職場(chǎng)的壓力帶來(lái)的心理疾病
一、職場(chǎng)壓力帶來(lái)的心理疾病
隨著大家對(duì)心理健康的重視，我們也越來(lái)越多的了解到了不少心理疾病，雖然每種疾病都有不同的致病原因，但是，有一種病因是可以引發(fā)多種心理疾病的，那就是壓力。至少它會(huì)引發(fā)下面的一些心病。
1、拖延癥
明明知道自己要做某事卻死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動(dòng)手……你是否也是個(gè)“拖延癥”患者，每次下定決心要改卻屢屢失��？
拖延主要有3種類(lèi)型：找刺激型、逃避型和優(yōu)柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴(yán)重時(shí)帶來(lái)的內(nèi)疚感、自卑感和生活的無(wú)序感，會(huì)讓人異常焦慮。
一是可以把任務(wù)分成具體且較易實(shí)施的小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)時(shí)間放松；二是要學(xué)會(huì)消除干擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如關(guān)閉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)、找個(gè)安靜的房間等。
2、選擇恐懼癥
計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，可供我們選擇的東西很少，而現(xiàn)在，每樣?xùn)|西都有好多不同的品牌，每個(gè)人都可以選擇不同的生活方式。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，人每天要做70個(gè)選擇，不少人在選擇面前瞻前顧后，糾結(jié)不已。
選擇困難癥的背后，可能是種不自信或逃避責(zé)任的心理。事實(shí)上，正如國(guó)外諺語(yǔ)所說(shuō)：“有選擇權(quán)的人是最富有的人”。在面對(duì)選擇時(shí)，應(yīng)了解自己的真實(shí)需求，通過(guò)對(duì)比優(yōu)劣幫助下決心。
另外，要增強(qiáng)自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。
3、強(qiáng)迫癥
“明知道自己不停在做的事或在想的問(wèn)題毫無(wú)意義，卻無(wú)論如何也停不下來(lái)，而且越想抵制便越緊張、痛苦。”這就是典型的強(qiáng)迫癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常的工作、生活。
學(xué)會(huì)減弱強(qiáng)迫思維至關(guān)重要。美國(guó)精神病學(xué)會(huì)給出了一個(gè)“15分鐘法則”：當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫想法后，努力將強(qiáng)迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。以洗手為例，當(dāng)你又想洗手時(shí)，不妨先問(wèn)自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過(guò)5分鐘后，再告訴自己“我沒(méi)有立刻去洗手，好像手也沒(méi)那么臟”，再過(guò)5分鐘后，告訴自己“這是強(qiáng)迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉(zhuǎn)移注意力。
4、手機(jī)依賴(lài)癥
很多人手機(jī)不離身，沒(méi)帶就會(huì)有各種不適；聚會(huì)時(shí)總會(huì)下意識(shí)地不停翻看手機(jī)……手機(jī)逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)人每天使用智能手機(jī)的時(shí)間平均在5小時(shí)以上。社會(huì)調(diào)查中心則發(fā)現(xiàn)，71.8%的受訪者認(rèn)為手機(jī)依賴(lài)現(xiàn)象很普遍。
嚴(yán)重的依賴(lài)可能轉(zhuǎn)化成強(qiáng)迫癥、焦慮癥。對(duì)此，日本有關(guān)專(zhuān)家介紹了3個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)依賴(lài)癥的小訣竅：一是減少使用手機(jī)的時(shí)間，如外出別帶手機(jī)充電器；二是關(guān)掉手機(jī)信息通知功能；三是設(shè)置復(fù)雜密碼，能讓人感覺(jué)解鎖麻煩。
5、網(wǎng)購(gòu)成癮癥
網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物省時(shí)省力，但也導(dǎo)致一些人一網(wǎng)購(gòu)，就埋沒(méi)在無(wú)數(shù)個(gè)相關(guān)產(chǎn)品鏈接中。網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物之所以會(huì)上癮，主要與網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神“托養(yǎng)所”；購(gòu)物能帶來(lái)極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關(guān)。
要想戒這種“癮”，首先要充實(shí)現(xiàn)實(shí)中的生活，多創(chuàng)造一些不一樣的經(jīng)歷；其次，可以利用一些節(jié)點(diǎn)，如喝水、上廁所、打電話等，強(qiáng)迫自己關(guān)掉網(wǎng)購(gòu)網(wǎng)頁(yè)，離開(kāi)電腦；再次，看到讓你動(dòng)心的東西時(shí)，先考慮幾天，如果非買(mǎi)不可再付錢(qián)。
6、晚睡癥
“越夜越興奮。對(duì)于早睡覺(jué)這件事情我實(shí)在是無(wú)能為力。”這句話代表了晚睡族的心聲。
“晚睡癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。從心理學(xué)角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應(yīng)學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，爭(zhēng)取每周提前半小時(shí)上床，同時(shí)仔細(xì)感受早睡帶來(lái)的充沛精力；其次，增加與外界的交流，給壓力一個(gè)恰當(dāng)?shù)男钩隹凇?/p>
7、焦慮癥
一項(xiàng)調(diào)查顯示，34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來(lái)沒(méi)有焦慮過(guò)。分析說(shuō)，焦慮是人的正常心理反應(yīng)，會(huì)積累也會(huì)消退，是人們面臨困難、挑戰(zhàn)甚至危險(xiǎn)等不確定因素時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生的一種莫名不安、緊張的`感覺(jué)。
異常焦慮時(shí)，我們不妨學(xué)會(huì)分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會(huì)過(guò)去的”。此外，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》最新載文，建議多吃肥魚(yú)、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。
在快速發(fā)展的社會(huì)下，壓力是我們每個(gè)人都能感受到的，如果不想讓壓力傷害我們的身心健康，不想讓壓力成為我們生活和事業(yè)，大家一定要注意學(xué)習(xí)一些適合自己的減壓方法。
二、快樂(lè)工作的方法
每個(gè)人都希望能快快樂(lè)樂(lè)的工作，也希望能開(kāi)開(kāi)心心順利地完成當(dāng)天的工作。可是，五天的工作日總是讓人覺(jué)得厭煩；你也是多么盼望星期一永遠(yuǎn)不要到來(lái)；或者你整天希望工作已經(jīng)結(jié)束又到周末。那為什么不試試下面的10大方法，讓你擁有更快樂(lè)的工作日：
1、吃早飯
吃早飯可以使保持最佳狀態(tài)。也可以避免你因?yàn)轲囸I而在中飯時(shí)狼吞虎咽，導(dǎo)致下午感覺(jué)困頓。所以，無(wú)論如何，都要早上吃些東西，保證沒(méi)一天有個(gè)良好的開(kāi)始。
2、享受清晨的陽(yáng)光
早晨的陽(yáng)光可以喚醒你的頭腦。所以，不要睡懶覺(jué)，堅(jiān)持早起哦。
3、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
一邊享受清晨的陽(yáng)光，一邊慢跑或者做做其他運(yùn)動(dòng)，使你全身興奮起來(lái)，完全喚醒自己。
4、早晨10點(diǎn)前，不要收EMAIL，不要打電話，不要聊QQ或msn等，也不要閱讀RSS
如果你在10點(diǎn)鐘或10點(diǎn)半前不做這些，你就可以有精力和機(jī)會(huì)去完成手頭當(dāng)天重要的、緊急的工作。
5、積極地考慮事情，避免消極想法
這看起來(lái)簡(jiǎn)單，但卻很難做到。試著用積極的思維，代替消極的一面。問(wèn)問(wèn)自己“這種狀況有什么好處呢？”、“我能從中有什么收獲？我能學(xué)習(xí)到什么？”。這些好的問(wèn)題，將幫助你變消極為積極。
6、休息休息一下
如果你在執(zhí)行一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間的工作，人就非常容易因疲勞而效率下降。所以，每隔30-45分鐘，暫停一下，在工作時(shí)也美美的享受5分鐘的休息。停止思考你正在做的工作，重新回來(lái)是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又重新精神百倍而且有了更多的思路。
7、中午時(shí)散散步
我總是在強(qiáng)調(diào)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)確實(shí)非常重要。中飯過(guò)后簡(jiǎn)單的鍛煉（即便只有10分鐘），可以讓你下午感覺(jué)好很多。當(dāng)大多數(shù)人還坐在那里消化時(shí)，你已經(jīng)進(jìn)入良好的狀態(tài)進(jìn)行工作了。
8、避免閑談
每天的閑談將浪費(fèi)你很多時(shí)間。它們似乎非常有趣和令人興奮，但多數(shù)閑談都是負(fù)面消極的，這只會(huì)導(dǎo)致你也變得負(fù)面消極，耽擱任務(wù)的完成。
9、每天列出5-7項(xiàng)目標(biāo)并且努力完成它
最多留下3項(xiàng)列任務(wù)清單是一個(gè)很好的習(xí)慣，但列一份很長(zhǎng)的清單是非常糟糕的。如果你的計(jì)劃列表上的項(xiàng)目超過(guò)5項(xiàng)，則選出其中3件最重要的任務(wù)（當(dāng)然可以在完成已有目標(biāo)后再根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整）。如果清單上有20件事，這篇文章《如何建立有強(qiáng)行動(dòng)性的任務(wù)清單》可能會(huì)對(duì)你有所幫助。
10、慢一點(diǎn)答應(yīng)別人的“緊急”要求
當(dāng)別人請(qǐng)你幫助他完成緊急任務(wù)時(shí)，試著問(wèn)一問(wèn)“他這件任務(wù)的截止期限是什么時(shí)候”、“你需要什么時(shí)間完成”，然后再答應(yīng)，把它收集到自己的任務(wù)清單中。若別人的要求并不是那么著急，那么，你應(yīng)該繼續(xù)先完成自己任務(wù)清單上最重要的3件事。
總之，在快速發(fā)展的社會(huì)下，壓力是我們每個(gè)人都能感受到的，如果不想讓壓力傷害我們的身心健康，不想讓壓力影響我們的生活和事業(yè)，大家一定要注意學(xué)習(xí)一些適合自己的減壓方法。
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