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正念冥想有助于治療注意力缺陷
正念冥想有助于治療注意力缺陷
Alex Nabaum
你會(huì)選哪個(gè)——漿果還是巧克力甜點(diǎn)?做家庭作業(yè)還是玩Xbox游戲機(jī)?老老實(shí)實(shí)地完成備忘錄還是隨意瀏覽Facebook?
這類日常決策測(cè)試的是一種名為認(rèn)知控制的精神能力，這種能力能讓你將注意力保持在重要的選擇上，而忽略其他的沖動(dòng)。計(jì)劃不周、走神以及難以抑制沖動(dòng)均表明認(rèn)知控制能力存在問(wèn)題�，F(xiàn)在，越來(lái)越多的研究表明，通過(guò)所謂的正念冥想強(qiáng)化“心智肌肉”可以幫助兒童和成年人應(yīng)對(duì)其注意缺陷多動(dòng)障礙(ADHD，見于兒童)和注意力缺陷障礙(ADD，見于成年人)。
正當(dāng)人們?nèi)找鎸?duì)治療此類疾病的第一線治療方法——藥物——感到幻滅時(shí)，這些研究的出現(xiàn)恰逢其時(shí)。
2007年，加州大學(xué)洛杉磯分校(University of California, Los Angeles, UCLA)的研究人員發(fā)表了一項(xiàng)研究，該研究發(fā)現(xiàn)，芬蘭青少年中ADHD以及認(rèn)知功能障礙和相關(guān)情緒障礙如抑郁癥等的發(fā)病率與美國(guó)青少年中的幾乎完全相同。真正的區(qū)別是：在美國(guó)，大多數(shù)青少年ADHD患者都服用藥物;在芬蘭卻并非如此。
“這引起了人們對(duì)使用藥物作為第一線治療的質(zhì)疑，”該研究的主要作者，UCLA的行為遺傳學(xué)家蘇珊·斯莫利(Susan Smalley)表示。
在去年發(fā)表在《美國(guó)兒童及青少年精神病學(xué)會(huì)雜志》(The Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry)上的一項(xiàng)大型研究中，研究人員報(bào)告稱，雖然大部分青少年ADHD患者可從第一年的治療中受益，但這些
效果通常在第三年或更早的時(shí)候就開始逐漸減弱。
“服用ADHD藥物并未帶來(lái)長(zhǎng)期、持久的效益，“該研究的作者，加州大學(xué)歐文分校(University of California, Irvine)的心理學(xué)家詹姆斯·M·斯旺森(James M. Swanson)說(shuō)，“然而正念冥想似乎能對(duì)可減少ADHD活動(dòng)的那部分腦區(qū)加以訓(xùn)練。”
“這就解釋了正念冥想之所以可能如此重要的原因所在，”他補(bǔ)充道。“它似乎直指問(wèn)題根源。”
按照不同科學(xué)家的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知控制可定義為延遲滿足、沖動(dòng)管理、情緒的自我調(diào)節(jié)或自我控制、抑制無(wú)關(guān)思想、集中注意力或?qū)W習(xí)準(zhǔn)備等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在學(xué)校還是工作生活中，擁有這種非凡的精神能力往往就預(yù)示著成功。
認(rèn)知控制能力從4至12歲左右開始逐漸增強(qiáng)，然后就進(jìn)入了平臺(tái)期，威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院薩克勒發(fā)展心理生理學(xué)研究所(Sackler Institute for Developmental Psychobiology at Weill Cornell Medical College)的所長(zhǎng)貝蒂·J·凱茜(Betty J. Casey)說(shuō)。天下的父母都有這樣的共識(shí)：青少年總是很難壓抑自己的沖動(dòng)。
但是，凱茜博士指出，沖動(dòng)水平在16歲左右會(huì)達(dá)到頂峰，大多數(shù)人在20多歲的時(shí)候?qū)φJ(rèn)知控制都達(dá)到了成年人的水平。在健康成年人中，認(rèn)知控制能力在七八十歲時(shí)會(huì)開始明顯減弱，通常體現(xiàn)為無(wú)法記住名字或單詞，這是因?yàn)樗麄円呀?jīng)不再能抑制自己的分心了。
現(xiàn)在，專家們提出，強(qiáng)化認(rèn)知控制這種精神能力可能對(duì)治療ADHD和ADD特別有幫助。
要做到這一點(diǎn)，研究人員對(duì)正念冥想進(jìn)行了測(cè)試：他們教導(dǎo)人們監(jiān)控自己的思想和感受，但既不加以判斷也不作出任何其他反應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些練習(xí)并未將受試者的注意力從選定的目標(biāo)上帶走，相反，他們?cè)诔錾褚粫?huì)兒后精力反而更加集中。
《臨床神經(jīng)生理學(xué)》(Clinical Neurophysiology)上最近的一份報(bào)告顯示，成年ADD患者可從正念訓(xùn)練加認(rèn)知治療中受益;他們?cè)诰窆δ芊矫娴母纳婆c服用藥物的受試者相當(dāng)。
訓(xùn)練降低了ADD帶來(lái)的典型問(wèn)題——沖動(dòng)錯(cuò)誤的發(fā)生率，而認(rèn)知療法能幫助他們減少關(guān)于錯(cuò)誤或心不在焉的自我批判。
艾默理大學(xué)(Emory University)的溫迪·哈森坎普(Wendy Hasenkamp)和勞倫斯·巴薩盧(Lawrence Barsalou)的研究顯示，正念冥想能改變認(rèn)知控制的指標(biāo)之一——大腦維持注意力的神經(jīng)回路。
在一項(xiàng)發(fā)表于《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)上的研究中，他們拍攝了冥想者在進(jìn)行四種基本的精神活動(dòng)時(shí)的腦部影像：專注于選定的目標(biāo)、注意到自己已經(jīng)走神、將注意力帶回到目標(biāo)之上、將注意力持續(xù)集中在那里。
這些活動(dòng)加強(qiáng)了神經(jīng)回路，使注意力停留在選定的目標(biāo)之上。
冥想是一種認(rèn)知控制鍛煉，它可以增強(qiáng)“人對(duì)內(nèi)部干擾進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的能力，”加州大學(xué)舊金山分校(University of California, San Francisco)的神經(jīng)科學(xué)家亞當(dāng)·加扎利(Adam Gazzaley)博士指出。
他在研究中試圖通過(guò)玩視頻游戲重現(xiàn)這些效果，這些游戲可以“有選擇性地針對(duì)關(guān)鍵的腦部回路發(fā)揮作用，卻不會(huì)造成藥物的那種副作用。”
他與同事合作，為老年人設(shè)計(jì)了一款名為“神經(jīng)賽車(NeuroRacer)”的游戲，該游戲要求玩家一面在虛擬的蜿蜒道路上駕駛，一面對(duì)突然出現(xiàn)的交通標(biāo)志作出正確的反應(yīng)。一項(xiàng)發(fā)表于《自然》雜志(Nature)上的研究顯示，該游戲增強(qiáng)了60至85歲受試者們的認(rèn)知控制能力。
加州大學(xué)伯克利分校( University of California, Berkeley)的發(fā)展精神病理學(xué)專家史蒂芬·欣肖(Stephen Hinshaw)表示，探索正念冥想等非藥物干預(yù)的效用的時(shí)機(jī)已經(jīng)成熟。
斯旺森博士對(duì)此表示贊同。“在看到相關(guān)數(shù)據(jù)前，我本來(lái)抱懷疑態(tài)度，”他說(shuō)，“這些研究結(jié)果很有前途。”
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