有關(guān)克服考試緊張的方法

　　凡有過(guò)考試經(jīng)歷的人都有過(guò)這種心理體驗(yàn)，考前有一種不由自主的緊張情緒。下面是小編整理的有關(guān)克服考試緊張的方法，歡迎參考。

　　有關(guān)克服考試緊張的方法1

　　找出緊張?jiān)��?/p>

　　如果僅僅是因?yàn)樾判牟蛔�，心理�?fù)擔(dān)大而緊張的話，科目三考前就一定要排除雜念，排除干擾情緒，讓大腦處于“空白”狀態(tài)。同時(shí)要采用暗示的方法，轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒，比如“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考砸的”、“萬(wàn)一沒(méi)過(guò)，就當(dāng)多練一次車，熟練熟練也沒(méi)什么”等等。

　　深呼吸

　　通過(guò)呼吸節(jié)奏的調(diào)整來(lái)達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來(lái)自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。

　　通過(guò)做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來(lái)的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來(lái)說(shuō)感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來(lái)，所以在科目三開(kāi)始之前，可以做幾下深呼吸。

　　進(jìn)行積極的自我暗示

　　通過(guò)內(nèi)心對(duì)話，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證科目三考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬(wàn)一沒(méi)過(guò)，就當(dāng)多練練車，熟練熟練也沒(méi)什么”“駕照考試而已，遲點(diǎn)拿駕照也沒(méi)關(guān)系” “不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

　　通過(guò)按摩緩解緊張

　　如果進(jìn)入科目三考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下；

　　如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”）以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時(shí)的調(diào)整情緒，不要老是把自己的注意放在考試的結(jié)果上。

　　有關(guān)克服考試緊張的方法2

　　第一招：期望適中。

　　給自己定的期望值不能太高，只有根據(jù)自己的實(shí)際水平選擇心目中的大學(xué)，才能確保在考試時(shí)，鎮(zhèn)定自若不慌張。

　　第二招：知己知彼。

　　每個(gè)考生都應(yīng)先了解自己學(xué)習(xí)的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。例如有的'考生語(yǔ)文基礎(chǔ)扎實(shí)，作文特別好，復(fù)習(xí)時(shí)就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數(shù)學(xué)上。這樣就不至于在考試時(shí)大題丟分或看到難題是“昏過(guò)去”。

　　第三招：制定倒計(jì)時(shí)表。

　　在臨近考試的二十天里，制定合理分配時(shí)間的復(fù)習(xí)作息表，把剩余的時(shí)間有針對(duì)性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧；又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

　　第四招：睡眠充足。

　　連續(xù)幾天的睡眠不足，會(huì)影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅(jiān)持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個(gè)小時(shí)的睡眠，這是保證考試時(shí)精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　第五招：飲食有節(jié)。

　　不少家長(zhǎng)在高考前既給考生大補(bǔ)“保健品”，又變換花樣的調(diào)劑飯菜。但是，不少“補(bǔ)品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時(shí)間飲食應(yīng)堅(jiān)持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就足以保持良好的身體素質(zhì)；同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，防止考前感染、腹瀉。

　　第六招：調(diào)侃放松。

　　考試前以及各科考試的之間，同學(xué)之間要相互調(diào)侃、開(kāi)玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力；同時(shí)要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在少發(fā)、椅子上，放松身體各個(gè)部位（依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點(diǎn)是棉布肌肉放松。）自己想像進(jìn)入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營(yíng)造一個(gè)寬松、活躍的氣氛，對(duì)緩解考前緊張情緒有積極作用。

　　第七招：笑他穩(wěn)己。

　　進(jìn)入考場(chǎng)，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時(shí)，是考生最緊張的時(shí)刻。此時(shí)，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當(dāng)你看到別人緊張的模樣時(shí)肯定會(huì)感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會(huì)不知不覺(jué)的減輕了，自己就會(huì)泰然處之。

　　第八招：腹式呼吸。

　　在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張不知從何入手。這時(shí)，不不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進(jìn)行深呼吸18—28次，緊張的心緒會(huì)立刻平靜下來(lái)。

　　第九招：揉耳按穴。

　　如果在考試過(guò)程中，因用腦、過(guò)分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時(shí)針揉30次，再反時(shí)針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。

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