如何控制自己和他人的睡眠與夢(mèng)境
你的睡眠質(zhì)量好嗎?會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)嗎?下面小編為大家?guī)?lái)了如何控制自己和他人的睡眠與夢(mèng)境。
每天晚上，我們都會(huì)夢(mèng)到各種各樣的場(chǎng)景，有快樂的，有悲傷的，有思念的，也有自己恐懼的。夢(mèng)是自己的私密領(lǐng)域，夢(mèng)里，我們遇見最真實(shí)的自己。有時(shí)候，一個(gè)噩夢(mèng)讓我們一整晚都沒有休息好，我們會(huì)說，昨晚做了一整晚的噩夢(mèng)，但是，事實(shí)真的是這樣么?讓我們來(lái)看看事實(shí)到底是什么。
通常，人們習(xí)慣地認(rèn)為成人每天應(yīng)該有8小時(shí)的睡眠，但實(shí)際個(gè)體差異相當(dāng)大。有的人可能睡夠4～6個(gè)小時(shí)就能滿足生理需要，健康人群中大約有10%屬于這種情況，15%的人睡眠超過8個(gè)小時(shí)甚至更多，總?cè)丝诘钠骄邥r(shí)間大約為7.5個(gè)小時(shí)。
那么，在這長(zhǎng)大8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間里，我們是一直沉睡在夢(mèng)境里么?其實(shí)，睡眠是分階段的。
睡眠分期與節(jié)律
睡眠共分5期，每晚8小時(shí)的睡眠中，每90分鐘前后各個(gè)睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)或稱慢波睡眠(SWS)，最后一期為快速眼動(dòng)睡眠(REM)。
SWS是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直以來(lái)到熟睡的整個(gè)過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動(dòng)，故稱非快速眼動(dòng)睡眠。按睡眠時(shí)的腦電圖模式，此期又分為4期。
入睡期：是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人非常容易醒來(lái)，約占睡眠總時(shí)間的10%。
淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個(gè)睡眠期的50%。
中睡期：此期意識(shí)消失，不易覺醒，在每個(gè)睡眠周期約延續(xù)1小時(shí)前后。
深睡期：此期睡眠深，覺醒相當(dāng)困難，在每個(gè)睡眠周期中約持續(xù)30分鐘，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。
在整個(gè)睡眠周期中，SWS與REM有規(guī)律地交替出現(xiàn)，兩種不同時(shí)相睡眠各出現(xiàn)一次為一個(gè)睡眠期。每個(gè)周期歷時(shí)70～90分鐘，入睡后必須先經(jīng)過SWS階段，才能進(jìn)入REM。
夢(mèng)的出現(xiàn)與意義
我們的夢(mèng)境，就是發(fā)生在REM時(shí)期，即快速眼動(dòng)期。每次快速眼動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，就一個(gè)人來(lái)說，第一次出現(xiàn)快速眼動(dòng)后，大約持續(xù)5-10分鐘，以后加長(zhǎng)，最后一次可長(zhǎng)達(dá) 40分鐘。
人平均每天晚上會(huì)做6~7個(gè)夢(mèng)，但是我們記得的夢(mèng)境一般是最后一個(gè)或幾個(gè)夢(mèng)境。所以說，困擾我們一整晚的夢(mèng)境，其實(shí)只是在最后的10分鐘內(nèi)REM時(shí)期發(fā)生的一個(gè)夢(mèng)境。
有這么一種說法，夢(mèng)是潛意識(shí)中愿望的滿足。所以，在精神分析學(xué)派當(dāng)中，夢(mèng)的解析被作為理解潛意識(shí)心理的捷徑。在精神分析中，夢(mèng)的解析與移情、自由聯(lián)想并稱為精神分析療法的三把手術(shù)刀。在這樣的一個(gè)理論前提下，夢(mèng)境中出現(xiàn)的意象都是有背后的深意的。例如，我們夢(mèng)到蛇，這是潛意識(shí)中被壓抑的性沒有得到滿足。但是這些意象所代表的內(nèi)容不是固定的，會(huì)受個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)所影響，所以不要隨意的下定論，尊重做夢(mèng)的人的自我經(jīng)驗(yàn)。
如何控制夢(mèng)境
這里的控制夢(mèng)境，包括個(gè)人與他人的夢(mèng)境。
先說說控制他人的夢(mèng)境吧。想要他人不做夢(mèng)，只要在他快速眼動(dòng)期的時(shí)候叫醒他就可以了。在心理學(xué)上有一個(gè)非常經(jīng)典的`夢(mèng)境剝奪實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)要求助手在被試進(jìn)入快速眼動(dòng)期的時(shí)候就把被試叫醒。由于我們知道，夢(mèng)境是發(fā)生在快速眼動(dòng)期的，在這個(gè)階段，人的眼球會(huì)不自覺的運(yùn)動(dòng)，助手在這個(gè)時(shí)候把被試叫醒，被試通常會(huì)報(bào)告說正在做夢(mèng)。如此循環(huán)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)夢(mèng)的剝奪，會(huì)導(dǎo)致人體一系列生理異常。如脈搏、血壓、體溫以及皮膚電壓均增加，植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能有所減弱。同時(shí)還會(huì)引起人心理上一系列不良反應(yīng)，如緊張、焦慮、易怒、記憶障礙、出現(xiàn)幻覺、定向障礙等。顯然，做夢(mèng)已成為人體一種正常的必不可少的生理過程。
那如果想讓對(duì)方夢(mèng)到自己想要她夢(mèng)到的事情，該怎么做呢?在電影《阿飛正傳》中，張國(guó)榮對(duì)張曼玉說今晚她會(huì)夢(mèng)見他，結(jié)果張曼玉便一直說服自己不會(huì)夢(mèng)到他，甚至害怕自己夢(mèng)到了，讓自己堅(jiān)持不睡覺。結(jié)果最后堅(jiān)持不住了，在夢(mèng)里還是夢(mèng)到了張國(guó)榮。別看這只是張國(guó)榮泡妞的一個(gè)絕技，其實(shí)是有做過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)的!
哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·韋格納做過一個(gè)簡(jiǎn)單有效的控制夢(mèng)境的辦法。
他召集了一組志愿參與實(shí)驗(yàn)者，給他們每人兩封信，請(qǐng)他們晚上睡覺前打開其中一信封，次日早晨醒來(lái)后打開另外一封。
第一封信的內(nèi)容是一組指令，要求所有參與者想他愛慕的一個(gè)人。然后要求一半?yún)⑴c者(A組)在5分鐘時(shí)間內(nèi)盡量不去想這個(gè)人，而另外一半人(B組)要想象自己和這個(gè)人的約會(huì)。
當(dāng)他們?cè)绯啃褋?lái)之后，打開第二封信，也是一組指令，這次是要求參與者描述晚上做的夢(mèng)，結(jié)果韋格納發(fā)現(xiàn)A組夢(mèng)見愛慕之人的人數(shù)是B組的兩倍。也就是說，如果你想讓某人出現(xiàn)在你的夢(mèng)里，那么就要求自己在睡前5分鐘盡量不要去想他。韋格納的推想是：“反彈效應(yīng)”可以影響人們的夢(mèng)境。
這種利用意念來(lái)使事情發(fā)生并不僅僅適用于睡眠與夢(mèng)境，同樣適用于生活中的很多事情，也就是說，我們可以通過一些方法和技巧去控制我們的行為。
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