如何應(yīng)對(duì)伴侶的負(fù)面脾氣？
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們?nèi)伺c人之間的情緒常常是不同步的，錯(cuò)位的。下面是小編推薦給大家的如何應(yīng)對(duì)伴侶的負(fù)面脾氣?
1、情緒錯(cuò)位常有，而同頻共振不常有
某一次去杭州旅行，我和大衛(wèi)住在一家民宿里，他們家個(gè)帶著漂亮露天的院子，還有一個(gè)玻璃房餐廳，可以透過(guò)玻璃看到外面的風(fēng)景。那天下著雨，遠(yuǎn)處的山巒煙雨蒙蒙，很有詩(shī)意。
吃過(guò)早飯后，大衛(wèi)想和我一起坐在餐廳欣賞外面的風(fēng)景。而我當(dāng)時(shí)根本沒(méi)有那個(gè)心情，因?yàn)榍耙惶煳沂芰藳�，腸胃不適，正肚子疼著呢，只想回房間蹲廁所，所以我沒(méi)有理會(huì)他的要求，說(shuō)一句“我要上廁所”就匆匆回房間了。
等我上好廁所回來(lái)，想和大衛(wèi)看風(fēng)景，他的臉色變得不好看了，他說(shuō)，自己已經(jīng)沒(méi)心情看風(fēng)景了。 我當(dāng)時(shí)有些歉意，但是更多的是理解和接納。試想，遇到這樣的事，誰(shuí)的臉色會(huì)好看呢?你興致勃勃想拉著愛(ài)人看美景，她卻不理會(huì)，匆匆掉頭就走。
如果我當(dāng)時(shí)能從自己肚子不舒服情緒中分出一點(diǎn)精力回應(yīng)大衛(wèi)：“親愛(ài)的，我肚子痛，等我上完廁所再回來(lái)和你看風(fēng)景哈。”他就能更好地明白我的身體狀態(tài)，理解我的感受，也許反而會(huì)關(guān)心我，然后耐心地等我，而不是像他之前以為的那樣，我在莫名地拒絕他，然后產(chǎn)生負(fù)面的情緒。
這是我生活中的一個(gè)小例子，可這樣的事情在親密關(guān)系中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，避無(wú)可避。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中，我們?nèi)伺c人之間的情緒常常是不同步的，錯(cuò)位的。你高興地想和對(duì)方分享好消息時(shí)，對(duì)方可能正沮喪著;你情緒低落不想說(shuō)話時(shí)，對(duì)方卻很high，拉著你嘚吧嘚……
確實(shí)在不對(duì)等的情緒下會(huì)降低兩者間的快樂(lè)。例如我和女性朋友在一起，我很高興地說(shuō)今天去外面吃飯吧，她說(shuō)我好煩，工作好忙。于是我會(huì)勸她周末了，該放松就放松，但她的情緒很低落很不耐煩，于是我也會(huì)受到影響，飯也吃不成，心情也會(huì)受到影響。
真的有這樣的時(shí)候，自己不開(kāi)心了就沉默，不管對(duì)方怎么想。等自己緩過(guò)勁來(lái)，開(kāi)始嘚吧嘚的時(shí)候，才意識(shí)到對(duì)方已經(jīng)沒(méi)有心情了。以后遇到這樣的時(shí)候，應(yīng)該如實(shí)告訴對(duì)方自己的想法，不要冷落對(duì)方，或者讓他去猜測(cè)。
會(huì)啊，在和家人相處過(guò)程中也會(huì)遇到，比如我剛結(jié)束考試，只想好好休息，但我母親似乎覺(jué)得終于可以放松郊游了。我很想陪她去，但身心疲憊。即使去了也不是很好的狀態(tài)。我覺(jué)得重要的的是有效溝通，如和她說(shuō)明原因，然后提議下次準(zhǔn)備好了再去。還有就是準(zhǔn)備一場(chǎng)長(zhǎng)戰(zhàn)線的考試(司考)在此過(guò)程家人或戀人想旅游，內(nèi)心無(wú)比糾結(jié)。
我們時(shí)常錯(cuò)位，而且每次他說(shuō)累，我都會(huì)認(rèn)為是他逃避我，我就不開(kāi)心，就要冷戰(zhàn)，現(xiàn)在已分手，偶爾打電話過(guò)去他問(wèn)我你要說(shuō)什么?我說(shuō)我沒(méi)什么要說(shuō)的，他說(shuō)他也沒(méi)什么要說(shuō)的，然后就掛了，其實(shí)我想說(shuō)我想你了……
的確有這樣的時(shí)候，記得有一次我寫(xiě)了篇文章，感覺(jué)不錯(cuò)，特別想與老公分享，但是他在玩手機(jī)，說(shuō)不想看，頓時(shí)感覺(jué)心里難受的不得了。有種知音少弦斷有誰(shuí)聽(tīng)的失落感。
錯(cuò)位的事我和我先生經(jīng)常有發(fā)生，由于工作原因我們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間不多，每次碰見(jiàn)有趣的事我就會(huì)記著和他分享，但是最記憶深刻的錯(cuò)位就是: 一次，我記錄了三朵梅花的生命周期，在我完成那天興致勃勃地想和他分享這個(gè)過(guò)程，說(shuō)不定順便還能相互抒發(fā)一下人生觀什么的，誰(shuí)知他一直在想公司的事根本沒(méi)聽(tīng)，只是敷衍嗯，嗯，嗯，氣死我了。當(dāng)然我最后沒(méi)發(fā)飆，過(guò)了一天我選了個(gè)好時(shí)機(jī)說(shuō)明了我的不開(kāi)心，哈哈，他馬上恍然大悟表示歉意。
因?yàn)檫@樣的情緒錯(cuò)位，所以很長(zhǎng)一段時(shí)間，自己很少與家人朋友分享自己的苦惱或者不開(kāi)心的事情(當(dāng)然，也有一部分認(rèn)為不會(huì)有人完全理解體會(huì)你此刻的心情)，都悶在心里，自己消化，要么哭要么運(yùn)動(dòng)，或者和自己制氣。而朋友們則每次都問(wèn)為什么不給她們講……
夫妻之間這樣的情緒錯(cuò)位太多了，我有處理不好的問(wèn)題請(qǐng)教他，需要的首先是安慰，支持，他往往是不等我說(shuō)完就開(kāi)始說(shuō)教，很反感!
我和男友戀愛(ài)4年了。去年雙方父母希望我們結(jié)婚，他也想結(jié)婚，我卻陷入了恐婚的情緒中，焦慮煩惱得很，他當(dāng)時(shí)不知道該怎么辦，選擇等我。今年，我終于調(diào)整過(guò)來(lái)，想和他結(jié)婚了，這次卻輪到他陷入恐婚的情緒中了。他覺(jué)得結(jié)婚壓力很大，要生孩子，要養(yǎng)家糊口，會(huì)沒(méi)有自由，還很害怕我們以后要是離婚怎么辦，狀態(tài)簡(jiǎn)直跟我去年一模一樣。唉，我也不知道該怎樣做，只能在旁邊陪著、等著，努力做到包容和理解吧。
2、傾聽(tīng)、理解比給建議重要一百萬(wàn)倍
在心理咨詢中，我也會(huì)遇到大量情緒錯(cuò)位的情侶或夫妻，他們婚戀出問(wèn)題的原因往往在于不知道怎么處理這種情緒錯(cuò)位的問(wèn)題。他們會(huì)從情緒錯(cuò)位事件中解讀到對(duì)方對(duì)自己的不在乎、不關(guān)心、不理解(進(jìn)行了消極詮釋)，讓彼此都在情緒中很受傷。
時(shí)間越久，情緒錯(cuò)位現(xiàn)象越多，消極詮釋越多，兩個(gè)人的感情損耗就越嚴(yán)重，有的甚至積怨深重，親密關(guān)系走向破裂。
如何處理這種情緒錯(cuò)位的情況呢?
一、當(dāng)你處在負(fù)面情緒，和伴侶發(fā)生情緒錯(cuò)位時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)溝通，懂得更智慧地表達(dá)自己的情緒和想法。
像前文網(wǎng)友留言中說(shuō)的那樣，如果你處在負(fù)面情緒中，不要沉默，不要不理對(duì)方，要告訴對(duì)方，自己發(fā)生了什么事情，心情怎么樣。比如：“最近我有一個(gè)重要的考試了，感覺(jué)壓力很大。”這樣對(duì)方就不會(huì)陷入一種自我懷疑中，以為是自己做了什么事情讓你不高興，也不會(huì)解讀為你不喜歡Ta或者在拒絕Ta。
如果你的負(fù)面情緒是由伴侶的一些行為引發(fā)的，你們溝通時(shí)，要注意自己的`表達(dá)方式，不要讓對(duì)方感受到你在譴責(zé)和批評(píng)Ta,比較好的方式則是以“我”為重心，而不是“你”為重心。
比如你可以說(shuō)：“我工作上出了一點(diǎn)問(wèn)題，挨到老板的批評(píng)，感覺(jué)很生氣和沮喪，希望你能站在我這一邊，安慰我支持我，當(dāng)你一直給我建議，說(shuō)我應(yīng)該怎么做，怎么改進(jìn)自己時(shí)，我覺(jué)得不被你理解，感到很失落和委屈。”而不是說(shuō)：“你這人怎么這樣，一點(diǎn)都不理解我，煩死了，不和你說(shuō)了!”
如果我們的表達(dá)方式是溫和的，就不容易激起伴侶的負(fù)面情緒，回以憤怒地攻擊，導(dǎo)致溝通陷入相互指責(zé)的泥潭中。
切記，要就事論事，盡量陳述事實(shí)或者你自己的情緒，而不要去指責(zé)和批評(píng)對(duì)方，尤其要避免涉及到對(duì)伴侶的一些人品和人格進(jìn)行評(píng)判，比如“你這個(gè)人總是不說(shuō)實(shí)話”“你這個(gè)人怎么這么不靠譜。”“你就是個(gè)自私鬼。”這樣的話對(duì)解決問(wèn)題沒(méi)有任何幫助，只會(huì)適得其反。
另外，我們要把關(guān)系中的兩個(gè)人真正視為獨(dú)立的個(gè)體，也要有一些胸襟和氣度，不能因?yàn)樽约翰桓吲d，就不讓對(duì)方高興，或者自己不高興時(shí)，看見(jiàn)對(duì)方高興了，就覺(jué)得Ta在故意和你對(duì)著干。
二、當(dāng)你的伴侶處在負(fù)面情緒中，與你情緒錯(cuò)位時(shí)，你要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和理解對(duì)方。
在這里，我要特別批評(píng)一下我們中國(guó)的很多男性，他們的情緒協(xié)調(diào)(“當(dāng)伴侶能夠深層次地相互理解，并能將這些理解用親切的方式相互表達(dá)出來(lái)，真正的親密就會(huì)從中產(chǎn)生”，這種能力稱為“情緒協(xié)調(diào)”)和情緒處理的能力非常之差，很多男人采用情感隔離的方式生活著，有意地不跟情緒、情感保持接觸，以避免焦慮，把自己整得非常冷漠和麻木。
在心理咨詢中，我看到大量這樣的案例，當(dāng)女性伴侶出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，或者兩個(gè)人發(fā)生沖突時(shí)，男性伴侶要么出現(xiàn)摔門(mén)而去的行為，要么就是轉(zhuǎn)身去做其他的事情，他不搭理你，不管你，你愛(ài)咋咋地(俗稱“冷暴力”)，留你一個(gè)人慢慢地消化情緒，等你情緒恢復(fù)后，他才開(kāi)始和你說(shuō)話，但完全不提你們之前發(fā)生的沖突，就好像什么事情都沒(méi)發(fā)生過(guò)一樣，日子照過(guò)。
還有一些男性面對(duì)女性的負(fù)面情緒，習(xí)慣采用情緒消除的方法：“別難過(guò)了。” “高興一點(diǎn)。” “你要往好處想。” “這沒(méi)什么的”“哎呀，你不要想太多”。他們的話語(yǔ)往往給人一種敷衍的感覺(jué)：“你到一邊難過(guò)去”。“我受不了你了。”
還有的男性對(duì)伴侶的負(fù)面情緒容易表現(xiàn)出不耐煩甚至很刻薄的態(tài)度，“你又發(fā)什么神經(jīng)啊?”“你怎么又這樣?”“你是不是吃飽著撐著沒(méi)事情干!?”
他們這樣的回應(yīng)方式往往會(huì)讓女性的情緒陷入更糟糕的地步，女性會(huì)覺(jué)得自己不能表達(dá)自己的消極情緒，自己有情緒在伴侶這里就是錯(cuò)的。
但是，從另一方面講，我們女性也不能過(guò)多地指責(zé)此類(lèi)男性，因?yàn)樗麄兺ǔＲ挥龅桨閭H有情緒，整個(gè)人都不好了。
他們大多自身對(duì)情緒很恐懼，內(nèi)心慌亂，不知道該怎么應(yīng)對(duì)伴侶的負(fù)面情緒;他們也很容易因?yàn)榘閭H的負(fù)面情緒而感到有很重的負(fù)擔(dān)，甚至覺(jué)得自己遭受了伴侶的攻擊，哪怕伴侶的負(fù)面情緒其實(shí)與他們無(wú)關(guān)。
簡(jiǎn)單講，他們不是不想給你情緒支持，而是他們對(duì)情緒處理無(wú)能為力。
他們中的很多人從小就不被允許表達(dá)自己的情緒，很壓抑。有情緒問(wèn)題時(shí)，父母也沒(méi)有引導(dǎo)和幫助他們，他們從來(lái)就沒(méi)有學(xué)會(huì)如何處理自己和別人的情緒問(wèn)題(都是可憐人啊，可憐的女人就不要為難可憐的男人了)。
當(dāng)伴侶表達(dá)Ta的負(fù)面情緒時(shí)，作為接收方我們?nèi)绾巫霾疟容^好呢?
1、接納Ta的情緒和感受，允許Ta表達(dá)出自己的情緒，而不是逃避Ta的情緒。
2、積極地傾聽(tīng)，提一些開(kāi)放性的問(wèn)題，如，你是怎么想的?你感覺(jué)怎么樣?
3、努力讓自己試著去理解Ta的感受，而不是急著提自己的建議或者解決問(wèn)題的方法。
4、當(dāng)Ta因和別人有矛盾或者沖突時(shí)，陷入負(fù)面情緒時(shí)，不要急著評(píng)理，不要分對(duì)錯(cuò)，而是選擇堅(jiān)定地站在Ta的一邊，讓Ta感受到你的支持(分析對(duì)錯(cuò)這個(gè)事情，等情緒處理完了，再談也不遲)。
5、有同理心，感受到對(duì)方的情緒和觀點(diǎn)，積極地關(guān)心對(duì)方，回應(yīng)對(duì)方。
其實(shí)，要做到以上這些真心非常不容易!它要求我們與伴侶溝通的那時(shí)那刻的內(nèi)在能量是充足的，要求我們自身有很高的情緒成熟度和情緒協(xié)調(diào)能力，可生活哪里那么完美和如意呢?
對(duì)于處在負(fù)面情緒中的傾訴方，我認(rèn)為，任何一個(gè)成熟的人，遇到自身情緒問(wèn)題，要更多地學(xué)會(huì)為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不是完全依賴伴侶來(lái)為自己調(diào)整情緒，那樣對(duì)Ta不公平，Ta也沒(méi)有那個(gè)義務(wù)。
3、愛(ài)支撐我們振作一點(diǎn)，向伴侶做出積極回應(yīng)
也許你和你的伴侶已經(jīng)算得上情緒相對(duì)穩(wěn)定和成熟的人了，但在親密關(guān)系中還會(huì)碰到情緒錯(cuò)位的時(shí)候，當(dāng)你興奮地和對(duì)方分享好消息時(shí)，Ta可能會(huì)漫不經(jīng)心說(shuō)一聲“哦”，當(dāng)你渴望對(duì)方安慰和支持你的時(shí)候，Ta可能太累了，不能如你所愿……
因此，在親密關(guān)系中，我們需要做到接納和寬容伴侶與我們情緒錯(cuò)位的時(shí)刻，要明白并不會(huì)因?yàn)槟銈冴P(guān)系親近，在情緒上就一定同步，現(xiàn)實(shí)是，情緒錯(cuò)位常有，而同頻共振不常有，往往出現(xiàn)一個(gè)人不在狀態(tài)，另一個(gè)人什么也做不了，只能陪著的情況，但如果另一半能夠做到陪伴在不在狀態(tài)的我們左右，我們就要心懷感激了。
心理學(xué)家研究到底是什么導(dǎo)致了關(guān)系的破裂，得出了結(jié)論：“通常都是因?yàn)榘閭H之間不再善意對(duì)待彼此。當(dāng)日常生活中的各種壓力(孩子、工作、朋友、親戚，及其他無(wú)關(guān)親密浪漫的瑣屑小事)累積到一起，伴侶之間也就不再想花費(fèi)力氣去維持之間的關(guān)系，而日益漸生的微小不滿最終導(dǎo)致了分手。在大部分婚姻中，婚姻滿意度通常在同居的頭幾年就急劇下降。那些能互相包容的伴侶，他們可以一直幸福生活，正是得益于善意與寬容的精神。”
想擁有美滿幸福的親密關(guān)系，需要你用善意、寬容、信任、愛(ài)等元素用心經(jīng)營(yíng)。
善意、寬容、信任、愛(ài)，這些字眼在親密關(guān)系中不單單是一句空話，而是滲透進(jìn)我們?nèi)粘Ｉ钪械拿恳患∈吕铩?/p>
在點(diǎn)滴的生活中，我們一方面要帶著善意接納和寬容伴侶與我們情緒錯(cuò)位的行為，看到彼此關(guān)系中更積極的一面;另一方面我們也需要在自己感覺(jué)疲倦、壓力大、不想回應(yīng)我們伴侶的時(shí)候讓愛(ài)支撐我們振作一點(diǎn)，做出較積極地回應(yīng)。
詩(shī)人里爾克說(shuō)：“愛(ài)是一件美好的事情，因?yàn)閻?ài)是艱難的。一個(gè)人去愛(ài)另一個(gè)人，這也許是神給予我們的最艱難、最重大的任務(wù)，是最后的考驗(yàn)與測(cè)試，是最崇高的工作，別的工作都不過(guò)是為此而做的準(zhǔn)備。所以那些一切都還剛剛開(kāi)始的青年們還不能去愛(ài)，他們必須要學(xué)習(xí)去愛(ài)。”
當(dāng)你們情緒再一次錯(cuò)位時(shí)，請(qǐng)少責(zé)備，多包容，多一些善意、愛(ài)意和理解，將其視為讓你學(xué)習(xí)去愛(ài)的一個(gè)機(jī)會(huì)吧!
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