好書推薦：《害羞心理學(xué)》
這本書的作者菲利普·津巴多，斯坦福大學(xué)退休教授，以著有《路西法效應(yīng)——好人是如何變成惡魔》的這本書而在全世界心理學(xué)界赫赫有名。
什么是害羞?沒有定義，各種不自信、各種悶騷、各種不說話、各種放不開、各種緊張、各種臉紅心跳、各種情緒低落、各種孤獨感，諸如此類不一而足，都是害羞。作者通過這本書教我們認(rèn)識害羞、客服害羞并學(xué)會主宰自己的人生。
以下是我喜歡的書摘：
P71
一個孩子的自我定位在很大程度上受到他人對自己期望的影響。
……
一旦我們的父母、兄弟姐妹、朋友、甚至我們的敵人對我們的人格有了一個根深蒂固的定位，他們便會不自覺地忽視我們的改變，不管向好的還是向懷的方向。他們會給我們的不足找借口，阻止我們改變的行為，并保證我們在原有的軌道上表現(xiàn)得符合我們自己的性格。他們所導(dǎo)演的劇本規(guī)定了你的角色，他們畫的航海圖也圈定了你的范圍。
P108
“我們每一個人，當(dāng)他經(jīng)歷生活中的孤獨與寂寞時，都期待他人的陪伴，渴望進(jìn)入一種溫暖而有力量的關(guān)系之中，自然，愛是最好的形式。在適當(dāng)之時，內(nèi)心的狂熱令我們親近他人，通過愛與性，創(chuàng)造我們的新生活，并提升我們生命的質(zhì)量。我們從愛中感受快樂甚至狂喜，我們驚奇地發(fā)現(xiàn)：原來愛可以影響他人、塑造他人甚至成為愛人心中不可替代的那個人，愛是發(fā)現(xiàn)個人價值的重要途徑。
P125
“我們必須鼓勵我們的孩子表達(dá)他們真正的感受，不管是積極的還是消極的。并且他們不應(yīng)該只是與父母溝通，更要努力與別人溝通自己的感受，即使這種感受一開始會使人不舒服。沒有這種溝通，害羞的人仍會被困于痛苦的環(huán)境中，無法改變，結(jié)果是有時候?qū)⒈┡l(fā)泄到他人身上，讓別人成為無辜的犧牲品。那些毆打和虐待孩子的母親很多被證實為寂寞、害羞的人，她們沒有朋友和社交活動來發(fā)泄，于是家里被弄得雞犬不寧。
那些從不外露自己的攻擊性和過度控制情緒的害羞者會怎樣呢?那么只有一條路可走了。當(dāng)攻擊性深藏于內(nèi)心，就會產(chǎn)生無價值感，認(rèn)為自己能力不足，自我否定，進(jìn)而抑郁。最終，極端的失落與無力導(dǎo)致了自我毀滅的借據(jù)——自殺。”
P167
自我價值感高的人一般會時刻保持和流露著自信，這是內(nèi)在的自我滿意度的外在顯示。這樣的人不需要別人肯定的褒獎，因為他們學(xué)會了做自己最好的朋友，是自己最忠實的擁護(hù)者。他們是社會這個大機(jī)器運轉(zhuǎn)的創(chuàng)造者、參與者、推動者。
我認(rèn)識的那些自尊感高的'人不會因為批評或拒絕而感到崩潰。他們會感謝你“建設(shè)性的意見”。當(dāng)有人對他們說“不”的時候，他們從不把它當(dāng)做是一種拒絕。相反，他們會這樣認(rèn)為：……可能別人并不能夠理解;也許時間和場合不太合適;或許那些說“不”的人也需要咨詢和幫助。在某些情況下，被說“不”的原因并不在他們身上，但他們通暢會重新評估和制定計劃使自己的表現(xiàn)日漸完美，所以他們是樂天派。在多數(shù)情況下，他們會更多地獲得自己想要的一切。
P169
害羞和低自尊總是相伴而生。
低自尊：通常對負(fù)面評價過于敏感并且會將其歸因于個人能力。
自尊是個體與他人比較的基礎(chǔ)上做出的一種自我評價，在進(jìn)行比較的時候你需要注意以下五方面的問題。
第一，要仔細(xì)挑選比較對象。雖然可以把他人當(dāng)做模范，但是那并非唯一標(biāo)準(zhǔn)。有些人并不是適合的比較人選，如在外貌和智慧等方面的表現(xiàn)尤為卓越。
第二，如果一味與別人做不恰當(dāng)?shù)谋容^，這可能令自己產(chǎn)生挫折感，還會產(chǎn)生嫉妒心理。在追逐模仿中，我們一心向上爬，反而失去了享受眼下生活的樂趣，它不過是你所追求的一個目標(biāo)而已。最近我開始認(rèn)識到，自己正漸漸遠(yuǎn)離生活，忘記享受過程與樂趣，因為我已經(jīng)逐漸習(xí)慣了高度競爭與目的性很強(qiáng)的生活。
第三，我們可能沒有意識到成功背后鮮為人知的代價。比如沒有時間陪伴孩子、沒有時間享受美景與閱讀……當(dāng)我們了解成功者付出的代價時，你可能就不那么渴望成功了。
第四，成功、成就、智慧、美貌，還有絕大部分受人們追捧的目標(biāo)，都是特定社會環(huán)境與情景中的產(chǎn)物。但我們常常把別人有而自己沒有的東西看得過于絕對。當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)改變時，我們就無所適從。當(dāng)我們能夠看到所有標(biāo)準(zhǔn)的相對性時，自身就已經(jīng)發(fā)生改變了。這個現(xiàn)象就好比是把小池塘的大魚移到大海中一樣。
第五，我們必須認(rèn)識到，別人的生活與你無關(guān)。如果你一直活在別人導(dǎo)演的劇本中，你就永遠(yuǎn)不可能了解真正的自己，也不能成為自己生活的主角。認(rèn)識到這一點后，你必須面對這些不適合的劇本，鼓起勇氣修改或拒絕，使它滿足自己的需要和價值觀。
P172
作為一個有著完整的自我意識的個體，會越來越重視自己的人生劇本，積極參與到生活劇本的寫作中來，從而做到主宰自己的人生。
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