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心理學(xué)小技巧可以運(yùn)用在生活中
有哪些心理學(xué)方面的小技巧可以運(yùn)用到生活中的呢?接下來(lái)是YJBYS小編整理的，供大家參考。
01 重要場(chǎng)合，關(guān)鍵時(shí)刻腦子一片空白，該怎么辦?
方法一
很幽默的，自己批評(píng)自己，不知不覺(jué)中你就慢慢冷靜了。PS：注意不是自黑， 自黑只適合平時(shí)聊天。
方法二
首先預(yù)測(cè)到自己會(huì)產(chǎn)生恐慌，事先預(yù)備好發(fā)言的小紙片。等到出現(xiàn)怯場(chǎng)的預(yù)兆時(shí)，就大大方方地把紙片掏出來(lái)，用很幽默的態(tài)度接著朗讀。
02 遇事就愛(ài)與他人比較怎么辦?
給自己定一個(gè)“自我成就標(biāo)準(zhǔn)”，那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)只要合乎自己，對(duì)于自己來(lái)說(shuō)合適就夠了，時(shí)時(shí)刻刻告訴自己，我這樣很快樂(lè)，我沒(méi)必要越過(guò)那一界限。
03 聊天時(shí)，控制不了自己只顧自己發(fā)言怎么辦?
這是病，得治。
喜歡不停說(shuō)話的人，是因?yàn)闈撘庾R(shí)有“對(duì)方跟我意氣相投”的想法，然而，這不見(jiàn)得是真相。
所以，需要時(shí)時(shí)刻刻引導(dǎo)對(duì)方和自己互動(dòng)，讓對(duì)方去說(shuō)話，你只需要把自己的態(tài)度轉(zhuǎn)換為一邊點(diǎn)頭一邊微笑，還很欽佩的樣子，聊天的時(shí)候，盡量不要自己在那里滔滔不絕。認(rèn)真聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話真的太重要了。
04 總是把事情往壞的一面想怎么辦?
把心情調(diào)整成“做不成就做不成，我就盡力去做就好，走到哪算哪”，然后再去努力。這樣就真的輕松了。
05 該如何忘記想忘掉的事情呢?
雞湯所謂的忘記，就是“不去想它，還說(shuō)這是忘記不快經(jīng)歷的最快捷徑。”
特么純瞎扯，努力不去想，為了不想起來(lái)而拼命壓抑思想，這在心理學(xué)上會(huì)起到完全相反的效果。
你的大腦會(huì)提醒你一直思考。事實(shí)上，人類(lèi)的大腦擁有一項(xiàng)很不錯(cuò)的機(jī)能，那就是對(duì)事物的興趣會(huì)在半年后轉(zhuǎn)淡。將其轉(zhuǎn)換為圖表的話，被稱(chēng)為“忘卻曲線”。
然后，有小伙伴表示連半年也等不了?
嗯，“擦鹽療法”可以幫到你。具體方法是：再次踏入“正在想的那件事”，把那些痛苦的經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)在日記上，是的，就是自虐。
讓自己變得對(duì)那些事厭煩起來(lái)。其實(shí)，只要度過(guò)半年，悲傷就會(huì)消失掉了。順其自然吧�？桃庾屪约和�，也許很久都忘記不了。
06 適度的焦慮有利于提高效率
心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：
焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。
所以，適度的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率。
07 想挑一個(gè)人的毛病，是因?yàn)槟銓?duì)他產(chǎn)生了興趣。
心里越是“關(guān)心”某個(gè)人，對(duì)方的缺點(diǎn)反而會(huì)變得越清晰。如果你感到煩躁不安，這也是一種幸運(yùn)，這是你發(fā)現(xiàn)嶄新自我的機(jī)會(huì)。
單純挑別人的毛病這件事雖然會(huì)讓你毫無(wú)收獲，但是在多數(shù)情況下，你一定能從讓你產(chǎn)生這種情緒的人身上學(xué)到一些東西。
應(yīng)該是葉芝說(shuō)的，他說(shuō)，人活著就有一個(gè)大麻煩，什么麻煩呢?就是：我們無(wú)法擁有說(shuō)一不二的感情。
敵人身上總有讓我們想去學(xué)習(xí)的地方，我們愛(ài)的人總會(huì)有讓我們討厭之處。正是這種糾結(jié)不清的情感催我們變老，讓我們皺起眉頭，加深我們眼周的黑眼圈更深。
要是我們能像小孩子一樣全心全意地愛(ài)或者恨，我們應(yīng)該就永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)快樂(lè)了。只是，永不衰竭的快樂(lè)和悲哀、在很大程度上正是人生的魅力所在。
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08 人的個(gè)性元素是一輪一輪增加的
心理學(xué)有個(gè)治療法，叫做生物動(dòng)力學(xué)，創(chuàng)始人是亞歷山大·魯宏。他從人的個(gè)性形成及身體語(yǔ)言來(lái)看心理問(wèn)題。
魯宏說(shuō)：人的個(gè)性，像樹(shù)的年輪，是一圈又一圈地發(fā)展出去的。
嬰兒的一圈，代表愛(ài)與享受;孩童的一圈，代表創(chuàng)作與幻想;少年的一圈，是玩耍及嬉戲;青年的一圈，是情愛(ài)及探索;而成年人的一圈，則象征現(xiàn)實(shí)與責(zé)任。
一個(gè)完全的人，要具備上述所有特征。
這一圈一圈的發(fā)展，有一定的程序，如果有一圈未完成，而被破壞了，這個(gè)人的個(gè)性就會(huì)負(fù)傷，不能完全。
09 接近一個(gè)陌生人時(shí)注意對(duì)方腳下的動(dòng)作
當(dāng)你不得不去打斷一段對(duì)話的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)诮咏鼤r(shí)注意他們腳下的動(dòng)作，如果他們只是把身子轉(zhuǎn)向你，那么這不是個(gè)大段對(duì)話的好時(shí)機(jī)。
但是，如果他們向你移動(dòng)腳步，對(duì)你則是個(gè)很好的信號(hào)。
10 爭(zhēng)論時(shí)站在對(duì)方的身邊而非身前
當(dāng)你覺(jué)得爭(zhēng)論的氣氛開(kāi)始變得緊張時(shí)，你應(yīng)該走到對(duì)方身邊，以減少雙方之間到壓迫感。
11 一些溝通的小貼士
a.聊天時(shí)，如果你想讓對(duì)方感到舒適，可以重述他上一步對(duì)你說(shuō)的話。
b.省去“我相信”，“我認(rèn)為”這樣的表述，會(huì)讓你的話更有說(shuō)服力。
c.緊張時(shí)嚼塊口香糖，如果我們的大腦認(rèn)為我們?cè)诔詵|西，那么就會(huì)放松對(duì)危險(xiǎn)的警惕，嚼口香糖常�？梢则_過(guò)大腦從而減少緊張。
d.溝通的時(shí)候，不要害怕肢體接觸，肩膀和膝關(guān)節(jié)的觸摸可以建立信任關(guān)系。
e.在學(xué)習(xí)的地方張貼眼睛照片，這樣比較容易會(huì)自動(dòng)自發(fā)、借東西也比較愿意歸還，因?yàn)橛?ldquo;有人在看”的心理暗示。
f.溝通時(shí)，盡量用名詞代替動(dòng)詞，例如你想說(shuō)：“吃飯對(duì)你來(lái)說(shuō)多重要?”時(shí)，可以說(shuō)：“當(dāng)一個(gè)可愛(ài)吃貨對(duì)你來(lái)說(shuō)多重要?”
12 堅(jiān)持每天和自己對(duì)話10分鐘
人在成長(zhǎng)的過(guò)程中經(jīng)歷各種各樣的事情，漸漸的形成每個(gè)人不同的價(jià)值觀，其實(shí)為你決策的就是在你意識(shí)里形成的價(jià)值觀。
和自己對(duì)話，其實(shí)就是在和自己意識(shí)里的價(jià)值觀對(duì)話。有的時(shí)候需要由價(jià)值觀來(lái)判斷，有的時(shí)候也需要推翻原有的價(jià)值觀，重新建立新的價(jià)值觀。在這個(gè)和自己內(nèi)心交流的過(guò)程就是與自己對(duì)話。
13 從夢(mèng)境了解真實(shí)的自我
一個(gè)人思想越單純，TA的夢(mèng)反映出來(lái)的需求也就越明顯。相反，一個(gè)人接受了越多道德、法律、思想等的加注，他的夢(mèng)也就越會(huì)偽裝。
也就是說(shuō)，夢(mèng)具有原始思維與兒童思維的特點(diǎn)。
如果我們正確看待自己的夢(mèng)，通過(guò)夢(mèng)傳遞的信息了解自己的狀態(tài)和內(nèi)心真實(shí)的需求，就能夠了解一個(gè)真實(shí)的自我。
14 堅(jiān)持一件事，從小而具體的目標(biāo)做起
為了堅(jiān)持做一件事情，我們最好先設(shè)定小的、具體的目標(biāo)，每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)小的目標(biāo)，就會(huì)體驗(yàn)到成就感，從而激勵(lì)我們繼續(xù)做下去。
15 愛(ài)笑的人運(yùn)氣都好
這不是一句雞湯，情感和面部之間的聯(lián)系非常神秘，而其中的笑是人類(lèi)與他人進(jìn)行交流的最古老的方式之一。
笑不僅是簡(jiǎn)單的內(nèi)在情緒的表現(xiàn)，而且也是兩個(gè)人思想共鳴的外在寫(xiě)照。
16 三思而后決，一次否認(rèn)請(qǐng)選“不”
有些心理暗示能讓人在不知不覺(jué)中剝奪我們的判斷力，取代我們自己的思維和判斷。讓我們盲從地聽(tīng)信別人，造成不必要的錯(cuò)誤。
人會(huì)不自覺(jué)地接受別人的暗示，這與人進(jìn)行決策和判斷的心理過(guò)程有關(guān)。這一過(guò)程中，人在遵循人格中“自我”部分的基礎(chǔ)上，還要綜合個(gè)人需要和環(huán)境的限制。
人格中“自我”的部分，我們通常稱(chēng)為“主見(jiàn)”。然，人是有局限性的，所以，做任何決策以前，問(wèn)自己三次。如果答案不統(tǒng)一，請(qǐng)選擇“不”。
關(guān)于“錯(cuò)覺(jué)”
錯(cuò)覺(jué)是在特定條件下產(chǎn)生的對(duì)客觀事物的一種歪曲、不公正的知覺(jué)，也就是把實(shí)際存在的事物歪曲地感知為與實(shí)際事物完全不相符合的事物。這種歪曲往往帶有固定的傾向。只要產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)的條件存在，即使通過(guò)主觀努力，也是無(wú)法察覺(jué)的。
錯(cuò)覺(jué)產(chǎn)生的原因很多，有來(lái)自眼睛、色彩、參照物等，更多的是來(lái)自我們的生活經(jīng)驗(yàn)和心理因素。
產(chǎn)生的條件也并不是單一的，而是很多因素同時(shí)作用的結(jié)果，包括客觀刺激本身特點(diǎn)的影響，還有觀察者生理和心理上的原因。這都是沒(méi)有辦法的事情。
我們能做的，只有難得糊涂。
18 為外形自卑最容易抑郁
長(zhǎng)的不漂亮不是一種什么過(guò)錯(cuò)，但每天覺(jué)得自己長(zhǎng)的不漂亮就真是一種悲劇了。
懷疑自己長(zhǎng)相，比懷疑什么都可怕，在潛意識(shí)里會(huì)有更低的出勤率。當(dāng)一個(gè)人懷疑自己的身材不好時(shí)，就會(huì)更少的運(yùn)動(dòng)、更少出現(xiàn)在人群中，不敢找對(duì)象，甚至變得孤僻和抑郁。
19 避免為自己的偷懶開(kāi)脫
每當(dāng)你意識(shí)到自己應(yīng)該正在做但實(shí)際卻沒(méi)有在做某事的時(shí)候，你就會(huì)用一些思維方式作回應(yīng)來(lái)為自己開(kāi)脫。這是很危險(xiǎn)的事情。要盡量避免。
20 怎樣在忙碌的時(shí)候委婉地?cái)R置打擾
當(dāng)你很忙時(shí)，有人打擾你，那么你可以跟他解釋?zhuān)焊嬖V對(duì)方，他的那個(gè)事情太重要了，你需要特別對(duì)待，所以你需要他的等待，直到你有時(shí)間和精力專(zhuān)門(mén)與他溝通。
21 與人協(xié)商最好是在咖啡廳
如果你想跟人協(xié)商、不要在會(huì)議室，盡量選擇咖啡店之類(lèi)的地方，如此一來(lái)可以減少對(duì)方的防衛(wèi)心。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)人們處在跟工作有關(guān)的環(huán)境里、容易出現(xiàn)比較自私自利的心態(tài)。
22 爭(zhēng)執(zhí)時(shí)盡量不用“你”字
在跟別人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，盡量不要使用“你”這個(gè)字，這個(gè)字有指責(zé)他人的意味，絕對(duì)不會(huì)讓你的情況變好!
23 如何指出別人的錯(cuò)誤又讓人覺(jué)得舒服
如果有人犯了超級(jí)嚴(yán)重的錯(cuò)誤，除了斥責(zé)，其實(shí)你還有更好的做法。
例如：“我不太確定你剛剛到底說(shuō)了些什么，我聽(tīng)到的是XXXX(注意，XXX在這里是指對(duì)方的錯(cuò)，而不是你的聽(tīng)到)，我的理解有錯(cuò)誤嗎?”
借由這樣的問(wèn)法，你可以更快指出對(duì)方的錯(cuò)誤，也不會(huì)讓他人感到這么不舒適。
24 碰到貼貼紙的車(chē)，請(qǐng)繞道
根據(jù)科學(xué)的研究，那些喜歡在車(chē)子或是車(chē)牌上貼貼紙的人比一般人更容易成為路霸。研究人員表示，這是因?yàn)橄矚g在自己的物品上宣誓主權(quán)的人比一般人更有攻擊性。開(kāi)車(chē)遇到這種，請(qǐng)繞道而行。
25 選擇太多會(huì)讓人趨向簡(jiǎn)短
從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)人總是面臨太多選擇的時(shí)候，會(huì)煩躁甚至焦慮不安，因?yàn)樵诖罅窟x擇面前人會(huì)感到無(wú)從選擇或傾向于去計(jì)算得失。于是人潛意識(shí)地會(huì)慢慢逃離復(fù)雜的選擇，靠向簡(jiǎn)短的產(chǎn)品。
這也解釋了為什么，知乎為什么會(huì)出現(xiàn)“太長(zhǎng)不看”。哈哈。
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26 教你做一個(gè)能控制夢(mèng)境的清醒夢(mèng)
躺下來(lái)嘗試睡覺(jué)，最好是你很累的時(shí)候。臉朝上躺著，然后手臂在你的身旁。你的大腦會(huì)跟你的身體傳送訊息說(shuō)要你開(kāi)始睡覺(jué)。
當(dāng)這在發(fā)生的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到一點(diǎn)癢癢的感覺(jué)，會(huì)想要改變你的睡覺(jué)姿勢(shì)，或是想要扎眼或者是想要?jiǎng)幽愕难劬?(你的眼睛應(yīng)該是閉起來(lái)的)。你必須要忍住，不能做任何的動(dòng)作。
等過(guò)20-30分鐘以后，你會(huì)感覺(jué)到你的胸口有一點(diǎn)重量，你還有可能會(huì)聽(tīng)到怪怪的聲音。你現(xiàn)在就已經(jīng)在睡眠癱瘓狀態(tài)了，如果你現(xiàn)在打開(kāi)你的眼睛，你會(huì)開(kāi)始看到幻覺(jué)，但是你的身體是動(dòng)不了的。
現(xiàn)在你在你的夢(mèng)里是完全清醒的，你就可以把你的眼睛閉起來(lái)，然后瞬間進(jìn)入夢(mèng)中。
在這當(dāng)下，你就可以控制你的夢(mèng)了。
27 如何哄哭鬧的孩子睡覺(jué)
孩子哭鬧的時(shí)候就在邊上打開(kāi)電視，再打開(kāi)洗衣機(jī)，然后拍小孩的背，一會(huì)兒小孩子就睡著了。
理論依據(jù)是小孩子最多同時(shí)關(guān)注2件事情，如果有三件事情需要同時(shí)關(guān)注，他就只能睡覺(jué)了。
結(jié)論：所有小孩都是單核處理器，一旦多線程，就自動(dòng)掛起。
28 做完卷子改答案，改對(duì)的更多!
做完答卷，檢查的時(shí)候發(fā)現(xiàn)兩個(gè)答案不知道選哪個(gè)，這時(shí)候該不該改答案?有調(diào)查顯示：55%的人認(rèn)為改答案會(huì)損害成績(jī)，只有15.5%認(rèn)為會(huì)改善。
但實(shí)際的情況是：58%把答案改對(duì)了，只有20%把對(duì)改錯(cuò)了，還有22%把錯(cuò)的改錯(cuò)了。因此，下次碰到這種情況：改!
29 成敗往往在于是否足夠自信
強(qiáng)者未必是勝利者，而勝利遲早都屬于有信心的人。換句話說(shuō)，你若僅僅接受最好的，你最后得到的常常也就是最好的，只要你有自信。
一個(gè)人勝任一件事，85%取決于態(tài)度，15%取決于智力。
所以一個(gè)人的成敗取決于他是否自信，假如這個(gè)人是自卑的，那自卑就會(huì)扼殺他的聰明才智，消磨他的意志。這是所謂的杜根定律。
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30 在笑聲多的地方工作
管理大師Tom Peters說(shuō)：“對(duì)自己滿意的人(管理者)總是那些經(jīng)常開(kāi)懷大笑的人。"
他總結(jié)兩大規(guī)則：
千萬(wàn)不要在那些笑聲很少的地方工作;
千萬(wàn)不要為那些從來(lái)不笑的領(lǐng)導(dǎo)者工作。
笑是傳染的，這話是對(duì)從業(yè)者說(shuō)的，也是對(duì)管理者說(shuō)的。
31 顏色的秘密
在跆拳道等比賽中，兩名隊(duì)員水平相當(dāng)，裁判給紅衣服隊(duì)員的分?jǐn)?shù)比穿其它顏色隊(duì)員分?jǐn)?shù)高出13%。
紅色被人感知為強(qiáng)勢(shì)，如果你主管喜歡強(qiáng)勢(shì)下屬，紅色是好選擇;要顯示專(zhuān)業(yè)，選擇黑、白等冷色系顏色;要讓人覺(jué)得親近，選擇橘黃暖色系。
32 要盡量讓對(duì)方了解你的感受
在情感溝通中，面對(duì)自己的負(fù)面情緒時(shí)，高明的做法是把情緒“說(shuō)出來(lái)”，而不是“做出來(lái)”。
也就是說(shuō)，想方設(shè)法讓對(duì)方了解自己的感受，卻不必真正付諸行動(dòng)。讓對(duì)方了解到“我的目的不是傷害你，而想更靠近你”，才能讓雙方有機(jī)會(huì)能建立起心理連接。
33 如果你想讓別人重視你說(shuō)的話，就說(shuō)這是爸爸教給自己的�；蛘吣膫�(gè)大牛教給自己的，人們本質(zhì)上傾向于相信父輩的建議。
34 贏得“剪刀、石頭、布”游戲的方法很簡(jiǎn)單。那就是玩之前問(wèn)對(duì)方一個(gè)問(wèn)題，然后立刻開(kāi)始喊「剪刀、石頭、布」的口號(hào)，對(duì)方幾乎都會(huì)出剪刀。
35 談話時(shí)選擇一個(gè)對(duì)方常說(shuō)的詞，每次他們說(shuō)到這個(gè)詞時(shí)你就微笑、點(diǎn)頭，或者有些其他積極的反應(yīng)，彼此的談話過(guò)程就會(huì)順暢、和諧很多。
36 如果你買(mǎi)了很多東西，想讓朋友幫你拿，你可以一邊與他們談話，一邊自然的將東西交到他們手上。大部分人都會(huì)不假思索地接過(guò)來(lái)。
37 如果你想讓挑食的孩子吃綠花椰，不要問(wèn)他們要不要吃，而是問(wèn)他們吃2塊還是5塊。這種提問(wèn)方式讓他們覺(jué)得自己選擇了想要的數(shù)量，也就忽略了吃不吃的問(wèn)題。
38 在擁擠的人群中行走時(shí)，你的視線要堅(jiān)定的注視著想要到達(dá)的方向，人們看到你的視線就會(huì)自動(dòng)為你讓路。
39 如果覺(jué)得有人在偷偷看你，但是無(wú)法確定，那就試著打呵欠，然后看那個(gè)你覺(jué)得在偷看你的人。如果他也打呵欠，說(shuō)明他剛剛在偷看你，因?yàn)榇蚝乔肥菚?huì)傳染的。
40 如果明明一首歌很熟悉，卻想不起歌詞，可以想一下這首歌的結(jié)尾部份。根據(jù)齊加尼亞效應(yīng)，想要結(jié)尾會(huì)讓大腦以為這件事已經(jīng)完成，緊張感也會(huì)消失，從而更容易想起全部的歌詞。
41 一個(gè)小科普
柏拉圖說(shuō)：“看見(jiàn)七弦琴，就想起琴的主人;看見(jiàn)一張肖像畫(huà)，就想起畫(huà)上的本人。”
因?yàn)楫?dāng)感覺(jué)進(jìn)入靈魂之后，就不容易消失了，就算是出現(xiàn)了一些遺忘，都可以通過(guò)努力來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。記憶要依賴(lài)聯(lián)想來(lái)進(jìn)行活動(dòng)。
那么，人有靈魂嗎?有的。人是有靈魂的。
如果將心理學(xué)這個(gè)詞的英文拼寫(xiě)Psychology拆開(kāi)來(lái)看，就會(huì)發(fā)覺(jué)它是由兩個(gè)希臘詞語(yǔ)構(gòu)成的，一個(gè)叫做心靈，一個(gè)叫做理性。
心靈這個(gè)詞在希臘語(yǔ)中最初的意思是呼吸，后來(lái)發(fā)展成為靈魂之意。古希臘人認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人還能夠呼吸就有靈魂，人死之后，他的靈魂不會(huì)再和肉體在一起，而是跑到另外一個(gè)世界中去了。
在人們最初對(duì)心理學(xué)的研究中認(rèn)為，只有心靈經(jīng)歷應(yīng)有的磨難之后，才可能進(jìn)入更高的境界。后來(lái)，有人提出，靈魂是由自我、意識(shí)和物質(zhì)構(gòu)成的自我意識(shí)體。
其次，靈魂是有意識(shí)的，也就是有精神的。靈魂在自我當(dāng)中意識(shí)到了我和外界事物存在著的變化，這種意識(shí)性又促使靈魂去主動(dòng)進(jìn)行思維活動(dòng)。
最后，靈魂也是物質(zhì)的。這種物質(zhì)應(yīng)該說(shuō)成是一個(gè)能量場(chǎng)，這個(gè)能量場(chǎng)是為自我意識(shí)的精神活動(dòng)所提供的一個(gè)容器。只有當(dāng)自我和意識(shí)相結(jié)合之后，靈魂才會(huì)產(chǎn)生這個(gè)能量場(chǎng)。
42 推薦一本書(shū)
美國(guó)心理學(xué)巨匠羅杰斯，“以當(dāng)事人為中心”的心理治療方法而馳名。
他的思想是我最喜歡的，睡覺(jué)前分享一個(gè)：如果我以一種帶著面具的方式與他人相處，維持一種與內(nèi)心體驗(yàn)不同的表面的東西，于人于己毫無(wú)幫助。
羅杰斯說(shuō)，在我生氣和不滿時(shí)，做出一副平靜和友善的樣子，是沒(méi)有用的;不懂裝懂，是沒(méi)有用的。
在某一時(shí)刻實(shí)際上充滿敵意，卻裝作一個(gè)仁慈的人，是沒(méi)有用的;如果實(shí)際上既害怕又缺乏信心，卻做出非常有把握的樣子，是沒(méi)有用的。
總之，當(dāng)我感到不舒服，卻裝出一切都好的樣子，那毫無(wú)益處。
實(shí)際上，我在個(gè)人關(guān)系上所犯的大多數(shù)錯(cuò)誤，我對(duì)于別人無(wú)所助益的大多數(shù)情況，都可以用一個(gè)事實(shí)來(lái)說(shuō)明，即出于某種自我防御的原因，我的表面行為與自己的實(shí)際感受背道而馳。
當(dāng)我以接納的心態(tài)聆聽(tīng)自己時(shí)，當(dāng)我能夠成為我自己時(shí)，我感覺(jué)自己會(huì)更有效力。
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