培養(yǎng)自我肯定的能力

　　什么是自我肯定?

　　自我肯定就是在尊重自己也尊重別人的前提之下，充分表達(dá)出自己的想法、感受與期待，以達(dá)成自己所想要的狀況，然而這種作法絕對(duì)不是以犧牲他人權(quán)益、不顧他人感受的方式去執(zhí)行，反而是基于尊重自我價(jià)值與權(quán)利的同時(shí)，也尊重他人的價(jià)值與權(quán)利的信念與態(tài)度之下，去達(dá)成溝通或協(xié)商的過程。

　　Lazarus(1973)提出自我肯定行為包括四種反應(yīng)內(nèi)涵：(1)說「不」的能力;(2)請(qǐng)求的能力;(3)進(jìn)行談話、維持交談和終止談的能力;(4)表達(dá)正向和負(fù)向情感的能力。

　　©究竟要如何才能做到自我肯定呢?

　　1.真實(shí)「表達(dá)自己的情緒」

　　首先要先積極主動(dòng)的關(guān)心自己，隨時(shí)覺察自己的狀態(tài)與需求，直接且適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己內(nèi)在真實(shí)的情感、情緒和意見當(dāng)個(gè)快樂滿足自己需求的人。

　　2.能堅(jiān)定坦率「表達(dá)自己的需要與看法」

　　「請(qǐng)求」是指?jìng)�(gè)體基于平等的立場(chǎng)，對(duì)他人提出自己的希望與請(qǐng)求而且不侵犯他人的權(quán)益。所以，要以清楚的理由陳述請(qǐng)求，不用暗示、命令或要求，并且要給對(duì)方考慮時(shí)間及提出疑問，當(dāng)然，最后還要尊重對(duì)方有拒絕的權(quán)利喔!

　　3.能委婉有效的「拒絕他人」不合理的需求

　　以堅(jiān)定且尊重雙方的基本前提下，與他人進(jìn)行溝通，利用合宜的姿態(tài)輔助表達(dá)自己的立場(chǎng)。

　　七項(xiàng)身體語言輔助自己展現(xiàn)自信的溝通

　　身體語言常不自覺的透露出我們想傳達(dá)的訊息，所以有效的利用身體語言，可以為自信及溝通的效果加分喔!

　　1.專注的眼神

　　你與他人對(duì)話時(shí)有專注的注視對(duì)方嗎?注視應(yīng)該是溫和而穩(wěn)定的，任何情境下都不要避開目光，要能尊重而坦然地直接注視對(duì)方。如果不敢正視，或視線向下，即表示缺乏自信喔，所以，隨時(shí)提醒自己要溫和有禮的注視著與你對(duì)話的人!

　　2.適當(dāng)?shù)氖謩?shì)

　　你的手勢(shì)合宜嗎?笨拙呆板、雙手不知如何擺放、小動(dòng)作很多等，都是透露你很緊張的征兆。然而，若雙手緊握，也會(huì)讓人解讀為緊張或攻擊的反應(yīng)喔，所以自我肯定的人是自然輕松的配合適當(dāng)?shù)腵手勢(shì)，手勢(shì)出現(xiàn)的頻率不要過多，這樣才可以有效地表達(dá)自已的意思。

　　3.自然的姿勢(shì)

　　你是否用正確有效的姿勢(shì)來表達(dá)你的主張或想法?過于僵硬的姿勢(shì)，例如翹腳并晃動(dòng)腳底板、雙臂緊緊交叉環(huán)抱或是過度挺直背脊，很容易讓人解讀你的專注度不夠或是緊張，所以，坐著的時(shí)候以你覺得放松的姿勢(shì)，若配合身體傾向?qū)Ψ郊s三十度左右，可以增加談話的效果。

　　4.適當(dāng)?shù)木嚯x

　　你與他人的距離拿捏的正確嗎?自我肯定的人會(huì)是直接面對(duì)對(duì)方，不管是坐是站，都要基于彼此的身分，以恰當(dāng)?shù)木嚯x接近對(duì)方，才不會(huì)令對(duì)方人覺得不舒服或是太疏離。

　　(1)私人距離:約3~46公分，例如與家人或好朋友等較熟識(shí)的朋友相處。

　　(2)社交距離:約46~366公分，例如與新認(rèn)識(shí)或較不熟識(shí)的朋友相處。

　　(3)公眾距離:超過366公分，例如在演講的場(chǎng)合。

　　5.合宜的臉部表情

　　你在說話時(shí)的表情合適嗎?假使話題是嚴(yán)肅的就不能訕笑，話題是輕松的就適時(shí)微笑，臉部表情要與所表達(dá)的訊息一致，才能為你所表達(dá)的話語來加分。另外自然、合宜、不矯情的表情才能讓人覺得舒服、愿意專心聽你說話，所以，切忌皮笑肉不笑的僵硬表情喔!

　　6.堅(jiān)定的語調(diào)

　　你在說話時(shí)的語調(diào)合適嗎?不恰當(dāng)?shù)囊粽{(diào)，例如高聲吼叫，會(huì)讓人覺得你是憤怒的或是攻擊性強(qiáng)的，聲音細(xì)小則會(huì)顯示你很害羞，顫動(dòng)的聲音乃是緊張的表現(xiàn)，而若音調(diào)過于平板無變化會(huì)讓人失去聆聽你說話的耐心喔。所以，要以一種堅(jiān)定而且合乎對(duì)話內(nèi)容的語調(diào)，適時(shí)的抑揚(yáng)頓挫來輔助對(duì)話。

　　7.說話的流利度

　　你說話速度是快或是慢?說話過快或停頓太久，都是顯示你很緊張的結(jié)果!所以，要以平穩(wěn)、清晰，有條理的方式去陳述你的主張。

　　結(jié)語

　　綜合上述要點(diǎn)，做到自我肯定其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，留意幾個(gè)表達(dá)的小細(xì)節(jié)以輔助展現(xiàn)自我肯定的風(fēng)范，達(dá)成有效的人際溝通，并隨時(shí)提醒自己以堅(jiān)定與尊重的態(tài)度來面對(duì)自己以及面對(duì)他人，這樣就可以增進(jìn)良好的人際關(guān)系。讓我們一起從培養(yǎng)自我肯定開始做起，邁向高生活質(zhì)量的美好人生吧!!

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