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如何調(diào)整心態(tài)與控制情緒
心理過程是不斷變化著的、暫時(shí)性的，個(gè)性心理特征是穩(wěn)固的，而心理狀態(tài)則是介于二者之間的，既有暫時(shí)性，又有穩(wěn)固性，是心理過程與個(gè)性心理特征統(tǒng)一的表現(xiàn)。下面是小編精心整理的如何調(diào)整心態(tài)與控制情緒，歡迎大家分享。
如何調(diào)整心態(tài)與控制情緒
1、學(xué)會(huì)控制
所謂學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)。”又如，當(dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟(jì)于事，只會(huì)有害無益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功�！边@樣你就會(huì)有可能心平氣和，安靜下來。
喝一口水對(duì)平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶、橙汁的效果還不一定比白開水、礦泉水的效果好。
2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移
所謂學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時(shí)非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報(bào)雜志等�？傊�，一旦不良情緒來了，就要學(xué)會(huì)有意識(shí)地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常常可以得到減輕或排解。
心情不好的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時(shí)候，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。
3、學(xué)會(huì)改變
所謂學(xué)會(huì)改變，就是指改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì)看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。比如，某同學(xué)在一次期中考試時(shí)，把本屬自己強(qiáng)項(xiàng)的數(shù)學(xué)考砸了，回到家還挨了父母的批評(píng)。按正常情況，該同學(xué)應(yīng)情緒低落，“為什么自己的強(qiáng)項(xiàng)考砸了呢？”可該同學(xué)卻是這樣做的，先將試卷認(rèn)真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)自己在答題時(shí)邏輯思維縝密等。然后該同學(xué)在此基礎(chǔ)上得出，“原來我還是很棒的。只要改掉粗心習(xí)慣，我一定會(huì)更優(yōu)秀的�！边@位同學(xué)的做法就是“改變”。
4、學(xué)會(huì)宣泄
學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
學(xué)會(huì)宣泄，就是指通過適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來。一般來說，主要有這么幾種：
哭：哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露�？蓿梢宰尣涣记榫w隨著眼淚釋放出來，對(duì)消極情緒起到緩解作用。
喊：當(dāng)有不滿情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣”。
訴：當(dāng)不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導(dǎo)和安慰。不過要指出的是傾訴的對(duì)象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學(xué)等。正如著名哲學(xué)家培根說過，“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到二個(gè)快樂；如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁�！�
動(dòng)：打打球、散散步，跑兩圈，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動(dòng)，這樣一來就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。
現(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也會(huì)不同。
5、自我疏導(dǎo)：
運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。人在遇到不良情緒的時(shí)候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會(huì)喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對(duì)痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對(duì)于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動(dòng)最直接有效的方法。
要有得過且過的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過分強(qiáng)求，煩惱就少，心理壓力就小。有時(shí)用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
要有提高自我評(píng)價(jià)的意識(shí)。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因?yàn)椴荒苷_評(píng)價(jià)自己造成的。既不要把自己估計(jì)過高，也不要估計(jì)過低，既不要因?yàn)樽约河心承╅L(zhǎng)處而驕傲自滿，又不要因?yàn)樽约旱哪承┤秉c(diǎn)短處而自卑自責(zé)。正確地看待自己的能力和水平，會(huì)減少煩惱，保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài)。
6、傾訴：
傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來，心里就會(huì)痛快很多，說出來了，心里就會(huì)很舒服的�？梢哉倚刨嚨呐笥褍A訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會(huì)全是輕松的。
當(dāng)我們生活在這座鋼鐵叢林之中，難免會(huì)受到來自社會(huì)各方的壓力或者負(fù)能量，為了提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)排解不良情緒，做情緒的主人。慣例，多讀書多看報(bào)，少吃零食多睡覺
在考試前怎么調(diào)整心態(tài)
1、要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
2、轉(zhuǎn)移想象，放松心情。
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂，從事散散步等不太劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著：哎呀，我哪個(gè)地方還沒復(fù)習(xí)好，會(huì)不會(huì)考到這個(gè)方面的內(nèi)容啊。這只會(huì)讓自己更加緊張。
3、情景模擬，�？季毩�(xí)放松心態(tài)。
同學(xué)們參加各考試考試時(shí)，或在平時(shí)考試過程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。復(fù)習(xí)的時(shí)候，也可以找一個(gè)機(jī)會(huì)和一部分作業(yè)，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，必須準(zhǔn)確、按時(shí)完成，以此來提高自己應(yīng)對(duì)考試的能力
4、自我暗示。
這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。自我暗示語要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運(yùn)動(dòng)覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
5、調(diào)整呼吸，放松身心。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
6、肌肉松弛訓(xùn)練。
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
高考倒計(jì)時(shí)90天該怎么調(diào)整心態(tài)
一、倒計(jì)時(shí)90天要怎么調(diào)整心態(tài)
找準(zhǔn)癥結(jié)
很多人的苦惱都在于不理想的成績(jī)。擺脫由此產(chǎn)生的焦慮絕非難事。要學(xué)會(huì)分析其中的原因，仔細(xì)想想，是事先沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)、遺漏了本應(yīng)記住的知識(shí)點(diǎn)，還是考試不夠?qū)Ｐ�、沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因?yàn)閹状慰荚嚥焕硐刖屯耆穸ㄗ约�，找出自身切�?shí)存在的弱點(diǎn)，然后據(jù)此對(duì)癥下藥，保證在以后的考試中不出類似的紕漏。
積極暗示
經(jīng)常做積極的自我暗示，這會(huì)幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮(zhèn)靜。多做平時(shí)模擬考試中出現(xiàn)的錯(cuò)題，也是增強(qiáng)自信的重要途徑。錯(cuò)過的題是你習(xí)慣性出問題的地方，利用最后一段時(shí)間，心平氣和地研究這些錯(cuò)題，找出自身的薄弱環(huán)節(jié)，能避免在高考中白白丟分。
擺正目標(biāo)
名牌大學(xué)、重點(diǎn)大學(xué)是眾多考生夢(mèng)寐以求的歸宿，很多人就把目標(biāo)設(shè)定于此。目標(biāo)高一點(diǎn)有它的好處，能帶來強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。但要注意，高考終極目標(biāo)的設(shè)定是需要與自身實(shí)力相結(jié)合的，也就是說要從實(shí)際出發(fā)，給自己一個(gè)切實(shí)可行的奮斗計(jì)劃，否則當(dāng)結(jié)果與預(yù)期偏離太遠(yuǎn)，會(huì)造成巨大的心理落差，帶給你嚴(yán)重的打擊。要知道，我們?cè)谂c別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。
少想結(jié)果
許多考生總害怕自己實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)，擔(dān)心高考會(huì)失利。如果一直把注意力放在對(duì)高考結(jié)果的預(yù)期上，必然會(huì)使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。高考的成績(jī)可不是靠憑空想出來的，當(dāng)你投身沖刺復(fù)習(xí)時(shí)，請(qǐng)忘掉自己以往的成績(jī)，相信自己，當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)是結(jié)合自身實(shí)力制定出來的，目標(biāo)適當(dāng)，只要用平常心來對(duì)待最后的沖刺就是成功，你一定能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
二、高考前調(diào)整心態(tài)注意事項(xiàng)
全面的復(fù)習(xí)
想要在考試當(dāng)中有盡可能好的發(fā)揮，和復(fù)習(xí)是脫離不了干系的，多復(fù)習(xí)一點(diǎn)總比少復(fù)習(xí)一點(diǎn)好，多復(fù)習(xí)一門功課總比少復(fù)習(xí)一門比較好，高考獎(jiǎng)金，所有老師都會(huì)集中考點(diǎn)一遍又一遍的給大家復(fù)習(xí)，上課的時(shí)候一定要好好聽講哦，說不定就這一個(gè)月，你的分?jǐn)?shù)可以上升不少。
一顆平常心
心態(tài)的保持非常重要，不要過度的緊張，考的好每個(gè)人都想，也許達(dá)不到自己心目當(dāng)中的要求，我們也可以退而求其次，人生充滿著變化，也許這樣子的安排會(huì)對(duì)你的未來更加有力，總之，把握好現(xiàn)在，努力，盡力，不后悔就可以了（特別是家長(zhǎng)，不要施加給孩子壓力，而是應(yīng)該讓孩子保持一顆平常心，放松下來，才可以在考試的時(shí)候有一個(gè)最好的狀態(tài)）
高考沖刺階段如何調(diào)整好心態(tài)
穩(wěn)定的作息
考試之前必須要有良好的作息時(shí)間，不要為了最后幾天，通宵去復(fù)習(xí)，熬夜非常的不好。影響白天的狀態(tài)，而且影響課堂上的復(fù)習(xí)，如果很緊張睡不著的話，可以在高考前的幾個(gè)晚上多喝一些熱的牛奶，有助于睡眠。
選擇性的飲食
高考之前吃什么也很關(guān)鍵，太油膩的太辛辣的都不考慮，海鮮也盡量少一些，飲食清淡為主，可以選擇多吃一點(diǎn)水果，例如橙子和菠蘿，白天感覺比較倦怠可以含幾塊巧克力，補(bǔ)充自己的精力。
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