“心理健康微課堂”開(kāi)課專(zhuān)家教你遠(yuǎn)離抑郁
9月23日，團(tuán)市委組織鄭州市12355青少年服務(wù)中心心理專(zhuān)家走進(jìn)鄭州輕工業(yè)學(xué)院，為200余名大學(xué)生開(kāi)展了一堂“遠(yuǎn)離抑郁 陽(yáng)光人生”心理健康知識(shí)主題講座。具體內(nèi)容讓我們一起來(lái)看看以下的新聞報(bào)道吧!
“心理健康微課堂”開(kāi)課專(zhuān)家教你遠(yuǎn)離抑郁 篇1
“心理健康微課堂”開(kāi)為在青少年中廣泛普及心理健康知識(shí)，有效預(yù)防心理疾病的發(fā)生，9月23日，團(tuán)市委組織鄭州市12355青少年服務(wù)中心心理專(zhuān)家走進(jìn)鄭州輕工業(yè)學(xué)院，為200余名大學(xué)生開(kāi)展了一堂“遠(yuǎn)離抑郁 陽(yáng)光人生”心理健康知識(shí)主題講座。
講座開(kāi)始前，市12355中心副主任、省青少年研究所心理專(zhuān)家鄭歡歡帶領(lǐng)學(xué)生們做互動(dòng)游戲，讓學(xué)生們放下壓力。同時(shí)，鄭老師通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)量表對(duì)同學(xué)們進(jìn)行了心理健康測(cè)評(píng)，讓同學(xué)們及時(shí)了解自己的心理狀態(tài)，明白這些狀態(tài)產(chǎn)生的原因，并且掌握調(diào)整心態(tài)的小技巧。
據(jù)悉，下一步，團(tuán)市委將繼續(xù)保持對(duì)各類(lèi)社會(huì)熱點(diǎn)事件的高度關(guān)注，為青少年開(kāi)展心理健康輔導(dǎo)、權(quán)益維護(hù)等形式多樣的服務(wù)活動(dòng)，為青少年健康成長(zhǎng)提供力量源泉。
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1、學(xué)會(huì)留心活在當(dāng)下，與其擔(dān)心明天要做的事，還不如更加關(guān)注當(dāng)下。
2、大聲歡笑咯咯地笑出聲來(lái)，可以增加安多芬等讓人快樂(lè)的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。
3、去睡覺(jué)吧每天睡個(gè)午覺(jué)，或是晚上8點(diǎn)鐘就帶著一本好書(shū)到床上，閱讀一小時(shí)，然后關(guān)燈睡覺(jué)。
4、消除雜亂試想，如果你的桌面上堆滿(mǎn)報(bào)紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿(mǎn)了東西，而且信用卡已嚴(yán)重超支，那么你想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡(jiǎn)單的放松，恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類(lèi)重復(fù)性的勞動(dòng)，也可以讓你沉下心來(lái)認(rèn)真地思考，只要你專(zhuān)注你現(xiàn)在正在做的事。
5、列張清單想要整理思緒、平復(fù)心態(tài)，最好的辦法就是寫(xiě)下你要做的事。每完成一個(gè)項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時(shí)候，會(huì)讓你有無(wú)比的成就感。
6、只做一件事杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授愛(ài)德華-蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行多種工作的人更容易得高血壓。請(qǐng)記住這個(gè)發(fā)現(xiàn)，不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來(lái)，一心一意地打電話吧。
7、不看新聞嘗試做到在一周的時(shí)間內(nèi)不讀報(bào)紙、不看電視、不上網(wǎng)，與新聞隔絕，從媒體帶來(lái)的痛苦中抽離。用看新聞的時(shí)間出去散散步，做做冥想，或是寫(xiě)寫(xiě)日記。
8、去安靜的地方圖書(shū)館、博物館、花園都是能給你帶來(lái)平和寧?kù)o的“小島”。你可以試著在家的附近找個(gè)安靜的地方，作為你的秘密“據(jù)點(diǎn)”。
9、做志愿者一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做志愿者可以改進(jìn)人們健康的6個(gè)方面：快樂(lè)、生活滿(mǎn)意度、自信、對(duì)生活的支配感、身體健康以及情緒。
10、有親近的人一項(xiàng)對(duì)1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只有兩個(gè)或更少朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。
“心理健康微課堂”開(kāi)課專(zhuān)家教你遠(yuǎn)離抑郁 篇2
患上了抑郁癥就會(huì)每天愁眉苦臉甚至是哭哭啼啼，感到生命沒(méi)有希望，生活沒(méi)有樂(lè)趣，甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的念頭，讓家人非�？鄲溃钟舭Y怎么辦？患者和家屬都會(huì)這樣問(wèn)，下面小編就介紹一下怎么才能夠遠(yuǎn)離抑郁癥，生活充滿(mǎn)樂(lè)趣。
1.給平凡枯燥的生活做一點(diǎn)變化。生活往往會(huì)是一成不變的，每天上班、下班、做家務(wù)、看孩子等等，所有的一切看起來(lái)都是那么一成不變，都是那么枯燥無(wú)味，怎么才能夠讓生活變得美好而且充滿(mǎn)新鮮元素呢？你可以選擇業(yè)余時(shí)間打打球，找朋友聊聊天，換一個(gè)發(fā)型、換一下穿衣風(fēng)格等等獲得一些新鮮的元素，使得生活充滿(mǎn)了變數(shù)，這樣你就不會(huì)感到枯燥無(wú)味了。
2.讓自己的'心情變得平靜。生活中充滿(mǎn)了足以讓您厭煩不已的事情，比如上班堵車(chē)，比如下班后還需要加班，比如嘈雜的人群讓您感到厭煩等等，但是只要是自己擁有一顆能夠時(shí)刻保持平靜的心，再繁雜的事情也不會(huì)讓自己情緒失控，當(dāng)你感到煩躁沮喪的時(shí)候，閉上眼睛，深呼吸，默念自己信奉的座右銘，慢慢的你的心情就會(huì)變得平靜起來(lái)。
3.保持良好的心態(tài)，生活中總是充滿(mǎn)了這樣那樣的不如意，每時(shí)每刻都會(huì)有充滿(mǎn)變數(shù)的事情發(fā)生，你如何保持一個(gè)好的心態(tài)是遠(yuǎn)離抑郁的一個(gè)重要因素，當(dāng)你早晨起床的時(shí)候你可以享受一下早晨的美好，讓自己成分感受一下早晨的明媚陽(yáng)光。
4.讓負(fù)面情緒沒(méi)有空間。一個(gè)人每天總會(huì)有那么一點(diǎn)空閑時(shí)間，空閑時(shí)間怎么度過(guò)呢？如果你的空閑時(shí)間總是用來(lái)想入非非，那么總有時(shí)候會(huì)陷入負(fù)面情緒，如果在負(fù)面情緒中無(wú)法自拔就會(huì)產(chǎn)生抑郁。所以你不放讓自己在空閑時(shí)間去充充電，這樣就能夠讓自己時(shí)刻處于一種積極上進(jìn)的狀態(tài)，負(fù)面情緒也會(huì)無(wú)處插入。
“心理健康微課堂”開(kāi)課專(zhuān)家教你遠(yuǎn)離抑郁 篇3
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展很多人很在乎健康，尤其是身體健康，但是很多人忽略了心理上的健康，壞情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，很容易患上心理疾病，心理疾病中大家最容易患上的也就是抑郁癥了，然而抑郁癥的患者在我們國(guó)家已經(jīng)有將近9000萬(wàn)人了，每年因?yàn)橐钟舭Y自殺的人數(shù)有將近20萬(wàn)人，為了大家的心理健康，原因抑郁癥這種疾病，專(zhuān)家為大家出了以下這些決策來(lái)應(yīng)對(duì)。
擁有良好的心理健康可以讓我們的生活更加愉快，還可以促進(jìn)我們的身體健康，照顧好自己的身心才能好好的生活。
1、建立我們的自尊：
保持良好的心理健康、遠(yuǎn)離心理疾病至關(guān)重要，經(jīng)常擔(dān)憂(yōu)和消極很容易讓你陷入困境，讓你無(wú)法感到好的狀態(tài)，自我懷疑隨之也會(huì)出現(xiàn)，這會(huì)讓人更加的痛苦，下面就為大家介紹以下這些對(duì)策。
如果生活中你發(fā)現(xiàn)自己擔(dān)心或者消極的考慮自己時(shí)，你可以問(wèn)問(wèn)自己一些問(wèn)題，問(wèn)題的答案可以減少自我懷疑。
改變自己的消極想法，使想法變的真實(shí)而友善，比如自己在想：我從來(lái)沒(méi)把事情做好過(guò)?你可以試著想：有時(shí)候是沒(méi)把事情做好，但是我可以做好。
多去關(guān)注你的優(yōu)點(diǎn)，在經(jīng)歷困難中，專(zhuān)注于優(yōu)點(diǎn)可以很快的幫助你度過(guò)難關(guān)，承認(rèn)自己的價(jià)值很容易，這對(duì)于我們的精神健康有很重要的關(guān)系，重視自己的優(yōu)勢(shì)可以有效提過(guò)能力。
有時(shí)候你遇到難題時(shí)，就會(huì)不知所措，那么我們?cè)撛趺崔k呢?我們可以提醒自己我是有優(yōu)勢(shì)的，可以對(duì)自己說(shuō)：我不知道會(huì)遇見(jiàn)這么難的事情，但是我能很好的解決這個(gè)難題，相信自己最為重要!
我們還要自我肯定，我們可以通過(guò)文字的形式寫(xiě)下自己喜歡的東西，用這些文字提升自己的價(jià)值，要愛(ài)惜和承認(rèn)自己這樣會(huì)給自己的自尊帶來(lái)很巨大的提升。
你可以大聲告訴自己喜歡那些自己的方面，這樣經(jīng)常反復(fù)的話會(huì)有助于建立自己的自尊，專(zhuān)家表明，自我坑定有助于緩解壓力，促進(jìn)壓力情境下的創(chuàng)造性思維。
2、管理負(fù)面情緒：
為自己多花一些時(shí)間，應(yīng)對(duì)一些強(qiáng)烈的情緒可能會(huì)很難，但是處理它們卻是我們生活的一部分，調(diào)節(jié)自己的情緒，安撫自己的痛苦是心理健康最重要的部分。
很多的抑郁癥朋友回顧自己的抑郁經(jīng)歷時(shí)，往往會(huì)回顧到很早以前的事情，這個(gè)時(shí)候情緒會(huì)非常的極端同時(shí)也非常的異常，及時(shí)的正確處理這些不良情緒是非常的重要的，一定要養(yǎng)成應(yīng)對(duì)情緒的習(xí)慣和尋找到好的應(yīng)對(duì)方法。
每天我們可以去做做正能量的事情或者去做一下自己認(rèn)為有意義的事情，比如與朋友交談，散步，聽(tīng)音樂(lè)或進(jìn)行其他舒緩活動(dòng)，如泡泡浴等等。
練習(xí)我們的自我意識(shí)，生活中注意自己對(duì)一些不良事件的不良情緒，多花一些事件去考慮自己的對(duì)困境的反應(yīng)。
不要立刻對(duì)負(fù)面事情做出反應(yīng)，試著在精神上消除，注意情緒的反應(yīng)，很多的朋友在做出反應(yīng)之前都會(huì)進(jìn)行幾次呼吸這樣是非常好的方法。
了解自己的情緒對(duì)溝通和人際關(guān)系會(huì)有很大的幫助。
寫(xiě)日記可以有效的幫助你組織想法和感受，可以有效提高你自己的情緒反應(yīng)意識(shí)，幫助你緩解壓力。
我們可以寫(xiě)寫(xiě)對(duì)這件事情的感受、自己的情緒是什么樣子的、我對(duì)這件事情有什么感想與想法，盡量寫(xiě)20分鐘以上。
3、保持健康的人際關(guān)系：
這是因?yàn)樵诶щy時(shí)期有人在身邊支持你是很重要的，他們可以提供情感上的支持，并且還可以幫助應(yīng)對(duì)生活上的事情，這些支持可以讓你感到安全，人際關(guān)系在抑郁癥的方面也起到了很重要的作用，想要很好的建立維持健康的人際關(guān)系首先要認(rèn)識(shí)到健康的人際關(guān)系是什么樣子的。
1、信任：信任對(duì)建立強(qiáng)大與健康的關(guān)系非常的重要，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^(guò)真實(shí)的自我來(lái)彌補(bǔ)脆弱。
2、尊重：尊重相互之間的關(guān)系也就是意味著接受他人的意見(jiàn)。
3、傾聽(tīng)：傾聽(tīng)是向?qū)Ψ矫鞔_傳達(dá)尊重和關(guān)懷的一種方式。
4、自由：關(guān)系中的自由意味著你允許對(duì)方有自由時(shí)間。
認(rèn)識(shí)到不健康的人際關(guān)系，很多不懷好意的人會(huì)濫用人際關(guān)系，比如會(huì)故意刁難你、故意讓你很尷尬、過(guò)于排擠你或者挑剔你，最可恨的是威脅你、用金錢(qián)控制你等等等。
評(píng)估自己的人際關(guān)系，當(dāng)你能了解這些不健康的人際關(guān)系時(shí)，你可以花些時(shí)間去考慮一下自己的社交圈，如果有這樣不健康的人建議從你的人際關(guān)系中去處，可以將更多時(shí)間花在那些對(duì)你心理健康有益的人身上。
保持健康的關(guān)系不僅與別人有關(guān)，與自己也是非常的有關(guān)，比如：你想表達(dá)自己的需求，也要接受別人的需求、學(xué)會(huì)一起商議得到結(jié)果、學(xué)會(huì)換位思考等等。
4、生活中如何應(yīng)對(duì)壓力：
生活中我們遇到壓力時(shí)你的大腦會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的激素，來(lái)告訴你準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)威脅，嚴(yán)重的壓力會(huì)影響身心健康而且加劇患抑郁癥的概率，我們?nèi)绻憻挼脑捠强梢杂行Ь徑獾�，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓你感覺(jué)良好并抑制你的身體的壓力反應(yīng)。它們還有助于改善情緒，讓你感覺(jué)更平靜嘗試不同的活動(dòng)，找到你喜歡的。
飲食方面也可以有助于減輕壓力，我們可以吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，比如鱷梨、香蕉、全谷物、脂肪魚(yú)、胡蘿卜等。
足夠的睡眠，可以修復(fù)和處理白天壓力的時(shí)間。這是你的大腦放松的時(shí)間，睡眠“充當(dāng)”您的壓力水平的重置按鈕。它可以幫助您避免嚴(yán)重的壓力反應(yīng)。
練習(xí)正念冥想。注意冥想是需要你專(zhuān)注于當(dāng)下時(shí)刻的冥想。練習(xí)有意識(shí)地冥想將注意力放在簡(jiǎn)單的存在上，而不是在當(dāng)下做任何其他事情，每天只需30分鐘即可冥想。
如果你的思緒開(kāi)始徘徊，或者你開(kāi)始擔(dān)心煩惱，那就把注意力重新集中在你的呼吸上。
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