日常生活中心理學(xué)一些規(guī)律
過(guò)去的四月，天氣變幻莫測(cè)。心情多多少少會(huì)受到這天氣的影響，加上最近工作和作業(yè)的期限也逼近，壓力山大。在此，小編介紹一些日常生活中心理學(xué)一些規(guī)律，希望這些知識(shí)能點(diǎn)綴你們的生活。最后也奉上一些壓力管理的方法，希望大家每天開(kāi)開(kāi)心心的。
墨菲定理：越害怕的事情越容易發(fā)生因?yàn)楹ε掳l(fā)生，所以會(huì)非常在意，注意力越集中，就越容易犯錯(cuò)誤。
炫耀源于內(nèi)心的不自信內(nèi)心需要被關(guān)注被肯定的表現(xiàn)，很可能是因?yàn)槟撤N東西自己不常有，一旦擁有，希望藉以外界的羨慕來(lái)建立自信。
關(guān)于哭泣88.8%人哭后情緒能得到改善，只有8.4%的人哭后感覺(jué)更糟;70%的人哭泣時(shí)不會(huì)躲著他人;77%的哭泣是在家里發(fā)生的;什么時(shí)間比較容易哭泣?39%的哭泣發(fā)生在晚上，下午6點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是最容易掉眼淚的時(shí)間段。
心理技巧
利用潛意識(shí)的力量每天至少花10分鐘在早上起床前，在睡覺(jué)前10分鐘做想象，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段是輸入潛意識(shí)的最好時(shí)段。所以如果你渴望成功、愛(ài)情、婚姻等等，請(qǐng)?jiān)谶@兩個(gè)時(shí)段盡情想象吧!你的潛意識(shí)漸漸讓你通過(guò)想象達(dá)致產(chǎn)生信心，從而引領(lǐng)你得到你想要的。
逆反心理心理學(xué)家費(fèi)尼.貝克做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在男洗手間里掛上禁止涂鴉的牌子。其中一塊警告：“嚴(yán)禁胡亂涂寫(xiě)”;另一塊以相對(duì)柔和的語(yǔ)氣聲明：“請(qǐng)不要胡亂涂寫(xiě)”。然后調(diào)查掛牌子的洗手間里被涂寫(xiě)的數(shù)量。結(jié)果掛“嚴(yán)禁胡亂涂寫(xiě)”牌子的洗手間被涂寫(xiě)的情況更加嚴(yán)重。
如何認(rèn)識(shí)你自己人一定要想清3個(gè)問(wèn)題：第一是你有什么，第二是你要什么，第三是你能放棄什么。
對(duì)于多數(shù)人而言：有什么，很容易評(píng)價(jià)自己的現(xiàn)狀;要什么，內(nèi)心也有明確的.想法;最難的是，不知道或不敢放棄什么——這點(diǎn)恰能決定你想要的東西能否真正實(shí)現(xiàn)，沒(méi)有人可以不放棄就得到一切。
懷疑自己答錯(cuò)了，改不改答案?馬上要考試了，做完答卷，檢查的時(shí)候發(fā)現(xiàn)兩個(gè)答案不知道選哪個(gè)，這時(shí)候該不該改答案?調(diào)查顯示：55%的人認(rèn)為改答案會(huì)損害成績(jī)，只有15.5%認(rèn)為會(huì)改善;但實(shí)際的情況是：58%把答案改對(duì)了，只有20%把對(duì)改錯(cuò)了，還有22%把錯(cuò)的改錯(cuò)了。因此，下碰到這種情況：改!
貝勃規(guī)律：原本1塊的報(bào)紙變成了10元一份，你定會(huì)感到無(wú)法接受;相比較而言，原本5000元的電腦漲了50元，你一定不會(huì)有這么大的反應(yīng)。貝勃規(guī)律表明，當(dāng)人經(jīng)歷強(qiáng)烈的刺激后，之后施予的刺激對(duì)他來(lái)說(shuō)也就變得微不足道了。你意識(shí)到了嗎?
以上是一部分的心理學(xué)小知識(shí)，當(dāng)然各位同學(xué)在運(yùn)用的時(shí)候謹(jǐn)記具體情況具體分析哦，下面做個(gè)小測(cè)試放松一下吧：
你是A、B、C哪一位?
有A，B，C三種類(lèi)型的人，周末同時(shí)遇到一件事：早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)地認(rèn)為做家具鋸木頭，噪聲非常大。
A型人會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事
B型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿(mǎn)，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑
C型人他這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，C型人會(huì)出去跑步或拎起菜籃子買(mǎi)菜去了。
A型人的做法是壓力的追尋者A型的人是這樣的思維方式：“是你讓我火冒三丈的”，把原因完全推到外部去了，實(shí)際上這個(gè)讓你火冒三丈的人是你自己呀!是你讓別人操控了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。我們說(shuō)事件本身并不會(huì)對(duì)你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會(huì)傷害你。
B型人的做法是壓力的承受者B型人，他因?yàn)橐惺苓@種心懷不滿(mǎn)，又不愿意說(shuō)出來(lái)的壓力，非常壓抑，時(shí)間久了可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。
C型人的做法是壓力的處理者C型人因?yàn)橐云胶偷男膽B(tài)對(duì)待事件，有一個(gè)健康的人格，因此感受到的壓力最小。C型人會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒，化解壓力，保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。
如何有效應(yīng)對(duì)壓力
改變你的認(rèn)知和思維方式
當(dāng)壓力產(chǎn)生的時(shí)候，你腦子里想的是什么?也許你會(huì)覺(jué)得：“天哪，為什么會(huì)這樣?”、“這很糟糕”、“我無(wú)法應(yīng)對(duì)”。這樣的想法只會(huì)讓你在壓力面前寸步難行，試著換一種思維模式，“這很難，但我可以去嘗試”、“雖然很不容易，但是這是一個(gè)機(jī)會(huì)，通過(guò)它我可以學(xué)到更多的東西”。
這些想法是否會(huì)讓你更加有動(dòng)力去行動(dòng)呢?我們的行動(dòng)是受我們的思維影響的，從思維上開(kāi)始改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)行動(dòng)起來(lái)其實(shí)也沒(méi)有那么難。
調(diào)整你的行動(dòng)
因?yàn)閴毫�，你覺(jué)得累，覺(jué)得辛苦，想著“讓我再歇一會(huì)吧”。沒(méi)錯(cuò)，壓力會(huì)讓你的信心有所減低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出負(fù)面情緒，你只會(huì)感覺(jué)到越來(lái)越多的壓力。
動(dòng)起來(lái)，你走一步，就是前進(jìn)了一步。如果現(xiàn)在的工作步驟你覺(jué)得效率太低了，那么就換一種形式，改變你的工作方式，有時(shí)候，會(huì)有意想不到的效果。
營(yíng)養(yǎng)上的調(diào)整
當(dāng)我們的身體感覺(jué)到壓力時(shí)，體內(nèi)的各種激素會(huì)發(fā)生一系列的變化，進(jìn)而影響我們的身體感受和心理感受，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整，讓體內(nèi)激素恢復(fù)到一個(gè)正常水平，有助于我們減少對(duì)壓力的感受。保持三餐規(guī)律，并加強(qiáng)維生素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的攝入，會(huì)對(duì)緩解壓力有所幫助。
利用運(yùn)動(dòng)幫助解壓
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⑸眢w的一些負(fù)面能量宣泄出去，讓身體重新獲得活力。選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，每天下午4、5點(diǎn)到傍晚的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的話，既能幫助消除一整天的疲勞感，還能為晚上的睡眠做好準(zhǔn)備，適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助睡眠的。
讓優(yōu)質(zhì)睡眠為我們補(bǔ)充能量
很多年輕人不注重睡眠的質(zhì)量，以為年輕就可以為所欲為，但是，不良的睡眠習(xí)慣會(huì)影響我們?nèi)粘５墓ぷ骷吧睢３赡耆嗣刻煨枰?-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，過(guò)多或過(guò)少都不合適，睡眠過(guò)多或過(guò)少的死亡率會(huì)明顯增加。養(yǎng)成自己的一種舒適的睡眠習(xí)慣，能為你每一天的工作提供更多的能量，讓你的生活和工作都更加有效。
學(xué)會(huì)放松的技巧
放松的技巧能夠幫助我們?cè)诟杏X(jué)到壓迫、難受的時(shí)候，給我們以舒適緩解的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持放松訓(xùn)練，更可以讓我們調(diào)整自己應(yīng)對(duì)壓力的模式，讓我們更平靜、更有效的處理壓力，心態(tài)也會(huì)隨著發(fā)生變化。
最常用的放松方法是清肺呼吸，利用腹式呼吸先深深吸一口氣，然后屏住呼吸，保持5秒時(shí)間，再慢慢呼出去，感覺(jué)把整個(gè)身體都排空的感覺(jué)，多練習(xí)會(huì)更加容易感受到身體的放松。身體的放松會(huì)讓我們的心也變得平靜。
每天發(fā)一會(huì)呆，放空腦袋
不管有多忙，一定要留些間隙，停下手頭的事情，來(lái)到窗前，專(zhuān)注地看看窗外的風(fēng)景，聽(tīng)聽(tīng)窗外的鳥(niǎo)鳴，呼吸窗外的新鮮空氣。做幾個(gè)深呼吸，什么也不去想，盡量把腦袋放空，使身心最大程度的放松。
運(yùn)動(dòng)緩解壓力
醫(yī)學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，能有效緩解30%的壓力�？梢�(jiàn)，運(yùn)動(dòng)的重要性。在工作1小時(shí)后，一定要騰出幾分鐘時(shí)間做做小動(dòng)作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、打球等，時(shí)間控制在2小時(shí)左右。
把煩惱全傾瀉出來(lái)
不要把郁悶長(zhǎng)時(shí)間憋在心里�？梢哉覀�(gè)無(wú)人的地方，大哭或大罵一場(chǎng)，盡情地嚎哭、怒罵、甚至歇斯底里，把心里的不快全都傾瀉出來(lái)。或者把煩惱向愛(ài)人、好友傾述，也可以把枕頭當(dāng)做假想敵，擂起拳頭，毫不留情地對(duì)枕頭一通狠打。
把不快樂(lè)的事記到日記里
日記是博客或微博無(wú)法比擬的，前者才是自己真正的私家自留地。只有在日記里，才能隨性地涂鴉、宣泄。當(dāng)心情激動(dòng)難以平復(fù)時(shí)，你可以在日記里記下讓自己憤怒的人和事，把自己想說(shuō)的話痛痛快快地訴諸筆端。寫(xiě)著寫(xiě)著，你自然會(huì)分析事情的原因，并從中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，使自己慢慢理性和睿智起來(lái)。
讀書(shū)使人寧?kù)o
社會(huì)的大環(huán)境，使得人們?cè)絹?lái)越急功近利，心胸越來(lái)越浮躁、狹隘。許多事情想不開(kāi)，完全是因?yàn)闆](méi)有開(kāi)闊的眼界、豁達(dá)的心態(tài)。讀書(shū)可以使人不斷吸汲精神的食糧和養(yǎng)分，也可以使浮躁的心靈得以寧?kù)o，促使我們沉思、省悟。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，書(shū)能使人豁然開(kāi)朗。
學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)壓力，是保證身體康健的重要手段。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)越演越烈的現(xiàn)代社會(huì)，希望大家保持良好的情緒和豁達(dá)的心態(tài)，用心感受生命的美好，創(chuàng)造出事業(yè)的鼎盛、家庭的美滿(mǎn)幸福。
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