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心理學(xué)教你如何面對(duì)問(wèn)題使你變成熟
想要變得成熟?心理學(xué)教你如何面對(duì)問(wèn)題。
·上帝設(shè)計(jì)大腦的時(shí)候走神了·
當(dāng)你遇到了一件跟你期待不一致的事的時(shí)候，你可能會(huì)產(chǎn)生各種情緒。
比如你突然發(fā)現(xiàn)被出軌了。你可能會(huì)失望、傷心、難過(guò)、生氣……
人需要有點(diǎn)確定感，就會(huì)對(duì)這件事情的發(fā)生尋找解釋?zhuān)钦l(shuí)的原因、發(fā)生了什么導(dǎo)致了這個(gè)事件。
然后你會(huì)找更多的解釋、證據(jù)、想法，來(lái)讓自己越來(lái)越有情緒。
這個(gè)解釋的過(guò)程，就叫做歸因。
根據(jù)常識(shí)我們也知道，一件事情的發(fā)生，一定是多方面、多因素綜合原因?qū)е碌摹?/p>
歸因理論認(rèn)為。人對(duì)于一件事的解釋?zhuān)?個(gè)維度、6個(gè)值：
內(nèi)—外方向：
即內(nèi)歸因和外歸因。我們把這件事情的發(fā)生歸結(jié)為是自己內(nèi)在原因?qū)е碌�，還是他人、環(huán)境等外在的原因?qū)е碌摹?/p>
比如是我的什么特點(diǎn)、我做了什么導(dǎo)致了他出軌，就是內(nèi)歸因。他做了什么、他是個(gè)什么樣的人導(dǎo)致了他出軌就是外歸因。
穩(wěn)定—不穩(wěn)定值：
即穩(wěn)定歸因和不穩(wěn)定歸因。我們會(huì)把一件事歸結(jié)為穩(wěn)定性高、較難變化、不怎么隨著情境變化而變化的因素，還是穩(wěn)定性低、容易變化、隨著情境不同而不同的因素。
比如是我長(zhǎng)得難看、你是個(gè)花心的人等導(dǎo)致了他出軌，這是穩(wěn)定歸因。我不該把你最?lèi)?ài)的游戲刪號(hào)、你不該被某人誘惑，這是不穩(wěn)定的歸因。
可控—不可控度：
即可控歸因和不可控歸因。導(dǎo)致這件事發(fā)生的因素是可以通過(guò)人為控制改變的，還是較難甚至不能通過(guò)人為控制改變的。
比如我其實(shí)可以天天給你做飯對(duì)你好點(diǎn)你就不會(huì)離開(kāi)我了就是可控的，你人品有問(wèn)題就是不可控的。
對(duì)于被出軌了、被分手了。我們至少有12個(gè)原因可以解釋。不同的解釋?zhuān)瑫?huì)讓人有不同的情緒。
任何事情的發(fā)生，一定在這3個(gè)維度6個(gè)值上找到各至少2個(gè)原因。也就是對(duì)于一件事的解釋?zhuān)阏业?2個(gè)及以上的不同原因，才算是理性和客觀。
但上帝設(shè)計(jì)大腦的時(shí)候，可能走了個(gè)神，讓人容易一根筋。人一旦對(duì)問(wèn)題產(chǎn)生了某個(gè)解釋?zhuān)揪屯Ｖ沽似渌较蛩伎嫉目赡苄浴?/p>
我們太習(xí)慣只找到一個(gè)原因來(lái)理解一件事，這時(shí)候我們就會(huì)停止了思考，沉浸在了情緒里。即使用線性的、單一的歸因方式來(lái)解釋。
在單一的、線性的思考方向里，人會(huì)越想越多，找到的支持證據(jù)也越多，越想越有情緒。
當(dāng)你堅(jiān)持認(rèn)為是他人品有問(wèn)題的時(shí)候，你就會(huì)越想越生氣。當(dāng)你堅(jiān)持認(rèn)為是自己不夠魅力的時(shí)候，你會(huì)越想越難過(guò)。
·找別人的原因，只會(huì)讓你更憤怒·
在我們的成長(zhǎng)課里，有個(gè)同學(xué)表達(dá)過(guò)這樣一個(gè)事件：
閨蜜開(kāi)車(chē)去接她，她遲到了4分鐘才下樓。閨蜜火大，她也火大。然后兩個(gè)人的關(guān)系迅速走冷。她火大的理由是：不就是等了4分鐘嗎?你怎么脾氣這么不好。即使是我錯(cuò)了，有必要為了4分鐘的遲到而大發(fā)雷霆嗎?
她采用了“閨蜜的脾氣不好”來(lái)解釋這件事。
這是一個(gè)外在的、穩(wěn)定的、不可控的歸因。脾氣是他人的，屬于外歸因。脾氣是穩(wěn)定度較高、不隨著情境變化而變化的，是穩(wěn)定歸因。脾氣是個(gè)人難以控制的因素，是不可控歸因。
當(dāng)她采用這個(gè)歸因的時(shí)候，就停止了其他方向的思考。然后繼續(xù)會(huì)尋找大量的證據(jù)證明自己的這個(gè)想法：
這個(gè)人脾氣不好、今天吃了槍藥、不懂得尊重別人、沒(méi)有耐心、小氣、不大度、驕傲……然后她會(huì)越想越氣，繼而對(duì)關(guān)系很失望。
線性的意思就是，想出很多原因來(lái)，歸因雖然不再單一，但是卻在同一條線上。怎么想都跳不到其他線里去，只是在這條線里越走越遠(yuǎn)。
我們可以看到：線性的歸因方式，會(huì)喂養(yǎng)情緒。線越長(zhǎng)，情緒越烈。
我們把原因歸結(jié)為他人是很爽的一件事。當(dāng)我們堅(jiān)持認(rèn)為是且僅是他人原因?qū)е碌膯?wèn)題的時(shí)候，我們就可以不用負(fù)責(zé)任了�？梢酝ㄟ^(guò)幻想他人改變，來(lái)讓自己舒服點(diǎn)。這本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，就是嬰兒的自戀：我希望全世界都改變，來(lái)圍繞著我服務(wù)。
甚至我們歸因?yàn)橥庠�、不穩(wěn)定值的原因的時(shí)候，比如說(shuō)運(yùn)氣、機(jī)會(huì)。我們的潛意識(shí)里就開(kāi)始在幻想：要是老天爺也圍著我轉(zhuǎn)該有多好。
典型的例子就是：我讀書(shū)讀不進(jìn)去，是因?yàn)楣饩�太暗、環(huán)境太吵導(dǎo)致的。
然而外歸因的代價(jià)卻是：我們會(huì)變得更加憤怒、委屈、怨恨……
后來(lái)我對(duì)她做了干預(yù)：請(qǐng)從自身出發(fā)找出3個(gè)以上的原因來(lái)解釋閨蜜發(fā)火。
她說(shuō)：
我遲到了4分鐘沒(méi)有說(shuō)對(duì)不起或抱歉久等了，讓她感覺(jué)了我很拽;
人家本身就是開(kāi)車(chē)來(lái)接我?guī)椭�，我還理所當(dāng)然;
我忽略了馬路上不讓停車(chē)，沒(méi)意識(shí)到她等待4分鐘是充滿焦慮的……
我問(wèn)她從這個(gè)角度思考后感覺(jué)怎么樣。她說(shuō)，沒(méi)那么生氣了，知道了當(dāng)時(shí)怎么處理會(huì)讓關(guān)系更好點(diǎn)。
這還是個(gè)比較聰明的同學(xué)。
使用的新的歸因是：
“我太理所當(dāng)然了”、“我錯(cuò)在先卻沒(méi)有為該事道歉”、“我忽略了她的感受”。
歸因?yàn)樽约旱脑驅(qū)е碌�，是�?nèi)歸因;
歸因?yàn)楦榫诚嚓P(guān)的、穩(wěn)定值較低的原因，是不穩(wěn)定歸因;
可以通過(guò)自己簡(jiǎn)單的改變使結(jié)果不同的，是可控的歸因。
·找自己的原因，難道就對(duì)了嗎?·
之所以說(shuō)前面這個(gè)同學(xué)是個(gè)比較聰明的同學(xué)，是她沒(méi)有把內(nèi)歸因?qū)蚍�(wěn)定的歸因里去。比如說(shuō)：我魅力不夠、家境不夠好、長(zhǎng)得不夠高，才導(dǎo)致了閨蜜對(duì)我不好。
這樣的歸因你會(huì)不會(huì)感覺(jué)怪怪的。
魅力是個(gè)內(nèi)歸因，也是可以通過(guò)個(gè)人努力改變的。卻是個(gè)穩(wěn)定值高、可控的歸因。
家境、相貌也是內(nèi)歸因，但卻難以通過(guò)個(gè)人努力而改變。是個(gè)穩(wěn)定值高、不可控的歸因。
比如我們課里有個(gè)工程師，當(dāng)他的工作做的不夠好的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)到絕望和自責(zé)。他對(duì)此的解釋是：自己腦子笨。
他采用了“腦子笨”的歸因來(lái)解釋自己工作的失敗。這是一個(gè)內(nèi)在的、穩(wěn)定值高、可控的歸因。
當(dāng)他一旦沉浸在線性的歸因里的時(shí)候，就會(huì)找到更多的證據(jù)證明自己：以前讀書(shū)的時(shí)候就只能靠拼時(shí)間來(lái)取得好成績(jī)，這都是因?yàn)槟X子笨。
從這里我們也可以發(fā)現(xiàn)：
內(nèi)歸因有時(shí)候只是看起來(lái)是很好的自我反省。然而并不是所有的自省都是有效的自省。并不是所有的把問(wèn)題往自己身上攬，就是個(gè)好事。一個(gè)無(wú)效的內(nèi)歸因，會(huì)讓一個(gè)人越來(lái)越自責(zé)、自我攻擊、嫌棄自己、對(duì)自己失望。對(duì)于問(wèn)題的解決，卻沒(méi)有任何的幫助。
我們讀了很多書(shū)，懂得了很多道理，知道了把責(zé)任歸為他人是不好的、不對(duì)的，所以我們學(xué)會(huì)了找自己的麻煩。但我們的潛意識(shí)依然非常聰明的找到了穩(wěn)定且?guī)缀醪豢煽氐囊蛩兀?/p>
我沒(méi)做好，是因?yàn)槲姨俊w因?yàn)橹橇λ?
我失敗了，是因?yàn)槲也粔蚺�。歸因?yàn)榕Τ潭?
我處理不好關(guān)系，是因?yàn)槲易约喝鄙賽?ài)的能力;
他不喜歡我，是因?yàn)槲议L(zhǎng)得太丑太胖。
都是我大腦發(fā)育不良、身高不夠、家境不好、身材不好，這些都是基本不可能改變的因素。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)是這些自身不可改變的因素導(dǎo)致的時(shí)候，我們就是在跟潛意識(shí)說(shuō)：
這是不可改變的，這就是你的命，你把事情搞成這樣是正常的是活該，你就認(rèn)命吧。潛意識(shí)用這種方式逃避了改變的可能性。
我當(dāng)時(shí)對(duì)這個(gè)工程師做了個(gè)小小的干預(yù)：找出只屬于這件事的因素，你可以做些什么可以讓結(jié)果更好。
他說(shuō)：
跟領(lǐng)導(dǎo)好好說(shuō)說(shuō);
學(xué)會(huì)拒絕同事給的活;
當(dāng)感覺(jué)自己不能勝任的時(shí)候，就學(xué)會(huì)表達(dá)真實(shí)的自己。
·到底找什么原因，才算理智?·
歸因?yàn)榭煽氐囊蛩兀潜容^成熟的策略。
如果你覺(jué)得改變自己容易，就較多的進(jìn)行內(nèi)歸因;如果你覺(jué)得他人容易改變，就較多的外歸因。
如果你的希望品質(zhì)建立得好，你歸因?yàn)榉�(wěn)定、或者不穩(wěn)定因素都很好。如果你希望品質(zhì)建立得不夠好，你需要盡可能的找到只針對(duì)事件的、容易改變的、容易做到的因素進(jìn)行歸因。
我說(shuō)說(shuō)希望品質(zhì)在穩(wěn)定因素中的應(yīng)用。
魅力、性格、努力程度、智力水平、學(xué)歷、體型甚至身高，這些穩(wěn)定因素的可控程度取決于個(gè)體對(duì)自己的希望品質(zhì)建立的多強(qiáng)。
對(duì)于一個(gè)希望品質(zhì)建立的好的人，這些因素對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是可控因素。也就是他們相信自己可以通過(guò)自己的某些行為來(lái)改變這些特點(diǎn)。他會(huì)這樣去處理自己的這些特點(diǎn)：
我可以制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，怎樣提升我的智力水平、努力程度、愛(ài)的能力、魅力等，我可以通過(guò)學(xué)習(xí)、練習(xí)、實(shí)踐等種種方式提升自己。這就是一個(gè)較為成熟的、可以越來(lái)越好的歸因。
但是對(duì)于一些希望品質(zhì)建立的差的人，這些穩(wěn)定因素幾乎相當(dāng)于不可控，他們不相信自己可以通過(guò)自己的努力來(lái)改變這些因素。
因此：
歸因的因素可控不可控，都是個(gè)人的感受決定的。
如果個(gè)體認(rèn)為歸因的因素可控而選擇了積極改變，那么就是一個(gè)積極處理事件的態(tài)度。如果個(gè)體認(rèn)為不可控或較難控而選擇了對(duì)自己失望或氣餒，就是一種逃避責(zé)任的方式而已。
多找出可控性強(qiáng)的因素是非常有必要的，可控性強(qiáng)意味著解決起來(lái)容易，會(huì)增加人的希望品質(zhì)。一件事的發(fā)生，除了個(gè)人品質(zhì)等穩(wěn)定性較高的因素外，還有針對(duì)事件本身的穩(wěn)定性較低的因素。
·成熟的人會(huì)如何面對(duì)問(wèn)題?·
一個(gè)成熟的表現(xiàn)應(yīng)該具有這樣的歸因方式：
1.能夠從多維度進(jìn)行全面、客觀的歸因，解釋自己為什么遇到這樣的事。
2.能夠找到并專(zhuān)注于有利于事情解決的歸因方式，而不是滋養(yǎng)情緒的方式。
也就是：
一個(gè)成熟的人，他在遇到一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，愿意去思考怎么面對(duì);一個(gè)不成熟的人，會(huì)找到可以去逃避責(zé)任的原因而不是去解決問(wèn)題。
一個(gè)成熟的人使用有效的歸因來(lái)解釋事件，從而獲得可改變的可能性;一個(gè)不成熟的人會(huì)使用無(wú)效的歸因來(lái)解釋事件，放過(guò)自己或推給他人。
我們都喜歡逃避。任務(wù)難度增加，會(huì)導(dǎo)致人逃避的幾率。
逃避責(zé)任，可以讓人感覺(jué)輕松。假裝自己是個(gè)嬰兒。
面對(duì)事實(shí)，則是一種承擔(dān)。不怎么輕松，但會(huì)有種更深層次的愉悅感和成就感。
我們也可以發(fā)現(xiàn)，如果想逃避責(zé)任，讓自己輕松點(diǎn)，你只要幻想下自己還是個(gè)嬰兒，只要多找些：
他人的原因、不可改變的原因、穩(wěn)定值較高的原因，就可以了。比如他人品有問(wèn)題。
但是如果你想以解決問(wèn)題為導(dǎo)向，面對(duì)自己是個(gè)需要為自己和結(jié)果負(fù)責(zé)的成年人，你就需要找些：
自己的原因、穩(wěn)定值較低的原因、可控性較高的原因，就可以了。比如說(shuō)只是針對(duì)這件事我XX做會(huì)更好點(diǎn)。
成為一個(gè)成熟的人，有時(shí)候很簡(jiǎn)單。你不需要改變自己，你只需要拓寬自己就好了：
拓寬下你的歸因風(fēng)格，而不是沉浸在線性的、單一的歸因方式里。對(duì)于事件的解釋?zhuān)粌H有你想的那一個(gè)。至少12個(gè)呢。
你不是一個(gè)大寫(xiě)的卵子，
有了一顆精子進(jìn)來(lái)就成了唯一，封閉了所有可能性。
不要忽略你對(duì)自己遇到的事情的時(shí)候內(nèi)心迅速發(fā)生的解釋。
無(wú)效的解釋?zhuān)瑫?huì)讓你沉浸在情緒里停止思考。
有效的解釋?zhuān)瑫?huì)讓你找到改變點(diǎn)，對(duì)癥下藥。
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