心理求助指南 你了解多少？2014
不斷地收到來(lái)信詢問如何尋求心理咨詢的幫助。有一些必要的常識(shí)，我覺得非常重要。在你想要尋求心理咨詢之前，你要知道找誰(shuí)、干嘛、你能做啥。
1)你不是要找一個(gè)心理學(xué)工作者，你要找的，是一個(gè)臨床的心理咨詢師。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)心理學(xué)家在做的事情，其實(shí)和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬(wàn)水。他們折騰猴子，研究數(shù)字，他們的成果應(yīng)用在無(wú)數(shù)的行業(yè)(當(dāng)然也有無(wú)數(shù)的成果，還沒有人知道能干啥用)。而盡管心理學(xué)的研究者在做非常有價(jià)值、有意義的事情，但他們大多數(shù)并不是“心理咨詢師”，甚至也不一定了解心理咨詢和“思想教育工作”有甚差別。
你要找的，是一個(gè)接受過系統(tǒng)訓(xùn)練的`、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師(或者精神科大夫)。
2)在開始接受治療之前，主動(dòng)挑選你的咨詢師。
心理咨詢的本質(zhì)是人和人之間的關(guān)系。單從人的角度來(lái)說，你若是遇見一個(gè)不喜歡的人，付錢逼迫自己向TA打開心扉，這個(gè)過程得多自虐啊。
盡管治療的本質(zhì)殊途同歸，但是不同流派的心理咨詢師們，也確實(shí)用著相互之間聽不懂的語(yǔ)言，用著非常不同的方法，來(lái)幫助來(lái)訪者解決問題。
你有權(quán)利、有必要，在開始咨詢之前，認(rèn)真地了解你的咨詢師。
3)你要選擇一個(gè)，讓你覺得可以建立信任感的心理咨詢師。
因?yàn)樾睦碜稍兝锩妫稍儙煵攀亲罱K那個(gè)使治療發(fā)生作用的工具。來(lái)訪者需要和咨詢師一起建立一種關(guān)系，在這個(gè)關(guān)系里面足夠安全地去呈現(xiàn)你所有的自己。而咨詢師會(huì)通過這個(gè)特別的關(guān)系，來(lái)讓治療發(fā)生作用。
倘若你一開始，無(wú)論什么原因，就覺得你不可能信任這個(gè)咨詢師，不要理會(huì)你理智里面所想的：“大家都說這是個(gè)好咨詢師，我應(yīng)該試試”諸如此類的念頭。去找下一個(gè)咨詢師。
4)開始咨詢之前，盡可能多地嘗試了解這個(gè)咨詢師(人本身)。
包括年齡、性別、TA的職業(yè)經(jīng)歷，對(duì)人和生活的態(tài)度，甚至長(zhǎng)相。你可以去看TA的微博、博客，你可接觸到的TA的相關(guān)信息。若能夠見面，則更好。
相比TA在媒體上有怎樣的影響力、拿過什么樣的證書、有怎樣的專業(yè)背景，若是一個(gè)行業(yè)內(nèi)獲得認(rèn)可的咨詢師，TA這個(gè)人本身所帶給你的感受，在咨詢中對(duì)你的影響會(huì)更大一些。
當(dāng)然這絕不是要你去費(fèi)盡心力去打探咨詢師的個(gè)人隱私，和3)表達(dá)的一樣，目的僅在于，找一個(gè)你覺得易于建立信任關(guān)系的人。
總而言之，你總會(huì)希望找一個(gè)，讓你覺得舒服的開始。
5)你要了解心理咨詢有嚴(yán)格的設(shè)置。
一般的咨詢?cè)O(shè)置是，每周一次見面，固定的時(shí)間地點(diǎn)，每次50-60分鐘。關(guān)于時(shí)間和頻率，有幾種情況有特例：
a.傳統(tǒng)精神分析流派會(huì)是每周四次，每次50-60分鐘。如果感興趣，推薦找接受長(zhǎng)期訓(xùn)練(且被分析過的)精神分析師來(lái)做這樣的見面。
b.有一些來(lái)訪者的癥狀嚴(yán)重，開始的時(shí)候會(huì)一周兩次見面，穩(wěn)定后每周一次，咨詢結(jié)束之前可能會(huì)降低見面頻率)。
c.家庭治療的時(shí)間可能會(huì)60-90分鐘，在咨詢前咨詢師會(huì)主動(dòng)告知。
因?yàn)樾睦碜稍兪且谝粋�(gè)非常特別的環(huán)境下，咨詢師和來(lái)訪者建立特殊的關(guān)系。每周一次的頻率，既能夠在咨詢的環(huán)境下得到即時(shí)的支持，又能夠保持現(xiàn)實(shí)生活的狀態(tài);而固定的時(shí)間地點(diǎn)，能夠幫助形成“Therapeutic container”(參考《這是個(gè)和現(xiàn)實(shí)不同的地方》)。
如果咨詢師總是換著咖啡廳給你做咨詢(非常特殊的情況下除外)，用掉了1個(gè)半小時(shí)，說因?yàn)槌瑫r(shí)30分鐘，讓你加錢。讓丫滾蛋。因?yàn)樵谧稍兊倪^程里面，這是咨詢師的責(zé)任，來(lái)保持咨詢的設(shè)置。
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