心理健康就是一種思維方式
心理健康其實并不復(fù)雜，它其實就是一種思維的方式，下面心理健康就是一種思維方式是小編為大家?guī)淼�，歡迎瀏覽。
人們對認知療法常常存在一些誤解，往往認為認知療法就是在講道理，其實不是這樣。這里刊登早年郭召良博士接受《心理醫(yī)生》雜志采訪文章中的一部分。
觀念決定情緒，理性戰(zhàn)勝情感
《心理醫(yī)生》雜志：
你是認知行為療法專家，請給我介紹一下認知治療的核心理念是什么?
郭召良博士：
認知治療的核心理論是“觀念決定情緒”，也就是說，當你對一件事情持有不同的想法的時候，你的心情就會有所不同。比如，你即將上臺面向公眾做一個演講，你會是什么心情?你的心情是由你的觀念決定的。如果你想“這是一個展示自己的機會”，你情緒就是亢奮的、愉悅的，如果你想“要是講得不好，多么丟人，會讓人笑話”，你的情緒就是焦慮的`、憂心忡忡的。可見事件是同一個，但想法不同，情緒體驗就不一樣。
因此，認知治療認為，改變觀念就可以改變情緒。只要你把上臺演講當作挑戰(zhàn)、學習或者展示自我的時候，你的焦慮和擔憂情緒就不在了，概括起來就是“理性戰(zhàn)勝情感”。
既然事件不可避免，觀念才是關(guān)鍵
《心理醫(yī)生》雜志：
前些日子有個學心理咨詢的朋友學習“觀念決定情緒”的認知治療理念的時候，她有一個困惑，她說：“老公有外遇，讓自己感到很痛苦，難道說痛苦不是老公的外遇造成的，而是自己的想法造成的?如果老公不是有外遇的話，自己也不會痛苦呀。”你怎么看待這個問題?
郭召良博士：
這個問題非常好，這個困惑正好說明普通人和心理咨詢師看問題的視角是不同的。認知治療“觀念決定情緒”理念用模型來表示就是“A：情景(或事件)——B：觀念或想法——C：情緒和行為”模型。這個模型可以簡稱為情緒ABC模型。這個模型的意思是，生活中某個情景或事件(A)，如老公外遇，會引起個體的某個觀念或想法(B)，如“他背叛家庭，婚姻持續(xù)不下去了，我被拋棄了”，個體會體驗到某種情緒并采取一定行為(C)，如痛苦和爭吵等。
當然，如果老公沒有外遇(不存在A)，自然就不會出現(xiàn)他背叛家庭和我被拋棄的想法(B)，也就沒有痛苦和吵架(C)的情緒體驗和行為。在認知治療師看來，這種想法是有問題的，其一，老公外遇這件事情已經(jīng)發(fā)生，我們不能設(shè)想沒有發(fā)生，我們需要面對的是如何處理老公外遇這件事情，而不是去假設(shè)問題沒有出現(xiàn)，就像學生參加中高考，感到了考試焦慮，我們不能說我不去參加中高考，我就不用感到考試焦慮了，學生需要處理的事情是在參加考試不可避免的情況下，如何解決焦慮的問題。其二，面對相同問題(事件)的時候，不同的想法決定了不同情緒體驗產(chǎn)生。有人當知曉老公外遇時，感到開心愉悅(C)，為什么會這樣呢，原來她想“這樣我就可以和他離婚了，他有把柄抓在我的手里，我就能夠多分一些財產(chǎn)，說不定可以讓他凈身出戶”，正是由于她有這樣的觀念，所以體會到不同的情緒。
簡而言之，普通人會把情景或事件(A)看成是引起情緒的原因(C)，而認知治療師則認為，情景或事件(A)已經(jīng)存在，觀念或想法(B)才是決定情緒體驗(C)的關(guān)鍵。
八字訣：全面積極、長期可變
《心理醫(yī)生》雜志：
也就是說，一般人會更多關(guān)注事件(A)，而心理咨詢師更關(guān)注觀念(B)。從剛才的老公外遇例子中，難道說“他背叛家庭，婚姻持續(xù)不下去了，我被拋棄了”的想法是錯誤的?
郭召良博士：
衡量一個觀念是否合理，認知治療有兩個標準有效性(validity)和有用性(utility)。有效性是指這個觀念是否符合事實，是否正確，有用性是指這個觀念對于解決當前問題是否有幫助，能否促進問題解決。上述觀念從有效性角度看，“他背叛家庭”和“我被拋棄了”是否符合事實呢?來訪者可以逆向思考相反證據(jù)，即關(guān)心家庭和關(guān)心老婆的舉動和行為。經(jīng)過逆向思考，我們可能會發(fā)現(xiàn)，盡管老公存在不忠的行為，還是關(guān)心家庭和配偶的，只不過不如從前了，我想這樣的想法更符合事實一些。從有用性的角度看，如果堅持老公背叛和自己拋棄以及婚姻持續(xù)不下去的觀念，可能會導致夫妻沖突持續(xù)，這樣做的結(jié)果可能真的離婚了，即使不離婚但夫妻之間長期不信任。如果你希望維持婚姻關(guān)系，解決外遇的問題，把夫妻關(guān)系變得更好，這個想法就是不合理的，就需要改變。
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