勉。
自信表現(xiàn)出的優(yōu)秀品質(zhì)，在競(jìng)賽中就是“敢”字為先，自信的人在競(jìng)賽面前敢打、敢拼，態(tài)度平和、情緒高漲、穩(wěn)而不亂，處理問(wèn)題常常帶有創(chuàng)造性、可挖性和果斷性。
反之，缺乏自信，就會(huì)動(dòng)作拘泥，心理怵怯，士氣低落競(jìng)賽成績(jī)不言而喻。
因此，在學(xué)生競(jìng)賽前應(yīng)多對(duì)學(xué)生進(jìn)行“我能行，肯定行”的心理教育，而絕對(duì)不能進(jìn)行“使勁跑吧，你的成績(jī)夠嗆呀！”類似于一棒子打死的挫折教育。
三、學(xué)會(huì)張揚(yáng)
“張揚(yáng)”是技藝超群的表象，是良好競(jìng)技狀態(tài)的保證�！八嚫呷四懘�，膽大藝更高”，張揚(yáng)不但能使自己信心百倍，對(duì)戰(zhàn)勝對(duì)手充滿希望，最大程度上鼓舞斗志與志氣，而且還能對(duì)對(duì)手形成一種潛在的壓力。如果說(shuō)沒(méi)有扎實(shí)的基本功，沒(méi)有過(guò)硬的競(jìng)技基礎(chǔ)，是不能達(dá)到以上境界的，張揚(yáng)自我，張揚(yáng)自己的能力，是每一個(gè)優(yōu)秀隊(duì)員必備的素養(yǎng)，同時(shí)也是競(jìng)技中心理戰(zhàn)術(shù)獲勝的第一步。
在競(jìng)賽前教學(xué)生學(xué)會(huì)張揚(yáng)，不僅是對(duì)學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練的一種肯定，更是讓學(xué)生放松心理，放下沉重包袱，取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)的制勝秘訣。
四、知彼知己、百戰(zhàn)不殆
孫子兵法曰：“知彼知己，百戰(zhàn)不殆”如何教學(xué)生賽前學(xué)會(huì)“張揚(yáng)”，首先要讓學(xué)生做到知彼知己，在了解自己的長(zhǎng)處同時(shí)把握對(duì)手的不足，分析大局的趨勢(shì)，讓學(xué)生做到心中有數(shù)，才能建立真正的自信心，真正的實(shí)現(xiàn)“張揚(yáng)”，杜絕“輕狂”和“張狂”。
如：賽前洞察參賽對(duì)手后，教學(xué)生找出自己的優(yōu)勢(shì)，將學(xué)生優(yōu)勢(shì)與對(duì)手不足加以對(duì)比，找出克敵的突破口，隊(duì)員就會(huì)心中有數(shù)，學(xué)生把握了制勝方略后，自然也就學(xué)會(huì)了張揚(yáng)。
隨現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)的高速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)突飛猛進(jìn)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員之間，,運(yùn)動(dòng)成績(jī)相差無(wú)幾，因此，如何在大賽中制勝，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，放下競(jìng)賽沉重心理負(fù)擔(dān)致關(guān)重要。
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