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做不到早睡早起并不是因為意志力不強
想要成功，就要早起早睡，但因為很多原因現(xiàn)代人做不到。做不到早睡早起并不是因為意志力不強是小編為大家?guī)淼�，希望對大家有所幫助�?/p>
做不到早睡早起并不是因為意志力不強1
如何安排一天的時間?關(guān)鍵是做到早睡早起。我每天都是四點鐘起床的。
早起早睡，很多原因現(xiàn)代人做不到。我向大家推薦一本書《四點起床》，副標(biāo)題叫做“最養(yǎng)生和高效的時間管理”。作者早上四點起床晚上八點睡覺。書里主要介紹了這種作息的好處，但沒有教大家怎么做到早起。今天我教大家的是怎么做到四點起床。希望大家能在這里有所收獲。怎么學(xué)習(xí)才叫有收獲?假設(shè)您今天花一兩個小時，我將的東西您都理解、記住了，但是您沒有把他應(yīng)用到實際生活中，那么我個人認(rèn)為您一點收獲都沒有。我認(rèn)為任何的學(xué)習(xí)都是能夠應(yīng)用到生活中，帶來變化，才是學(xué)習(xí)。
如何早睡，如何早起?一步步來，這便是我今天教給大家的具體內(nèi)容，而不講大道理。我跟很多人一樣，都是高中以前被迫早起，大學(xué)基本不早起，工作時作息完全不自主，都是由上班時間決定的。晚上下班回來收拾一下到9、10點又不想睡。所以早起的這個規(guī)律就基本都是在大學(xué)和工作的時候開始打破的。我開始真真正正意識到我要早起是在我28歲的時候。我25歲開始創(chuàng)業(yè)，很拼命，睡覺、吃飯什么也不規(guī)律，年輕人創(chuàng)業(yè)都是一門心思要成功，絕不回頭，這個代價就是撞南墻。
1、不撞南墻不回頭，不撞南墻不早起
城市的作息規(guī)律基本都不是自然狀態(tài)的。農(nóng)村的狀態(tài)更接近自然的規(guī)律。長期的不自然會導(dǎo)致人的身體狀態(tài)急劇下降。有位朋友問我怎么能做到早睡早起?我推薦他讀讀我的書《那有沒時間這回事》。他說，還有更快捷的方法嗎?我心想連讀本書都覺得慢，那我給你個狠招吧：得一場大病，但能活回來就行了。我就是這樣。創(chuàng)業(yè)的第三年，我繼續(xù)犧牲一推東西為了要奔向那個所謂的成功，但是得病了。2008年的時候，舉國歡慶申奧成功，我卻在病床上躺了一個多月，這對我的改變非常大，我開始不再如此重視成功，而開始關(guān)注身體健康、作息規(guī)律、早睡早起。從2009年1月1號我開始正式早睡早起，11點之前睡，5點半起床。一開始并不順利，嘗試過培養(yǎng)習(xí)慣的人都知道，一開始憑借熱情，我們會堅持一段時間。后來就會慢慢的堅持不下來。我也是，所以我就探索：怎么能更好的早起?我怎么能更容易堅持下來?三年后，五點半起床對我來說已經(jīng)沒什么意思了，我決定四點起床，一直堅持到現(xiàn)在。
雖然今天的主題是早睡早起，但是細(xì)想就會發(fā)現(xiàn)這是關(guān)于時間管理、關(guān)于一個習(xí)慣怎么養(yǎng)成。所以如果您今天明白了早起，那減肥、跑步……任何堅持您都能明白。早起不僅僅是一個習(xí)慣，而是一種生活，它跟一天的狀態(tài)有關(guān)。它意味著幸福感、時間、精力、效率、精神狀態(tài)。網(wǎng)上有早起不一定有科學(xué)根據(jù)的說法，但我的體驗不同。早起不僅是起床這么簡單，而是非常非常重要、實用的一件事。
2、怎么早起?
幾點起才算早呢?這個很難有標(biāo)準(zhǔn)。商業(yè)城市中，作息規(guī)律是不自然的，能恢復(fù)到作為一個人類，最自然、最健康、最正常的一個作息規(guī)律便算早。我把一年日出的時間算平均值，時間是6點;而在我的維度上，冬天七點半日出。所以我認(rèn)為早于6點算早，晚于7點半算晚。給大家一個大概的參考。
那幾點睡呢?我的時間是10點睡4點起，睡眠大概是六小時。僅供您參考，也推薦各位按這個來。
早起難嗎?有些人覺得痛苦，有人覺得不是個事兒。很多人都是只要有事情就能早起。這是廢話，這一般都做得到。上班、考試早起，都一樣。有人擔(dān)心早起會不會對身體不好。通常晚上因為某些事情晚睡一兩個小時覺我們不當(dāng)回事，但是早起半個小時就會讓人很有壓力。所以我們經(jīng)常晚上賴著不睡早上又耗著不起。
任何一個習(xí)慣我們堅持不下來，通常的原因是什么，最根本的原因是什么?是我們的思想觀念。跟懶、惰性都沒有關(guān)系，而是傳統(tǒng)文化給我們留下的遺毒。中國有一個成語叫做坐懷不亂，換句話我們更崇尚某種精神力量、某種主觀能動性;我們更多關(guān)注、探討道德意志力毅力等等。于是覺得，能夠堅持習(xí)慣的人一定是像柳下惠一樣擁有超高尚的道德、品質(zhì)的人，而自己不是那樣的人，做起來就覺得難。
《荷馬史詩》中有一個故事叫《奧德賽》，主人公奧德修斯便不依靠自己的意志來抵御海妖的誘惑，而是讓船員用桿子綁住他，無論如何不要放他下海，安全地通過了海妖的海域。他并不是突然變成了擁有超強意志的超人。在西方文化里，傳播的不是奧得修斯的超人品德，而是他使用了正確的方法：改變自己的周遭環(huán)境，來使自己即使在毫無意志力的情況下，也可以做到一般人做不到的事。
對比柳下惠和奧德修斯，東方文化宣揚人的意志、精神文化品質(zhì)，西方文化宣揚改變周圍環(huán)境的辦法。因此我們的文化更多的是在探討你是否懶癌、是否有意志力。但實際上，我們可以更多的用后者，使我們在不太需要意志力的情況下也可以做到我們想做的一些事情。這是今天的核心觀點，我們培養(yǎng)任何習(xí)慣都要找正確的方法、正確的行為和正確的步驟，而不是讓自己變成一個什么樣的人。前者能讓我們堅持，而后者便只是一時的亢奮。
3、能不能起床取決于頭天晚上?
應(yīng)用不賴床的技術(shù)，我們在睡覺前做好以下工作：
1)確定靠譜的起床時間。
2)根據(jù)確定的時間設(shè)置好wake和up鬧鐘。
3)為清醒行為做準(zhǔn)備，讓它們更容易發(fā)生。一些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘立刻刷牙洗臉，還有些學(xué)員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關(guān)掉鬧鐘后直接灌在肚子里。
那起床的方法是什么呢?這個過程不應(yīng)該靠意志力，而要靠方法，你前一天晚上做了什么工作，使自己第二天早上更容易起來。網(wǎng)絡(luò)流行一句話：叫醒你的是夢想，而不是鬧鐘。足夠雞湯。我們分享的是鬧鐘，不關(guān)什么理想。夢想，需要鬧鐘。
它主要有3個步驟，首先準(zhǔn)備2個鬧鐘，第一個是設(shè)定為wake，放在枕邊，聲音一定要輕柔，不要給自己很大的壓力，讓它輕輕把你喚。設(shè)定的時間最好是你期望起床時間的前5分鐘，不推薦大于5分鐘。第二個鬧鐘設(shè)定為up，時間設(shè)在你必須起床的時間，聲音必須特別震撼，不能中間被關(guān)掉，必須由你來關(guān)閉，放在你必須下床才能夠到的地方。但須注意的是不能手機(jī)設(shè)定時間，如果是手機(jī)必須是兩部手機(jī)。
如果吵到家人怎么辦?我的鬧鐘可以做到嗎?wake必須輕柔，只是喚醒你，up只要設(shè)定準(zhǔn)確的時間，目的是在它沒有響之前就起來把它關(guān)掉，這是利用擔(dān)心吵到別人的心理，所以我們百分之百的能下床。只要提前準(zhǔn)備好兩個鬧鐘就行。
我起來了，但是我又想爬在床上繼續(xù)睡怎么辦?這就是人類普遍都存在的身體上的痛苦感的作用，那么如何消除呢?這便講到第3個步驟--清醒。方法很多，每個人不同，洗臉、喝檸檬水、上廁所等都可以，只要好好做到就好。
4、做完這些還是想回去睡怎么辦?
3個步驟都做完了，你還沒有清醒，那就請你心安理得的回去睡，因為身體需要，你就踏踏實實繼續(xù)睡，但是一定要找到自己起不來的原因。
大家一點記住必須做到以下3個步驟：
1)確定靠譜的起床時間。
2)根據(jù)確定的時間設(shè)置好wake和up鬧鐘。
3)為清醒行為做準(zhǔn)備，讓它們更容易發(fā)生。
做不到早睡早起并不是因為意志力不強2
早起之后干嘛？
分享到這里，早起已經(jīng)不是什么難事，那早起了之后干嘛？不說理想，說點具體的。你只需要思考一個核心問題：做的事情，是要促進(jìn)你早起還是阻礙你早起？可能你要起來復(fù)習(xí)、背單詞、看書、跑步……打�。∵@些不會讓人想到就想回去睡嗎？在剛開始培養(yǎng)早起習(xí)慣時，你可以不選擇任何高大上的、有意義的事情，不選擇這種壓力大的事。
你可以想想你晚上耗著不睡想干嘛呀？那些事你完全都可以早起去干，因為它有足夠的吸引力，讓自己起來就可以了，因為起床本身就是一個獨立的目標(biāo)，做到就已經(jīng)很棒了。當(dāng)你起床的這個習(xí)慣穩(wěn)固了，你再逐漸加上高大上的、有點意義的事情。首先讓自己有點幸福感，不要一起來就用背單詞、看書來折磨自己。有些人早起打坐，當(dāng)做運動，也挺好的。
早起有什么好處？
之前我在北京，單位離家比較遠(yuǎn)，而且北京經(jīng)常堵車。如果我早起，開車25分鐘就到了；如果晚點趕上早高峰，2小時不一定能到。所以稍微早起錯峰，就可以節(jié)約出一個半小時的時間。所以這里說的早起并不是犧牲睡眠，讓自己覺得虧欠，只是把時間往前挪一挪，錯開高峰，能夠節(jié)約出更多的時間。
如何利用晚上的時間？
不知道哪里來的雞湯文，說人和人的差距就體現(xiàn)在晚上八點到十點這兩小時了。我認(rèn)為晚上只適合干三件事，注意不是任務(wù)，你能把這三件事干好就已經(jīng)非常棒了。
第一、情感溝通。沒對象的找對象，有對象的生孩子，有孩子的陪孩子。第二、準(zhǔn)備第二天。安排任務(wù)、收拾書包，做好了就已經(jīng)很棒。第三、放松。晚上就是用來準(zhǔn)備睡覺的，為明天的精力做儲備，把那些高大上的事情放到次日早上做。
現(xiàn)在很多人的狀態(tài)是一天被別人逼著干了一堆有的沒的，到了晚上有自己的時間就要嗨皮，在網(wǎng)絡(luò)中尋求各種刺激，讓自己放松。
如何放松？洗澡、看輕松的書、打坐、瑜伽都是放松，做完你喜歡的事情，就去睡覺吧。一個11點鐘睡覺6點鐘起床的人，和一個1點鐘睡覺8點鐘起床的人，雖然睡眠時間一樣，但長期下來，兩人的生活會截然不同。
那么怎么定目標(biāo)比較合理？
絕不"每天"，而要定周目標(biāo)。
雞湯文經(jīng)常會說：每天X分鐘……但是這其實是個陷阱。"每天"其實是一個讓人壓力很大的事。我也不是每天4點鐘起床，2013年我有200天4點鐘起床。"每天"是一個非常害人的東西，也是我們的很多習(xí)慣堅持不下來的核心原因。
"每天"是一個自我折磨。什么叫"每天"呀？每天就是每天都一樣，能做到的絕不是地球人，因為有太多的變數(shù)存在。所以當(dāng)你為自己定下"每天"的計劃是，你就已經(jīng)造就了失敗。記�。喝魏蔚牧�(xí)慣都是一個高概率事件。概率就意味著你需要做的是使自己的概率提高而不用每天都一樣。目標(biāo)并不是定了就可以做到，習(xí)慣也不是三天可以形成的，更不是二十一天，不要相信那些扯淡的雞湯文。
最核心的是堅持練習(xí)正確的步驟。這樣才有可能堅持，才可以形成習(xí)慣；若是只靠意志力、主觀能動性，堅持了二百一十天也得毀。因為一旦有挫折，人不是機(jī)器，人是會破罐破摔的，而不是挫折之后接著做。每天背單詞、每天游泳、每天跑步，都是不切實際的。
周計劃，也即一周中有多少天做到就算是做到了。推薦4天，如果能保持這個概率，就叫習(xí)慣養(yǎng)成。為什么？我有一句話叫做"你得給自己留三條命"，在"憤怒的小鳥"中，一般來講你能控制是三只以上的小鳥。如果憤怒的小鳥這游戲就給你一只鳥，你還會玩這個游戲嗎？不會，因為這個設(shè)計讓人很挫敗，讓人沒法堅持下去，這就是為什么很多游戲給你三條命的原因，因為它給了你希望，一次死了沒關(guān)系，這叫失誤不叫失敗，我可以還有一條命我接著玩。所以七天當(dāng)中推薦你四，因為你有三次機(jī)會，一次失誤不是失敗，明天還可以接著玩對吧！
我們定規(guī)則的時候，就要按照這種方式去定，不論什么樣的習(xí)慣你都可以參考這樣的思維方式來培養(yǎng)。我們在定目標(biāo)的時候就制造自己的成就感，而不是制造自己的失敗。
給大家的六點總結(jié)
第一無痛不起早。我無法告訴你早起有什么用，你可以自由選擇自己的生活。
第二無為不起早。"為"指的是行為，我們關(guān)注的是行為，是具體怎么做。起不來？你上鬧鐘了嗎？我沒上鬧鐘我也起不來。
第三無鐘不起床，咱們不要談?wù)f自然醒，不要談這個不上鬧鐘的問題，你就踏踏實實的如果你想這么做，你就踏踏實實上好鬧鐘，保證可以百分之百下床。
第四無事不起早。如果頭一天晚上睡得挺晚，第二天就不要跟自己較勁了，踏踏實實睡就好。
第五無利不起早。早上起床永遠(yuǎn)不是根本目標(biāo)。我們不是為了早起而早起，我們是為了早起之后干的那些事而早起，是因為早起給我們創(chuàng)造了一段沒有人打擾的、自主的時間，這段時間很寶貴。但如果你根本不知道自己為什么要起床，你完全沒有必要盲從別人，先找找你想干什么。如果實在找不著，你就起來打個游戲、看個電影，那怕一輩子都這樣，你至少變得更健康，活的時間更長了。
第六無命不起早。也即給自己留三條命，而不要"每天"。
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