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心理資訊：高考心理如何調(diào)節(jié)
高考已經(jīng)進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)，正在全力備考的高三考生們，難免會(huì)有迷茫與壓力。同學(xué)們應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒？下面是小編整理的心理資訊：高考心理如何調(diào)節(jié)，希望對(duì)大家有幫助。
心理資訊：高考心理如何調(diào)節(jié)
一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，但是有的考生因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下幾種技巧：
一、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮�！彼援�(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏�！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
四、保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
五、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚校乙欢ㄐ小��！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
六、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模
式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。
七、潛心每一步
淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”�？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。
八、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼�！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
九、笑對(duì)考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
十、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
高考?jí)毫Υ髴?yīng)如何進(jìn)行考前心理調(diào)節(jié)
“高考，四分考實(shí)力，六分考心理�！币粋�(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會(huì)極大的影響到你的高考。沒有選擇，離高考時(shí)日不到，考生只能和自己開展了一場(chǎng)心理戰(zhàn)役。
高考對(duì)眾多的學(xué)生來講可能是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是人生路途中一次重要的選擇，這一次選擇雖然不能決定一生的結(jié)果，但是至少會(huì)影響5—10年的生活狀態(tài)，高考已經(jīng)不是成功的唯一途徑，但是，還是會(huì)有很多人通過一次成功的高考而徹底改變命運(yùn)，這種現(xiàn)象對(duì)于農(nóng)村的孩子可能會(huì)更普遍，出生在農(nóng)村的孩子想徹底離開那里，并且將來可以進(jìn)城市過有體面的生活，唯一的途徑就是考上大學(xué)。雖然現(xiàn)在農(nóng)民工很多，也都是可以進(jìn)入城市打工，但是絕對(duì)沒有考上大學(xué)，在城市里過小資生活那樣的有優(yōu)越感。
所以，很多農(nóng)村的孩子學(xué)習(xí)更刻苦更用功，就是希望自己的努力可以有很好的結(jié)果，頗有點(diǎn)當(dāng)年考狀元的感覺，而對(duì)于城市里的孩子，雖然考大學(xué)已經(jīng)不是唯一就業(yè)的途徑，但是，考上大學(xué)不僅自己有面子，自己的父母也有面子，畢竟所有的父母都希望自己的孩子學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)，更有文化，而大學(xué)也是父母?jìng)冋J(rèn)為的最佳的選擇。
而且，在中國因?yàn)槿丝诒姸�，不可能滿足每個(gè)人都接受高等教育的需求，因此才設(shè)立的高考這樣的制度，雖然錄取的比例已經(jīng)非常高，但是一樣會(huì)有人名落孫山，也正是因?yàn)橛忻~的限制，所以，競(jìng)爭才如此的激烈，而且，國家又將大學(xué)分為三六九等，每個(gè)學(xué)生和家長都希望上一個(gè)好大學(xué)，因?yàn)槟且馕吨磥砜赡軙?huì)很容易找工作，很容易獲得不錯(cuò)的薪水。
正是因?yàn)橹T多的原因，孩子們從上高中就開始感受到高考帶來的壓力，一方面是學(xué)習(xí)知識(shí)的壓力，一方面是來自家長的壓力，這些壓力如果能夠正確對(duì)待，就會(huì)成為動(dòng)力，因?yàn)閷W(xué)習(xí)不是給父母學(xué)的，是為了自己更加美好的將來而學(xué)，好好學(xué)習(xí)用好的成績回報(bào)父母，這就是最好的孝順。
可是并不是所有的孩子都有這樣積極樂觀的心態(tài)，相反會(huì)把這些當(dāng)成是壓力，結(jié)果會(huì)產(chǎn)生一種逆反的心理，覺得自己學(xué)這些知識(shí)就是為了應(yīng)付高考，成績好也是被父母逼的，再加上學(xué)校非常強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)的重要，每次考試都要排榜，孩子的壓力就更大，擔(dān)心成績不好被老師罵，被同學(xué)瞧不起，被家長罵，所以，背著沉重的心理負(fù)擔(dān)去學(xué)習(xí)，結(jié)果會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致各種疾病。
還有一些學(xué)生因?yàn)椴荒苷_對(duì)待高考，一旦成績不理想，甚至?xí)霈F(xiàn)輕生的念頭。那高考該具備怎樣的心理？
1、最重要的就是有一個(gè)積極但是平和的心態(tài)，只要自己平時(shí)努力了，這個(gè)只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果，不必要那么緊張，發(fā)揮出自己的水平就好。
2、高考前不要再搞題海戰(zhàn)術(shù)，適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
3、保持充足的睡眠，避免因?yàn)檫^度的緊張，導(dǎo)致失眠。
4、進(jìn)行心理暗示，相信自己一定可以取得好成績。
高考考生如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
考場(chǎng)上，考生如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，下面幾點(diǎn)尤為重要。
一、克服擔(dān)心心理�！耙贿M(jìn)考場(chǎng)，我就緊張，怕考砸了�！边@是考生的擔(dān)心心理�？忌荚嚂r(shí)，應(yīng)放開思想，輕松上陣，全身心地投入到考試上。
二、學(xué)會(huì)自我暗示。拿到試卷緊張時(shí)，要善于自我控制，暗示自己：“我下了那么多功夫，家長等了那么多日子，不就為了這一天，不怕，我有把握考好�！庇龅捷^難的試題，更要暗自鼓勵(lì)：“別人會(huì)，我也會(huì);我會(huì)，別人未必會(huì);別人難，我不難;我難，別人也難。我完全有信心攻下它�！边@樣，考生就能在整個(gè)考試過程中，處于自信狀態(tài)，考出好的成績。
三、發(fā)揮最佳競(jìng)技。有關(guān)專家研究后指出：決定考生考試成績的因素，競(jìng)技占30%，知識(shí)水平占70%。當(dāng)考卷攤開時(shí)，應(yīng)不要急于動(dòng)筆，先通題瀏覽，摸清題量的大與小，對(duì)內(nèi)容做到心中有數(shù)。同時(shí)選擇答案的“突破口”，從易處“試刀”，做到出師告捷。
四、莫聽考后議論。在轉(zhuǎn)換考科之間，特別是第一科感覺不理想時(shí)，切莫為了一時(shí)的失利而“亂了方寸”。如有些考生考后輕信周圍的議論，只憑主觀感受，就認(rèn)為自己考砸了，這是千萬不可取的�？歼^的科目，考后不參與議論，應(yīng)立即把精力投入到下一科，努力把失誤降到最低限度，才是明智之舉。
高考如何調(diào)節(jié)心理?高考調(diào)節(jié)心理的三種方法
1、考前看不進(jìn)書
這主要原因是考生對(duì)高考的成績沒有把握，從而造成了焦慮情緒，無法集中精神進(jìn)行復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況，考生務(wù)必要想方設(shè)法找出自己焦慮的原因，然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ǹ朔@種擔(dān)憂。
如果是為了看的知識(shí)點(diǎn)太多而造成思維混亂，就要理清自己的思路，抓住最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。在此建議考生不要在高考的前一天再做練習(xí)題，適當(dāng)?shù)卣硪幌聫?fù)習(xí)筆記，背些考試經(jīng)常要用到的公式就可以了。否則碰到自己不會(huì)做的題，將影響到自己的情緒。
2、考前睡不著覺
考試前失眠是很多考生都要面臨的一個(gè)問題，這主要的原因還是考前心理緊張?jiān)斐傻摹６鉀Q失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考試的時(shí)候不要胡思亂想，對(duì)自己有自信心就好。
除此之外，高考期間要注意飲食安全，不要過多的食用提神食品。例如茶、咖啡等飲料，在高考前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠質(zhì)量。
3、考場(chǎng)上心煩躁
有些同學(xué)總是在考試后抱怨，說聲音太吵，沒有辦法集中精神考試。旁邊的同學(xué)還發(fā)出翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了自己答題。
想要考試的時(shí)候一點(diǎn)聲音都沒有，那是不可能的，你越覺得煩躁，它就越會(huì)往你耳朵里鉆。在此種情況，就要把注意力放在試卷上，不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。
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