幫你找回平靜的小技巧

時間：2020-10-30 11:56:19 職場心理我要投稿

幫你找回平靜的小技巧

　　遇到難事總是難以平靜?你想知道應該怎么找回平靜嗎?下面是小編推薦給大家的幫你找回平靜的小技巧，希望能帶給大家?guī)椭?/p>

　　1.重新組織自己面臨的狀況。

　　與其把每一次困難或者沮喪的經歷看作個人遭受的侮辱，倒不如設想一個善意的解釋。

　　2.找出一個建設性的解決辦法應對手頭的問題。

　　擁有大約300名從業(yè)人員的全美憤怒管理協(xié)會(NationalAngerManagementAssociation)董事會主席、心理學家里奇-法伊弗(RichPfeiffer)說，問問你自己：我現(xiàn)在需要怎么做才能保持平靜?這樣就會將注意力轉移，從專注于考慮對方必須受到怎樣的'懲罰，轉移到要怎樣才能以一種良好的方式應對。

　　3."憤怒日志"

　　監(jiān)控導致自己憤怒的因素。學習辨認和避免觸發(fā)憤怒的扳機。

　　4.憤怒情緒一般會逐級升化。

　　學習從1(沮喪)到10(暴怒)評估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。

　　5.你感覺自己就要大發(fā)雷霆，那么不妨在爆發(fā)之前稍作停頓。

　　賓夕法尼亞州露營山(CampHill)的心理學家波林-瓦林(PaulineWallin)表示，過15分鐘再開口，或者是過一個小時再發(fā)郵件。給自己多個選擇。如果在一個小時之內這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。

　　6自言自語的方式。

　　瓦林博士表示，如果你總是在說這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺十足是個受害者的話，你就會變得更加憤怒。

　　7.于過去所受的侮辱或者不公平。

　　8認識眼下的狀況。

　　法伊弗博士說，人們常常會說，我就像我爸爸一樣──我爸爸就很容易發(fā)火。你大可不必回到他們的童年時代，應對那時的狀況。你只需要考慮現(xiàn)在如何有效地應對眼下的狀況。

　　9怒的成本。