怎樣走出人際交往障礙
怎樣走出人際交往障礙一：
我與他人交往平淡，缺少知心朋友，怎么辦?
我與人交往時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼害怕、緊張不安、心慌出汗、面紅耳赤、語(yǔ)無倫次、不敢抬頭、不敢看對(duì)方的眼睛，該怎么辦?
這都是人際交往障礙的表現(xiàn)，什么是人際交往障礙?如何走出人際交往障礙?在此，與大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的探討和交流。
如何走出人際交往障礙
首先我們一起來探討人際關(guān)系的心理構(gòu)成，它包括三個(gè)心理成分：認(rèn)知、情緒、行為。認(rèn)知就是指人們?cè)诮煌械幕ハ嗬斫猓鞘滓�、基本的成�?情緒是指情感的體驗(yàn)和聯(lián)系，包括體驗(yàn)自己的情感、體驗(yàn)他人的情感以及相互之間的情感溝通體驗(yàn)，如喜歡、厭惡等等;行為則是包括了各種活動(dòng)及過程，如交往中的言談舉止、動(dòng)作表情等。
通過以上的解釋，我們就很容易總結(jié)出：理想中的人際關(guān)系的標(biāo)志：相互理解、情感融洽、行為協(xié)調(diào)。但是，在實(shí)際的生活中，人們由于各自的生活經(jīng)歷、生活環(huán)境和對(duì)生活的看法不同，加之個(gè)性的差異，使人們很難達(dá)到理想化的目標(biāo)，有時(shí)則出現(xiàn)了一些與理想化差別很大甚至導(dǎo)致某些心理疾病發(fā)生的現(xiàn)象。如何來針對(duì)自己某一方面的社交缺憾來進(jìn)行治療呢?又如何去進(jìn)行綜合性的預(yù)防呢?
接下來，我們一起來認(rèn)識(shí)人際交往障礙的癥狀表現(xiàn)及原因：
在實(shí)際生活中，由于人們的環(huán)境、文化風(fēng)俗、和教育程度的不同，以及個(gè)人氣質(zhì)、性格的差異，導(dǎo)致了認(rèn)知和行為方面的偏異，如：害羞，自卑、固執(zhí)、敵對(duì)、害怕、強(qiáng)迫等癥狀表現(xiàn)，有人因?yàn)樽陨淼哪承┥砣毕萑缗�、矮等，引起很�?qiáng)的敏感和多疑、孤僻、自我封閉等各種認(rèn)知表現(xiàn)。由于這些不良的認(rèn)知存在，使人們?cè)谌穗H交往過程中會(huì)產(chǎn)生各種不良的情緒體驗(yàn)，如焦慮、恐懼、抑郁等，而如此的負(fù)性情緒則會(huì)導(dǎo)致不良的社會(huì)行為，最終造成社交方面的困難，如果有回避行為和影響了必要的社會(huì)功能，就會(huì)形成心理疾病，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)精神疾病。
根據(jù)弗洛伊德的精神分析理論，證明人都有相互依附的生物本能;根據(jù)人本主義理論學(xué)派馬斯洛的需要理論：人都有愛與被愛的需要，人需要尊重和被尊重;那么，有人曾經(jīng)產(chǎn)生想逃避的思想行為也是不現(xiàn)實(shí)的，我想起武俠小說里的一句話：這個(gè)社會(huì)就是江湖，你又能逃到哪里去?
看看上面咨詢者的話語(yǔ)，做一個(gè)心理分析，我們就不難看出，其實(shí)他們并不是不想深入人際交往中，表達(dá)自己的想法，與人做良好的溝通，但就是不知道如何去做到有效、準(zhǔn)確的溝通，一旦遇到失敗，則產(chǎn)生偏激的想法和焦慮、抑郁的不良情緒以及回避行為，這也是屬于迫不得已而采取的一種自我防衛(wèi)措施而已。
那么，如何有效調(diào)節(jié)人際交往中的心理狀態(tài)，不斷提高自己的社交能力呢?我們可以從以下幾個(gè)方面來認(rèn)識(shí)：
1、 正確認(rèn)識(shí)自己，挖掘自己的擅長(zhǎng)、優(yōu)勢(shì)
每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境是不同的，其自身都存在著這樣或那樣的優(yōu)勢(shì)和缺憾，正如我們所通俗的說法：吃五谷雜糧那有不生病的人呢?這一點(diǎn)啟示我們?cè)趶氖氯穗H交往的過程中，要學(xué)會(huì)用辨證思維方式來認(rèn)識(shí)交往的對(duì)方，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，主動(dòng)地引導(dǎo)對(duì)自己有利的話題，并及時(shí)地給自己以鼓勵(lì)，加強(qiáng)自信。如：尋找自己擅長(zhǎng)的愛好與之溝通交流，有人會(huì)說了，我什么也沒有，那怎么辦?你可以從基本的吃、穿、玩、娛樂等方面說起啊，其實(shí)，如果有交流的欲望，你就能找到話題，不是嗎?如果你再感覺無從找尋，那就請(qǐng)你到我們的咨詢中心來，我們會(huì)從專業(yè)角度給你一定的啟示和幫助的。
2、 敢于實(shí)踐，注重技巧，樂于助人!
要正確認(rèn)識(shí)到人際交往人際關(guān)系的好壞直接關(guān)系著自身的健康狀況，所以回避不是解決問題的辦法，要積極主動(dòng)地去參與、促進(jìn)人際交往活動(dòng)。有人問，我很想去加入群體活動(dòng)，可我怎么做才能得到別人的關(guān)注，做到有效的溝通呢?在此，建議大家做到三點(diǎn)：
一是學(xué)習(xí)中實(shí)踐，實(shí)踐中學(xué)習(xí)，就是說，一方面要細(xì)心觀察別人的說話行為，學(xué)習(xí)模仿有效的言行，另一方面要學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，增加自己愛好的廣度，舉例來說，有位小伙子說，我想與同事溝通，但自己知識(shí)太欠缺，也不知道從哪里說起，怎么辦?那我提示你一下，你首先找到你喜歡的東西，擅長(zhǎng)的愛好，比如現(xiàn)在的足球賽，看看報(bào)紙刊物上是怎么評(píng)價(jià)的，再聽聽別人是如何說的，試著自己說一下，找一找感覺。在前幾天，我們交往中的一個(gè)小伙子聊天時(shí)說，最不喜歡和女士聊天，也不知道如何開始說，見女士就緊張，時(shí)間長(zhǎng)了，竟對(duì)女士有一種敵視情緒。面對(duì)他這種情況，我試探了他的愛好——足球迷。我就從這里尋找切入點(diǎn)，我表達(dá)對(duì)足球的看法時(shí)說：足球賽也有假的，比如，一個(gè)胳膊上并沒受傷的隊(duì)員，為何老纏著繃帶呢?也許是裁判對(duì)他不滿意了，叫他下場(chǎng)，他竟然又把帶子纏到上場(chǎng)的隊(duì)員胳膊上，這裝假也太大膽了。那位男士一聽，哈哈大笑，說不是這樣的，我借機(jī)很認(rèn)真、謙虛地向他請(qǐng)教，他一氣說了十分鐘之多，而且一點(diǎn)厭惡、敵視我的表情也沒有，隨后，還和大家一起請(qǐng)我和幾個(gè)女士吃晚飯，我們婉轉(zhuǎn)地逗他，看來女士也有不讓他厭惡的時(shí)候呢。從這里可以看出他的心理問題的根源是存在著一種以偏概全的不正確的認(rèn)知思維方式，并影響著他的人際交往，有時(shí)這種思維是潛意識(shí)的，自己并不察覺，當(dāng)把潛意識(shí)的東西加以意識(shí)化，他就有一種豁然開朗的感覺，在專業(yè)咨詢師的引導(dǎo)下，他就可以用辨證思維的方式去進(jìn)行人際交往。
二是學(xué)習(xí)提高交往的技巧。最重要的一點(diǎn)就是要做到真誠(chéng)待人。心理學(xué)家統(tǒng)計(jì)，人們最喜歡的品質(zhì)是真誠(chéng)，最討厭的品質(zhì)是虛假。所以，當(dāng)你什么也不善長(zhǎng)的時(shí)候，就奉獻(xiàn)一顆誠(chéng)實(shí)的心靈吧，真誠(chéng)是最重要的交往技巧。人們經(jīng)常會(huì)遇到這樣類型的人：處處有禮、做事滴水不漏，但就是不能也不敢與他交往太深，為什么呢?感覺不真實(shí)，所以交往起來就不塌實(shí)。補(bǔ)充一點(diǎn)，誠(chéng)實(shí)并不等于實(shí)話實(shí)說的，在交往中，要本著一個(gè)原則就是人具有互相尊重和積極正向的交往態(tài)度的，這是人際交往的基礎(chǔ)。在社會(huì)學(xué)有一句很著名的話：人們喜歡那些喜歡自己的人!其次呢，就是盡自己的能力去幫助別人，也許是一句溫暖的話語(yǔ)，也許是一個(gè)支持的目光。前一段時(shí)間，網(wǎng)絡(luò)上流行一個(gè)帖子，傳看的人達(dá)幾千萬(wàn)，其中有一畫面就是一個(gè)行乞的老人在往路邊行乞的另一個(gè)老人盒里放硬幣，那場(chǎng)面，想來就忍不住雙眼濕潤(rùn)。在我們的實(shí)際工作和交往中，誰(shuí)都難免會(huì)遇到這樣或那樣的困難，你不會(huì)說鼓勵(lì)的話，就去幫一把手吧，人們會(huì)記得你的幫助的。
總之，在人際交往的過程中要消除自己各種不合理、片面化的認(rèn)知傾向，主動(dòng)與人交往，提高自己的社交水平。
怎樣走出人際交往障礙二：
人際交往是人們社會(huì)生活的重要內(nèi)容之一，自我的發(fā)展、心理的調(diào)適、信息的溝通、各種不同層次需求的滿足、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)，都離不開人際交往。每一個(gè)人，都希望善于交往，都希望通過交往建立起和睦的家庭關(guān)系、親屬關(guān)系、鄰里關(guān)系、朋友關(guān)系、同學(xué)、同事關(guān)系……而這些良好的社會(huì)關(guān)系可以使個(gè)人在溫馨怡人的環(huán)境中愉快地學(xué)習(xí)、生活和工作。但在實(shí)際的交往過程中，總是或多或少地存在著一些不盡如人意之處，影響了人際交往的正常進(jìn)行。如何才能讓自己走出人際交往心理障礙呢?
影響人際關(guān)系正常的溝通，除了復(fù)雜的社會(huì)因素更主要是學(xué)生自身的心理狀況。這個(gè)是內(nèi)因。我們也許一下子無法改變現(xiàn)狀，但是可以通過調(diào)適學(xué)生的心理，消除人們?nèi)穗H關(guān)系的障礙。這對(duì)于不善于交際的人群平時(shí)心理健康的維護(hù)尤為重要。
克服孤獨(dú)和怪僻的心理：
現(xiàn)在的孩子，絕大多數(shù)是獨(dú)生子女，在家里沒有可交流的同齡人。特別是性格表現(xiàn)為抑郁癥的人，尤為明顯。在他們的記憶里，父母由于工作忙或其他原因，經(jīng)常一人在家看電視，玩玩具。甚至有人還有一個(gè)人反鎖在家中的經(jīng)歷。使這些小孩從小養(yǎng)成孤獨(dú)、怪僻的心理。上職校后，由于成績(jī)不太理想，導(dǎo)致了人際關(guān)系的不和諧。進(jìn)而迷戀電視、網(wǎng)絡(luò)等，整天沉溺于個(gè)人世界或虛擬世界中。作為一名教育者，首先在班集體里，積極創(chuàng)造條件，讓他走出困惑。
克服自卑心理：
如何在人際交往中正確地估價(jià)自己和別人。古語(yǔ)說得好： “人貴有自知之明”，何為“貴”，為何“貴”，貴，說明其難。正確地認(rèn)識(shí)自己的的確確不是一件容易的事。在錯(cuò)誤的自我估價(jià)中，對(duì)交往妨礙最大的，莫過于自卑和自傲。
自卑，即對(duì)自己的知識(shí)、能力、才華等作出過低的估價(jià)，進(jìn)而否定自我。自卑的人在交往中，雖有良好的愿望，但是總是怕別人的輕視和拒絕，因而對(duì)自己沒有信心，很想得到別人的`肯定，又常常很敏感地把別人的不快歸為自己的不當(dāng)。有自卑感的人往往過分地自尊，為了保護(hù)自己，常表現(xiàn)得非常強(qiáng)硬，難以讓人接近，在人際交往中變得格格不入。
自卑心理源于心理上的一種消極的自我暗示，很多心理學(xué)家指出，自卑感和本人的智力、受教育程度、所處的社會(huì)地位等因素?zé)o關(guān)，而僅僅是對(duì)“自己不如他人”的確信。所以，要克服和預(yù)防自卑心理，首先要敢于正視自己的不足。人無完人每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。對(duì)于一些不可改變的事實(shí)，如相貌、身高等等，完全可以用別處的輝煌來彌補(bǔ)，大可不必自漸形穢。 其次，要正確地與人相比，自卑心重的人
往往很善于發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處，這本身不是壞事，可是他老是用別人的長(zhǎng)處和自己的短處比，不是激發(fā)起奮起直迫的勇氣，而是越比越泄氣，從而貶低、否定自己，以偏蓋全。其實(shí)，人各有所長(zhǎng)，自己不可能事事都強(qiáng)過別人，反過來也一樣。見賢思齊應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)，這其中還有一個(gè)量力而行的問題，所以，要防止和克服自卑感，還要注意不可對(duì)自己提出過高的要求，在選擇目標(biāo)時(shí)除考慮其價(jià)值和自身的愿望外，還要考慮其實(shí)現(xiàn)的可能性。與其追求那些不切實(shí)際的東西，還不如設(shè)立一些較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，采用“小步子”原則，不斷地使自己得到鼓勵(lì)。最后一點(diǎn)，要鍛煉自己的心理承受能力，不要因?yàn)橐淮问《货瓴徽�，或因自己某一方面的過失而全盤否定自己。
自傲與自卑相比，也源于錯(cuò)誤的自我估價(jià)，自傲者喜歡過高地估計(jì)自己，在交往中表現(xiàn)為妄自尊大、自吹自擂、盛氣凌人，而且不愿和自認(rèn)為不如自己的人交往。這樣的人當(dāng)然不會(huì)受到別人的歡迎。自傲者一旦受挫，往往會(huì)較為自卑。自傲者要學(xué)會(huì)尊重別人，善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，這樣才有利于客觀評(píng)價(jià)自己，還要學(xué)會(huì)嚴(yán)于律己、寬以待人。
知人者智，自知者明，能否正確地認(rèn)識(shí)和了解他人，同樣 關(guān)系到人際交際能否順利進(jìn)行。要走出對(duì)他人認(rèn)知的心理誤區(qū)，要注意以下幾個(gè)方面：
第一，不以第一印象作為取舍判斷的標(biāo)準(zhǔn)。第一印象，也 就是第一次對(duì)人知覺時(shí)形成的形象，它往往最深刻，而且常會(huì)成為一種基本印象而影響對(duì)他人各方面的評(píng)價(jià)。俗話說，先入為主，講的就是這個(gè)道理：人們很重視給別人的第一印象，但也該看到，第一印象得之于較短時(shí)間的接觸，又無以往的經(jīng)驗(yàn)作參照，主觀性、片面性較強(qiáng)。所以，一定要注意其消極的一面既不能因第一印象不好而全盤否定，又要防止被表面的堂皇所迷惑。“金玉其外，敗絮其中”，這樣的例子也屢見不鮮。要練就一番透過現(xiàn)象看本質(zhì)的本事，在長(zhǎng)期的相處中全面、正確認(rèn)識(shí)和了解他人。
第二，不因一時(shí)一事評(píng)價(jià)人。某人剛犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，于 是就有人發(fā)現(xiàn)，他從來就不是好人。這是近因效應(yīng)在作怪。在較為長(zhǎng)期的交往中，最近的印象比最初的印象更占優(yōu)勢(shì)，這是一種心理慣性。由于這種慣性的作用，人們往往會(huì)以最近的印象來評(píng)價(jià)人。另外，還有所謂“光環(huán)”效應(yīng)，某人的一種優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)放大變成了籠罩全身的“光環(huán)”，甚至原來的缺點(diǎn)也被掩蓋或者蒙上了一層奪目的光彩。這種對(duì)他人認(rèn)知的最大失誤就在于以偏蓋全。“借一班而窺全豹”并不總是適合于一切人和事，個(gè)別和局部并不一定能反映全部和整體
。在人的諸多行為或性。格特征中抓住某個(gè)好的或不好的、就斷定他是好人、壞人，無疑是幼稚的。恰當(dāng)?shù)�、全面地認(rèn)知他人，就要克服說好全好，說壞全壞的絕對(duì)化方法。
第三，切莫先入為主，第一印象固然是一種先入為主，除此之外，在我們的頭腦中，總有一些先在的，得之于各種途徑的觀念，并常常以此來評(píng)價(jià)和判斷他人，因?yàn)檫@樣做所耗費(fèi)的心理能量最少，也就是說，它最省事。但是，圖省事往往會(huì)造成一些認(rèn)知偏差。什么美國(guó)人開放，英國(guó)人保守，商人精明世故，農(nóng)民老實(shí)本分……這些說法雖與某些人的特征相吻合，但絕不是個(gè)個(gè)如此，還要“具體問題具體對(duì)待”。人如其面，各各不同，不能用概念來衡量人，把人簡(jiǎn)單化。
為什么有的人不能從人際交往中得到快樂?人是社會(huì)的動(dòng) 物，人際交往是我們每個(gè)人的一種需要。在人際交往中，過分留心、處處算計(jì)、總怕吃虧上當(dāng)，這當(dāng)然得不到快樂。可以說，這樣的人還沒有領(lǐng)悟人際交往的真正內(nèi)涵，因此他無法體驗(yàn)到交往中的快樂。倆人互相交換一個(gè)蘋果，還是一人一個(gè)蘋果，倆人互相交換一個(gè)主意，一人就有了兩個(gè)主意，這個(gè)例子是交往露內(nèi)涵的一個(gè)體現(xiàn)。此外，交往的意義還在于增大個(gè)人的心理空量問，減少彼此的心理距離，建立“我們感”。這些都是人的一種心理需要、社會(huì)需求。
消極的情緒，如不快、痛苦、憤怒、失望等，會(huì)影響人際交往的正常進(jìn)行，這點(diǎn)不言而喻。這些消極情緒的產(chǎn)生，可能來自某種壓力、或者受挫、或是某種喪失。每個(gè)人都要學(xué)會(huì)在生活中對(duì)付這些不良情緒，這也是個(gè)人成長(zhǎng)的一種重要表現(xiàn)。現(xiàn)代社會(huì)主張個(gè)性獨(dú)立，人際交往也日益復(fù)雜，如果說在一些場(chǎng)合，或和某些人的臨時(shí)性的交往需要一些表面的客套、應(yīng)酬，那么，建立和發(fā)展深入持久的人際交往，最重要的是坦誠(chéng)相見、表達(dá)真實(shí)的自我。“水至清則無魚，人至察則無友”，人們并不喜歡那些假扮的圣人。當(dāng)然，如果是自己身上存在著明顯的缺點(diǎn)，理應(yīng)努力克服和改正。人們?cè)谌穗H交往中不斷審視、認(rèn)識(shí)自己和他人，不斷領(lǐng)悟人生，這是人際交往的內(nèi)涵之所在。
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