如何控制自己憤怒的情緒

　　憤怒是一種非常過激，消極的情緒，很多人因?yàn)楦鞣N各樣的事情都會產(chǎn)生憤怒的情緒，當(dāng)我們憤怒的時候，往往控制不住自己，做出很多事后后悔的行為，那么我們應(yīng)該怎么控制自己憤怒的情緒呢？下面是小編為大家?guī)�來的如何控制自己憤怒的情緒，歡迎閱讀！

　　1、當(dāng)我們意識到自己要發(fā)怒的時候，我們可以保持沉默，禍從口出，把禍扼殺在搖籃里，只要舌頭管住了，就可以抑制精神的亢奮，保持冷靜的頭腦，從而慢慢地化解怒氣。

　　2、當(dāng)我們意識到自己要發(fā)怒的時候，如果當(dāng)時情況允許，我們可以及時地離開現(xiàn)場，回避現(xiàn)場，這樣離開了那個環(huán)境火氣就會慢慢消掉，慢慢冷靜，之后可以認(rèn)真思考解決問題。

　　3、當(dāng)我們意識到自己要發(fā)怒的時候，我們可以采取轉(zhuǎn)移話題，找一些開心的事情干，聽一個令人自己愉快的音樂，閱讀一些開心的笑話，優(yōu)美的詩詞等。

　　4、當(dāng)我們意識到自己要發(fā)怒的時候，不防可以向他人承認(rèn)自己此時此刻情緒不好，并在努力控制中，請求他人理解，在他人理解支持下就比較容易用意識駕馭自己的情感，控制自己的情緒。

　　5、當(dāng)我們意識到自己要發(fā)怒的時候，我們要學(xué)會寬容，站在他人的位置，理解他人的行為，放下對他人的怨恨，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你原諒了別人，憤怒的包袱就會放下。

　　6、總的來說要提高自己的修養(yǎng)，多讀書，多擴(kuò)展自己的視野，一個有修養(yǎng)的人，是一個有廣闊胸襟的人，有克制力的人，遇到了不順心的事情也會心平氣和地解決問題和矛盾的。

　　怎樣控制自己的情緒

　　最近，美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。

　　情緒變化往往會在我們的一些神經(jīng)生理活動中表現(xiàn)出來。比如：當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會時，你的大腦神經(jīng)就會立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準(zhǔn)備找人評評理，或者“討個說法”。

　　當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。事實(shí)上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應(yīng)，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

　　消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。

　　因此，可以毫不夸張地說，學(xué)會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。以下是專家提供的幾條最新勸告：

　　尋找原因

　　當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問職位。“盡管我已被告知不會受到影響”她說，“但我心里仍對此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達(dá)出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕”。

　　找出問題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力對付它。“我開始充實(shí)自己，工作上也更加賣力”。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)。

　　尊重規(guī)律

　　加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的.'生物節(jié)奏'有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒”。

　　塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降。“一件壞事并不一定在任何時候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。塞伊教授還做過一個實(shí)驗(yàn)，他在一段時間里對125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

　　睡眠充足

　　最近一項(xiàng)調(diào)查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。

　　匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

　　那么，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個實(shí)驗(yàn)，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，仿佛是要補(bǔ)回以前沒睡夠的時間，此后，他們的睡覺時間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時左右。

　　在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。

　　親近自然

　　許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。

　　假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個喧鬧的停車場，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。

　　經(jīng)常運(yùn)動

　　另一個極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動之后再洗個熱水澡則效果更佳。

　　合理飲食

　　大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)�！妒澄锱c情緒》一書的作者索姆認(rèn)為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。

　　索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。

　　據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的確含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

　　積極樂觀

　　“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”，心理學(xué)家米切爾·霍德斯說：“其實(shí)，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”

　　霍德斯做了一個極為有趣的實(shí)驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結(jié)果，

　　霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個實(shí)驗(yàn)表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個他自己的故事：“有一天，我的秘書告訴我，'你看起來好像不高興'，他自然是從我那緊鎖達(dá)標(biāo)雙眉和僵硬的面部表情看出來的。我也意識到確實(shí)如此，于是，我便對著鏡子改變我的表情，嘿，不一會，那些消極的想法便沒有了”。是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢

　　人的一生，會經(jīng)歷很多風(fēng)雨。對我們大學(xué)生來說，所謂“風(fēng)雨”可能意味著競選的失敗、戀人的分手、經(jīng)濟(jì)上的困難、考試的掛科、違紀(jì)的處分等等??。人生在世，誰都會遇到挫折。挫折使我們痛苦，但同時又是一種挑戰(zhàn)和考驗(yàn)，激勵我們成長，這是生活的辯證法。問題的關(guān)鍵不在于挫折的有無和強(qiáng)弱，而在于我們對待挫折的態(tài)度。如果把挫折比喻為人生的風(fēng)雨，把大學(xué)時代比喻為多雨的季節(jié)，那么，當(dāng)雨季來臨的時候，我們就該及時的捫心自問：我該怎樣面對雨季，我的傘在哪里？

　�。ㄒ唬�從容面對、快樂掌控

　　面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對，如果進(jìn)而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”。“珍珠”是從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地?fù)崞絺�痕，而且可以使我們珍視�?jīng)驗(yàn)，減少錯誤。

　　記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事說明：痛苦是成長的必經(jīng)之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折的痛苦體驗(yàn)，也擁有把不幸變?yōu)樾腋�、把傷痛變�(yōu)闊o價奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機(jī)遇。當(dāng)我們從容面對，就可以掌控挫折；當(dāng)我們有足夠的勇氣并保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。

　�。ǘ�）適度宣泄、盡早擺脫

　　面對挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾訴——我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個親近的人，把心里的話傾吐出來，這樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護(hù)，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。

　　宣泄應(yīng)當(dāng)適度，“乞丐型”、“進(jìn)攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來干點(diǎn)事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因?yàn)檫^度“打官司”的成本太高，總是“要說法”會影響干正事。用節(jié)省下來的時間去做你應(yīng)該做的正事，也許你早就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。

　�。ㄈ�）激勵潛能、獨(dú)立自救

　　獨(dú)立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己拯救自己——前者沒有看到自己的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。

　　一個小故事說：“一頭豬的腰部脫臼，在那里費(fèi)力的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復(fù)了正�！薄Ｈ嗽馐艽煺劬秃孟裥∝i脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒有出息的做法。

　　林肯發(fā)現(xiàn)的“馬蠅效應(yīng)”和無錫小天鵝集團(tuán)的“末日管理”，實(shí)際上都是一個道理：利用危機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會努力拼搏，才會不斷進(jìn)步。其實(shí)，在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。面對挫折，適度轉(zhuǎn)移注意力，自我增加良性壓力，可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂等趣味活動來調(diào)試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時間的推移，沮喪也就漸漸淡忘了。

　�。ㄋ模┻m當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離煩惱

　　放棄是一種智慧和境界，但是，面對現(xiàn)實(shí)的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點(diǎn)呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過高；有的時候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過多——這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。

　　聰明的辦法是學(xué)會取舍，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標(biāo)不是壞事，“塞翁失馬，焉知非�！�？只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并學(xué)會放棄，才能擺脫無謂的煩惱，擁有自在的生活。

　　總之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的卻是我們對它的屈服。對付挫折有許多辦法，可以嘗試著踏平它，跨過它，既不能踏平也不能跨過，就繞過它。有些挫折是不能磨平消盡的，對待它的根本方法是正視它感悟它。只要我們有信心，有勇氣，我們就踩過泥濘，走過雨季，邁向成熟。

　　論如何控制自己的情緒

　　1調(diào)整呼吸。

　　有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實(shí)上，情緒只是簡單的身體本能反應(yīng)，你是人類中的一員。對于我們所有的人來說，憤怒會導(dǎo)致心率加快，血壓升高（這也解釋了為什么愛生氣的人常常會患上心臟�。�。因此，我們需要調(diào)整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做�；�點(diǎn)時間嘗試這樣做：

　　恐慌的情緒一般伴隨著簡短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續(xù)的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩(wěn)的呼吸；快樂往往伴隨著持續(xù)穩(wěn)定的呼吸。

　　慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。

　　慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。

　　然后在用更慢的速度吐出一口氣（差不多數(shù)到20）當(dāng)你這樣做的時候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。

　　堅(jiān)持這樣做，努力通過專注于呼吸來放松自己的情緒。

　　2時刻抬起頭。

　　確實(shí)是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個抑郁的人，你會聯(lián)想到什么樣的圖景？是不是想到了一個坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動也不動。很有可能你的心情會通過你的身體行為表現(xiàn)出來，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。

　　自信快樂的人們在走路的時候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎？其實(shí)并不是的，這完全只是他們下意識的行為。因此站起來，抬起頭，四處走一走—你的情緒會嘗試聽從你身體的指令，你就不會感到無所適從了。

　　想想解決的辦法。你多久一次聽見有人通過跑步的方式來發(fā)泄他們的壞心情？基本每時每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來說話。通過分泌內(nèi)啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。

　　3出去散散步。

　　是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調(diào)整好你周邊的環(huán)境。走出去做點(diǎn)別的什么事情。如果你覺得自己的狀況惡化了，站起來走一走讓你的周圍環(huán)境轉(zhuǎn)變一下，才能確確實(shí)實(shí)的讓你的大腦得到一點(diǎn)放松。

　　你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來好好消化那些讓你覺得傷心或是快樂的東西。我不想告訴你這個事實(shí)，但是這樣做確實(shí)是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽一些歡快的音樂，或是簡單的跑跑腿做些徒勞無益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。

　　4冥想。

　　在很長的一段時間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來，使人冷靜下來的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒有冥想的時候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負(fù)面”想法，而不能從內(nèi)部根本解決。

　　換而言之，你的意識流從“自我”中被抽離出來拿到外面�？萍佳芯客ㄟ^腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。

　　5用更積極的方式開始一天。

　　沒有人一醒來就想：“今天我會過上很糟糕的一天。”很多人醒來但一點(diǎn)也沒有提前想想今天的一天會怎樣過。嘗試這樣想：“今天一定會是特別好的一天！”通過這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點(diǎn)來開始你的一天。

　　嘗試和每個人都積極友好的相處，在每一天給你自己設(shè)下簡單的小任務(wù)。比如說，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑�！睂�(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)—即使是很小的目標(biāo)—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺。

　　6告訴別人你的感受。

　　最好的解決困擾你的問題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說一說。將事情說出來能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。

　　有時，當(dāng)我們和別人交流的時候，我們最終能意識到我們自己變多么的荒唐。重復(fù)故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問題，你的事情并沒有你想象的那么糟。當(dāng)你得知你朋友的父親患上癌癥的時候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒有那么糟了。

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