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心理書籍讓你更好地認(rèn)識(shí)自己
在如今這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，生活中的各種壓力時(shí)常會(huì)讓我們覺得身心疲憊，甚至引起軀體不適。接下來是YJBYS小編精選的心理書籍讓你更好地認(rèn)識(shí)自己，供大家參考。
美國心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾表示，壓力只有在你覺得它是威脅的時(shí)候，才會(huì)對你產(chǎn)生不利影響。她在新出的《自控力：和壓力做朋友》(北京聯(lián)合出版公司)一書中，鼓勵(lì)人們用更積極的態(tài)度看待壓力。
作為一名心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，凱利意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒�。她所開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“自控力科學(xué)”和“在壓力下好好生活”等，都是斯坦福大學(xué)最受歡迎的課程。《自控力：和壓力做朋友》這本書就是以課程為基礎(chǔ)寫就的，目的是幫助人們轉(zhuǎn)化思考方式，學(xué)會(huì)與壓力共舞。
書中傳達(dá)了一個(gè)重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。凱利還提供了這樣一個(gè)認(rèn)識(shí)：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義也強(qiáng)調(diào)了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力;而不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。
凱利指出，壓力的危害并非無法避免，人的想法和行動(dòng)，可以轉(zhuǎn)化為對抗壓力的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)人們選擇將壓力反應(yīng)當(dāng)做一種助力的時(shí)候，就會(huì)無所畏懼。面對壓力，如果選擇勇敢面對，并尋求人際互助，我們就能在人際交流中得到快樂和意義。若這樣看待壓力，你不只是更善于處理壓力，實(shí)際上還意味著在宣示：你相信自己能應(yīng)付生命中的挑戰(zhàn)。你也會(huì)意識(shí)到，自己并非單獨(dú)面對這一切。
在凱利看來，壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考?jí)毫�，甚至是擁抱它。生活中，我們往往把壓力�?dāng)成了困境，其實(shí)不然，壓力恰恰是我們的幫手——它能幫助我們學(xué)習(xí)和成長，甚至?xí)ぐl(fā)我們的勇氣和慈悲心。當(dāng)我們以正確的態(tài)度去面對壓力時(shí)，我們就能輕松面對生活和工作，也會(huì)有更好的人際溝通。由此可見，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人!
凱利·麥格尼格爾
擁抱壓力，還會(huì)使我們面對挑戰(zhàn)時(shí)更主動(dòng)，能運(yùn)用壓力的能量，而不是被其所耗。尤其是當(dāng)我們學(xué)會(huì)將重重窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣?huì)交往的機(jī)會(huì)時(shí)，壓力會(huì)引領(lǐng)我們在痛苦中找到意義。就像凱利·麥格尼格爾說的：“選擇那些你認(rèn)為對人生有意義的事，然后相信自己能應(yīng)付隨之而來的壓力。”
總之，善加利用壓力，則將提升我們的健康與幸福。書中，作者給我們傳遞了一種健康的人生心態(tài)：要敢于面對壓力，這樣才能獲得主動(dòng)的自由，而不是為了暫時(shí)的愜意而逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶。
獲取正能量
只需四步，就能達(dá)成
彭忠富
如果你有自信，它會(huì)在無意中釋放出能量，推動(dòng)你走向成功;如果你自卑，它也會(huì)在無形中釋放出能量，導(dǎo)致你走向失敗。成功者會(huì)因?yàn)槌晒Ω幼孕�，失敗者�?huì)因?yàn)槭《幼员啊？梢娔芰坑姓胸?fù)，如果我們總是被正能量所縈繞，那么我們的人生必定是成功且幸福的。
美國神經(jīng)心理學(xué)家里克·漢森認(rèn)為，要想擁有成就斐然又充滿關(guān)愛的生活，正能量是基礎(chǔ)。正能量有1/3來自于遺傳，另外2/3則是在成長過程中日積月累建立起來的，通過培養(yǎng)便可獲得。因此，找到獲得正能量的方法，是我們把握幸福生活的關(guān)鍵。
漢森在新書《重塑正能量》(機(jī)械工業(yè)出版社)中指出，人類為獲得福利、應(yīng)對變化和取得成功所需的內(nèi)心力量，是基于大腦構(gòu)造而建立起來的。內(nèi)心力量除了包含適應(yīng)性、自信、決心和洞察力之外，還包括心性的平和、滿足感和愛。這些力量能夠幫助我們應(yīng)對生活中的挫折和困難，從重壓之下復(fù)原，愈合過去的傷痛，保持生活中的幸福和安寧，并且用耐心和關(guān)懷對待他人。大多數(shù)人的內(nèi)心力量是在歲月當(dāng)中逐步建立起來的，只要我們將這些內(nèi)心力量嵌入大腦，就能把生活過得更好，提升幸福指數(shù)。
大腦作為人體最重要的器官，是神奇的。許多研究表明，人的經(jīng)歷和體驗(yàn)持續(xù)不斷地以各種方式改變著我們的大腦，這在《重塑正能量》一書中有較為詳細(xì)的介紹。在書的前三章，漢森概述了人類大腦的運(yùn)作原理，解釋人為什么要做大腦的主人及如何回歸人類美好的本質(zhì)。接著，漢森介紹了一些吸納正能量的行之有效的方法，告訴我們吸納正能量的4個(gè)步驟：擁有一種積極體驗(yàn);豐富其內(nèi)涵;吸收這個(gè)正面體驗(yàn);將積極素材和消極素材聯(lián)系起來，使積極素材消解甚至取代消極素材。
吸納正能量是一項(xiàng)自然行為，我們可以通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐熟練地掌握這個(gè)方法。大多數(shù)正面體驗(yàn)都是相對短暫而溫和的，但如果每天吸納六七次，每次不少于半分鐘，久而久之，積聚起來的正能量將會(huì)對我們產(chǎn)生較大的作用。吸納正能量意味著你要善待自己。如果你像很多人一樣難以做到這一點(diǎn)，那么可以創(chuàng)造并吸納一些支持自己、贊同自己的體驗(yàn)。
漢森將現(xiàn)代神經(jīng)學(xué)、積極心理學(xué)、進(jìn)化論生物學(xué)，以及多年的臨床實(shí)踐天衣無縫地融合在一起，向我們提供了一套豐富的工具，每個(gè)人都可以拿來為自己所用，以減輕生活中的焦慮、沮喪和壓力。他的這本書教給我們的是一種肯定生命的技巧，即如何反轉(zhuǎn)人類進(jìn)化史上形成的緊緊抓住生活中負(fù)面性不放的傾向，讓我們學(xué)著去體會(huì)正面體驗(yàn)。只要我們充分利用生活中的一些美好瞬間，就能讓大腦變得更加發(fā)達(dá)，我們也因此會(huì)變得更為自信、愜意、滿足，并且能夠感受到別人的關(guān)心。
趨利避害是人類的本能，我們需要吸納正能量。唯有如此，才能積極面對人生，成為掌握自己幸福的主人。不僅如此，吸納正能量還能幫助我們看到自己身上的善，也能看到世界和他人身上積極的地方。
職場新人，你該如何溝通?
社會(huì)學(xué)視角的處世之道
趙青新
有個(gè)故事流傳挺廣：一對夫妻，一個(gè)喜歡吃魚頭，一個(gè)喜歡吃魚尾。每次兩人一起吃魚時(shí)，他總會(huì)將魚頭挾給她，而她也會(huì)將魚尾挾給他。多年后，他離世，她翻看他的日記，里面寫道：親愛的又給我挾了魚尾，看著她津津有味地吃著我挾給她的魚頭，我感到滿足、幸福。只要她開心，我愿意一輩子吃我討厭的魚尾…… 這個(gè)故事的原意大概是要表達(dá)愛的付出。不過，換一個(gè)角度，這其實(shí)是一則典型的溝通失敗的案例。
看到這個(gè)故事，我在想，如果男女主角曾有機(jī)會(huì)讀一讀《溝通的藝術(shù)》(世界圖書出版公司)，或許他們就不會(huì)陷入到“魚頭和魚尾”的溝通困境中。作為美國的權(quán)威溝通教材，《溝通的藝術(shù)》一書中有很多章節(jié)的內(nèi)容為“魚頭和魚尾”的故事提供了破解之道。
比如，談到“在關(guān)系中的自我袒露”，作者根據(jù)分享信息的廣度和深度，設(shè)計(jì)了各種社會(huì)穿透模式，分析了自我袒露的好處和風(fēng)險(xiǎn)，并創(chuàng)設(shè)了幾種溝通情境，提供袒露的技巧和建設(shè)性意見。由于在溝通中，我們的“盲視區(qū)”和對方的“隱藏區(qū)”是相對應(yīng)的，所以，運(yùn)用喬哈里視窗模式可以檢驗(yàn)自我袒露的水平。“魚頭和魚尾”故事中，夫妻雙方的問題正是在于沒有發(fā)現(xiàn)自己的盲視區(qū)和對方的隱藏區(qū)的相對應(yīng)。
在“與家人溝通的模式”章節(jié)中，作者從談話取向的高低和遵從取向的高低進(jìn)行了四種方式的排列組合：一致型、多元型、保護(hù)型和放任型。“魚頭和魚尾”故事給出的信息，可以感覺到這一對夫婦的遵從取向是相互包容的，但是談話取向很低，過于封閉。在“語言：障礙與橋梁”中，作者告訴我們，運(yùn)用語言來表達(dá)自我，需要注意場合和說話的技巧。要想不再吃不喜歡吃的“魚頭”或“魚尾”，何不大膽說出來“我更喜歡吃魚頭(魚尾)”，或者婉轉(zhuǎn)一點(diǎn)：“親愛的，你覺得……”此外，他們還可以通過“非語言溝通”，如身體動(dòng)作、聲音、表情等觀察對方的隱藏信息——是喜歡還是討厭吃魚頭(魚尾)，作出正確的判斷。
以“溝通的藝術(shù)”破解“魚頭和魚尾”的困局，這只不過是微毫末端。這本書更重要的是從社會(huì)學(xué)的廣度和深度，為大眾提供處世察人的視野和智慧。書中有許多提綱挈領(lǐng)的要點(diǎn)，整理出人際關(guān)系與溝通的原理，對于職場新人尤其有用。兩位作者，羅納德·B·阿德勒和拉塞爾·F·普羅科特本身就是大學(xué)教授，多年來致力于幫助人們改進(jìn)他們在職場中的人際溝通技巧。他們總結(jié)自己多年的心得和經(jīng)驗(yàn)，并撰文出書，以幫助更多的現(xiàn)代職場人樹立良好的溝通意識(shí)，并養(yǎng)成在不同場合有意識(shí)地運(yùn)用溝通的理論和技巧進(jìn)行有效溝通的習(xí)慣，以達(dá)到事半功倍的效果。
作為美國40年來最暢銷的人際溝通教材，該書每次重版都會(huì)根據(jù)當(dāng)時(shí)情況增加相應(yīng)內(nèi)容，如今中文第14次版本新增內(nèi)容的最大亮點(diǎn)是，在每章最后增加了熱門美劇與電影的分析與評(píng)論，以此印證本書所總結(jié)的溝通準(zhǔn)則，讓讀者的閱讀興趣也有所提升。
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