高考沖刺心理調(diào)節(jié)與備考策略
高考即將到來，每位高三的學(xué)生都會(huì)感到一定的壓力。其實(shí)考前適度的緊張加上科學(xué)的備考會(huì)大大促進(jìn)學(xué)生再創(chuàng)高峰。但是過度的緊張、焦慮和盲目的備考，會(huì)影響考前復(fù)習(xí)與考場(chǎng)發(fā)揮。怎樣調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，讓自己能夠以最佳狀態(tài)迎接高考?近日，我們找到湛江市第四中學(xué)老師黃春惠為大家講解如何調(diào)節(jié)備考心理。黃春惠老師是國家二級(jí)心理咨詢師、國家學(xué)習(xí)指導(dǎo)師，多年來對(duì)高三考生的心理狀態(tài)有調(diào)查和研究。她提醒，高三學(xué)生必須學(xué)會(huì)考前心理調(diào)節(jié)與科學(xué)的備考策略。
以積極的心態(tài)明確現(xiàn)在是黃金沖刺階段
有很多考生在這段時(shí)間焦慮、學(xué)不進(jìn)去或認(rèn)為自己大局已定，沒有增長的時(shí)間和空間了。其實(shí)，這部分考生不清楚現(xiàn)在是最有價(jià)值的是黃金沖刺階段。黃春惠老師告訴記者，從心理上說，越接近考試，絕大多數(shù)考生越容易出現(xiàn)心理焦慮，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的嚴(yán)重下降。所以如果能讓自己平靜、專注地學(xué)習(xí)，就能比任何時(shí)刻都要容易拉開與別人的差距。從知識(shí)結(jié)構(gòu)方面說，很多�？嫉闹攸c(diǎn)考點(diǎn)并不是真的完全不懂，而是已有大量的認(rèn)知儲(chǔ)備僅還差“一點(diǎn)點(diǎn)”就全懂。當(dāng)考生找到、突破了這些“一點(diǎn)點(diǎn)”的地方，成績(jī)將會(huì)有所提高。
自我排除內(nèi)心所憂，學(xué)在當(dāng)下
要做到排除內(nèi)心干擾，首先要理清干擾。黃春惠老師指出，考生中出現(xiàn)得比較多的是以下幾種心理干擾：
1﹒感覺自己的成績(jī)離分?jǐn)?shù)線還有一定的距離，認(rèn)為上線的希望不太大，覺得學(xué)不學(xué)都一樣了，無法靜心學(xué)習(xí)——這樣會(huì)錯(cuò)過最佳的追趕期。在這個(gè)階段能調(diào)節(jié)好的學(xué)生往往會(huì)成為“黑馬”，甚至極有可能達(dá)到目標(biāo)分?jǐn)?shù)線。
2﹒萬一考不好，考不到自己定的目標(biāo)怎么辦?有這種想法的學(xué)生，一般成績(jī)都不錯(cuò)，在這個(gè)階段，他們就要定一個(gè)最科學(xué)的目標(biāo)——這個(gè)目標(biāo)不能過于困難，而是“跳起來摸得到”的目標(biāo)。這樣使得自己既不迷惘，又能繼續(xù)奮斗，緩解一定壓力，調(diào)節(jié)好心態(tài)后，所產(chǎn)生的反彈力有可能是自己都意想不到的。
3﹒萬一考不上，怎么辦?有這種想法的同學(xué)要明白高考不是人生唯一的'成才出路，成才的機(jī)會(huì)有很多，學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)也是多種形式的。當(dāng)大腦知道你連最糟糕的結(jié)果都想到，都能承受，那這個(gè)問題就不會(huì)再來煩擾你。放下了憂慮雜念，就可以更好地抓住眼前最近、最直接的機(jī)會(huì)，全力以赴，以最好的狀態(tài)迎接高考。
4﹒對(duì)考試時(shí)出現(xiàn)的各種情況憂慮。萬一沒帶筆，萬一遲到，萬一發(fā)燒……每個(gè)人擔(dān)心的問題可能不一樣，當(dāng)這些念頭不斷閃現(xiàn)時(shí)，很有可能是大腦對(duì)自己的提醒，遇到這種情況，考生可以用筆記下來，寫出解決方案。如果睡前有這些思緒困擾時(shí)，也都可以馬上記錄下來。當(dāng)大腦知道你已有解決方案了，它就極少會(huì)冒出來“嘮叨”你了。
5﹒對(duì)考試后出現(xiàn)的各種情況提前焦慮。例如出現(xiàn)選擇什么專業(yè)什么大學(xué)，是否到外省讀書，是否要復(fù)讀等問題時(shí)，就問自己一句，這些考后有時(shí)間思考的問題現(xiàn)在考慮是否有積極的作用，如果沒有，請(qǐng)放下雜念，學(xué)在當(dāng)下。
舒緩壓力，注入強(qiáng)勁能量
1﹒向外表達(dá)壓力，尋求支持�？忌擞蒙厦娴姆椒ㄟM(jìn)行自我調(diào)適，還可以選擇信得過的、有支持力量的人傾訴。這樣，通過傾訴可以尋求理解，可以自我梳理，還可以得到正能量。
2﹒聽出舒緩，唱出動(dòng)力。音樂對(duì)人的心理調(diào)節(jié)能力很大。在休息時(shí)希望盡快靜下心來，可以聽一些節(jié)奏舒緩、優(yōu)美的音樂，配合緩慢的深呼吸。如此反復(fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情平靜，得以休息。另一方面，白天累了需要激揚(yáng)斗志的時(shí)候，可以唱?jiǎng)?lì)志振奮的歌曲，既可以喊出來減壓，又振奮，大家一起唱的效果會(huì)更好。
3﹒跑步，既減壓又振奮�？梢栽趹敉庹覀�(gè)清凈的地方，慢跑20分鐘，使全身的肌肉松弛，緊張壓力也會(huì)隨之而解，建議邊跑邊默念為自己加油的句子。必須注意的是，這些勵(lì)志句子里面的每一個(gè)字都要求是正面、積極的。通過實(shí)踐這些積極的自我暗示是非常有效的。
4﹒通過調(diào)整外在的姿勢(shì)來引發(fā)內(nèi)在的信心。所謂站如松，坐如鐘，走路昂首又挺胸，這樣能讓身體給大腦流暢地輸送血液，讓大腦保持清醒的狀態(tài)，更能調(diào)整人的精神面貌。
5﹒凡事積極思維。也就是遇到任何事情都要朝積極的、有利于自己高考的方面去思考。例如有些同學(xué)一發(fā)現(xiàn)有不會(huì)做的題就擔(dān)心，其實(shí)應(yīng)該感到幸運(yùn)。因?yàn)榧词故菭钤�，也不�?huì)以完美的狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)。在考前暴露出一個(gè)問題，就是上天又給了你一個(gè)機(jī)會(huì)，能夠抓緊這個(gè)時(shí)間把這個(gè)問題解決掉，在高考時(shí)就多了一個(gè)機(jī)會(huì)。還有些同學(xué)遇到事情就著急，有時(shí)候聽到父母多說一句話都會(huì)嫌他們嘮叨，如果我們能把父母給我們說的每一句話都理解為對(duì)我們的關(guān)心，我們就會(huì)感到支持和溫暖，就會(huì)感到一種力量和信心。
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