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如何不受他人評價影響？
在生活中，我們常常害怕聽到他人的評價，其實我們害怕別人評價的部分，其實也是自己不接納自己的部分。別人所說的話之所以會讓我們有反應，那是因為別人把我們害怕聽到的話說了出來。以下是小編收集整理的如何不受他人評價影響，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
最近接了一些個案，雖然表面上他們表現(xiàn)出來的模式各不相同，但有很多背后的原因是一樣的，就是：害怕別人對自己有不好的評價。
例如，我的一位來訪者她是做企業(yè)的，她是藍色性格的人，做事比較認真細致，標準比較高。照理說，她是老板，有權力要求員工按照她的要求去做事情，只要她的要求是合理的。
而實際的情況是，當員工的行為不符合自己的標準時，她卻常常不敢去要求，把想說的話憋在心里不說，所以她心里很難受，感覺上班特別累。有時候她在想，她是不是不適合當老板，要是去打工的話就不用這么累了。
當我們一起去探究其背后的原因時，發(fā)現(xiàn)原來她特別在乎別人對她的評價，她很害怕當她提出要求后別人在背后說她一些不好的話。
其實，這種現(xiàn)象在日常的工作生活中非常常見，相信每個人都有遇到過一些“死要面子活受罪”的人，而這“面子”里的一部分就是別人對自己的評價。
我們不禁要問：“為何我們那么在意別人對自己的評價?”
我覺得主要的原因有三：
1.依然活在被評價的能量里
例如，我看過《中國好聲音》的一期節(jié)目，其中有一對參賽的選手，他們是一個組合，個子不高，相貌也不出眾，不過歌唱得不錯。他們在節(jié)目中說，之前他們?nèi)⒓恿艘粋�選秀的節(jié)目，有一位評委說以他們的形象根本不適合往唱歌的方向發(fā)展。
我們設想一下，一方面是自己所熱愛的歌唱事業(yè)，而另一方面是有一位權威人士說他們不適合。這對他們來說是一個多么沉重的打擊!這個評價讓他們消沉了好幾年。我們可以想像他們花了多大的努力才重新走出來，我們也可以想像如果他們再次受到同樣的評價的話，會是什么樣的結(jié)果。
如果一個人一直活在被評價的能量里，那他是無法接受別人對他不好的評價的。因為對他來說，那是傷上加傷。
解決之道：“不含敵意的堅決”
在上面所舉的例子中，那位評委之所以會給他們：“你不好，你不適合”的評價，其實這是他內(nèi)心的投射。因為別的評委可能不會有這樣的評價。
這里需要先說一下“投射性認同”這個概念，什么是“投射性認同”呢?例如，當那位評委向那對組合投射出“你不夠好，你不適合”的評價時，不管他們對評委的評價是感到憤怒，想要反駁，或是感到很沮喪和悲傷，這些都表明了對評委投射的認同。
那如果想要不“中槍”，就需要做到“不含敵意的堅決”。就是：不管別人投射出來的是什么，你都不帶有敵意，然后堅決地維護自己的立場。
這種“不含敵意的堅決”我們經(jīng)常在電影中看到，例如，我看過一部電影(名字我忘了)，電影的場景大概是這樣的：有一個持槍的歹徒，劫持了一群人在一個房子里與警察對峙、僵持著。這時，警察派出了一名談判專家和劫匪談判。劫匪看到談判專家走近室內(nèi)，感到既憤怒又恐懼，威脅說：“你再靠近的話我就殺了她(人質(zhì))。”
而那位談判專家并不為所動，他張開他的雙手，一邊慢慢靠近劫匪，一邊溫和又堅決地說：“別激動，我沒有任何武器，由我過去換那個人質(zhì)，有什么要求你跟我談�！�
因為談判專家沒有展現(xiàn)出任何的敵意，所以劫匪也就默許了談判專家的請求。而當和人質(zhì)交換了之后，劫匪用槍指著談判專家的腦袋時，談判專家依然表現(xiàn)出鎮(zhèn)定和不含敵意。
看到這有人可能會說，這個“不含敵意的堅決”也太難做到了吧?我覺得，我們可能做不到有人用槍指著我們的腦袋時，還“不含敵意的堅決”。但至少在別人評價我們時，我們可以做到。
例如，我的一位朋友，她辭掉了令人羨慕的、穩(wěn)定的、高薪的銀行的工作，一頭扎進了身心靈這個行業(yè)里來。中間遇到過家人的反對，伴侶的不理解，還有朋友們苦口婆心的勸說，她都不為所動。因為她非常清楚地知道，她人生想要追求的是什么。
2.我們害怕別人評價的部分
其實也是自己不接納自己的部分
別人所說的話之所以會讓我們有反應，那是因為別人把我們害怕聽到的話說了出來。例如，你對自己的體重不滿意，而當你見到一位許久不見的朋友時，說你最近變胖了，這時你的心里就咯噔一下，很難受。
而如果你對自己的體重是接納的，就算別人說你變胖了，你也會一笑而過。甚至你會說：“胖點好啊!抱起來比較有肉感!”
要接納先允許自己不接納
說到接納，這是老生常談了，我之前也有一篇專門的文章論述。這里想補充的是，如果你實在接納不了自己的現(xiàn)狀的話，那就先允許自己不接納吧!
如果強逼自己接納，你會感到內(nèi)在的內(nèi)耗和拉扯。當你允許自己不接納時，可能會有一種如釋重負的感覺。同時，你要允許因不接納而產(chǎn)生的情緒如惱怒、沮喪、悲傷等情緒流露出來�；蛟S當你讓這些情緒流動了之后，接納就自然而然地發(fā)生了。
3.內(nèi)在有個被評價的，受傷的小孩
我開頭時所說的來訪者，她有著一個很不愉快的童年，因為她有著一個好賭，不務正業(yè)的爸爸。因為她的爸爸的情況，她受到了整個家族和鄰里鄉(xiāng)親的異樣的眼光。經(jīng)常會有大人在她面前或者是在背地里說一些不好的話，或者是被區(qū)別對待。
例如，有一次，她想跟小朋友們玩，其他小朋友一見她過來就跑開了。因為她們被告知不要和她玩，因為她的爸爸是賭徒。
對于一個尚處年幼，自我功能還不完善的孩子來說，這些經(jīng)歷對她來說都是創(chuàng)傷。這位來訪者因為小時候的經(jīng)歷，在她的頭腦中有了很多的“內(nèi)在迫害者”在批評她、指責她。所以，她成年之后，這些經(jīng)歷依然會影響著她，讓她對他人的評價特別敏感。
療愈內(nèi)在傷痛
這時，內(nèi)在的療愈工作就顯得非常有必要了。關于療愈內(nèi)在的傷痛，我之前也有專門的文章論述。
簡單地說，內(nèi)在的療愈就是把小時候沒有被恰當?shù)貙Υ慕?jīng)歷，現(xiàn)在自己做為一個成年人去恰當?shù)貙Υ莻�內(nèi)在小孩;把小時候沒有走正確的路，現(xiàn)在再重新走一遍。
然后，做為成年人的自己，告訴內(nèi)在的那個小孩，那些負面的評價是不正確的，并告訴她事情的真相是什么。就這樣一個人成長過程中的創(chuàng)傷就得到修復了。
最后，總結(jié)一下，讓自己不受他人評價影響的三個要點：
1.不含敵意的堅決
2.接納自己
3.療愈傷痛
要不受他人評價影響，以下是一些建議和方法：
1. 建立自我價值感：首先，你需要認識到自己的價值不僅僅依賴于他人的評價。明確自己的優(yōu)點、興趣和成就，從而建立起堅實的自我價值感。
2. 理解評價的多樣性：不同的人會有不同的觀點和評價標準，這是很正常的。意識到評價的多樣性，并接受并非所有的評價都是針對你個人的。
3. 區(qū)分建設性和破壞性評價：學會識別哪些評價是建設性的，有助于你改進和提高；哪些評價是破壞性的，只是為了打擊你。對建設性的評價持開放態(tài)度，對破壞性的評價則不予理會。
4. 建立自信：自信的人往往更能抵抗負面評價的影響。通過積極面對挑戰(zhàn)、實現(xiàn)目標、培養(yǎng)技能來增強自信。
5. 設定明確的目標：當你有明確的目標和計劃時，你會更專注于自己的目標，而不是被他人的評價所左右。
6. 保持積極心態(tài)：將負面評價視為成長的機會，而不是打擊。用積極的心態(tài)去看待問題，這有助于你保持冷靜和理智。
7. 學會溝通：如果他人的評價確實影響到了你，不妨試著與他們溝通，了解他們的觀點和意圖。通過溝通，你可以更好地理解他們，并找到解決問題的方法。
8. 尋求支持：與信任的朋友、家人或?qū)煼窒砟愕母惺芎屠Щ�。他們的支持和建議可以幫助你更好地應對負面評價。
9. 保持自我反思：雖然不要過于在意他人的評價，但也要保持一定的自我反思。從他人的評價中找出自己可能存在的問題，并努力改進。
10. 堅持自己的價值觀：明確自己的價值觀，并堅持它們。當你堅信自己的價值觀時，你就更有可能抵御他人的負面評價。
總之，要不受他人評價影響，關鍵在于建立自我價值感、理解評價的多樣性、保持積極心態(tài)、設定明確目標、學會溝通、尋求支持、保持自我反思以及堅持自己的價值觀。
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