怎么克服考試焦慮癥

　　馬上就要期末考試了，你緊張了嗎？其實(shí)，一定程度的緊張焦慮能夠成為我們好好學(xué)習(xí)的動(dòng)力，也能讓我們的大腦保持活躍和警醒，但是過度的緊張焦慮則會(huì)影響到我們的臨場(chǎng)發(fā)揮，尤其是對(duì)于一場(chǎng)有難度的考試來說。所以，面對(duì)考試焦慮，我們可以做些什么呢？以下是小編精心整理的怎么克服考試焦慮癥，歡迎大家分享。

　　1、培養(yǎng)思維方法，避免機(jī)械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識(shí)點(diǎn)很重要�？忌�在考前要對(duì)每科知識(shí)內(nèi)容在大腦逐一掃描，盡可能細(xì)化各項(xiàng)考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時(shí)訓(xùn)練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、注意調(diào)節(jié)情緒。焦慮癥只會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮癥持續(xù)存在的原因，不是原發(fā)焦慮本身，而是考生對(duì)焦慮癥的歪曲認(rèn)知。面對(duì)苦口婆心的家長(zhǎng)、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué)，坦誠(chéng)地與之交流溝通，求同存異，營(yíng)造和諧的人際關(guān)系，用一顆“平常心”來對(duì)待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，不主張我行我素，與老師對(duì)立。做到了行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”。同時(shí)，同學(xué)之間不要遇事斤斤計(jì)較，免得影響學(xué)習(xí)心境。

　　3、進(jìn)行積極的“自我暗示”�？忌�可在內(nèi)心積極的進(jìn)行自我暗示：“放松點(diǎn)兒，我能應(yīng)付得了�！薄斑@沒什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，焦慮總會(huì)過去的�！薄笆�眠是不想睡，等困了就睡著了�！薄跋嘈盼乙欢�能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)�！薄拔易龅煤芎�。好，接著做，就這樣�！薄斑@幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問題”“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多�！蓖ㄟ^暗示，可減輕考前的心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

　　4、給自己制定合理的目標(biāo)。這種目標(biāo)要以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn)，不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”。不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，保持睡眠充足。

　　5、多吃水果和蔬菜�？忌�在考前復(fù)習(xí)期間要多吃水果和蔬菜，不要以飲料代替水，濃茶有振奮精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。

　　其次，在考試過程中要做好自我調(diào)節(jié)。在每科考試開考之前，考生要提前熟悉考場(chǎng)，消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。并可在心中默念對(duì)自己具有積極自我暗示的語言，盡量回憶自己成功的考試經(jīng)歷。匆忙趕路，帶齊文具和準(zhǔn)考證。進(jìn)入考場(chǎng)后不討論問題，以免難以快速平靜�？荚嚦�了憑實(shí)力外，還要憑情緒。如果心情緊張，不要怕耽誤時(shí)間，拿出幾分鐘時(shí)間調(diào)節(jié)自己的心情，可以做幾次深呼吸�？荚嚂r(shí)間數(shù)量是不變的，但考試時(shí)間的質(zhì)量卻可以由自己把握。

　　當(dāng)考試試卷發(fā)下來后，一般距離考試還有幾分鐘時(shí)間，這時(shí)考生雖不能用筆答題，但可以瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來。穩(wěn)操幾個(gè)易題和熟題，讓自己產(chǎn)生“旗開得勝”的快感，使自己很快進(jìn)入最佳思維狀態(tài)，即發(fā)揮心理學(xué)上所謂的“門坎效應(yīng)”，會(huì)增加一份自信。遇到棘手問題時(shí)，不妨再一次審題，學(xué)會(huì)寬慰自己：“此時(shí)做不出來，待會(huì)換個(gè)角度一定行�！惫麛喾攀�，不僅贏得時(shí)間答別的題，而且能把消極影響降低到最低。要有強(qiáng)烈的得分意識(shí)，珍惜第一判斷。語文更要注意字跡工整規(guī)范，則將產(chǎn)生“光環(huán)效應(yīng)”，減少隱性失分。

　　最后，每科考試結(jié)束后要迅速離場(chǎng)。

　　每科考試結(jié)束后，考生要盡快收拾好自己的物品，迅速離開考場(chǎng)。不要與同學(xué)對(duì)答案或翻書，以免知道了自己的錯(cuò)題，影響到下一科的考試情緒。另外，考試期間作息時(shí)間盡量不要改變，避免打亂自己的生物鐘。

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