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心理學(xué)：幸福生活的10條根本法則
學(xué)會(huì)娛樂和鍛煉
首先須明確的是，幸福不是一種抽象的概念，而是一種態(tài)度，一種能力，一種積極的過程或生活方式。心態(tài)、能力和生活方式之間存在著一種極為密切的交互關(guān)系。最好的心態(tài)就是學(xué)會(huì)去愛，學(xué)會(huì)感恩，學(xué)會(huì)從積極的角度看問題，學(xué)會(huì)與他人發(fā)展良好的關(guān)系，學(xué)會(huì)娛樂和鍛煉
愛能產(chǎn)生“嗎啡”的效果
蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國榮表示，長壽老人幾乎都無一例外地?fù)碛谐Ｈ穗y以擁有的好心態(tài)。心態(tài)好有三種表現(xiàn)：情緒平靜、感覺喜樂和愛。日本醫(yī)學(xué)博士春山茂雄研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人處于愛的狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌出一些對(duì)身體極為有益的化學(xué)物質(zhì)，如β—內(nèi)啡肽、血清素等，這些物質(zhì)有類似嗎啡的效果，卻不會(huì)產(chǎn)生嗎啡的副作用，能讓人達(dá)到內(nèi)心的寧靜，從而起到預(yù)防疾病的作用。愛能減少爭吵，能避免情緒激動(dòng)，能幫你遠(yuǎn)離憤怒、嫉妒、焦躁不安等多種負(fù)面情緒，從而能控制甚至降低血壓，減少感冒次數(shù)和就診次數(shù)，提升幸福感。西方有這樣一句格言：“喜樂的心，是心靈的良藥;憂傷的心，能讓骨頭枯干。”可見心態(tài)對(duì)我們健康的影響有多大。
經(jīng)常微笑，多活7年
當(dāng)我們還是母腹里的胎兒時(shí)，我們就具有笑的能力了。但是，隨著年齡的增加，我們臉上的笑意在減少。即使我們偶爾露出笑容，也常常不夠自然和真誠。美國《心理科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，那些笑容真誠的人，比總是板著臉的人多活了7年。笑能增強(qiáng)免疫力、降低血壓、預(yù)防心腦血管疾病、緩解疼痛……諸多的研究表明，笑幾乎是最有效的保健品。別讓生活的煩惱，從我們臉上“搶”走世界上最美的表情。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一般人所憂慮的“煩惱”，40%屬于過去，50%屬于未來，只有10%是屬于現(xiàn)在的。事實(shí)上，92%的“煩惱”未曾發(fā)生過，剩下的8%則多是可以輕易應(yīng)付的。因此，請(qǐng)千萬別“自尋煩惱”。
朋友多，能擊退感冒
一項(xiàng)針對(duì)276位18—55歲成年人的研究表明，有6個(gè)以上好朋友的人比朋友少的人，抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。社交生活越少，因焦慮引起的不良化學(xué)物質(zhì)就越多，人就越可能生病。王國榮表示，友誼能夠防病是毫無疑問的。因?yàn)橛颜x能給人帶來美好的情感體驗(yàn)，也能讓人分享到諸多的幸福，另外還能讓朋友分擔(dān)你的重?fù)?dān)。
友誼還有一個(gè)好處，那就是你為自己找到了一個(gè)最好的幫手，你從此不再獨(dú)自承擔(dān)太重的精神壓力。然而，你必須明白，友情永遠(yuǎn)都是一支嬌嫩的小苗，需要持續(xù)地精心呵護(hù)。有人曾說，如果年輕時(shí)不拿出時(shí)間交往，年老時(shí)就會(huì)有同樣的時(shí)間孤獨(dú)。交友時(shí)，理解、耐心十分關(guān)鍵，見面時(shí)為對(duì)方準(zhǔn)備貼心的小禮物，是讓朋友開懷的秘訣。如果你的手機(jī)太長時(shí)間沒有朋友的來電了，不妨主動(dòng)打過去。
跳跳舞，緩解疼痛和孤獨(dú)
印度貝爾法斯特女王大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，舞蹈有助于改善老人的健康狀況，增加他們的幸福感，甚至可以延緩衰老。負(fù)責(zé)相關(guān)研究的首席研究員喬納森斯金納博士說，舞蹈能幫助老人減輕孤獨(dú)感，融入社會(huì)，覺得自己并未被社會(huì)所遺棄。此外，還能消減因衰老帶來的周身疼痛，適當(dāng)?shù)腻憻捯矊?duì)老年朋友的健康有益。還有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于心臟病患者來說，比起騎單車等其他有氧運(yùn)動(dòng)，跳舞對(duì)健康的益處更為明顯。需要提醒的是，跳舞時(shí)間不宜過長，最好別超過1小時(shí)，建議選擇節(jié)奏相對(duì)緩和、動(dòng)作幅度相對(duì)小的舞蹈。
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