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輕松高考指南
高考是一件大事,是決定一個人的一生非常關(guān)鍵的考試,很多人因?yàn)榭荚嚱箲]很與自己向往的大學(xué)失之交臂,如何輕松應(yīng)為高考,讓我們一起來學(xué)習(xí)一番。
鎮(zhèn)定按摩來緩解焦慮
在臨考前,擁有自信、輕松和適度焦慮的考生,才能在考試中最大限度地發(fā)揮出自己的水平,過度焦慮則會導(dǎo)致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。如果在考前或考中出現(xiàn)焦慮,比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時,可借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒。考生可以用右手大拇指輕輕按摩內(nèi)關(guān)穴,按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進(jìn)行,1-3分鐘效果最佳。中醫(yī)上,內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng),位于腕橫紋上兩寸,在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個界限,叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏,把三個手指頭中的無名指,放在左手腕橫紋上,這時右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn),就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置,可以攥一下拳頭,攥完拳頭之后,在內(nèi)關(guān)穴上,有兩根筋,實(shí)際上,內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。
考生在考試中也會突然出現(xiàn)過分焦慮,突然遇到較難的題目,或者突然的、持久的高強(qiáng)度腦力活動導(dǎo)致的一種絕對的焦慮情緒,如果進(jìn)一步嚴(yán)重,也會導(dǎo)致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。如果是因?yàn)橛龅捷^難一類題目,不妨大膽地跳過,然后回頭再解決,如果情形比較嚴(yán)重,則需要暫時閉上雙眼,盡量去除一切雜念,強(qiáng)制保持大約30秒到1分鐘休息狀態(tài),然后繼續(xù)作題—磨刀不誤砍柴工,耽誤的時間,足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。
合理安排自我緩解
考生考前出現(xiàn)焦慮很正常,不要有太多的心理負(fù)擔(dān),只要自我調(diào)節(jié)得當(dāng)定會緩解的。可以從以下幾個方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
認(rèn)識自我,合理期待:清醒地認(rèn)識自我優(yōu)劣,制定行之有效的提分攻略,每天復(fù)習(xí)的目標(biāo)就是提高0.5分或1分,淡化對考試或考試失利的恐懼;要科學(xué)定位,樹立自信:明知成績只能達(dá)到二本線,卻偏偏奢望名牌院校,會使自己失去復(fù)習(xí)備考的動力,不妨在二本的基礎(chǔ)上,為每一門有提分空間的學(xué)科制定分?jǐn)?shù)目標(biāo),在現(xiàn)有的時間里最大限度增加分?jǐn)?shù);優(yōu)化情緒,解憂有招:每天早上起床不忘做快樂起床操,可以用聽聽音樂、適度的運(yùn)動、朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優(yōu)化情緒;高效每日,超越現(xiàn)狀:白天在校緊跟老師走抓住課堂內(nèi)容不松手,晚上復(fù)習(xí)“2+1+1”限時練習(xí)有節(jié)奏,即按照自己學(xué)科的優(yōu)劣勢一個晚上,分別用2小時、1小時、1小時進(jìn)行練習(xí),最好控制時間不超時。
規(guī)律起居,勞逸結(jié)合;巧用小憩,積極復(fù)習(xí);營養(yǎng)膳食,衣食照舊。建議考生關(guān)注生理節(jié)律,適當(dāng)調(diào)節(jié),如果學(xué)校有短暫的放假,切忌混亂作息規(guī)律,上下午及晚上的復(fù)習(xí),最好中間有一個小憩的時間,這樣再復(fù)習(xí)就會有更好的效果。到高考前的這段時間,衣食建議不做太大變動,一切照舊,過度營養(yǎng)也許或帶來諸如過敏的不看后果,也不要過度運(yùn)動避免意外傷害。
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