職場心理亞健康表現(xiàn)在哪兒
人在職場久了，就免不了有職場心理亞健康，那么職場心理亞健康都有什么表現(xiàn)呢?職場心理亞健康表現(xiàn)在哪兒是小編為大家?guī)淼模Ｍ麑Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
職場人壓力重重，各有各的煩惱
一天8小時，職場人無時無刻不在面對著各種壓力，無止境的加班、沉甸甸的工作壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系等問題常常困擾著職場人，給他們心靈上了一道道沉重的"枷鎖"。"身在職場，半點不由人。"采訪中，他們向記者道出了各自的煩惱。
不可能完成的任務(wù)讓我心力交瘁
"有時候上司交給我們的工作，雖然口頭上答應(yīng)下來，但明顯是不可能完成的任務(wù)。所以一拖再拖，正常的下班時間根本就是形同虛設(shè)。我知道找份工作不容易，但如果再一直這么下去，我怕自己支撐不住。"
在某公關(guān)公司工作的Lilian顯得很無助，總覺得沒有自己的業(yè)余生活，做什么事情都提不起精神。碰到復(fù)雜難辦的事情一點都不想弄，不到最后一刻根本不愿去觸碰。但又好像是陷入了一種惡性循環(huán)，越拖延，下班時間就越晚。有時候凌晨一兩點才離開。這樣的生活持續(xù)久了，總讓她感到惴惴不安。
嘴角上揚---情緒卻在低落
"老實說，每個人都有情緒，不可能每天都笑臉迎人。但我的工作卻必須要求自己天天捧著笑臉，感覺自己都快人格分裂，喘不過氣來了。"在某百貨商場服務(wù)臺工作的李小姐告訴記者，"像我這樣的工作，有時會遇到一些比較挑剔的客人，雖然受了委屈還得努力克制，有眼淚也只好往肚子里吞。一到下班時間，整個人都累趴下了。"
因此，雖說整日嘴角上揚，小李的情緒卻每況愈下。近一個月來，每天一到家，她總是判若兩人，"家人覺得我沒耐心又暴躁，脾氣越來越差。我也不知道自己怎么了，就是覺得心里煩。"
記者了解到，像李小姐的情況屬于"微笑性抑郁癥"，這種現(xiàn)象在服務(wù)行業(yè)和行政管理行業(yè)中比較普遍。因工作性質(zhì)常需要微笑示人，然而有時并非發(fā)自內(nèi)心，因此容易出現(xiàn)沮喪和抑郁癥狀。
長期加班---脾氣莫名暴躁
"最近下班，回到家里，我的脾氣會突然變得異常暴躁，不僅如此，在早上起床后，我也會莫名沖著家人發(fā)脾氣，我到底是怎么了?"王晴仔細回想，驚覺這一現(xiàn)象是從她跳槽進了一家新的廣告公司后才出現(xiàn)的。她說，跳槽后，薪水水漲船高，但是她永遠只有上班時間，沒有下班時間。
王晴所在的項目組是公司的主力，客戶多、效益好，相應(yīng)的要求也高，付出的更多。每次一接到任務(wù)，全組出動，策劃方案改了又改，加班到凌晨也是常有的事。即使沒有策劃案在手，擔(dān)著組里諸多日常事務(wù)的王晴依舊事物繁忙，很多像簡報之類的零碎活，只能放到下班。她真想在晚高峰時擠一次地鐵，可惜，這成了一種奢望。
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心理健康：克服職場壓力的十步棋
第一步，精神超越——價值觀和人生定位：人生價值、角色定位、目標(biāo)設(shè)定等等，簡單說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達到哪些目標(biāo)。這這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對人們的影響卻是十分巨大，對很多壓力的反思，最后往往都歸結(jié)到這個方面，
第二步，心態(tài)調(diào)整——樂觀擁抱壓力：要認(rèn)識到危機既是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，可能是自己能力不足，也可能是環(huán)境或他人的因素，應(yīng)理性溝通解決。如果實在無法解決，也要寬待一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度面對。積極的態(tài)度不僅會平息由壓力帶來的紊亂情緒，也往往將問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第三步，理性反思——自我反省對話：理性反思，進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問“如果沒做成又如何”?這樣并非尋找借口，而是一種有效緩解壓力的方式。但對于較容易趨向于逃避的人，則應(yīng)該告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。
第四步，建立平衡——留出休整空間：要主動管理自己的情緒，留出修正的空間，不要把工作上的'壓力帶回家。與家人和朋友共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、做家務(wù)、參與體力勞動，都是活的內(nèi)心安寧的絕好方式。
第五步，時間管理——要學(xué)會彈鋼琴：工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，要隨時做好各項安排。在安排時間時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，把重要但不一定緊急的事放在首位，防患于未然，不要總是在忙于被動救火。
第六步，加強溝通——不要獨擔(dān)壓力：平時注意改善人際關(guān)系，加強與上下級和同事的溝通，切記壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人把所有壓力承擔(dān)下來。同時還可采取主動尋求心理援助、與家人朋友傾訴交流等方式來積極應(yīng)對。
第七步，提升能力——做到應(yīng)付自如：壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感和對實現(xiàn)目標(biāo)感到力不從心，那么，學(xué)習(xí)、了解并提升自身能力就是緩解壓力的有效辦法。一旦“會了”、“熟了”、“掌握了”，壓力自然會減低、消除。
第八步，面對現(xiàn)實——做好今天事情：壓力突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。應(yīng)對壓力，首要的事情不是去觀望遙遠的未來，因為為明天做好準(zhǔn)備的最佳辦法，就是集中你所有的智慧和熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步，生理調(diào)節(jié)——學(xué)會放松身心：通過運動鍛煉、文化活動、營養(yǎng)飲食和睡眠休息等，讓身心放松，保持健康的身體、旺盛的精力和持久的耐力、以增強抗壓能力。
第十步，日常減壓——良好生活習(xí)慣：早睡早起，工作不通宵達旦;堅持鍛煉，不三天打魚兩天曬網(wǎng);均衡飲食，多吃五谷雜糧;戒煙限酒，克服不良嗜好;廣發(fā)涉獵豐富生活情趣。
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