教師心理健康的自我維護(hù)方法

時(shí)間：2022-11-14 17:09:56 心理資訊我要投稿

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教師心理健康的自我維護(hù)方法

　　一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系——既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。教師該如何維護(hù)自身的心理健康呢?

教師心理健康的自我維護(hù)方法

　　端正認(rèn)知

　　1.樹立正確的自我概念

　　教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)之一，工作得接受許多人——學(xué)生、學(xué)生家長、校長、教研員、教育行政主管部門以至整個(gè)社會——的直接或間接的檢查和監(jiān)督。所有人都認(rèn)為自己對教師的工作有評價(jià)的權(quán)利。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮(包括正常的焦慮和神經(jīng)過敏性焦慮)。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。

　　因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個(gè)人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識。個(gè)體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識自己，客觀評價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不為自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。

　　自我概念是在經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。正確的自我概念的形成與知識的積累分不開，一些教育學(xué)者的研究結(jié)果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度呈現(xiàn)正相關(guān)。所以教師應(yīng)多學(xué)習(xí)，多接受新知識，以加強(qiáng)自身修養(yǎng)。

　　此外，教師也應(yīng)堅(jiān)持收集有關(guān)他的教學(xué)效果及學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料。這些資料不僅能用來幫助教師提高教學(xué)水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達(dá)到了自己預(yù)定的目標(biāo)。教師對自己教學(xué)方法的利弊了解得越深，越了解學(xué)生是否接受這些方法，自我認(rèn)識就越客觀，自我概念就越堅(jiān)定，自我評價(jià)就越全面，他也就越自信。同時(shí)，個(gè)體因?yàn)榱私庾约�，由己及人，也就能夠更加客觀地評價(jià)別人，更容易接納、理解別人的錯誤和缺點(diǎn)，對世事中的不平、不足之處也能泰然處之。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

　　2.正確認(rèn)識和對待失敗

　　自我維護(hù)心理健康的能力包括很多方面，如角色調(diào)整的能力、從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力、免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力等。而教師對失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。

　　正因?yàn)榻處熓恰伴_放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無完人，每個(gè)人都會犯錯，每個(gè)人都會有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。一個(gè)對自己的教學(xué)能力充滿信心的老教師在與教育界之外的人談?wù)撚嘘P(guān)課程的話題的時(shí)候，他會心態(tài)平和，語氣堅(jiān)定，因?yàn)樗宄刂雷约簩φn程問題的接觸和思考比圈外人更多，所以自己對教育形勢的把握應(yīng)該比圈外人更客觀。這樣，當(dāng)學(xué)生家長和社會上其他人員就課程問題提出不同意見時(shí)，他的安全感和自尊心就不會受到影響，同時(shí)，他也能坦然接受對方的正確批評和合理建議。

　　3.換個(gè)角度想問題

　　客觀地講，一個(gè)教師很難滿足社會各界對自己的所有要求。而且，有些期望(包括教師對自己的期望)是非常極端的。一位數(shù)學(xué)老師或許會希望每個(gè)學(xué)生都能完全掌握每節(jié)課所教的知識點(diǎn)，他也知道有許多自身無法控制的因素將使得這種希望永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)。雖然在常年的數(shù)學(xué)教學(xué)中，他都懷有這個(gè)希望，而且，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個(gè)目標(biāo)是可以達(dá)到的這一傾向，但是，他也許會根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況實(shí)事求是地對自己的期望作一些調(diào)整，比如不再幻想張三能跟李四學(xué)得一樣好——畢竟他們的抽象思維能力相差太多。

　　一次期末語文考試，某班有60%的學(xué)生成績良好，30%左右的學(xué)生勉強(qiáng)過關(guān)，還有幾個(gè)考得一塌糊涂。教這個(gè)班語文的老師失敗了嗎?這取決于他對“失敗”的主觀看法。有兩種可能，一種可能是他對自己非�？量�，覺得遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo);另一種可能是他會對自己感到滿意，覺得多數(shù)學(xué)生成績良好，他在客觀條件允許的情況下已經(jīng)做得很好了。

　　前一種態(tài)度，會讓教師體驗(yàn)到挫折感和不安、焦慮等負(fù)面情緒，而采取后一種態(tài)度，教師仍舊能心安理得地繼續(xù)工作。教師應(yīng)該正確地認(rèn)識和評價(jià)生活中的“失敗”，很多時(shí)候，這種“失敗”實(shí)際上只是教師個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定客觀。

　　教師有時(shí)需要改變思維方式，換個(gè)角度考慮問題，也可以說需要適時(shí)當(dāng)一下阿Q。許多教師或許都有過因班上某個(gè)學(xué)生犯事而受到學(xué)校處分這類的經(jīng)歷，其實(shí)，教師不必因此過分內(nèi)疚自責(zé)——正如教育心理學(xué)者張春興所言，有些學(xué)生問題“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會”，并非僅僅是由教育失當(dāng)造成的，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問心無愧。

　　調(diào)適情感

　　1.情緒控制

　　情緒控制指個(gè)體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺得在工作中受了委屈，很容易把氣發(fā)泄在自己的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍?zhǔn)住薄１緛�，適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對矯正學(xué)生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時(shí)候很難把握好這一尺度，常常因此傷害學(xué)生，同時(shí)破壞了自己在學(xué)生心中的形象。

　　情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：從認(rèn)識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、適度;從情緒本身控制可能發(fā)生的沖動行為，采用直接或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)，例如反復(fù)提醒自己在情緒激動時(shí)不要批評學(xué)生，防止過激言行。

　　2.合理宣泄

　　如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男�，容易造成身心的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過長或強(qiáng)度過高，還可能造成身心疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候以合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”“心”兩個(gè)方面著手，“心”的宣泄如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑、對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸、寫日記或給自己寫信等;“身”的宣泄如劇烈的體力勞動、縱情高歌、逛街買自己喜歡的東西等。有條件還可出門旅游：旅游既是“身”的宣泄，也是“心”的放松。

　　3.從其它地方尋求滿足感

　　如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)有創(chuàng)造性的愛好(如集郵、寫作等)是一個(gè)好方法，個(gè)體能夠隨這些愛好的深入而體驗(yàn)到滿足。另外，教師應(yīng)努力營建幸福和諧的家庭。幸福的婚姻，美滿的家庭，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。

　　改變行為

　　1.角色學(xué)習(xí)

　　角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)一個(gè)人的多種角色發(fā)生沖突，主體分不清自己是誰時(shí)，焦慮就容易產(chǎn)生。事實(shí)上，教師適應(yīng)職業(yè)生涯的主要問題就是學(xué)會扮演好合適的角色，通常新教師在參加工作的頭幾年里，都會把大半時(shí)間花在教師這個(gè)新角色的學(xué)習(xí)上。新教師的許多焦慮之所以會產(chǎn)生，大多是因?yàn)樗麄儾荒茴A(yù)料將發(fā)生的事，更不知道如何處理;通過教師職業(yè)角色學(xué)習(xí)，可以增強(qiáng)預(yù)見性，減輕或消除教學(xué)情境的一些不確定因素。當(dāng)教師開始適應(yīng)他扮演的“教師”角色時(shí)，許多問題就會迎刃而解，他的焦慮水平就會減低。

　　2.個(gè)別或集體討論

　　人們(包括教師自己)往往有這樣一個(gè)錯誤的觀念，認(rèn)為一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該是無所不能的。所以許多教師在遇到困難的時(shí)候，寧愿壓抑自己的情緒在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，認(rèn)為一旦承認(rèn)這一點(diǎn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。其實(shí)，每個(gè)人在工作中都會有困難，沒有人是樣樣精通、事事順利的。與同事交流討論不僅是解決問題、增加工作經(jīng)驗(yàn)的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。

　　3.堅(jiān)持鍛煉

　　身體健康能促進(jìn)心理健康。因此，堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防生理疾病，也是維護(hù)心理健康的好方法。

　　4.尋求專業(yè)幫助

　　尋求專業(yè)幫助在這里是指教師在有心理障礙或心理疾病時(shí)應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。以前，一提到心理治療，人們就會把它與精神病掛鉤，但現(xiàn)在，人們越來越認(rèn)識到，求助于心理治療是誠實(shí)、有勇氣、愿意進(jìn)步和發(fā)展的表現(xiàn)。讓一個(gè)被心理問題困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒發(fā)泄到他所教的學(xué)生身上，給學(xué)生的心理造成不良影響。

　　5.積極參與繼續(xù)教育

　　現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí)代、社會的發(fā)展。而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛并能迅速接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會越來越大，學(xué)生很可能會因此而不尊重教師。

　　所以，積極參加繼續(xù)教育也是教師維護(hù)自身心理健康的一項(xiàng)重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，才能真正擁有心理上的安全感。

　　6.尋求新的工作體驗(yàn)

　　充當(dāng)“無所不能”的教育者容易使人精疲力盡，需要休息和放松。因此，教師可以試著在假期做一份其他領(lǐng)域的工作。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松，而且可以開闊教師的視野，拓寬教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來，更好地促進(jìn)教育工作。

　　7.調(diào)換環(huán)境

　　這當(dāng)然是在迫不得已的時(shí)候才走的最后一步棋。教師如果真的認(rèn)為自己所在的學(xué)校一無是處，或許最好的方法就只有離開那個(gè)是非之地了。惡劣的環(huán)境的確使人無法忍受，對個(gè)體的心理健康傷害極大。在這種情況下，調(diào)到另一個(gè)學(xué)校、另一個(gè)地區(qū)或是干脆換一種工作，是明智而非怯懦的表現(xiàn)。這不僅替教師解決了問題，對他所教的學(xué)生來說也未嘗不是一件好事。

　　心理健康療法

　　背景

　　在快節(jié)奏的社會里，亞健康話題成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　有時(shí)晚上輾轉(zhuǎn)難眠。

　　睡不安穩(wěn)，或入睡后驚醒、多夢。

　　經(jīng)常有不明原因的頭痛。

　　經(jīng)常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心里不舒服。

　　在面對壓力與沖突時(shí)，內(nèi)心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。

　　面對目標(biāo)與理想藍(lán)圖，有深厚的無助感與脆弱感。

　　生活在壓力、焦慮和緊張之中。

　　“亞健康”和“疾病”究竟意味著什么？我們?nèi)绾尾拍軐⒆约赫{(diào)整到健康、快樂的生命狀態(tài)？我們可以從我們的身體中得到一些什么樣的訊息。傳統(tǒng)觀念中，人們往往容易物化地看待自己：包括自己的身體。我們將自己視為疾病的受害者，身、心、靈分離。我們對自己的失察，導(dǎo)致了生命不同層面的癥狀：生理上的亞健康、心理上的壓力、焦慮、自恨，無法排遣的孤獨(dú)感。它更反映在我們的關(guān)系中：我們對他人充滿了指責(zé)、憤怒與抱怨的能量。

　　“亞健康”這個(gè)概念在生理疾病中有，其實(shí)在心理疾病中也有，那就是一個(gè)人的心理介于健康心理和不健康心理之間，而且更多的時(shí)候人們的生理“亞健康”還是由于心理上的“亞健康”引起的，例如：有一部分人整日里心煩意亂，茶不思飯不想，睡不好覺，由于沒有及時(shí)找出原因而導(dǎo)致身體的體質(zhì)下降，生理疾病便趁虛而入，這樣就導(dǎo)致了大的疾病的產(chǎn)生。

　　模塊

　　身心靈合一療法主要由三個(gè)模塊組成。

　　一、認(rèn)知層面：

　　1．更加了解現(xiàn)代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。

　　2．理解壓力的形成與舒解機(jī)制，以及與情緒、能量、身體的關(guān)系。

　　3．了解童年生活與家庭如何影響一個(gè)人的人生信念與人生劇本。

　　二、行為層面：

　　1．練習(xí)覺察能力，認(rèn)識自我模式與情緒壓力的關(guān)系。

　　2．學(xué)會情緒和壓力管理與日常舒緩壓力的重要方法。

　　3．掌握一致性溝通與表達(dá)情緒的方法。

　　4．內(nèi)在和諧創(chuàng)造外在的豐盛和喜悅。

　　三、身體層面：