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為心理減壓
隨之而來又可出現(xiàn)情緒問題，包括煩惱、壓抑等，又會給人們的心身健康造成不利影響，以下是小編為大家整理的為心理減壓，僅供參考，希望能夠幫助大家。
為心理減壓1
近年來，焦慮癥、抑郁癥發(fā)病人數(shù)持續(xù)增加。許多心理有問題的人群對看“精神門診”覺得有羞恥感。專家提醒，心理疾病的發(fā)展有一定趨勢，心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病，嚴(yán)重程度依次增加，也就是說，有心理問題并不等同于得了精神病。一些癥狀的表現(xiàn)可提示心理出現(xiàn)問題，例如，坐立不安、易發(fā)脾氣、擔(dān)心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮癥的征兆。在有心理問題的人群中，85%可通過自我調(diào)節(jié)順利走出陰影，如旅游、唱歌、做運動、放松呼吸等;一旦心理問題持續(xù)得不到緩解，病人就應(yīng)及時前往專業(yè)醫(yī)院診斷治療。
具體對于職場人士來說，出現(xiàn)這種焦慮癥狀還可以怎么調(diào)節(jié)改善呢?
訓(xùn)練自我放松法
一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
自我放松
有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
用知識“充電”
要是你熱愛自己的工作，無論什么時候，都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，并且是最有用的`、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
為心理減壓2
隨著中考、高考(論壇)臨近，團(tuán)市委12355上海青少年公共服務(wù)平臺前天開通從容趕考公益專線，邀請資深專家接聽青少年以及家長的來電咨詢，指導(dǎo)孩子們放松心情、從容趕考，為焦慮的家長出謀劃策。據(jù)悉，專線開通時間為周一至周五晚7時至9時，周六、周日下午3時至5時。
如果我考不上，爸爸媽媽會罵我，考試時答不出題目怎么辦？熱線一開通，打進(jìn)來的咨詢電話接連不斷。12355心理咨詢師茆玉書認(rèn)為，家長和老師期望過高，容易讓孩子產(chǎn)生考試焦慮癥，一個主要表現(xiàn)就是對高要求失去信心，產(chǎn)生種種消極暗示，結(jié)果適得其反。茆玉書建議家長和老師減少搶逼圍，而是鼓勵孩子樹立信心，放松應(yīng)考，并提供一些放松的技巧。
家住浦東新區(qū)的常先生來電咨詢，自己的女兒今年19歲，即將考大學(xué)，去年在補(bǔ)習(xí)班認(rèn)識一名男孩。父母覺得目前應(yīng)以考試為重，不應(yīng)戀愛，但女兒說自己會和這個男孩子一直走下去的，不要父母管。為了阻止女兒和男孩見面，常先生請假在家全天看管她，結(jié)果她卻以不參加考試對抗，家庭戰(zhàn)爭一觸即發(fā)。
茆玉書告訴常先生，孩子通常在中學(xué)階段進(jìn)入青春期，會產(chǎn)生對異性的.向往，這是正常現(xiàn)象。對此，家長宜疏不宜堵，應(yīng)該放下長輩架子，和孩子心平氣和的溝通，并注意尊重孩子的正確意見。當(dāng)孩子感覺父母是真心愛護(hù)她時，就會尊重父母的意見，把精力重新轉(zhuǎn)移到復(fù)習(xí)備考上來。
中考生小方來電說，這幾天他總是覺得手很臟，每次做考卷前后都要反復(fù)洗手，生怕感染疾病影響考試。心理咨詢師解釋：小方這種情況在心理學(xué)上稱為應(yīng)激障礙。面對突然發(fā)生的事件，產(chǎn)生恐懼、焦慮等心理，在行為上出現(xiàn)強(qiáng)迫現(xiàn)象，反復(fù)洗手就是一種表現(xiàn)。如果強(qiáng)迫癥狀比較嚴(yán)重，那就找專業(yè)心理咨詢師幫助解決。
臨近高考腦疲勞熱衷吸氧提高分?jǐn)?shù)？ 考前吸氧能提高高考(論壇)分?jǐn)?shù)？使人變得聰明？最近，臨近高考，記者從本市各大醫(yī)院了解到，不少考生頻繁出現(xiàn)高考考前病。一些考生熱衷上醫(yī)院吸氧，還有因為在復(fù)習(xí)迎考中壓力大、太緊張、運動少、人疲勞等導(dǎo)致頸腰椎病勞損，甚至熬夜太累、貪涼受冷一夜發(fā)病。對此，專家提醒，考前吸氧確實能調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，可改善睡眠、集中精力、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率，但盲目光靠吸氧來提高考試成績，這并不可取。
十多小時備考致頸腰椎發(fā)病
臨近高考沖刺階段，不少學(xué)生連續(xù)作戰(zhàn)，尤其是平時不喜歡運動的考生有的一天接連10多個小時坐在桌邊復(fù)習(xí)。除了用餐和去洗手間，其他時間幾乎一動不動，導(dǎo)致頸椎、腰椎病高發(fā)。
久坐少動、坐姿不當(dāng)，是頸椎、腰椎病日益低齡化的主要原因！黃浦區(qū)中心醫(yī)院傷骨科主任邱德華分析說，尤其是復(fù)習(xí)迎考階段考生壓力大、運動少，長時間坐著看書容易疲勞。再加上連續(xù)熬夜、坐姿不當(dāng)，發(fā)病學(xué)生就日益增多。據(jù)了解，除了考試前夕是就診小高峰外，慢性疲勞積聚到考試過后，也是頸腰椎病再次發(fā)作的又一小高峰。專家提醒，有一部分年輕人就診時已出現(xiàn)腰腿痛，病情發(fā)展嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。
腦疲勞熱衷吸氧提高分?jǐn)?shù)
最近，越來越多的學(xué)生打電話到醫(yī)院咨詢吸氧，希望以此提高考試成績。不少家長也支持考生這一做法，他們以為：多吸點氧，腦子清楚點，就能考高分！
對此，長海醫(yī)院高壓氧艙主任劉青樂教授強(qiáng)調(diào)，考生以為吸過氧就能馬上使分?jǐn)?shù)上升，這絕對是個誤區(qū)。專家分析說，考生正處于生長發(fā)育期，每天繁重的復(fù)習(xí)可能導(dǎo)致用腦過度，再加上長期開夜車睡眠不足、運動量少，影響氧攝入。他認(rèn)為，大腦供氧不足可能導(dǎo)致記憶力、理解力、反應(yīng)力、邏輯推理能力等減弱，吸氧可以調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，對頭痛頭暈、精神緊張、思維遲鈍、記憶力下降、失眠的學(xué)生確實能改善癥狀、提高效率，但這對提高考分只是起間接作用。
良好坐姿和注意保暖是關(guān)鍵
長期久坐少動，可能導(dǎo)致頸椎腰肌勞損，甚至出現(xiàn)腰椎間盤突出等。開元骨科醫(yī)院骨科專家郭玉珠教授提醒，為預(yù)防青少年頸腰椎疾病，應(yīng)積極參加體育煅練，比如：游泳、散步等。坐著學(xué)習(xí)45分鐘后要適當(dāng)活動。此外，還需坐姿端正，良好坐姿可減少頸腰椎損害。
對考生來說，勞逸結(jié)合、不宜疲勞都是預(yù)防關(guān)鍵。另外，還需注意天氣忽冷忽熱，遇冷時應(yīng)及時保暖，預(yù)防頸腰椎發(fā)病。心情愉悅，合理飲食，可多吃點核桃等堅果類食物。出現(xiàn)疼痛癥狀時，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
亂服避孕藥推遲經(jīng)期不可取
有些高三女生家長，為了讓孩子月經(jīng)期避開高考那幾天，于是想辦法給孩子服避孕藥。仁濟(jì)醫(yī)院婦科主任狄文教授提醒，少女通過服用避孕藥來推遲月經(jīng)，提高高考成績并不可取。一些少女可能因不當(dāng)服用避孕藥出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，甚至引起盜汗眩暈、四肢乏力等。專家建議，對確有痛經(jīng)史、經(jīng)期可能影響高考的女生，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切不可擅自用藥，否則當(dāng)心弄巧成拙。
為心理減壓3
隨著高考臨近，如何緩解心理壓力成為考生和家長面臨的問題。心理專家給出4種減壓方法。
第一招 轉(zhuǎn)移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力�？忌�可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。
第二招 環(huán)境減壓
在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
第三招 睡眠減壓
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力�？忌３钟幸�(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
第四招 過渡減壓
一般情況下，學(xué)校會讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的.考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強(qiáng)度，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
為心理減壓4
所謂“心理卸妝”，就是像女性每晚睡前卸妝一樣，將白天不快樂，能引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉。
如在臨睡前沐浴時，想像自己徜徉在一條水波清澈見底的小河中，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，想像它們正被滔滔河水全部清除，隨波而去，隨后帶著這種輕松的心情盡快入睡。也可以躺在床上，先做幾個深呼吸，盡量放松全身，不想負(fù)面記憶，暢想一天中的快樂之事，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵自己的話，如“我是一只不受拘束的鳥，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從過往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗，從而過上天天快樂的日子”……通過精神上的自我解脫，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài)，從而達(dá)到“心理卸妝”的目的。
“心理卸妝”的關(guān)鍵是重樹生活新目標(biāo)和自信心，不沉溺在以往的過錯中，消除內(nèi)疚、不安、焦慮等一切不利因素
一種過去了就過去了，重要的是擁有一個快樂的明天。有了目標(biāo)和自信，即使面對挫折也會很快擺脫低落情緒，從而煥發(fā)出正面效應(yīng)。
經(jīng)過激烈的競爭，我進(jìn)入了一家如日中天的外資企業(yè)，公司同事的“三高”(高工資、高學(xué)歷、高素質(zhì))讓我在上班沒多久就感覺出了空前的心理壓力。但有壓力才會出動力，我以滿腔的斗志投入到了新的工作之中。
和以前呆的單位相比，這種緊張、忙碌有時真讓人恨不得擁有三頭六臂。忙中難免出錯，盡管自己一再小心，錯誤卻依然接踵而至：不是昨天弄錯了報表的某個數(shù)字，就是今天忘了傳一份關(guān)鍵的傳真……上司不好看的臉色讓我更加惴惴不安。還有一些老員工在旁邊說三道四，吹毛求疵看笑話，加上剛換環(huán)境身邊沒有一個可以真心傾訴的對象，我像陷入了一個無形的.壓力泥淖中不能自拔。
帶著這種波動的情緒，我這個以前頭一挨枕頭就能一覺睡到大天亮的人漸漸竟有了難以入睡，甚至失眠的狀態(tài)。這就導(dǎo)致了我不僅白天精神倦怠，而且面色也十分難看，不管我用多貴多好的化妝品，也掩飾不了自己糟糕的臉色，每天，面對自己病態(tài)似的面容和無法入睡的焦慮，我既痛苦又無奈。
一天晚上，臨睡前卸妝時，看到自己洗凈鉛華的真面孔，倒還有幾分不沾世俗的清純，我的心里不禁一動，如果有一種方法可以解脫自己的思想包袱，讓心理也“卸妝”，恢復(fù)自己的平常心不就可以化解內(nèi)心的不適和失眠癥狀了嗎?從那以后，每天晚上，就像卸妝一樣，我都會把自己當(dāng)天的心情梳理一遍，對于那些不開心的事，盡量在睡前盡數(shù)清理掉，讓自己保持輕松的心態(tài)。這樣一來，我發(fā)現(xiàn)不僅自己入睡快了，第二天也信心十足，能以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中，創(chuàng)下了較好的業(yè)績和口碑。
心理解讀：
“心理卸妝”將引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉，讓自己保持輕松的心態(tài)，第二天就能信心十足，以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中。
為心理減壓5
高考失利后，不少選擇復(fù)讀的學(xué)生出現(xiàn)了焦慮、煩躁、孤獨、自閉等心理癥狀。專家提出六個“認(rèn)識”可以幫助復(fù)讀生為自己減輕心理負(fù)擔(dān)，積極地面對學(xué)習(xí)。
首先，復(fù)讀生要正確地認(rèn)識“復(fù)讀”，必須盡快走出“我是復(fù)讀生”的陰影。事實上，“復(fù)讀”在如今已經(jīng)不是沒面子的事情，而是社會競爭中的第二次選擇，反映了一個學(xué)生具有更高追求、不服輸?shù)钠焚|(zhì)，精神是可嘉的。
第二，復(fù)讀生要正確認(rèn)識“交友”。建議復(fù)讀生在緊張的學(xué)習(xí)之余，擴(kuò)大交往范圍，走出自閉和孤獨，和朋友一起敞開心靈溝通交流，能及時有效地釋放心理壓力。
第三，復(fù)讀生要正確對待“考試成績”。學(xué)生應(yīng)該這樣認(rèn)識復(fù)讀階段每次考試成績：考了低分應(yīng)該高興，因為考試暴露出了自己的薄弱環(huán)節(jié);考了高分也別驕傲，說明考的內(nèi)容正好是自己會的，還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)尋找盲區(qū)。
第四，復(fù)讀生要正確對待“攀比”“嫉妒”。對于學(xué)習(xí)成績領(lǐng)先自己的同學(xué)，要學(xué)習(xí)他們更好的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點和長處。如果一味攀比和嫉妒，看不到別人的優(yōu)點，自己就不會進(jìn)步。
第五，復(fù)讀生要正確認(rèn)識“自信”。要正確評價自己的能力，把每天小小的進(jìn)步都看成是一種成功，源源不斷給自己動力。
第六，復(fù)讀生要正確認(rèn)識“感恩”。要學(xué)會感謝父母的`付出，感謝所有幫助過自己的人，甚至感謝競爭對手。樹立了這樣的價值觀，正確評價周圍的人，很多問題都可以迎刃而解。
考生分為四種：高分高潛力、低分高潛力、高分低潛力、低分低潛力。只有前兩種才適合繼續(xù)復(fù)讀。潛能并非固定的，如果考生有特別強(qiáng)烈的愿望要復(fù)讀，往往能夠激發(fā)更多的潛能。專家提醒，并非任何考生都適合選擇復(fù)讀，具備強(qiáng)烈愿望、考試失誤、有潛力的學(xué)生適合選擇復(fù)讀，而沒有目標(biāo)、沒有動力、成績達(dá)到極限、在家長安排下被動復(fù)讀的考生最不適合選擇復(fù)讀。
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