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教育心理學(xué)：克服你的自卑心理
自卑心理，顧名思義是自信的對(duì)立心理，是指由于不適當(dāng)?shù)米晕以u(píng)價(jià)和自我認(rèn)識(shí)所引起的自我否定，自我拒絕的心理狀態(tài)。自卑，并不是指客觀上看來自己不如別人，而是人主觀上認(rèn)為自己不如別人，認(rèn)為自己不夠好，自己不值得別人對(duì)自己好，自己一文不值。人們或多或少地都會(huì)存在自卑心理，但是過度的自卑卻會(huì)帶來很多惡果。
自卑心理在大學(xué)生身上的表現(xiàn)：
嘆息自己不夠好，別人都比自己好;上課的時(shí)候，不敢舉手發(fā)表自己的意見，因?yàn)楹ε伦约旱幕卮鸩粔蚝?很多事情想做，但是又害怕去做，因?yàn)楹ε伦约鹤霾缓?一件衣服，穿在別人身上很好看，但是穿在自己身上即使很合身，也不如別人穿著好看;做任何事情都會(huì)小心翼翼的，因?yàn)楹ε聞e人說自己不夠好等等
大學(xué)生產(chǎn)生自卑心理的原因：
主要是理想自我和現(xiàn)實(shí)自我差距太大，這種差距是怎么形成的呢?主要有家庭原因，社會(huì)原因和學(xué)校原因。大學(xué)生從高中到大學(xué)，經(jīng)歷了非常大的轉(zhuǎn)變：生活上，從依靠父母轉(zhuǎn)變成依靠自己，學(xué)習(xí)上，從老師的督促轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾鳎麄�(gè)人幾乎一下子就從被動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾鳎谶@個(gè)適應(yīng)的過程中會(huì)碰到各種坎坷，一旦碰到不如意，便容易產(chǎn)生挫敗感。一方面自己要適應(yīng)這種生活，另一方面，大學(xué)生一踏進(jìn)大學(xué)的校門，便從天之驕子一下子變成了滄海一粟，大學(xué)校園里面，人人都很優(yōu)秀，人人都是高中時(shí)候的尖子生，高中時(shí)候老師和父母都強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)，其他的所有能力都放在了學(xué)習(xí)的后面，學(xué)生好不容易從高中的學(xué)習(xí)中得到一些自信，一進(jìn)大學(xué)，這種自信都沒有了，很容易走進(jìn)自卑的淵潭。
人人都有自卑：
心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為每個(gè)人都有“自卑”情結(jié)，每個(gè)人都有先天的生理或心理缺陷，擔(dān)心自己做得不夠好，擔(dān)心別人是不是能接納自己等等。原來每個(gè)人都有自卑感，那么自卑就一定有其存在的價(jià)值，它對(duì)我們有什么作用呢?
自卑并非一文不值，并非總是給我們帶來消極和不好的結(jié)果，適當(dāng)?shù)?ldquo;自卑”可以促使我們不斷努力，不斷進(jìn)步，不斷向上。但是如果過度自卑，則會(huì)阻礙我們的生活、學(xué)習(xí)和工作，導(dǎo)致我們不敢邁步，停滯不前。
大學(xué)生如何建立自信，克服自卑心理呢?：
我們要做自卑的主人，讓自卑給我們的生活帶來不斷的進(jìn)步，有什么方法可以幫助大學(xué)生掌控自己的自卑呢?
認(rèn)知改變——從認(rèn)知上來說，首先，要肯定自己的價(jià)值：每個(gè)人都是獨(dú)特的，每個(gè)人的存在，都是有價(jià)值的——“我存在固我有價(jià)值!”自己身上的特點(diǎn)，沒有好壞之分，因?yàn)槊恳环N性格都有好和壞兩個(gè)方面，每一種特質(zhì)都是你自己獨(dú)有的。
其次，學(xué)會(huì)積極的思考問題——在碰到挫折時(shí)，在做一件事情時(shí)，想一想事情的積極方面，就算是失敗了，也有失敗的價(jià)值，比如說，這次考試沒有考好，這是不是說明自己沒用，自己能力不如別人呢?絕對(duì)不是，考試除了能夠評(píng)估自己的學(xué)習(xí)所得之外，它的另一個(gè)功能就是幫助自己看清哪些知識(shí)是自己的盲點(diǎn)，以后我們需要做些什么針對(duì)性的復(fù)習(xí)，只是我們的文化似乎只強(qiáng)調(diào)考試的前一個(gè)功能，如果從后一個(gè)功能的角度來看待問題，那么考試失敗就沒什么了，正是失敗教會(huì)了我們?nèi)绾稳コ晒Α?/p>
積極的心理暗示：在做一件事情的時(shí)候，心中默念：我可以，我一定能行!
目標(biāo)建立——另外，在學(xué)習(xí)和生活中，怎樣確立一個(gè)符合自己的清晰的目標(biāo)，為完成目標(biāo)一步步的行動(dòng)，也是大學(xué)生建立自信克服自卑的一個(gè)渠道：
1、 制定目標(biāo)和計(jì)劃的時(shí)候符合自己的實(shí)際情況，不要一下子就想吞掉一個(gè)大魚，要一步一步的來。目標(biāo)越細(xì)致、越好操作越好。
2、 和自己做比較，不和別人做比較。當(dāng)自己有進(jìn)步的時(shí)候，及時(shí)的鼓勵(lì)自己，不要拿自己和別人比，永遠(yuǎn)都會(huì)存在比自己強(qiáng)的人。
3、 成功的時(shí)候，分析自己成功的原因，再接再厲;如果失敗，則分析失敗的原因，以后改進(jìn)和完善。
4、 做行動(dòng)的巨人，行動(dòng)是自信的必要條件，沒有行動(dòng)獲得的不是自信，而是自負(fù)。
還有些什么辦法可以幫助大學(xué)生克服自卑呢?
外表訓(xùn)練——通過外表和行為的一些練習(xí)，可以讓我們從外在上給別人一種自信的感覺，進(jìn)而增加自信。
方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三：當(dāng)眾發(fā)言�？突f：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
方法四：眾人面前顯顯眼。心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
從現(xiàn)在開始告訴自己——我一定行!
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