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克服消極情緒的方法

時間:2022-12-07 11:56:24 心理學(xué)與生活 我要投稿

克服消極情緒的方法

  在平凡的生活當(dāng)中,我們難免會有消極情緒的時候,那么該怎么解決呢?下面是小編給大家整理的關(guān)于克服消極情緒的方法,歡迎閱讀!

  克服消極情緒的方法1

  宣泄法

  將積聚在心里的痛苦、憂愁、委屈等發(fā)泄出來,使人輕松、氣爽、一吐為快。宣泄的方式主要有傾訴、痛哭和寫日記等。

  疏導(dǎo)法

  當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時,可找你信任的人、能體諒幫助你的人、或有共同經(jīng)歷的人,向他們傾訴,并請他對你進(jìn)行勸說、安慰、開導(dǎo),可使你茅塞頓開、想通問題、解除煩惱。

  暗示法

  暗示可分為自我暗示和他人暗示。當(dāng)感到失落,茫然不知所措時,你可尋找語言暗示,或用他人的言行作榜樣,來勸說自己。

  轉(zhuǎn)移法

  當(dāng)自己遇到不愉快的人和事時,運(yùn)用各種方法把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣和喜歡的事情上去,或離開令人傷感、憂郁的環(huán)境。如去散步、下棋、垂釣、練書法、聽音樂、看電視、逛公園,探親訪友等。

  寬容法

  一方面寬容別人,對別人的過失和不敬不要耿耿于懷、斤斤計較;要以責(zé)人之心責(zé)己,以恕己之心恕人;另一方面要寬容自己,對自己的過失、挫折、不幸、要想方設(shè)法解決矛盾,擺脫困境,做到自我解脫、自我安慰、自我拯救。

  克服消極情緒的方法2

  克制法

  認(rèn)識消極情緒的危害,學(xué)會控制自己的情緒,加強(qiáng)修養(yǎng),培養(yǎng)自制力,運(yùn)用理智和意志的力量加以控制。要寬宏大量,要把事情看得淡一些,不要鉆牛角尖。

  寄托法

  離退休之后,飽食終日,無所事事,便容易產(chǎn)生失落感、孤獨(dú)感、憂郁感。這時應(yīng)當(dāng)尋找精神寄托,培養(yǎng)一些愛好,做些力所能及的工作,發(fā)揮余熱,再做貢獻(xiàn)。做到“有事心方健”、“有為則常樂”。

  情趣法

  想方設(shè)法使生活過得色彩斑斕、興趣盎然、充滿生機(jī)、富于情趣。如培植花草,持竿垂釣、吟詩作畫、潑墨揮毫、撫琴弄弦、讀書看報等等?砷_闊眼界、陶醉情操、爽心悅目、消除煩惱。

  升華法

  把消極情緒化為動力,變壞事為好事,爭取事業(yè)有成。人們對待挫折和不幸有兩種態(tài)度:一是悲觀失望、灰心喪氣、懊悔嘆息、消沉下去;一是找出受挫折的原因,取得經(jīng)驗教訓(xùn),化悲痛為力量,做生活中的強(qiáng)者 ,繼續(xù)拼搏,爭得優(yōu)異成績。

  幽默法

  幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)。具有幽默感的人,可以從容自如面對不愉快的事,使不良情緒得到調(diào)節(jié),如通過幽默的`說笑,通過對相聲、喜劇、幽默故事的欣賞,能使人感到全身輕松,心情舒暢。

  讓步法

  當(dāng)遇到挫折、煩惱和不愉快之事,且矛盾無法解決時,不妨做些適當(dāng)讓步,退一步天寬地廣,讓三分海闊天空;適度讓步可使自己在心理上解脫,減輕精神壓力和精神負(fù)擔(dān)。

  遺忘法

  已經(jīng)過去的事,特別是不愉快的事,不要老去想、去回憶,應(yīng)當(dāng)做到“言完事過如云散,何必三思繞心纏?”要學(xué)會控制自己的思維活動,努力強(qiáng)迫自己少想或不想那些煩惱之事,直至把它遺忘掉。

  克服消極情緒的方法還有:童趣法、尋樂法、寬心法、安慰法、理解法、順應(yīng)法、修心法等等。各人可根據(jù)自己的情況,選擇使用。

  克服消極情緒的方法3

  1.在心里有事情的時候,或者是悲傷絕望的時候,一定不要憋在心里,可以和身邊的親人朋友說出來,也可以大聲的哭出來,在哭出之后,就會發(fā)現(xiàn)心里會舒服很多。

  2.在情緒消沉的時候,可以適當(dāng)?shù)牡酵饷婵匆幌峦饷婷利惖娘L(fēng)景。

  3.可以到外面大聲的唱歌。

  克服消極情緒的方法4

  一、多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。

  二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出,陽光可改善抑郁病人的病情。

  三、吃香蕉。德國營養(yǎng)心理學(xué)家帕德爾教授發(fā)現(xiàn),香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì),它可減少不良激素的分泌,使人安靜、快活。

  四、大聲哭喊。找個僻靜的所在,盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn),這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄,同時,由不良情緒產(chǎn)生的毒素,也可“哭喊”出來。

  五、睡好覺。睡眠有助于克服惡劣情緒,穩(wěn)心定神。一覺醒來,心情就會好多了。

  六、聽音樂。音樂可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì),但要注意選擇“對路”的音樂。

  七、賞花草;ú莸念伾蜌馕叮姓{(diào)解人情緒的作用。

  八、觀山水。青山綠 水,鶯歌燕舞,會將你置于美好的情境中,心情便會被“快活化”。

  九、打木偶 。 將木 偶貼 上讓 自己 不順心者的名字或事件名稱,然后拼命擊打。過后,人不再憋悶,心情自然 就 會好起來 。

  十、洗淋 浴。在浴池中淋浴,能產(chǎn)生一種安 神的活性分子,不快時,不妨洗洗淋浴,過后定會一身輕松。

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