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治療失眠的心理調法

時間:2022-06-17 02:44:47 心理資訊 我要投稿
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治療失眠的心理調法

失眠人人都會遇到,那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實在很難受。當失眠以常態(tài)的形式出現,對人的影響可想而知。很多失眠癥患者在白天昏昏沉沉,無法專心投入學習和工作,還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法。

治療失眠的心理調法

 

第一點

  精神健康網心理專家表示,在價值觀上不要把睡眠看得太重要,這是進行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎。

  失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,整天要想的就是怎樣才能睡著覺,如果失眠了,就會焦慮、煩躁,從而更加睡不著。

  其實,睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。

 

第二點

  雖然說如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時,其他是有夢睡眠。

  這也就是為什么絕大多數失眠者還能保持正常的思維能力的原因,由此可見,大多數失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴重,人應該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信,是心理治療失眠的第二個重要環(huán)節(jié)。

 

第三點

  許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。

  心理治療失眠的正確做法應該是,失眠者應多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態(tài),進入睡眠。

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